Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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schau mal hier:
fett in der der .
hobbysportler
Well-known member
vorgezogener Beitrag:
Heute im Training auch mal das Absenken und ganz unten halten trainiert:
(mir war gerade so, war nicht geplant) :lachen:
1. 180,0 kg - ganz unten 3 sec. halten, dann absetzen
2. 182,5 kg - ganz unten 3 sec. halten, dann absetzen
3. 185,0 kg - ganz unten 3 sec. halten, dann absetzen
Hat viel Spaß gemacht.
Heute im Training auch mal das Absenken und ganz unten halten trainiert:
(mir war gerade so, war nicht geplant) :lachen:
1. 180,0 kg - ganz unten 3 sec. halten, dann absetzen
2. 182,5 kg - ganz unten 3 sec. halten, dann absetzen
3. 185,0 kg - ganz unten 3 sec. halten, dann absetzen
Hat viel Spaß gemacht.
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hobbysportler
Well-known member
noch ein vorgezogener Beitrag:
habe am 16.04.20 einen neuen Wdhg. PR im KH um 10 cm erhöht aufgestellt:
162,5 kg: 3x
Da müssen die 170 kg (1995 aufgestellt) von unten bald fallen.
habe am 16.04.20 einen neuen Wdhg. PR im KH um 10 cm erhöht aufgestellt:
162,5 kg: 3x
Da müssen die 170 kg (1995 aufgestellt) von unten bald fallen.
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hobbysportler
Well-known member
KB: 160 kg 6 x
Damit gerade neuen Wiederholungs-PR gebeugt.
... bis ca. 26 cm über den Boden ...
Und das sind garantiert mehr als 177,5 kg im Maximum.
Müßte für das Jahresziel von 182,5 kg in einem WK schon reichen.
Wären wohl so um die 185 kg.
Nächste Woche wäre die Landesmeisterschaft im Powerliftung gewesen.
Wie man merkt, meine Planung total schei.....
Eine Woche zu früh. :lachen::lachen::lachen:
Mund abwischen, weiter machen.
Das Schwierigste war übrigens das Zurücklegen
ohne Helfer in die Hantelablagen. Brrrr
.... Beitrag vorab ...
Damit gerade neuen Wiederholungs-PR gebeugt.
... bis ca. 26 cm über den Boden ...
Und das sind garantiert mehr als 177,5 kg im Maximum.
Müßte für das Jahresziel von 182,5 kg in einem WK schon reichen.
Wären wohl so um die 185 kg.
Nächste Woche wäre die Landesmeisterschaft im Powerliftung gewesen.
Wie man merkt, meine Planung total schei.....
Eine Woche zu früh. :lachen::lachen::lachen:
Mund abwischen, weiter machen.
Das Schwierigste war übrigens das Zurücklegen
ohne Helfer in die Hantelablagen. Brrrr
.... Beitrag vorab ...
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Das Experiment
Well-known member
Glückwunsch! Ganz stark!
hobbysportler
Well-known member
Danke Chef.
Das komischste daran,
dass es fast keinen Unterschied zwischen der ersten und letzten Wdhg. gab.
Ohne meine Sicherheitsständer aus den Achtziger Jahren
hätte ich mir wohl nicht mal eine Wdhg. getraut.
Unten das Hantelfoto mit 185 kg vom Absenken und
3 sec halten von vor 14 Tagen.
(fofografiert schräg von vorn unten)
Der Ständer wird in der Stange eingehangen und setzt kurz nach Erreichen
der wettkampfmäßigen Kniebeuge auf.
(Oberfläche des Oberschenkels an der Hüfte tiefer als das Knie)
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Das Experiment
Well-known member
Und du betitelst unsere Ausrüstung als "abenteuerlich" :lachen: Sind die Ablagen ZWISCHEN den aufgesteckten Scheiben???
hobbysportler
Well-known member
Als ich dies Ende der Achtziger entworfen und gebaut habe (ausser schweissen), war ich extrem kreativ.
Funktioniert zu 100%.
Funktioniert zu 100%.
hobbysportler
Well-known member
Beitrag vor ab:
Am Wochenende nun die dritte Disziplin.
Nach KH +10 cm 3 x 162,5 vor 5 Tagen,
nach KB 6 x 160 vor 2 Tagen
nun am WE das BD mit dem Ziel über 110,5,
meinem bestehenden PR als Senior.
Nach zuletzt 9 x 90, 7 x 95, 3 x 105
in den letzten Wochen müssten
aber sogar 112,5 möglich sein.
