Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Das Experiment schrieb:
Geiles Training, stark!
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Danke.

Es gibt aber auch wirklich nicht viele Sportler in meinem Alter,
die das doppelte Körpergewicht natural und RAW beugen.

Aber da muß man wirklich auch verdammt auf die Ernährung
und auf das allumfassende Training achten.

Da ich auch mal eine Zeit mit "etwas" mehr KF% hinter mir habe:
1. Gab es damals kein Cardio dazu. Wie viele Sportler damals faul gewesen.
2. Habe ich mich damals fast nur von Fertigspeisen, Konserven
... und viel süßem Krimskrams "ernährt".
... teilweise Kuchen in Alufolie kiloweise gekauft.

Heute ist es so, dass ich manchmal 12 Uhr schon
einen großen Beutel Kartoffeln verdrückt habe.

Aber dann muß man diese auch kaufen, kochen,
schälen (lassen) .....

Dasselbe gilt dann zb auch für die sehr wertvollen
Hülsenfrüchte wie Linsen.

Und wer nicht regelmäßig zum Einkaufen von frischem Gemüse kommt,
benötigt zumindest eine Gefriertruhe.

Frisch eingefroren ist für mich wichtiger
als frisches Gemüse tagelang bei Zimmertemperaturen alt werden lassen.


Mein Opa war ein großer Sportler.
In meinem Alter war bei ihm nur noch etwas anders groß. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
hobbysportler schrieb:
Mein Opa war ein großer Sportler.
In meinem Alter war bei ihm nur noch etwas anders groß. :lachen:
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Da ist deiner wie meiner. Bei meiner ersten Hochzeit ging es in der Vorstellungsrunde darum, wer der beste Sportler sei. Mein Opa war damals schon über 80, stand auf und sagte: "Ich bin Weltmeister im Seitensprung!" ... Der Applaus ebbte lange nicht ab ...
 
Das Experiment schrieb:
Da ist deiner wie meiner. Bei meiner ersten Hochzeit ging es in der Vorstellungsrunde darum, wer der beste Sportler sei. Mein Opa war damals schon über 80, stand auf und sagte: "Ich bin Weltmeister im Seitensprung!" ... Der Applaus ebbte lange nicht ab ...
Zum Vergrößern anklicken....

:lachen: :lachen: :lachen:
Ich meinte allerdings den Bauch.
Und damit meine vorgesehene Genetik, wenn ich nicht aufpasse.
Du meinst wohl den P.... :lachen: :lachen: :lachen:
 
Nachtrag zum Training heute:


Übrigens bin ich heute beim 2. Versuch mit 180 kg
auf 432 qcm (Grundfläche meiner Ständer)
niedergesaust - lautlos Eisen auf doppelten Teppich.
Eigentlich, wenn ich mich recht entsinne,
das erste Mal völlig unkontrolliert abgelassen.
So würde es wohl auch bei einer Verletzung sein.
@c-power hatte auch mal ein Video zu einer eigenen Verletzung dazu gepostet.
Den öffentlichen Link werde ich mal suchen.

Im Studio wäre es wohl geschätzt lächerliche 30 qcm Auflagefläche gewesen.
Eisen auf Hartplastik, Dann hätten wieder alle gehört und gewußt,
dass ich am trainieren bin. :lachen:


Übrigens war es heute der 9. Tag nach meinem letzten KB-Training,
wenn ich mal die paar Sätze mit 85 kg am Dienstag außer acht lasse.

Gibt also noch Reserven.

Und wenn ich beim nächsten Mal die 170 x 4 weglasse,
ev. kommen ja dann die 180.
Zumindest im WK habe ich davor auch keine 4er Sätze. :lachen:
 
Training vom 31.05.2020 ... KG 89,3 kg
55 Jahre, 1,66m ... 700 Gramm zu wenig :lachen:
... schlank und rank ;) ... die rollouts werden spürbar :p

1. Erwärmung abw.
IR: 5 kg: 3 x 15
AR: 2,5 kg: 3 x 15
Crunches: 3 x 100
bißchen Bandziehen

2. BD
mit G/B, 4' P., mit Ablage, 60 cm
100,0 kg: 1
105,0 kg: 1
110,0 kg: 1
112,5 kg: 1 @10
100,0 kg: 2 x 4
War im oberen kg-Bereich nicht locker heute.
Nächste Woche wieder Woche 1 im 5er (?) Block.
Diesmal ohne Tests in der 1. und 2. Woche.
Körner sparen ..... , langsam aufbauen

