Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

[hobbysportler]

Was machst du jetzt bezüglich Trizeps? Einfach drumrum trainieren, oder gehst du zum Arzt?

So wie immer, drumherum trainieren.
War bei den letzten beiden ROM-Anrissen nach Rad-Stürzen auch nicht beim Arzt.
Einfach selber die Physio gemacht. Und für nachts den Verband hatte ich damals zuhause.
Ist ja jetzt nur ein Kopf, der verletzt wurde.
Und das sofortige Kühlen hatte sehr geholfen.

 

[hobbysportler]

Training vom 14.06.2020 ... KG 90,5 kg
...also nicht so unterernährt wie vorgestern ..... :lachen:
vorgestern: - 1,5 kg / heute + 0,5 kg zum Optimum
Ich hatte schon Angst, ich wiege noch weniger.

1. Erwärmung
ROM + Crunches

KB - heute keine Lust

2. Box-Squats
130 kg: 5 x 2 bei 26 cm, Start jede min

3. variierte Box-Squats
150 kg: 5 x 2 bei 40 cm, Start jede min

4. variierte Box-Squats
190 kg: 5 x 2 bei 54 cm, Start jede min

5. Good morning ganz locker
120 kg: 5
130 kg: 5

6. Crunches Schrägbank
0,0 kg: 1 x 15
5,0 kg: 3 x 15
7,5 kg: 3 x 15

Rollouts wegen des verletzten Trizeps nicht möglich

7. Dehnung

Fazit: ohne KB zuvor gehen (variierte) Box-Squats viel einfacher

 

[hobbysportler]

Hier mal mein bester KH-Wettkampf im Seniorenalter:
LM von SA im November 2019

https://www.instagram.com/p/CBbLJk7oxIM/
... alle drei Versuche ...

Wohlgemerkt, mit 88 kg Körpergewicht und den ganzen Arbeitstag mit dem Rad unterwegs.
Läßt sich zB nicht mit einem Büroarbeiter vergleichen.

Wenn andere Sportler eine Woche nicht trainieren,
erholen sich diese.
Wenn ich eine Woche nichts mache, fahre ich ev.Muskeln ab,
wenn ich mich nicht optimal ernähre.

Zumindest habe ich noch keinen Radrennfahrer oder täglichen
Ausdauerradfahrer gesehen, der gleichzeitig an KDK-Meisterschaften mitmacht. :lachen::lachen:

Kluge Leute kennen den Unterschied.

Die NADA hat mich dazu 2015 stundenlang befragt.
Hatte ja genug Zeit, bis ich endlich pi.... konnte. :lachen::lachen:

 

[hobbysportler]

Kurz-Training vom 16.06.20

1. KB in der MP
ohne G/B, high
123 kg: 3 x 4

https://www.instagram.com/p/CBgt5xZHx_5/?utm_source=ig_web_copy_link


2. HSBP
120 kg: 5
125 kg: 5 . Wird langsam wieder

3. Latzugmaschine
60 kg: 2 x 10
70 kg: 1 x 10

4. Ruderzugmaschine
70 kg: 2 x 10
70 kg: 1 x 16 Max.

3. und 4.
nach einem 3/4 Jahr
Hometraining mit Bändern/Griffen
und Uralt-Equipment besser
als zuvor im Studio.

 

[hobbysportler]

Bisher bester KB-Wettkampf:

177,5 zur LM SA im KDK
im November 2019, 14 Tage vor der NDM
KG: 88,2 kg
früh 3.30 Uhr aufgestanden

1. Versuch: 172,5 ... PR
2. Versuch: 177,5 ... zu flach, aber gebeugt
3. Versuch: 177,5 ... PR

https://www.instagram.com/p/CBePkeYlC0z/?igshid=1ar7drnntctzl

 

[hobbysportler]

Training am 18.06.2020

1. Übung - normale Box-Squats mit 26 cm Höhe und 130 kg
2. Übung - variierte Box-Squats mit 40 cm Höhe und 150 kg
3. Übung - stark variierte Box-Squats mit 54 cm Höhe und 200 kg

alle drei Übungen jeweils 5 x 2 Wdhg.

https://www.instagram.com/p/CBmCTl-olZM/

In ca. viereinhalb Jahren bin ich in der AK ab 60 Jahre. Dort interessieren mich ca. ein Dutzend Europa- und Weltrekorde in der Kniebeuge bei der WDFPF. Im Durchschnitt liegen diese bei 190 kg. Da müssten einige zu knacken sein.

 

[hobbysportler]

Vorgezogener Beitrag:

Mal mein rollouts Training gestern:

10x kurz paused, beide Knie
10x kurz paused, beide Knie - 1. Video
5x auf dem linken/5x auf dem rechten Knie, also jeweils ein Knie - 2. Video
5x ohne Knie unvollständig - 3. Video
10x kurz paused, beide Knie

https://www.instagram.com/p/CCZb8NrI7MZ/

 

[hobbysportler]

Kurz - Training vom 21.06.2020 ... KG 91,5 kg

1. Erwärmung
3 DG (RS + Crunches + AR)

2. KB
G/B, 4' P.
155 kg: 5 x 5

https://www.instagram.com/p/CBshohkoFyD/

3. KH, Hantel 10 cm erhöht
130,0 kg: 3 ... oG
140,0 kg: 3 ... mG
145,0 kg: 3 ... mG
147,5 kg: 3 ... mG
110,0 kg: 10 .. oG

Heute habe ich ganz eng gestanden,
wie man im Video sieht.
Es hebt sich etwas anders.
Und jetzt fällt mir gerade ein, auf den Lat wieder nicht geachtet zu haben.

