Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Training KW 13
 

Training vom 26.04.2020

1. Crunches
6 x 100

2. Frontheben
mit SZ-Stange,
äußerer Griff nach innen zeigend
30,0 kg: 4 x 10

3. Seitheben
12,0 kg: 2 x 10
14,5 kg: 3 x 10

4. Bankziehen mit Griff
47 kg: 4 x 10 ... PR
Naja, gerade erst damit angefangen.
Muß bei alten Männern nur genügend Abstand zwischen
den TE liegen, da geht es dann auch mal vorwärts.
Oder es lag daran, dass kein KH zuvor anstand.

5. Butterfly reverse
10,5 kg: 4 x 10
War schon lange, lange überfällig.

6. Klimmis mit BU
BU: ca. 15 kg, Start jede min
8x
8x
7x
6x
5x

Noch viel zu tun für die Powerlifting-Kniebeugekugel.
Meine Coremuskeln sind zu schwer.

7. Hammercurls
Trizeps-Hantel, paralleler Untergriff
Start alle 3'
40,0 kg: 8
42,5 kg: 8
42,5 kg: 8
50,0 kg: 3

Ich will doch auch so starke Arme wie ... haben.

8. Bizeps Untergriff
24,2 kg
3 x 10

9. Bizeps Obergriff
an der LHStange
17,0 kg: 1 x 10
22,0 kg: 3 x 10

10. Dehnung
 
Zuletzt bearbeitet:
Kurz-Training vom 28.04.2020

1. etwas RS

2. KH
150 kg: 1 ... mG
130 kg: 5 x 5 ... oG ...PR

Und alle Wdhg. zwischendurch nur aufgetippt, nicht abgelegt.

Eine 2. Wdhg. mit 150 habe ich mir nicht getraut.
Aber die 5 x 5 mit 130 oG waren PR.
Super Gefühl im Muskel, aber eben heute logischerweise
noch nicht der Tag für Maximal-Leistungen.
Vor 6 Tagen sehr gutes rKH+16 cm, vor 12 Tagen sehr gutes KH-10 cm.
Da ich jetzt besser bin als in den letzten Jahren,
werde ich natürlich auch in den KH-Alternativen besser sein.
Die 170 dürfte jetzt bald nur noch am fehlenden WK hängen. :(

Und die "Antagonisten":

3. rollouts
4 x 10 ganz locker

4. Crunches Schrägbank
4 x 15

5. Dehnung
 
Training vom 1. Mai 2020 ... KG 89,4 kg

1. Crunches Schrägbrett
4 x 15
Nicht weil es sinnvoll ist so zu starten,
sondern weil das Schrägbrett noch angehangen/aufgebaut war. ;)

2. etwas ROM

3. BD-Test
1. Versuch: 105,0 kg
2. Versuch: 113,0 kg ... PSR
3. Versuch: 115,0 kg ... PSR

4. KB-Test
170 kg: 3 x :D
Die 4. Wdhg. nur angebeugt und elegant in die Ständer gesetzt.
170 kg mit 3 x 3 habe ich am 8. März in Studio auch schon geschafft.
Dort aber mit Zuschauer und starren "Hanteln". ;) ...sagt der Optimist
8 Wochen Stillstand ... sagt der Pessimist
Man kann eben nicht nur gewinnen,
man muß auch "verlieren" können. :lachen:

5. BD
GW: 60,0 cm, Start alle 2'
80 kg: 1 x 5
85 kg: 1 x 5
90 kg: 3 x 5

6. BD
GW 85,0 cm, Start alle 2'
50 kg: 5 x 8

7. KHBD
Start alle 2', GW
17,0 kg: 1 x 10
19,5 kg: 1 x 10
22,0 kg: 3 x 10

8. Dehnung

Ich habe also einen weiteren Test absolviert
und anschließend das erste Training vom nächsten 5er Block durchgeführt.
Nächstes WE dann plangemäß mit 95 kg. (2. von 5 Wochen)
 
Jetzt eben das erste Mal in meinem Leben
200 kg sauber langsam abgelassen und
3 sec. mit dem Po ca. 26 cm über dem Boden gehalten.

Jetzt bin ich richtig warm für das Training. :lachen:
 
Hobbysportlers Best Legday alltime :D

Training vom 2.05.2020 ... KG ca. 90,8

....während des Trainings
(nur Beuge heute - bin ein kleines Faultier )
5 Bananen gefuttert und 1 Liter getrunken ....

1. RS

2. KB
mit G/B, law, 26 cm, mit SS
160 kg: 6 x ... Wdhg.-PR eingestellt
Fragt mich besser nicht nach dem Endpuls.
Schon klar, warum sehr schwere KDKler gern nur 2 bis 3 Wdhg. trainieren (würden).

3. KB - Hantel ablassen und halten in unterer Position
mit G/B, law, 26 cm, mit SS
190 kg ....... 1x 3 sec
195 kg ....... 1 x 3 sec.
200 kg ... 1 x 3 sec. - geiles Gefühl PR
Und alles allein bei "nur" 177,5 kg WK-BL.
150 kg starr + 50 kg pendelnd an der Seite :lachen:

4. Boxsquats
mit G, ohne B., law, 26 cm, mit SS, jede min
120 kg: 2
120 kg. 2
120 kg: 2
120 kg: 2
120 kg: 2

5. variierte Boxsquats
mit G, ohne B, law, 40 cm, mit SS, jede min
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2

6. Dehnung


Und mein(e) Trainingsmusik/Trainingsvideo dazu:
Direkt vor dem KB-Ständer::p

 
Zuletzt bearbeitet:

Kurz-Training vom 3.05.2020

1. 3 Verbundsätze aus je
100 Crunches
Trizepsstrecken links 12 x ... ca. 18 kg Zugkraft
Trizepsstrecken rechts 12x ... ca. 18 kg Zugkraft
Tr.-strecken li 12x ... ca. 18 kg Zugkraft
Tr.-strecken re 12x ... ca. 18 kg Zugkraft



2. Crunches
weitere 7 x 100

so wie es CR07 macht, :lachen:
gut für die Cervical muscles :eek:

Vor ca. 7 Jahren, als ich den Halbmarathon in 1:28 gelaufen bin,
habe ich Crunches in Sätzen zu je 500 bis 1000 Stück durchgeführt.
Bin faul geworden. :lachen:
 
Es sagt immer, deine Dauer des Videos ist zu lange und kann nicht hochgeladen werden. Aber lass mal gut sein, ich hab von meinem Rückentraining immer noch richtigen MK in den Rückenstreckern, die sind echt übel. Dabei lauf ich seit Montag am Feld herum und bin noch nebenbei spontan arbeiten, und hab am Montag 25.000 Schritte geschafft...
 
Jolly91 schrieb:
Es sagt immer, deine Dauer des Videos ist zu lange und kann nicht hochgeladen werden. Aber lass mal gut sein, ich hab von meinem Rückentraining immer noch richtigen MK in den Rückenstreckern, die sind echt übel. Dabei lauf ich seit Montag am Feld herum und bin noch nebenbei spontan arbeiten, und hab am Montag 25.000 Schritte geschafft...
Zum Vergrößern anklicken....

Das klingt ja fast wie, der Zollstock ist zu klein. :lachen:
 
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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