3. Überzüge
Trizepstrainer, äußerer Griff nach innen zeigend
35 kg: 4 x 10

4. Dips
........mB: 2 x 20
24 kg BU: 2 x 20

5. Frontheben
Trizepstrainer, äußerer Griff nach innen zeigend
25,0 kg: 10
30,0 kg: 10
32,5 kg: 10 ... bißchen Konterschwung :lachen:

6. Seitheben
KH, li/re glz.
10 kg: 3 x 10

7. Schädelzertrümmerer
Trizepstrainer, paralleler Innengriff
25 kg: 4 x 10

8. Dehnung

Wie oben schon geschrieben,
nächste Woche wieder Woche 1 im nächsten Block.
D.h. Wdhg. mit max. 90 kg beim BD.
 
Zuletzt bearbeitet:
kurzes Einstiegs-Training vom 2.06.2020 ... KG ... ?
Im Studio nackt wiegen? Muß nicht sein. :D
geschätzt: 89 kg
Heute bißchen querbeet :lachen:

1. Erwärmung für die Knie:

KB: 170 kg ... 5x PR:p :p
kugelgelagerte Hantelstange mit festen Gewichten ist eben einfacher ;)

2. HSBP
105 kg: 3 x 5

3. Bauchmaschine:
90 kg: 10
100 kg: 10
105 kg: 10

4. Butterfly Reverse
70 kg: 3 x 8

5. Trizepsdrücken am Kabel/DR
85 kg: 3 x 10

6. Hyperextensions (schräg)
4 x 10

7. rollouts
4 x 10 kurz paused

8. Dehnung
 
Zuletzt bearbeitet:
Im Herbst 2017 mit 52 Jahren auf 162,5 kg in den KB verbessert.
Dann vom Allzeit-PR mit 170,5 kg geträumt.
Und vorgestern mit 55 Jahren 5 x 170 kg im Studio gebeugt.
Könnte schlechter laufen. :lachen:
Und alles immer bei nur ca 90 kg KG. :knuddel:
Eines Tages in ferner Zukunft sind es dann 200 kg RAW in der KB. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. :p
Einzelstarts in der KB wären auch dann sehr interessant.
Gibt es leider nicht im größten deutschen Verband.
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich weiß jetzt übrigens,
wann ich meinen PR (Alltime also) im KH brechen möchte.

Natürlich mal im Studio,
mit zehn 15er Scheiben und einer kleinen 1,25 kg Scheibe.

Heute im Training gab es zunächst einen "PR"
für das um 10 cm erleichterte rumänische Kreuzheben:

140 kg: 5x

Und wieder ein Mini-Baustein verarbeitet. :)
 
Rücken-Play

Kurz-Training vom 4.06.20
KG ... 90,00 kg

1. 2 DG RS

2. rKH, 10 cm erleichtert
5 x 5
120,0 kg 5
125,0 kg 5
130,0 kg 5
135,0 kg 5
140,0 kg 5 PR

3. Bankziehen mit Griff
47,0 kg 1 x 10
49,5 kg 3 x 10

4. T-Bar-Rudern
55 kg: 3 x 10

5. Klimmis mit 24 kg BU
auf dem Max-Punkt
Start alle 90 sec., 4 Sätze
10
9
8
7

6. Dehnung

Am WE gab es zwei Tage kein Extra-Salz
und kein Viertelkilo Zucker durch Milchverzicht.
So blieb ich da unter 90 kg.
Aber ohne extra Salz und Zucker
ist wie Fussball ohne Zuschauer.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 6.06.2020 ... KG 89,6 kg
Br, Sch, Tr

1. Erwärmung abw.
IR: 2,5 kg: 3 x 20
AR: 2,5 kg: 3 x 20
Crunches: 3 x 100

2. BD - Woche 1
80 kg, davon 22 im Pendelblock
Start alle 2', 65 cm Griff
80 kg: 6 x 5

3. Überzüge
Trizepstrainer, äußerer Griff nach innen zeigend
Start alle 2'
35,0 kg: 1 x 10
37,5 kg: 2 x 10

4. Dips
Start jede '
mB: 1 x 10
oB: 3 x 10

5. Frontheben
Trizepstrainer, äußerer Griff nach innen zeigend
25,0 kg: 1 x 10
30,0 kg: 2 x 10

6. Seitheben
KH, li/re glz.
10,0 kg: 1 x 10
12,0 kg: 2 x 10

7. Schädelzertrümmerer
Trizepstrainer, paralleler Innengriff
25 kg: 1 x 10
30 kg: 3 x 10

8. Dehnung

BD mit Pendelblöcken läßt sich mit normalen BD schlecht vergleichen.
Ist koordinativ viel, viel schwerer.


