Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

[hobbysportler]

@Noize:

Hier noch einmal meine Gravity Boots aus anderer Perspektive.
Man muß vor allem auch beim Kauf die Belastungsgrenze beachten.

Alles unter 100 kg brauchen wir gar nicht ansehen.

https://www.instagram.com/p/CLPxAkJIWhR/

Aushängen mit Gravity Boots .....
.
Eine Wohltat für den Rücken. .
.
Zu beachten wären aber der steigende Blutdruck und Augendruck.
.
Ausserdem sollte man wie bei den Übungen selbst immer in der Lage sein,
wieder absteigen zu können.
.

 

[Uptempo]

Vom Aushängen via Gravityboots ha ich schon öfters gehört,muss der Hammer sein,hätte mir schon längst GB zugelegt wen sie aktuell nicht so euer wären (; Und auf die "Rambo" Bauchübung freu ich mich auch schon ^^

 

[hobbysportler]

Vom Aushängen via Gravityboots ha ich schon öfters gehört,muss der Hammer sein,hätte mir schon längst GB zugelegt wen sie aktuell nicht so euer wären (; Und auf die "Rambo" Bauchübung freu ich mich auch schon ^^

Ein Forum voller Freude
wenn alle an einem Strick ziehen. :knuddel:

Ich habe meine Gravity Boots wie meine Bänke
auch schon mit Klebeband behandelt.
Eine Polsterung ist lose.
Im Laufe der letzten 12 Jahre abgenutzt.
Neue sehe ich gerade für 32,59 im Internet.
Gebrauchte kaufen, davon würde ich abraten.

Nutzbar für zB
Aushängen,
Dips und Klimmis mit ZG
oder auch Beinheben.

 

[Uptempo]

Du meinst diese von Gorilla sports ,oder? Leider steht da keine Max Gewichtsangabe dabei,oder weisst du näheres?

 

[hobbysportler]

Du meinst diese von Gorilla sports ,oder? Leider steht da keine Max Gewichtsangabe dabei,oder weisst du näheres?

Infos habe ich leider auch nur aus dem Netz.
Es gibt kein Gravity Boots Forum.
Aber ohne Lastangabe würde ich keine kaufen.

Obwohl ich meine Stange zu hause auch schon
mehr als dreistellig überladen habe. :lachen:

Wie mit einem Trabant auf der Autobahn fahren.

 

[hobbysportler]

Kleiner Tipp aus drr Praxis:

Wer schlanke Fesseln hat wie ich
kann für einen besseren Halt über die Sportsocken
ein paar umgeklappte Stutzen ziehen.
Dann sitzen die Gravity Boots wesentlich besser und fester.

Es gab Jahre, da habe ich diese GB
tatsächlich echt täglich benutzt.

Weiterer Tipp:
Nie schwer Beinheben vor schwerem Kreuzheben.

GB habe ich erst 2008 gekauft.
Aber 2002 bereits Beinheben mit
sagenhaften fast 50 kg trainiert.
Ich weiss aber nicht mehr,
wie ich die damals an die Füsse gebunden habe.
Blöd, wenn man alt wird. :lachen:

 

[hobbysportler]

Durch eine großzügige Spende von @Jolly und Co.
habe ich mich von gestern auf heute auf 88,6 kg hochgefuttert.
Mt Kartoffeln hochgefuttert.

Allerdings war es letztes Wochenende (Sa auf So) von 87,3 auf 89,8 kg.

Also heute am So immer noch 1,2 kg weniger.

Mal sehen, was die Kniebeuge heute sagen.

Ev. zeigt auch das Wetter mit teils -15°C bei der Arbeit
auf und mit dem Rad seine Wirkung.

Habe doch keine Ahnung.

Läuft ja gigantisch:
Bei der Erwärmung (!) unten sitzen geblieben. :excited:

Merke gerade, da waren 5 kg zuviel drauf.
Der Virus frisst mein Köpfchen auf,
die Kälte meine Muskeln,
ich wußte es. :ka:

So, 5 kg runter genommen,
ich schaffte es wieder irgendwie :lachen: bis oben.



Was wurde es beim Training?

1. 2 x 170 kg - verbesserungswürdig
2. 5 x 5 mit 140 kg - zügig
3. 3 x 10 mit 90 kg - zügig

Abbruch

 

[Das Experiment]

Der Virus frisst mein Köpfchen auf

Manchmal könnte man denken, du bist nicht ganz sauber. Aber das denkt man bei mir sicher auch ab und zu.

 

[hobbysportler]

Manchmal könnte man denken, du bist nicht ganz sauber. Aber das denkt man bei mir sicher auch ab und zu.

