hobbysportler
Well-known member
Sind die Schuhe auch Germina?
:lachen:
Nö, aus der Ramschkiste vom Supermarkt. :lachen:
Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
- Ersteller hobbysportler
- Erstellt am
:lachen:
Nö, aus der Ramschkiste vom Supermarkt. :lachen:
A
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fett in der der .
hobbysportler
Well-known member
Hier vom letzten Kniebeuge-Training
die mit 215 kg beladene Hantel.
Damit gleichzeitig noch mehr/andere Muskulator beansprucht wird,
wieder mit leicht pendelnden Sicherheitsständern (SS)
sowie stark pendelnden Zusatzgewichten an der Stange.
Wie schon geschrieben:
150 kg mit Stange,
50 kg mit und am SS,
15 kg Zusatzlast.
Man sollte sich allerdings konzentrieren.
die mit 215 kg beladene Hantel.
Damit gleichzeitig noch mehr/andere Muskulator beansprucht wird,
wieder mit leicht pendelnden Sicherheitsständern (SS)
sowie stark pendelnden Zusatzgewichten an der Stange.
Wie schon geschrieben:
150 kg mit Stange,
50 kg mit und am SS,
15 kg Zusatzlast.
Man sollte sich allerdings konzentrieren.
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
Da wird ja noch mehr hingepfuscht als aufm Bau
Der Berliner Flughafen ist nicht weit weg. :lachen:
Mußte mal probieren,
da denkste,
dass du auf einem Hochseedampfer trainierst :lachen:
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Auf seinem Grabstein stand: R.I.P. - Rest in Pendel-Hantel
Sieht echt gefährlich aus - finde ich geil! Mein Trainer baut sich sowas extra, um die Kraftkurve beim Beugen zu verbessern. Denn man kann unmöglich mit einer schlechten Technik beugen, wenn das Gewicht pendelt.
Sieht echt gefährlich aus - finde ich geil! Mein Trainer baut sich sowas extra, um die Kraftkurve beim Beugen zu verbessern. Denn man kann unmöglich mit einer schlechten Technik beugen, wenn das Gewicht pendelt.
hobbysportler
Well-known member
Ich werde beim nächsten leichten Training komplett nur mit Hänge-Gewichten arbeiten.
..... Eisenblöcke mit Haken ....
Ist dann wie Seestärke 10. :lachen:
Dein Trainer soll alles ganz einfach halten.
Entscheidend ist nur, dass die Grösse des Hakens
auf die Scheibenaufnahme passt.
Am besten wäre gleitend anliegend.
28er passt bei mir,
30er müsste ich mal testen.
36er wird schon nicht mehr gehen,
50er sowieso nicht.
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
Training vom 17.05.20 ... KG 90,3 kg
1. ROM + Crunches, abw.
IR: 4 x 20 mit 2,5 kg
AR: 4 x 20 mit 2,5 kg
Crunches: 2 x 100
2. BD
mit G/B, aber 3' P
100 kg: 5
.111 kg: 2 incl.11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG @10
106 kg: 3 incl. 11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG@10
101 kg: 4 incl. 11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG @10
100 kg: 5 >>>>> @10 sehr zufrieden
im letzten Block waren es 5 - 4 - 4 (10.04.20)
im vorvorletzten Block das erste mal überhaupt 100 kg 5x als Senior gedrückt (14.03.20)
3. Floorpress
60 cm, ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage, 3' P
80,0 kg: 8
85,0 kg: 8
87,5 kg: 8
90,0 kg: 8 @10
4. eBD
15 cm, ohne Ablage, ohne G/B
60 kg: 4 x 10, sehr locker
5. Bankziehen mit Griff
47 kg: 4 x 10
6. Butterfly reverse
10 kg: 4 x 10
7. Hyperextensions
4 x 10
8. Hängen
42 sec.
9. Klimmis mit Band
ca. 24 kg Bandunterstützung am untersten Punkt
nach 0': 10x
nach 1': 10x
nach 2': 10 x @10
10. Hammercurls
Trizeps-Hantel, paralleler Innengriff
40,0 kg: 3 x 10
11. Aushängen
ca. 1' min
12. roll outs
4 x 12 paused
13. Liegestützstehen
3 x 10 sec, Hände ca. 40 cm vor dem Schulterlot
14. Crunches Schrägbrett
3 x 20
15. Dehnung
1. ROM + Crunches, abw.
IR: 4 x 20 mit 2,5 kg
AR: 4 x 20 mit 2,5 kg
Crunches: 2 x 100
2. BD
mit G/B, aber 3' P
100 kg: 5
.111 kg: 2 incl.11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG @10
106 kg: 3 incl. 11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG@10
101 kg: 4 incl. 11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG @10
100 kg: 5 >>>>> @10 sehr zufrieden
im letzten Block waren es 5 - 4 - 4 (10.04.20)
im vorvorletzten Block das erste mal überhaupt 100 kg 5x als Senior gedrückt (14.03.20)
3. Floorpress
60 cm, ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage, 3' P
80,0 kg: 8
85,0 kg: 8
87,5 kg: 8
90,0 kg: 8 @10
4. eBD
15 cm, ohne Ablage, ohne G/B
60 kg: 4 x 10, sehr locker
5. Bankziehen mit Griff
47 kg: 4 x 10
6. Butterfly reverse
10 kg: 4 x 10
7. Hyperextensions
4 x 10
8. Hängen
42 sec.
