Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Kreuzhebe-Wettkampfrekord aus 1995
in Höhe von 170 kg heute vom 10er gehoben.

Leider eben so gut wie nur an Arbeitstagen möglich.
Da ist der Rücken abends richtig warm. :)

Für mich Biker nicht so schlecht.

.... und hatte nur noch 89 kg auf der Waage ...

(coronagerecht sparsam gefuttert :) )
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
5 x 5 mit 55 Jahren in jeweils 12 sec. 50 kg über dem KG

Kniebeuge sollten vor allem mit größeren Gewichten
immer konzentriert erfolgen.

und als Kompott:

5 x 10 mit KG :p

Bitte nicht genau so nachmachen.

 
Zuletzt bearbeitet:
Am Wochenende würde ich gern wieder,
wie im Log von Expi angedeutet,
richtig beugen.
Falls ich es bis dahin noch aushalte. :lachen:


Möglich wären zB:

A) 200 kg absenken und halten
PR: 6 sec

B) halbe Kniebeuge
PR: 225 kg

C) 10 x 100 kg in ca. 20 sec.
PR von 2002: 220x 100 kg in 15 min,
Tiefe ca. wie bei Expis Erstversuch,
damals hatte ich ca. 72 kg KG

D) 30 sec. lang 90 kg beugen,
ca. 16 Wdhg.

E) max. Test
PR @home: 180 kg

F) 170 kg auf Wdhg.
PR @home: 4x

Noize, was meinst du?
Bei mir geht alles intuitiv.
TP muss hier nicht sein.
Oder haste auch noch G), H) und I)
zur Auswahl? :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment schrieb:
A klingt geil!
Zum Vergrößern anklicken....

Weitere Vorstellungen und Wünsche?

Dieses natürlich dann mit Kurz-Video im Log.

Als ich übrigens vorgestern die 140 kg 5 x5 in je 12 sec.
gebeugt habe, kamen mir danach die 90 kg beim
Herausheben wie ein Eimer Wasser vor. :lachen:

Ich habe tatsächlich keine Schmerzen
im Knie,
keine in der Hüfte,
keine in den Ellenbogen,
keine in der Schulter
und auch keine woanders.

Habe ja gute Durchblutung während der Arbeit. :p

Sonst wären diese Leistungen in meinem Alter
im Maximal- und Cardio-Bereich bei der KB nicht möglich.
 
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment schrieb:
A klingt geil!
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Habe gerade neuen PR im Kreuzheben vom 27er Block gezogen.

5 x 185 kg PR
3 x 190 kg PR
8 x 170 kg PR

Habe nach der 8. Wiederholung aufgehört.
Hatte Angst, dass die Hände aufgehen.

Und alles ohne Gürtel.
Und alles ohne Zughilfen.
Und alles knapp 6 Jahre nach einem extrem schmerzhaften Bandscheibenvorfall.
den ich zudem komplett allein zu hause "wegtrainiert" habe.

Danach habe ich dann auch noch :lachen: den Rücken trainiert.
Mit waagerechten Hyperextensions .... :)
Und schönem langen Endhalten nach den jeweils letzten Wiederholungen. :D

Und alles bei lediglich nur noch 88 kg.
Ende letzten Jahres hatte ich am Wochenende teils noch über 92 kg beim Training.

Corona macht sich bei mir bemerkbar.
Wenn das so weiter geht, sieht man mich bald nicht mehr. ;)

Oder anders gesagt, schön austrainiert derzeit.

Aber irgendetwas wird am Sonntag auf alle Fälle gehen. :p


Achja, und wieder die Klimmis heute weggelassen.
Eben KDKler ..... :lachen:
Ich hoffe, @GStar ist mir nicht böse.
Ist ja noch Zeit bis November/Dezember.

@Expi - Die beiden Übungen heute waren ja auch etwas
für die rückwärtige Muskulator. :p
Wobei ich heute erstmals seit langem den Beinbizeps
beim Kreuzheben nicht gespürt habe. :ka:

Und ein wunderschönes Körpergefühl heute.
Deswegen habe ich auch trainiert.
Ein Wettkampf hingegen steht terminlich.
Der fragt meinen Rücken nicht, ob er denn heute möchte. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Habe gerade neuen PR im Kreuzheben vom 27er Block gezogen.