Wollte mal wissen,
wer zuerst und wie reagiert. :lachen:
Ist nicht der Virus,
war der böse Freund Alzheimer.

Schwester Petra war es nun doch nicht.




Fuhr letzte Woche "dicht" neben einer Straßenbahn,
kommt n Bullenauto nebenran gefahren.
Das ist doch nicht ihr Ernst?
Wie?
Was sie da machen?
Fahre doch nur dicht neben der Bahn.
Und da müssen sie nicht treten?
Ist der Windschatten.
Sie wollen mich wohl vera.....
Jaja
Das heißt leck mich am Arsch
Kurzer Blick und abgebogen.....
Gab wohl wichtigere Sachen.
Freitagabend halt :lachen:
...im Lockdown

 

[hobbysportler]

Habe jetzt mal meine "Ernährung" angesehen.
Durch Weglassen der täglichen Milch habe ich
genau 2000 kcal pro Tag weniger aufgenommen
worauf dann auch der Gewichtsverlust beruht.

Sind dann rund 10.000 kcal pro Woche weniger.

Inklusive dabei:
150 gr weniger Zucker täglich
120 gr weniger Fett täglich
105 gr weniger Eiweiß täglich

Und in den letzten Tagen auch zuwenig Extra-Käse und dgl.
Bei Käse zB ist das Gute, er hat keinen Zucker.

Allerdings beständig weniger Kcal bzw. Eiweiß
würde nicht nur Gewicht, sondern auch Kraft/Gains kosten
bzw. haben es schon gekostet.

Und meinen Leistungshöhepunkt habe ich schon mehrere Tage überschritten.
Merke ich zB beim Beugen und beim Drücken.

Vor zwei Wochen habe ich "nach dem" KB-Training u.a. noch 22 x in 30 sec. gebeugt,
heute nach 3 x 10 (in der fünffachen Zeit) abgebrochen.

Vor einigen Wochen 4 x 170 gebeugt,
heute zuvor (vor dem KB-Cardio) nur 2 x 170 gebeugt.

Ergo: meine Klasse ist die 90er.
Alles andere wäre realitätsfremd.


Zsf: Die Milch ist nicht unbedingt notwendig.
Aber die kcal-Zahl und Eiweißmenge/Fettmenge muß trotzdem stimmen.

PS: Bei der Erwärmung heute wie oben schon geschrieben
mit lächerlichen 150 kg + 5 kg = 155 kg
1x unten sitzen geblieben.

 

[GStar04]

2000kcal nur durch Milch pro Tag?!?! Was zum Teufel hobby. Hast du ernsthaft 4 Liter Milch pro Tag gesoffen? Leck mich fett :lachen:

 

[hobbysportler]

2000kcal nur durch Milch pro Tag?!?! Was zum Teufel hobby. Hast du ernsthaft 4 Liter Milch pro Tag gesoffen? Leck mich fett :lachen:

:lachen: :lachen:

3 Liter x 680 kcal = 2040 kcal hyeah:

Eben volle Unterstützung für Jolly und Co.

 

[Das Experiment]

Jolly ist aber Getreidelandwirt - also unterstützen wir ihn mit gegorenen Getreideerzeugnissen deutlich (!) besser!

 

[hobbysportler]

So langsam kann ich mir ausrechnen,
wann ich mich komplett aufgelöst habe.

Und alles ohne Corona-Spritzen
und deren Nebenwirkungen.

Mal sehen .....



86,6 kg heute nach der Arbeit.
Oder ich lasse mir eine neue Waage schenken. :lachen:

 

[hobbysportler]

Eben volle Unterstützung fürJolly und Co.

Jolly ist aber Getreidelandwirt - also unterstützen wir ihn mit gegorenen Getreideerzeugnissen deutlich (!) besser!

Für Jolly und Co.

Früher unterschied man in Arbeiter, Bauern und Intelligenz :lachen:
Wie geschrieben, ich meine die Bauern als Einheit.

Wie zB im Februar zu sehen,
als diese tagelang und sichtbar von Horizont zu Horizont
die Straßen Berlins durch ihre Demo blockierten.

 

[hobbysportler]

https://www.instagram.com/p/CLXejYhArzP/

Mal etwas rum. KH .....