9. Klimmis mit Band
ca. 24 kg Bandunterstützung am untersten Punkt
nach 0': 10x
nach 1': 10x
nach 2': 10 x @10
10. Hammercurls
Trizeps-Hantel, paralleler Innengriff
40,0 kg: 3 x 10
11. Aushängen
ca. 1' min
12. roll outs
4 x 12 paused
13. Liegestützstehen
3 x 10 sec, Hände ca. 40 cm vor dem Schulterlot
14. Crunches Schrägbrett
3 x 20
15. Dehnung
hobbysportler
Well-known member
Morgen könnte es soweit sein.
.... bei grüner Ampel ....
... "sauberer Technik" ...
6. Tag nach der letzten KB,
8. Tag nach dem letzten KH.
Im KH sollen die 162,5 kg im Training fallen.
Bei 165 kg steht derzeit noch mein Rekord im Seniorenalter bzw. auch in diesem Jahrtausend. (WK + Training)
Eigentlich müssten jetzt auch 165 kg kommen. Habe ja auch regelmäßig wöchentlich ein paar Sätze irgendeiner KH-Variation trainiert.
Mein PR steht noch immer seit ca. 1996 bei 170 kg.
Dürfte nur noch eine Frage der Zeit sein, bis auch dieser fällt.
.... bei grüner Ampel ....
... "sauberer Technik" ...
6. Tag nach der letzten KB,
8. Tag nach dem letzten KH.
Im KH sollen die 162,5 kg im Training fallen.
Bei 165 kg steht derzeit noch mein Rekord im Seniorenalter bzw. auch in diesem Jahrtausend. (WK + Training)
Eigentlich müssten jetzt auch 165 kg kommen. Habe ja auch regelmäßig wöchentlich ein paar Sätze irgendeiner KH-Variation trainiert.
Mein PR steht noch immer seit ca. 1996 bei 170 kg.
Dürfte nur noch eine Frage der Zeit sein, bis auch dieser fällt.
hobbysportler
Well-known member
Training der krassen Gegensätze
Training vom 21.05.2020 ... KG 88,8 kg früh
1. RS/ROM
2. KH
146 kg: 2 cm ... nix ging
abgebrochen,
in der Ruhe liegt die Kraft
KH läßt sich für mich nicht planen
3. KB
law, mit G/B, 4 ' P.
153,75 kg: 5 x 5 genau nach PLAN
Endpuls: 150 = ca. 91% MP
geschätzer Max.-Puls: 220 - Alter = 165,
4. Absenken und Halten
153,75 kg: 11 sec unten halten
5. Good Morning
nur mit B, wie üblich kein G
130 kg: 5
135 kg: 5
140 kg: 5
6. TKB 3 - 2 - 3
alles ohne Scheiben -nur Hängegewichte, kein SS
ohne G/B, law, bis auf die Wade !!
76,4 kg: 5 x 5
7. ROM-Training
jeweils im Wechsel:
AR: 3 x 15 mit 5 kg
IR: 3 x 15 mit 7 kg
8. Dehnung
Training vom 21.05.2020 ... KG 88,8 kg früh
1. RS/ROM
2. KH
146 kg: 2 cm ... nix ging
abgebrochen,
in der Ruhe liegt die Kraft
KH läßt sich für mich nicht planen
3. KB
law, mit G/B, 4 ' P.
153,75 kg: 5 x 5
genau nach PLANEndpuls: 150 = ca. 91% MP
geschätzer Max.-Puls: 220 - Alter = 165,
4. Absenken und Halten
153,75 kg: 11 sec unten halten
5. Good Morning
nur mit B, wie üblich kein G
130 kg: 5
135 kg: 5
140 kg: 5
6. TKB 3 - 2 - 3
alles ohne Scheiben -nur Hängegewichte, kein SS
ohne G/B, law, bis auf die Wade !!
