Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Effektivität, Effizienz und Erfahrung schlagen Umfang und Arbeitskapazität .....
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Ca. zur Jahrtausendwende stellte ich das Training Nackendrücken (bis ca. Ohrenhöhe) ein.
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Oktober 2020 begann ich erstmals überhaupt mit dem Schulterdrücken.
Und zwar mit 15 kg und 3 x 10.
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Im November verbesserte ich mich auf
25 kg bei 3 x 10.
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Anfang Februar waren es dann schon 35 kg bei 3 x 10 und gestern nun, Ende März, 45 kg bei 3 x 10.
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Ich habe nie mehr als drei schwere Sätze trainiert. Maximal einmal wöchentlich, mindestens einmal alle zwei Wochen.
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Ähnlich wie bei den Klimmzügen setze ich auf Effizienz, Effektivität und Erfahrung, nicht auf Arbeitskapazität.
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Wichtig sowohl beim Nackendrücken als auch beim Schulterdrücken:
Die Schulter muss vor den schweren Sätzen schön durchwärmt und locker sein.
Nackendrücken am besten nur bis Ohrenhöhe.
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Schulterdrücken mit höheren Gewichten auf halbe Höhe wird später noch folgen.




Man kann Challenges auch allein machen. :lachen:


@Jolly: Schöne Übung
 
Zuletzt bearbeitet:
Hey Hobby,

nur als Diskussionsgrundlage: Arbeitskapazität ist für mich nicht das Gleiche wie Volumen. Die Arbeitskapazität ist wie ein Fundament, auf dem man breit aufbauen kann - wenn 3 x 10 Wiederholungen mit 45 kg das Ziel sind, braucht man nicht so ein breites Fundament, wie wenn das Ziel beispielsweise 3 x 10 Wiederholungen mit 45 kg + gute Ausdauerleistung + Durchhalten im Kampfsport ist.

Intensität schlägt Volumen, da kann ich mitgehen.

Aber Arbeitskapazität steht außerhalb dieser Rechnung. Für mich jedenfalls.
 
Hey Hobby,

nur als Diskussionsgrundlage: Arbeitskapazität ist für mich nicht das Gleiche wie Volumen. Die Arbeitskapazität ist wie ein Fundament, auf dem man breit aufbauen kann - wenn 3 x 10 Wiederholungen mit 45 kg das Ziel sind, braucht man nicht so ein breites Fundament, wie wenn das Ziel beispielsweise 3 x 10 Wiederholungen mit 45 kg + gute Ausdauerleistung + Durchhalten im Kampfsport ist.

Intensität schlägt Volumen, da kann ich mitgehen.

Aber Arbeitskapazität steht außerhalb dieser Rechnung. Für mich jedenfalls.

Arbeitskapazität und Umfang sind nicht das Gleiche.
Ist klar, Ersteres ist Allumfassender.
Beides darf man nicht losgelöst voneinander betrachten.
Immer schön an den wichtigsten Muskel denken.
Denn dieser ist für alles wichtig.
 
Zuletzt bearbeitet:
Heute wieder nur 180 kg gebeugt.

Aber erst das zweite mal in meinem Leben
@home nach dem 7.01.21 überhaupt.

Und bei 185 kg ein ganz netter fail.

Knapp drei Monate und kein Gramm besser. :wut: :wut:
Naja, bei meinem Pseudo-Training. :lachen: :lachen:

Na dann eben jetzt dafür schön :essen: :essen:


PS: Aber andererseits,
4 kg über dem doppelten Körpergewicht zu beugen
mit in drei Tagen nun schon 56 Jahren
schaffen auch nicht mehr viele.
Nur die Effektivsten beim Training. ;)
Man muß in seinen Körper hineinhören
und darf sich nicht von irgendwelchen Sportlern
beeinflussen lassen.
Und heute habe ich bei der Erwärmung gespürt,
dass der passive Bewegungsapparat bereit ist.
Zukünftig möchte ich nur noch Wettkämpfe,
wenn mein Körper grünes Signal gibt. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Zukünftig möchte ich nur noch Weettkämpfe,
wenn mein Körper grünes Signal gibt. :lachen:

Der ewige Vorwurf an alle Rekorde und Weltbestleistungen: Sie alle wurden nicht freiwillig, sondern erzwungenermaßen an einem bestimmten Tag zu einer bestimmten Zeit erbracht. Der menschliche Körper ist zu weit mehr fähig, als offizielle Rekorde es spiegeln. Sei es der Trainingsrekord eines eingeschüchterten chinesischen Gewichthebers, der ohne Leistungsdruck einen guten Tag hatte, seine Leistung vor Publikum aber niemals wiederholen konnte - oder der Steinzeitmensch, der unter Todesangst 5 km in einer Zeit zurückgelegt hat, die man heute für unerreichbar halten würde ... die Grenze der menschlichen Leistungsfähigkeit liegt weit höher, als wir uns vorstellen können.