5 x 185 kg PR
3 x 190 kg PR
8 x 170 kg PR

Habe nach der 8. Wiederholung aufgehört.
Hatte Angst, dass die Hände aufgehen.

Und alles ohne Gürtel.
Und alles ohne Zughilfen.
Und alles knapp 6 Jahre nach einem extrem schmerzhaften Bandscheibenvorfall.
den ich zudem komplett allein zu hause "wegtrainiert" habe.

Danach habe ich dann auch noch :lachen: den Rücken trainiert.
Mit waagerechten Hyperextensions .... :)
Und schönem langen Endhalten nach den jeweils letzten Wiederholungen. :D

Und alles bei lediglich nur noch 88 kg.
Ende letzten Jahres hatte ich am Wochenende teils noch über 92 kg beim Training.

Corona macht sich bei mir bemerkbar.
Wenn das so weiter geht, sieht man mich bald nicht mehr. ;)

Oder anders gesagt, schön austrainiert derzeit.

Aber irgendetwas wird am Sonntag auf alle Fälle gehen. :p


Achja, und wieder die Klimmis heute weggelassen.
Eben KDKler ..... :lachen:
Ich hoffe, @GStar ist mir nicht böse.
Ist ja noch Zeit bis November/Dezember.

@Expi - Die beiden Übungen heute waren ja auch etwas
für die rückwärtige Muskulator. :p
Wobei ich heute erstmals seit langem den Beinbizeps
beim Kreuzheben nicht gespürt habe. :ka:

Und ein wunderschönes Körpergefühl heute.
Deswegen habe ich auch trainiert.
Ein Wettkampf hingegen steht terminlich.
Der fragt meinen Rücken nicht, ob er denn heute möchte. :lachen:
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Bei der Kreuzhebeleistung kann ich dir nicht wegen den weggelassenen Klimmzügen böse sein! :D

Glückwunsch!!!
 
Grosse Preisfrage

Nach dem für mich sehr guten Block-KH mit PR gestern geht es mir super.

An einer Stelle genau spüre ich das Training von gestern.
Und wirklich nur an dieser.

Wer kommt drauf?
Eigentlich banal, aber sehr schwer zu erraten.
Wohl nur von denjenigen, die ähnlich trainieren.

Bin gespannt, wer kommt drauf.

Immer her mit euren Vermutungen. :p
 
Das ist schwer zu sagen ... aber ich hau mal ein paar Vermutungen rein:

1.) Als ich noch vom Block gezogen habe, hat mir der untere Rückenstrecker wehgetan, weil ich technisch nicht auf die viel höheren Lasten vorbereitet war.

2.) Da du ne gute Technik hast, muss es ja eine Muskelgruppe sein, die deutlich mehr beansprucht wird. Ich tippe auf den Trapez.

3.) Habe auch schon mal gehört, dass jemand so viel Respekt vor dem schweren Gewicht hatte, dass er sich dermaßen verspannt hat, dass er am nächsten Tag Brustmuskelkater hatte. Dies also mein dritter Tipp.
 
Das Experiment schrieb:
Das ist schwer zu sagen ... aber ich hau mal ein paar Vermutungen rein:

1.) Als ich noch vom Block gezogen habe, hat mir der untere Rückenstrecker wehgetan, weil ich technisch nicht auf die viel höheren Lasten vorbereitet war.

2.) Da du ne gute Technik hast, muss es ja eine Muskelgruppe sein, die deutlich mehr beansprucht wird. Ich tippe auf den Trapez.

3.) Habe auch schon mal gehört, dass jemand so viel Respekt vor dem schweren Gewicht hatte, dass er sich dermaßen verspannt hat, dass er am nächsten Tag Brustmuskelkater hatte. Dies also mein dritter Tipp.
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Sehr gute Gedanken von dir Expi!


1) Rückenstrecker ist aber total ok

2) Während des Block-KH habe ich tatsächlich extrem den Trapez gespürt. Aber nur beim Ziehen.