Eine der besten Übungen für die gesamte
Muskulator der Körperrückseite.
.
Idealerweise mit höheren Wiederholungszahlen.
.
Willkommene Ergänzung
um sich auch bei der
klassischen Variante zu verbessern.
.
1. 120 kg x 5 - Video 4
2. 130 kg x 5 - Video 3
3. 135 kg x 5 - Video 1
4. 140 kg x 2 - Video 2
5. abends 86,6 kg nach der Arbeit - Foto 5

Bald zeigt die Waage Minus bei mir an. :lachen:

 

[hobbysportler]

Wiederholungs-PR

Nach wie vor trainiere ich mindestens alle 5 Tage,
in Ausnahmefällen auch nur 1x pro Woche,
im Maximalfall 2x pro Woche ein oder zwei Übungen
je 6 Sätze inklusive Erwärmung für das Klimmziehen.
Gesamtdauer also 5 bis 6 oder 11 bis 12 min.

Also immer noch Schema 0815. :lachen:

Was funktioniert wird beibehalten. :super:

Ich schei... auf die Besserfuzzis im Net
und auf die Beginner, die gleich 3x pro Woche
auf dem Papier hyeah: loslegen wollen.

Und nun?
Wiederholungs-PR:

Vor ein paar Wochen schaffte ich
6 Sätze je 8 Wdhg. bandunterstützt
falls ich genau die Superkompensation
getroffen habe, dabei max. 8 Wdhg. pro Satz das Ziel war.
Dann kamen mit Ach und Krach im letzten Satz noch genau 8 Wdhg. raus.

Heute nun, mittlerweile das Maximum pro Satz auf 10 Wdhg angehoben,
schaffte ich für mich sage und schreibe in den 6 Sätzen 57 Wdhg.

Hätte heute einen Maximaltest machen sollen.

Also nur in den letzten beiden statt 10/10 "nur" 9/8.


Fazit:
Nicht labern, einfach machen und dran bleiben.
So schaffe ich auch 10 bis 15 Klimmis zu Weihnachten 2021
statt Null Wiederholungen Anfang November 2020,
also vor dreieinhalb Monaten.

Meine Übungen nach wie vor:
bandunterstützte Klimmis
und Latziehen (alternativ schräge Klimmis)

Es ist also fast alles gleich geblieben im Vergleich
zum Beginn Anfang November 2020:

Häufigkeit (sogar etwas weniger),
Dauer
Übungen
Sätze
Pausen

Nur die Wdhg. sind mehr geworden.

Und genau darum geht es ja.

Heute wären es wohl schon 6 Klimmis geworden.
Damit wäre ich im Plan.
Alle 2 Monate einen Klimmzug mehr.

 

[hobbysportler]

Mal so richtig dumm aussehen beim Training :lachen:

angewinkeltes Beinheben im Stütz .....
.
Ohne Schwung versteht sich von selbst..
.
WICHTIG:
Diese Übung nie schwer vor schwerem Kreuzheben trainieren.
.
Im Studio den Rücken gegen das Rückenpolster drücken.
Ausserdem:
Spannung im Bauch halten
.
Winkel aus dem Baumarkt,
Holzauflage mit Führungsnut,
mit Schraube im Winkel fixieren
und los geht der Spass.
.
Nun auch schon zwei Jahrzehnte an der Wand montiert.

https://www.instagram.com/p/CLaBgJbA-hB/

Oben auch sehr gut Klimmis zu trainieren,
unten auch die Dips.

Oder ein Brett drauf,
schon hat man ein Regal.

 

[hobbysportler]

Wochenend-Samstags-Training vom 20.02.2021

Rücken/Bizeps/rückwärtige Muskulator


1. pausiertes Kreuzheben mit LH
2. Latziehen am Kabel
3. T-Bar-Rudern mit LH
4. waagerechte Hyperextensions mit Zusatzgewicht
5. Butterfly reverse mit KH
6. Klimmis mit Bändern
7. Scott-Curls mit Trizeps-Stange
8. eingedrehte Bizeps-Curls mit KH im Sitzen
9. reverse Curls mit 36er LH im Stehen
10. Beinbizeps an der Maschine

Videos für Handwerker Noize und Co
kommen auch noch (schrittweise).

Oder welches Video wird ansonsten gewünscht?

 

[hobbysportler]

Heute beim Mini-Training

für die Klimmis erstmals auf 2 kleine Bändchen reduziert.

Bisher waren es immer 3 kleine Bändchen.

Zuletzt bei max. 10 Wdhg.
10 10 10 10 9 8 = 57 = 9,5 Wdhg. pro Satz

Neu heute bei max. 8 Wdhg.
8 8 7 6 5 5 = 39 = 6,5 Whdg pro Satz

Ja, in der Literatur steht es anders.

Aber mir reicht die Praxis. :lachen:

Beim nächsten Test werden es dann 6 Klimmis statt Null Anfang November.

Regelmäßig ein klein wenig reicht völlig.