76,4 kg: 5 x 5
7. ROM-Training
jeweils im Wechsel:
AR: 3 x 15 mit 5 kg
IR: 3 x 15 mit 7 kg
8. Dehnung
hobbysportler
Well-known member
persönlicher Jahrtausendrekord
persönlicher Seniorenrekord
zweitbeste gehobene Leistung nach 1995
KH: 165,65 kg ... vorn über gebeugt
ideales Körpergewicht: 90,00 kg
Ich fühle mich jetzt wie nach einer erfolgreichen Mondlandung. :lachen:
Und das Ganze einen einzigen Tag nach der bisher
schwersten und erfolgreichen 5 x 5 KB von 153,75 kg gestern.
Einerseits war ich wahrscheinlich gestern schon mit dem Kopf beim anschließenden Kniebeugen
(meiner Lieblingsdisziplin),
andererseits vormittags nach dem Aufstehen KH,
geht zurzeit gar nicht bei mir.
Macht mein völlig kaputter Rücken (u.a. völlig instabile Wirbelsäule) nicht mit.
So die Aussage von MRT-Spezialisten von vor ca. 15 Jahren.
Deswegen mache ich ja etwas Fitness-Training,
eben um keine Schmerzen zu bekommen.
persönlicher Seniorenrekord
zweitbeste gehobene Leistung nach 1995
KH: 165,65 kg ... vorn über gebeugt
ideales Körpergewicht: 90,00 kg
Ich fühle mich jetzt wie nach einer erfolgreichen Mondlandung. :lachen:
Und das Ganze einen einzigen Tag nach der bisher
schwersten und erfolgreichen 5 x 5 KB von 153,75 kg gestern.
Einerseits war ich wahrscheinlich gestern schon mit dem Kopf beim anschließenden Kniebeugen
(meiner Lieblingsdisziplin),
andererseits vormittags nach dem Aufstehen KH,
geht zurzeit gar nicht bei mir.
Macht mein völlig kaputter Rücken (u.a. völlig instabile Wirbelsäule) nicht mit.
So die Aussage von MRT-Spezialisten von vor ca. 15 Jahren.
Deswegen mache ich ja etwas Fitness-Training,
eben um keine Schmerzen zu bekommen.
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Und was ist das nächste Ziel? 167,5?
hobbysportler
Well-known member
Die Leistung im WK bestätigen, mich also verbessern,
was dann zwangsweise 167,5 kg bedeuten würde.
Du kannst ja Gedanken lesen.
Wobei irgendwann die 170 kg von 1995 fallen sollten.
Private Tests im KH mache ich extrem selten.
Jedenfalls war ich jetzt im Training besser als in den WK in diesem Jahrtausend.
Und meist schafft man im KH im WK noch ein paar mg mehr.
WK-Ziel für 2020: 170 kg
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
Eine weitere Möglichkeit der Verbesserung der propriozeptiven Stabilität bzw. der Einbeziehung weiterer Muskelfasern besteht darin,
statt runder üblicher Scheiben einfach Eisenblöcke mit Haken an der Stange zu verwenden.
Ist auch mal eine sehr angenehme und koordinative anstrengendere Variation des Trainings.
Hier die Hantelstange inkl. Verschluß mit 76,4 kg.
Und ein interessanter Blick auf den Flügermutterverschluß.
Oder eben an einem Band ein paar alte Manschetten,
die ev. wie sonst Ketten auch im unteren Bereich aufsetzen.
Ansonsten mein mitschwingender Sicherheitsständer
mit oder ohne angehangenen Zusatzscheiben.
statt runder üblicher Scheiben einfach Eisenblöcke mit Haken an der Stange zu verwenden.
Ist auch mal eine sehr angenehme und koordinative anstrengendere Variation des Trainings.
Hier die Hantelstange inkl. Verschluß mit 76,4 kg.
Und ein interessanter Blick auf den Flügermutterverschluß.
Oder eben an einem Band ein paar alte Manschetten,
die ev. wie sonst Ketten auch im unteren Bereich aufsetzen.
Ansonsten mein mitschwingender Sicherheitsständer
mit oder ohne angehangenen Zusatzscheiben.
Das Experiment
Well-known member
Also bei "mitschwingender Sicherheitsständer" geht mein Homo-Alarm an :lachen:
hobbysportler
Well-known member
hobbysportler
Well-known member
Training vom 22.05.20 ... KG 90,00 kg
1. 3 DG RS
2. KH
146,00 kg ... oG
160,00 kg ... mG
165,65 kg ... mG ... PSR ... vorn über gebeugt
125 kg ... 3 x 5 ... oG
3. Frontheben
Trizepsstange, äußerer Griff nach innen zeigend
25 kg: 4 x 10
4. Seitheben
10 kg: 4 x 15
5. Hammercurls
Trizepsstange, paralleler Innengriff
40,0 kg: 4 x 10
6. Bizeps Obergriff
an der LHStange
27,0 kg: 4 x 10
7. Dehnung
1. 3 DG RS
2. KH
146,00 kg ... oG
160,00 kg ... mG
165,65 kg ... mG ... PSR ... vorn über gebeugt
125 kg ... 3 x 5 ... oG
3. Frontheben
Trizepsstange, äußerer Griff nach innen zeigend
25 kg: 4 x 10
4. Seitheben
10 kg: 4 x 15
5. Hammercurls
Trizepsstange, paralleler Innengriff
40,0 kg: 4 x 10
6. Bizeps Obergriff
an der LHStange
27,0 kg: 4 x 10
7. Dehnung
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hobbysportler
Well-known member
Morgen geht es mit Bankdrücken weiter.