4. Hyperextension, gerade
10 x
15 x
20 x
20 x

6. Dehnung


Wollte erst das KH durchführen, dann die KB.
Ging aber nicht, Rücken war völlig zu.
Nach den stabilen KB war der Rücken schön warm und locker.
Soll verstehen wer will, ich nicht.
Immer diese Extra-Wünsche vom Rücken.

 

[hobbysportler]

Minitraining vom 22.06.20

BD: 80 - 85 - 90 - 80 - 80 je 5 (Wiedereinstieg)
+ Erwärmung/Dehnen






Minitraining vom 24.06.20

spaßige High-Gewichtheberkniebeugen auf 16 cm,
ohne Gürtel/Bandagen,
auch ca. 7 sec. pro Wiederholung,
unglaublich, wie konzentriert man da sein muss
.
https://www.instagram.com/p/CB1UDcSoPue/

+Erwärmung/Dehnen

 

[hobbysportler]

vorgezogener Beitrag:

KB-Training als Teil des Beintrainings vom 14.07.20​


u.a. 7 kg über doppeltes Körpergewicht RAW gebeugt:

8 Videos:

https://www.instagram.com/p/CCo9rZ_I6hm/

 

[hobbysportler]

Heute mal die Erwärmung zum Bankdrücken etwas dynamischer ... :lachen:


Und am besten nicht niesen zwischendurch. :lachen:


https://www.instagram.com/p/CCwab0hI8OR/

 

[hobbysportler]

Gestern war Faultiertraining

https://www.instagram.com/p/CC1LD6nITN3/

 

[Das Experiment]

Ick seh zwar nüscht, aber ick lass ma n Like da

 

[hobbysportler]

Brutaler Muskelkater:

Nach Umstellung auf
zeitsparendes Fitness-Training
bei den KB - gestern winzige 50 kg -
nun wie erwartet brutaler Muskelkater
in den Quads.
Von 6 Sätzen mit 50 kg.
Gesamt: 11 Minuten

Wahrscheinlich,
weil Ich auch einarmig gebeugt habe. :lachen: :lachen:

In 49 Tagen wieder dreistellig.
...also am 9. September....

 

[hobbysportler]

Hier mal noch die einarmigen Kniebeugen:

https://www.instagram.com/p/CC6Qq1RIQUH/

...ein eingeölter Rücken ohne T-Shirt dazu wäre wohl nicht zu empfehlen .....

:lachen::lachen::lachen:

 

[hobbysportler]

Mal vorab ein Video vom alternativen Bankdrückübungen.

1. Decline-Bandrücken
5 x 102,5 kg - Video 2
.
2. Floorpress
5 x 100 kg - Video 3
.
3. Boardpress 17 cm
5 x 125 kg - Video 1


https://www.instagram.com/p/CDEwsrUo511/

 

[hobbysportler]

3 x 3 x 181 kg Box-Squats - mal etwas von heute

1 Video: 3 x 181 kg - 5. Satz - PR
.
2. Video: Foto von der 46 cm Höhe
.
3. Video: 3 x 181 kg - 4. Satz
.
4. Video: 3 x 181 kg - 3. Satz
.
5. Video: 3 x 175 KG - 2. Satz
.
6. Video: 3 x 170 kg - 1. Satz
.
Start alle 2 Minuten
.
Kann morgen wieder mit sehr guter Laune
frühzeitig auf die Arbeit fahren.

https://www.instagram.com/p/CDGrdeOIr0s/

 

[hobbysportler]

In ca. 10 sec. von der Drückerbank zur Dipsstation:

https://www.instagram.com/p/CDPXG-fInNL/

 

[hobbysportler]

191 kg und 3 x 3 mit 186 kg Kreuzhebe-Box-Squats auf 44 cm
am 5.08.20
.
90 kg .... 55 Jahre
.
6. Satz: 1 x 191 kg - Video 1
.
5. Satz: 3 x 186 kg - Video 2
.
4. Satz: 3 x 186 kg - Video 3
.
3. Satz: 3 x 186 kg - Video 4
.
2. Satz: 3 x 182 kg - Video 5
.
1. Satz: 3 x 172 kg - Video 6

https://www.instagram.com/p/CDhZRJ7orNa/

 

[hobbysportler]

Kleine Core-Session am 10.08.20
.
Gestreckte Schrägbrett-Rollouts
und als Erwärmung zuvor
Schrägbrett-Crunches
sowie danach
gekniete flache rollouts
standen auf dem Kurz-Programm.
.
1. Foto vom Schrägbrett
( auf 1,30 m Länge hier nur um 25 cm erhöht)
Schrägbrett einfach auf eine beladene
Kurzhantelstange eingehangen.
.
2. Video: gestreckte Schrägbrett-Rollouts
3 x 10 - 3. Übung
.
3. Video: gekniete flache Rollouts
5 x 10 - 2. Übung
.
4. Video: Schrägbrett-Crunches
5 x 20 - 1. Übung
.
Dem Ziel (gestreckte flache Rollouts
zu können) wieder eine Ministück
näher gekommen.
.

https://www.instagram.com/p/CDuVwb9oNHv/?utm_source=ig_embed


Fitness ist Macht
Kraft nur ein Teil davon