Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Heute kommt Tag 7 des 7er Splits - Bizeps

https://www.instagram.com/p/CNay78Rg2vb/



Noch nie gemacht, war mal ganz nett.

Tag 1 - unterer Rücken
Tag 2 - Brust/Schultern
Tag 3 - Quads
Tag 4 - Trizeps
Tag 5 - oberer Rücken
Tag 6 - Bauch
Tag 7 - Bizeps


Tag 2 würde sich noch trennen lassen.
Mehrere Gruppen fehlen noch. ;)
 
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A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
86,9 kg - zuletzt wie 2017.

Wochentief wie üblich am Sonnabendfrüh.

Und dies, obwohl ich zB

- heute Nacht kurz nach dem Hinlegen
noch einmal eine weitere Portion gegessen habe,

- obwohl ich diese Woche vor dem Training eine komplette Kakao-Schokolade futterte,

- obwohl ich diese Woche mal im Bettchen nach dem grossen Abendbrot Minuten vor dem Schlafen noch eine komplette Packung Rosinenbrot = 1144 kcal vernaschte.
......

50 bis 100 Gramm pro Woche abnehmen würde mir völlig reichen.
Nun bin ich verbandsunabhängig genau zwischen zwei Gewichtsklassen.

Und trotzdessen geht die BD-Challenge mit 90 kg weiter.
Regeln sind Regeln
So spielt das (Sportler-) Leben. :lachen:
 

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Einmal Plautz bitte.
190 kg auf 6er Klötze. :lachen: :lachen: :lachen:

Naja, die 185 kg waren bei der Kniebeuge anständig.
Die kamen ziemlich leise wieder hoch.
Das fast 2,2 fache vom Körpergewicht mit 56 Jahren.
Werden in ein paar Wochen die Klötzer minimiert. :p

Das geringe Körpergewicht hat nicht direkt gestört.
Habe allerdings beim Training über 2.000 kcal gefuttert.
Kann man sehen wie man gern möchte.

PS: Wer gerade diätet, muß diesen Beitrag ja nicht lesen. :lachen:
Eine Bekannte im Supermarkt wäre ganz praktisch. :super:
Überalterte Lebensmittel wegwerfen finde ich uncool.
 
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Kombi-Training vom 10.04.2021
KG früh: 86,9 kg

Bankdrücken + Kniebeuge
Bei mir gibt es keinen TP,
ich trainiere immer nach Lust und Laune. :lachen:

Habe mir heute mal Noize seine stark vorgelegten 14 x 32,5 kg = 65%
vom KG beim KH-BD innerhalb unserer BD-Challenge vorgenommen:

1. KB auf 6er Blöcke stufenweiser Max-Test bis zum Versagen
2. BD 5 x 5
3. SSB - KB
4. KB-BD

..29 kg = 65% KG von mir: 17 x
32,5 kg = Trainingsgewicht von Noize: 15 x

Da er mit KH drückt,
wollte ich ruhigen Gewissens meine Pünktchen einstreichen. :knuddel:

Naja, als 2. BD-Übung und 4. Übung gesamt heute
bin ich komplett sehr zufrieden.

Freue mich schon darauf,
wenn Noize nach seiner Diät wieder voll im Saft steht und kontert.
Wird wohl außerhalb der BD-Challenge liegen.
Macht aber nichts.
Wir sind ja Lebenszeit-Sportler.
 
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Einige Episoden:

https://www.instagram.com/p/CNf3txdAegk/
185 kg auf 6er Eisen: top - sehr sauber -Video 1
190 kg auf 6er Eisen: flop - mußte bewußt abbrechen, Muskel ging zu -Video 2
wollte ja eigentlich noch höher gehen

danach noch, hätte aber jedem, davon abgeraten:
SSB - KB: 130 kg: 3 x 5 -Video 1
https://www.instagram.com/p/CNiSOXoAP63/
Da der Muskel nicht mehr konnte, hat die Wirbelsäule geholfen. :lachen:

und die Bank:
https://www.instagram.com/p/CNlAIa5gAa4/
Körpergewicht: lockere 5 x 5 - Video 1
29 kg: 17x - Video 2
32,5 kg: 15x - Video 3




Und mal Block-Kreuzheben
mit Extra-Hantel in der Mitte :lachen:
https://www.instagram.com/p/CNs0EBgAUan/
 
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Noize, ich sehe gerade,
es ist blockiert,
dass man hier weiterhin Insta-Videos
ohne Insta-Anmeldung sehen kann.
Geht es dir auch so?