Offizielle Rekorde sind durch Disziplin, Ehrgeiz und Planung erreicht worden.

Die wahren Höchstleistungen durch Erfahrung, Leidenschaft und Umstände.

Steffen - an der Stelle Respekt für deine unerschütterliche Leidenschaft für den Sport. Deine Trainingsleistungen stehen für sich, auch wenn kein offizieller Kampfrichter sie abnimmt und in eine offizielle Liste einträgt. Mit deinem Alter bist du ein Vorbild für mich und eine noch jüngere Generation an Athleten, die ihr Leben lang gesund, fit und leistungsstark bleiben möchte.

Das "Alter" ist begleitet von Zukunftsängsten - aber der Sport und seine positiven Beispiele zeigen auf, dass man über viele Jahrzehnte bewusst selbst entgegenwirken und seinen Leistungsstand halten, bzw. sogar verbessern kann.

In diesem Sinne: Auf noch viele Jahre der sportlichen Kameradschaft :prost:
 
Eventuell wird heute noch ein Nachttraining eingeschoben.
So locker wie der Rücken jetzt ist werde
ich es das ganze Wochenende nicht wieder hinbekommen.
Und morgen können wir ja alle ausschlafen. ;)
Aber erst müssen noch ein paar Eier her.
Mehr als eine Grosspackung wird nicht gefuttert am Tag. :lachen:

Wer ins neue Jahr trainiert,
darf auch in den Geburtstag hinein trainieren.
Teils dann live im Inet zu sehen. :p
 
Zuletzt bearbeitet:
Naja, von Gewicht nicht mehr zu reden.
Nur noch 87,4 kg Minuten vor dem "56".
Trotzdessen geht es laut Regeln
mit 90 kg Hantelgewicht
bei unserer Bankdrück-Challenge weiter.
Ehrlich währt am längsten.

20210401_225522.jpg

Jetzt aber erst mal Rücken.
 
Zuletzt bearbeitet:
Dann mal Happy Birthday, Hobby!

Ein Vorteil von Schlaflosigkeit dürfte wohl darin liegen, dass man immer zuerst gratulieren kann ;)

Danke Expi,
wie bei der Bankdrück-Challenge gehst du voran. :knuddel:

Ich selber bin aber nicht schlaflos,
sondern habe mein Training eisern durchgezogen.

Dann somit Freitag und Sonntag frei. :super:

Immer noch leichter mal ein Training nach einem ganzen Tag Arbeit
durchzuziehen als vor mehr als zwei Jahrzehnten
eine ganze Woche lang von Montag bis Freitag nicht zu schlafen,
sondern nur zu arbeiten, nach Mitternacht zur Erfrischung zu trainieren.

War übrigens heute früh das normale 0815-Erhaltungs-Training:
KH: 130 - 3 x 5
p. KH: 105 - 3 x 5
r. KH - 105 - 3 x 10
Latziehen: 6 x 10

Bauch? Kommt mit zum BD (Sa)
Hyperextension? Kommt mit zu den KB (Mo)

Das nächste KH? Nächste Woche am WE

Im Aufschieben bin ich Weltmeister,
aber nicht nur im Sport.
:lachen:

Klimmis? Hätten mich zu sehr angestrengt. :lachen:
 
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Hammer Arme,Tricepsbeule kommt auch gut raus,sieht brutal aus,darum die Power unter der Haube :)weiter so!

Danke Noize.
Aber im Kraftraum sieht es noch viel, viel besser aus.
Kommen bei Gelegenheit auch mal Fotos.

@Haube: Diese habe ich diese Woche endlich mal wieder stutzen lassen.
Sehe wieder aus wie ein Mensch. Wurde Zeit.

Achja, heute habe ich die Qual der Wahl.
Greife ich den PR von Noize im KH-BD an
oder mache ich es der vorbildlichen Trainingsleistung von Expi nach und versuche heute 60 sec. lang das KG zu drücken.
Mal sehen.

@Expi: Du bist mir schon mächtig auf die Pelle gerutscht.
Sehr clever das Regelwerk von dir ausgenutzt. :super:
 
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Immer wieder Respekt, dass diese Konstruktion hält :erstaunt:

Ich darf nur nicht vergessen,
bei solchen Übungen mit stark ausgefahrenem Innenvierkantrohr
die Dipswinkel unten in die mobilen Ständerfüsse
einzustecken. :lachen:

Aber beim Reckturnen müssen ja auch die Sicherungsstifte
mit Kette in die Metallbolzen eingesteckt werden
Und auf früher geturnten Hüft- und Knieumschwung
"verzichte" ich derzeit. :p
 
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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