Expi und Noize dienen dann als Scheibenersatz. :lachen:
Expi und Noize dienen dann als Scheibenersatz. :lachen:
Das Experiment
Well-known member
Das sind auf meiner Seite aber 10 kg weniger
hobbysportler
Well-known member
Das sind auf meiner Seite aber 10 kg weniger
Dann darfst du noch einen Eisenblock mit Haken in die Hand nehmen :lachen:
oder ordentlich frühstücken.
.. oder eine größere Sonnenbrille.
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
Training vom 24.05.20 ... KG 90,5 kg
1. ROM + Erwärmung, jew. abw.
IR: 3 x 15 mit 5 kg
AR: 3 x 15 mit 2,5 kg
Crunches: 3 x 100
2. BD
mit G/B, 4' P., mit Ablage, 60 cm
105,0 kg: 5 PSR
102,5 kg: 4
100,0 kg: 4
re. Schulter/vord. Delta etwas muckrig
Warum so ein großer Abfall nach dem PSR?
Eventuell durch FH/SH vor anderthalb Tagen?
War zu knapp der Abstand.
3. nBD
26 cm, mit Ablage, ohne G/B, 60 cm
90,0 kg: 6
100,0 kg: 2 x 4 @10
4. eBD
15 cm, ohne G/B, t&g
60 kg: 10
70 kg: 8
80 kg: abgebrochen
5. roll outs - Übungen
A - normale
4 x 10 paused
B - auf einem Knie, einen Fuß auf den anderen abgelegt, jew. li und re
das ist fast wie kurz vorm Einschlafen Autofahren, ein Rumgekurve :lachen:
2 x 10 minimal paused
C - ausgestreckt halten
17 sec.
Für C wünsche ich mir Gegner wie
@Expi
@GStar
@Noize
und viele andere ....
6. Crunches Schrägbank
0,0 kg: 15x
2,5 kg: 15x
5,0 kg: 15x
5,0 kg: 15x
7. Crunches
4 x 100
8. Dehnung
Läuft alles nach Plan,
dann nächste Woche wieder ein Max.-Versuch.
Verbessern von 115,0 auf 115,5 kg bis 116,5 kg. :lachen:
Wenn nicht, normales Training
Notfalls ein ganz lockeres.
Es gibt ja keine Eile und keine Termine.
Übernächste Woche sowieso wieder von tiefer beginnend.
1. ROM + Erwärmung, jew. abw.
IR: 3 x 15 mit 5 kg
AR: 3 x 15 mit 2,5 kg
Crunches: 3 x 100
2. BD
mit G/B, 4' P., mit Ablage, 60 cm
105,0 kg: 5 PSR
102,5 kg: 4
100,0 kg: 4
re. Schulter/vord. Delta etwas muckrig
Warum so ein großer Abfall nach dem PSR?
Eventuell durch FH/SH vor anderthalb Tagen?
War zu knapp der Abstand.
3. nBD
26 cm, mit Ablage, ohne G/B, 60 cm
90,0 kg: 6
100,0 kg: 2 x 4 @10
4. eBD
15 cm, ohne G/B, t&g
60 kg: 10
70 kg: 8
80 kg: abgebrochen
5. roll outs - Übungen
A - normale
4 x 10 paused
B - auf einem Knie, einen Fuß auf den anderen abgelegt, jew. li und re
das ist fast wie kurz vorm Einschlafen Autofahren, ein Rumgekurve :lachen:
2 x 10 minimal paused
C - ausgestreckt halten
17 sec.
Für C wünsche ich mir Gegner wie
@Expi
@GStar
@Noize
und viele andere ....
6. Crunches Schrägbank
0,0 kg: 15x
2,5 kg: 15x
5,0 kg: 15x
5,0 kg: 15x
7. Crunches
4 x 100
8. Dehnung
Läuft alles nach Plan,
dann nächste Woche wieder ein Max.-Versuch.
Verbessern von 115,0 auf 115,5 kg bis 116,5 kg. :lachen:
Wenn nicht, normales Training
Notfalls ein ganz lockeres.
Es gibt ja keine Eile und keine Termine.
Übernächste Woche sowieso wieder von tiefer beginnend.
Zuletzt bearbeitet:
A
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fett in der der .