Wie man sieht, die Dips dauern noch. :lachen: :lachen: :lachen:

giphy-downsized.gif
 
Zuletzt bearbeitet:
"KB-Training"

Training vom 7.06.20 ... KG 89,4 kg
ausreichend bis viel, aber sehr diszipliniert beim Essen
dieses Jahr noch kein Eis, zumindest kein outdoor Eis,
keine einzige Kugel :p
dafür Kartoffeln kiloweise
nach dem Training noch knapp über 88 kg
trotz 1 Liter Mix-Getränk
da leidet dann wieder das BD drunter :(

1. 2 DG RS
incl. 200 Crunches
incl. IR/AR je 3 DG mit 5 bzw. 2,5 kg

2. KB-Test
law, G/B
170,0 kg. 1
175,0 kg: 1
180,0 kg: 1
185,0 kg: 1
Video nicht gewurden, also mehr schlecht als recht Versuch wiederholt
185,0 kg: 1 >>> Video >>> s. Beitrag davor

3. Absenken und Halten:
200 kg: 6 sec PR ... Video nicht gewurden
irgendwie wiederholt
200 kg: 6 sec.

Video:
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3. HSBP
105 kg: 1 x 5
120 kg: 4 x 5
Noch viel Wiederaufbau notwendig.

4. Good Morning nach meiner Art
... also KB mit viel Rücken ohne tiefe Beine ...
130 kg: 5
140 kg: 5
145 kg: 5
150 kg: 5 ... PR-Einstellung ... Video nicht gewurden, also Versuch wiederholt
150 kg: 5
Hier waren noch deutlich Reserven drin.

5. ROM
jew. im Wechsel ohne Pause
AR: 5 kg: 3 x 15, im Stehen
IR: 7 kg: 3 x 15, leichte Decline-Bank

6. Dehnung

An der Tiefe muß ich dran bleiben.
Viel tiefer als letzten Herbst. :)
Die Knie beim Start noch durchdrücken.

Meine tiefen Box-Squats und
meine GH-KB sind immer 1a tief.
Steht ja noch kein WK-Termin fest.
Also ruhig Blut behalten.
 
Zuletzt bearbeitet:

Core-Training vom 8.06.20

1. Crunches:
5 x 100

2. Rollouts
10x beidseitig kurz paused
10x beideseitig kutz paused
5x auf dem linken Knie, re US auf dem li. US
5x umgedreht
5 x auf dem linken Knie, re US auf dem li. US
5x umgedreht
10x beidseitig, kurz paused
10x beidseitig, kurz paused

3. Schrägbank Crunches
0 kg: 15 x
2,5 kg: 15x
5,0 kg; 15x
7,5 kg: 15x
 
Zuletzt bearbeitet:
abgebrochenes OK-Kurz-Training vom 11.06.20

1. Erwärmung
Crunches, IR, AR, Gummiband

2. BD
90 kg: 3 x 5 paused

3. BD inkl. 22 kg Pendelgewichte
85 kg: 3 x 5 paused

4. gestreckte Überzüge
35,0 kg: 10
40,0 kg: zwischendurch linken hinteren Trizepskopf verletzt,
sofort mit Eis auf bedecktem Arm gekühlt,
gleich mit 35 angefangen, großer Fehler


Trainingsabbruch
 
Training vom 12.06.20 ... KG 88,5 kg

1. 2 DG RS

2. KH
120 kg: 3
130 kg: 3
140 kg. 3
150 kg: 1
155 kg: 1

3. rKH
110 kg: 2 Sätze

4. KH an der Multipresse
23 kg: 10
43 kg: 10

5. schräge Hyperextension
10 kg: 3 x 10 alle kurz paused

6. Bizepsmaschine
20 kg. 10
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10
40 kg: 10 PR

Nicht möglich waren zB
auch Butterfly reverse, Bauchmaschine.
Schwierigkeiten beim KH gab es aber keine.
Bei meinen kleinen Gewichten verständlich.
Außer natürlich beim Stecken der Gewichte.....
 
Was machst du jetzt bezüglich Trizeps? Einfach drumrum trainieren, oder gehst du zum Arzt?
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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