Von anderen Foren kann man aber weiterhin
Insta-Videos ohne Anmeldung sehen.
Und youtube-Videos funktionieren hier immer noch.
 
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Danke Noize,
König der fitness.com-Sportler mit teils dreistelligem Körpergewicht. :p

Da bin ich sehr beruhigt
nach dem Hinweis unseres stärksten Schwergewichtes.

PS: Ich muß ja nicht alle technischen Raffinessen verstehen.
Meine Abi-Prüfung absolvierte ich aber mit dem Rechenstab ...
und mit dem Prädikat "sehr gut".

8 x Note "1" in der 10. und 12. Klasse in Mathe und Chemie
in den Prüfungen mündlich und schriftlich.

Aber da gab es noch keine Handys und keine PCs.
Diese Zeit habe ich später mangels Notwendigkeit total verschlafen.
Und mein erstes Mobiltelefon war wie üblich und wer Glück hatte
so groß wie ein Schuhkarton.
Hurra. War eine großartige Zeit. :lachen:

Und als ich mal mit dem Auto angefahren bin
und das Mobiltelefon auf dem Dach vergessen hatte,
wummerte es so laut auf dem Dach,
dass ich es hörte und schnell anhalten konnte.

Ein Smartphone wäre weg gewesen. ;)
 
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Heute trotz Schonung für Hüfte Und Rotatoren
2 x PR erzielt.

Zuerst SSB-Kniebeuge 5 x 140 kg geschafft
(Belastung praktisch nur hin zu den Quads,
weg von Rücken und Schulter),
anschließend beim Beinstrecken für 3 x 10
zusätzlich zu 3 mittleren Scheiben noch
17 kg seitlich aufgeladen.

Wird langsam.

Beim nächsten Mal möchte ich nicht beim Beugen
von 190 kg auf 6er Eisen wieder Richtung Boden gehen.

Und die 185 kg sollen klassisch trotz Pendelständer
mal sauber bis unten kommen.
Wenn nicht jetzt, wenn dann. :ka:

Während Corona ohne Wettkämpfe die ideale Zeit
für mich sich zu verbessern.

Die Hackenschmidtbeinpresse vermisse ich nun auch nicht mehr.
Habe nun alles, was man gebrauchen könnte.

https://www.instagram.com/p/CNxcYRpA5br/
 
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Das Experiment schrieb:
Mit der SSB bin ich immer deutlich besser klargekommen, als mit der normalen Langhantel. Wie hoch ist die Leistungseinbuße bei dir von LH auf SSB?
Zum Vergrößern anklicken....

Diese ist groß,
weil die klassische Wettkampfkniebeuge ja eine echte komplette Ganzkörperübung ist.

Für mich stellt die SSB nur eine Quadsübung dar.
Genau wie die Hackenschmidtbeinpresse,
die damit fast adäquat 1:1 ersetzt wird.

Die SSB mit Pendelständer und Dipswinkel :lachen:
ist natürlich wesenlich gefährlicher als die HSBP.


SSB heute: 5 x 140 >>> th. max.: 160
Kniebeuge: 6 x 160 >>> th. max.: 188

Wären also 85% der Leistung.
Macht 15% Einbuße.

Koordinativ ist meine SSB aber viel anstrengender
als normale SSB oder die HSBP.



>>>> Sämtliche Aussagen hier beziehen sich auf meine Hantel mit Dipswinkel.
Eine echte SSB ist anders geformt und hatte ich noch nie auf dem Rücken.
Allerdings bewirke ich auch so die beabsichtigte Verschiebung der Belastung auf die Quads.
Ich bin aber auch der Meinung, dass die Pendelsicherheitsständer, zumindest wenn diese vollgepackt sind, die Übung um ca. 5 kg erschweren können.
 
Zuletzt bearbeitet:
Heute wieder standardmäßig das WE-BD.