3) Seit Jahren spüre ich es manchmal im Pectoralis. Zuletzt beim letzten 10er Blockheben. Auch bei WK im 3. Versuch oder wenn es sehr schwer war. Sobald ich dies merke, breche ich ab. Immer! Vorgestern aber alles ok.

Auflösung: Geriffelte Grifffläche hat innerhalb weniger Versuche Hornhautschwielen bilden lassen. Und diese schmerzten gestern beim Klimmziehen.
Banal, nicht weiter wild aber trotzdessen beachtlich.

Deswegen kenne ich schon Frauen, die nicht mehr schwer mit einer Hantelstange mit geriffelter Grifffläche heben.
Sondern nur noch mit glatten Stangen.


@Expi: Wenn es besonders gut läuft, versuche ich mal zu testen, wie es um rum. KH mit 140 kg steht. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Auch heute früh nur schlanke 88,3 kg.

Seit ich mich kurz nach Mitternacht zum 1.01.2021 für die Kniebeuge-Challenge gewogen habe,
liege ich beständig unter 90 kg.

Ob es nun hauptsächlich an der Challenge liegt
oder an einer kleinen Ernährungsumstellung
oder an Corona - schwer zu sagen.

Da könnte ich doch mal überlegen,
zum Start der BD-Challenge auf der Waage nur 87,5 kg zu haben. :lachen:
 
Das Experiment schrieb:
A klingt geil!
Zum Vergrößern anklicken....

Wahrscheinlich werde ich zuerst
halbe Kniebeuge im 1er bis 3er, 4er oder 5er üben
(Nicht, weil es nötig ist, sondern, weil es mir gefällt.),
dann 1 bis 3x Absenken,
zum Schluß noch etwas Cardio für die Challenge trainieren.

Einfach alles, weil es Spaß macht.

Marathon (42,195 km) in 2:41 h zu laufen, war schwieriger. :lachen:
Vor allem, weil ich damals noch 2x zwischendurch (vor Aufregung?)
im Leipziger Auenwald austreten war.

Meine Netto-Laufzeit müßte also noch ein ganzes Stücken tiefer gewesen sein.

Die Durchgangszeit beim Halb-Marathon, den es damals noch gar nicht gab,
es existierten nur 20 km Wettkämpfe, lag übrigens bei einer 1:15er Zeit. .Der 20 km Durchgang war eine 71er Zeit.

Der Bezirksrekord (Von einem Läufer vom Sportclub) stand bei 2:40 h.
Letztendlich war ich also immer noch nicht völlig zufrieden mit meinem Ergebnis.
So sind nun mal Wettkampfsportler.
 
Zuletzt bearbeitet:
Tag der PRs
speziell darauf hin trainiert

1. halbe Kniebeuge: 210 kg x 3 - Wdhg.-PR

2. Absenken/halten: 200 kg - 6 sec. - auf Wunsch von @Expi /PR eingestellt :knuddel:

3. ein paar Intervalle mit 90 kg: u.a. 22 x in 30 sec. - PR
Die 30x in 60 sec. sollten nun auch machbar sein. :cool:

Ohne Vorbelastung sollte dann auch die Tiefe stimmen. :p
-
Fazit:
Am 01.01.21 die 90 kg 25x in 60 sec. gebeugt.
Am 31.01.21 die 90 kg 22x in 30 sec. gebeugt.
Gute Verbesserung.


https://www.instagram.com/p/CKt26WZgZu-/
 
Zuletzt bearbeitet:
Gestern auch diese Übung für den Core
mal aus dem Kalten getestet:

https://www.instagram.com/p/CK4ZdBpIZlL/?igshid=dcmkvql6xbqu

D.h., obwohl Schwebehänge bis hoch und
Gravityboots-Crunches nicht von mir trainiert wurden,
sind doch bis zu 10 Wiederholungen möglich.
Möglich durch die antrainierte Grundkraft bei
zB anderen Rumpfübungen.

Lieber fit auf dem Weg zur 60
als faul und bequem vor der Klotze.
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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