Zuerst blabla mit allg. und spezieller Erwärmung inkl. Core und Rotatoren,
leichte Andehnung.

Da ROM gestern geschont nun heute:

1. BD
1. 100,0 kg 4x V
2. 107,5 kg V (meine WK-JBL von 2019) 2x,
damit wieder Niveau von 2018 erreicht. Und drei Jährchen älter geworden.

2. BD mit Bändern von oben: V
120 kg: 3 x 5

3. enges BD (16 cm) mit Bändern von oben
90 kg: 3 Sätze

4. Schädelzertrümmerer V
3 Sätze je 10 Reps

5. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze

6. Latziehen am Kabel
6 Sätze in 5:30 min

5. und 6. am komplett gleichen Aufbau,
bin auch manchmal ein ganz faules Tierchen. :lachen:

https://www.instagram.com/p/CN0DBI7A_4u/
 
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@Noize

Heute vor dem Abendbrot.
Völlig abgemagert. ;)

Und alles
ohne Supplemente,
ohne Urlaub,
halbnackt im Winter zum Baden joggend,
ohne Vibratentraining oder wie dad heisst. :lachen:

20210422_230635.jpg
 
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Stabile Form,sieht top aus,weiter so ! Oder wie wir im Dialekt sagen würden, guade Astln xD

Boa ey ,bei der Kälte würd mich keiner in die Donau oder ähnliches bringen,Respekt!!!
 
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Ich war auch einmal in der Saale.
1x und nie wieder.
Winter 1985 - danach war ich 3x duschen,
um den Chemie-Cocktail wieder abzuschrubben.

Allein nur durch Bitterfeld radelnd hat damals schon gereicht,
um stundenlang nach Chemie zu schnuppern.

Unvorstellbar, aber wahr.
 
Und schau dir Bitterfeld heute an - alles voller Naherholungsgebiete. Die alten Baggerseen sind echt ein Geheimtipp.

Wir haben früher in Zwickau in der Nähe der Kokerei und Färberei gewohnt. Der Fluss (Mulde) hatte fast täglich eine andere Farbe und wenn man weiße Wäsche rausgehangen hat, war die nach 10 Minuten grau bis schwarz vom Ruß. Unglaublich, was sich da getan hat.
 

200 kg Kniebeuge - 10 cm und 10 kg fehlen noch



Mein Ziel bliebt aber bei "nur" 185 kg ab 60 Jahren/ab 2025.

Und natürlich in meiner jetzigen Gewichtsklasse.

Den Gürtel möchte man schon sehen beim Beugen .... ;)



Hier auf 9er Klötze eine 190 kg Beuge von vorgestern:

meine wichtigsten Dinge dafür:

- Gürtel

- Handgelenkbandagen

- Linsen, Brot und Co.



Das Wichtigste wie immer dabei:

- sich nicht verletzen

- astreine Haltung bis nach oben

- Freude auf das nächste Training



https://www.instagram.com/p/CN--vYLgRNy/
 
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Hui, hui, hui -

habe mich heute verrechnet und einen fail bei der SSB-Kniebeuge geschafft.

Bei einem nicht notwendigen Test mit 160 kg war die Erdanziehung stärker
als meine Beinkraft. :lachen: :lachen:

So ergeht es den Mathe-Olympioniken, wennse während des Trainings zu fülle futtern.

Peinlich, peinlich.
Aber zumindest war die Hantel symmetrisch beladen. ;)

Die Optimisten sind doch schon mit dem Kleinsten zufrieden.

Die 150 kg kamen natürlich dann.
Aber strengt schon an.

[https://www.instagram.com/p/COOPrEZg75P/?igshid=1gt01xdsusx1y]
 
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Das Experiment schrieb:
Gegen einen meiner Kollegen war das aber ne Einstein-Leistung. Der hat sich beim Beladen um 40 kg verrechnet ... und trotzdem die angepeilten 10 Wdh gemacht ...
Zum Vergrößern anklicken....

Und womit wurde er abgelenkt?
Von den Kalenderbildern an der Wand des Kasernenstudios? :lachen:

10 Wdhg? - Wohl ein junger Bursche? ;)
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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