Mal sehen!
Alles ging genau nach Plan jeweils in 5er Blöcken.
Beim letzten Block bis 90, 95, 100, 105
und nun der Test in der 5. Woche statt der LM im KDK.
Dieser Versuch aber mit meinen grünen
Sicherheitsständern, die eingehangen
aufsetzen, wenn ich den Brustkorb einziehe.
Nicht eher und nicht später.
Und alles natürlich mit einer Sekunde Ablage
auf der Brust, kein t&g sowie Kopf und Po
auf der Bank.
Am Wochenende nun die dritte Disziplin.
Nach KH +10 cm 3 x 162,5 vor 5 Tagen,
nach KB 6 x 160 vor 2 Tagen
nun am WE das BD mit dem Ziel über 110,5,
meinem bestehenden PR als Senior.
Nach zuletzt 9 x 90, 7 x 95, 3 x 105
in den letzten Wochen müssten
aber sogar 112,5 möglich sein.
Mal sehen!
Alles ging genau nach Plan jeweils in 5er Blöcken.
Beim letzten Block bis 90, 95, 100, 105
und nun der Test in der 5. Woche statt der LM im KDK.
Dieser Versuch aber mit meinen grünen
Sicherheitsständern, die eingehangen
aufsetzen, wenn ich den Brustkorb einziehe.
Nicht eher und nicht später.
Und alles natürlich mit einer Sekunde Ablage
auf der Brust, kein t&g sowie Kopf und Po
auf der Bank.
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hobbysportler
Well-known member
Beitrag vorab:
Heute mal rKH+16 cm trainiert:
(Also rum. KH, ich stehe 16 cm höher als normal)
>>> demnach viel schwieriger .....
..80,0 kg: 6
..90,0 kg: 6
..95.0 kg: 6
100,0 kg: 6
105,0 kg: 6
107,5 kg: 6
Starkes Gefühl!
Danach aufgehört, meinen notwendigen Impuls
hatte ich mindestens in den letzten beiden Sätzen.
Danach dann waaagerechte Hyperextensions ...
Heute mal rKH+16 cm trainiert:
(Also rum. KH, ich stehe 16 cm höher als normal)
>>> demnach viel schwieriger .....
..80,0 kg: 6
..90,0 kg: 6
..95.0 kg: 6
100,0 kg: 6
105,0 kg: 6
107,5 kg: 6
Starkes Gefühl!
Danach aufgehört, meinen notwendigen Impuls
hatte ich mindestens in den letzten beiden Sätzen.
Danach dann waaagerechte Hyperextensions ...
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hobbysportler
Well-known member
Heute mal nach dem rKH+16 cm (!)
ein paar Hyperextension auf der waagerechten Bank.
Hier mal die hochgestellte Bank.
Drei Scheiben (DDR-Vollgummi),
obendrauf eine Eigenkreation aus den Achtzigern
(ein Eisenquader mit angeschweißten kleinen Eisenrahmen
- zum Reinstellen der Bankfüße - in einem angefertigten Holzkasten),
Bank reingestellt.
Bei anderen Ende dann das gleiche plus
die abgepolsterte beladene Hantelstange
zum Füße drunter klemmen.
ein paar Hyperextension auf der waagerechten Bank.
Hier mal die hochgestellte Bank.
Drei Scheiben (DDR-Vollgummi),
obendrauf eine Eigenkreation aus den Achtzigern
(ein Eisenquader mit angeschweißten kleinen Eisenrahmen
- zum Reinstellen der Bankfüße - in einem angefertigten Holzkasten),
Bank reingestellt.
Bei anderen Ende dann das gleiche plus
die abgepolsterte beladene Hantelstange
zum Füße drunter klemmen.
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Das Experiment
Well-known member
Du bist halt noch ein echter Körperkulturistiker!
hobbysportler
Well-known member
Links neben dem Kasten liegt übrigens schon eine Stange. Kann man wunderschön Bankziehen dran trainieren. Mit ein paar Plastegriffen um die Stange gelegt entsprechend wie Ziehen bis zur Brust. Oder zwei Kurzhanteln auf den Holzkasten zwischendurch abgelegt kann man wunderbar Butterfly reverse durchführen.
hobbysportler
Well-known member
Heute abend mal u.a. zum lockeren Wochenendauftakt
KB 150 kg mit 5 x 5 gebeugt.
Ist schon echt schwer, sich beim allerliebsten Hobby
zurückhalten zu müssen.
Beitrag vorab ...
KB 150 kg mit 5 x 5 gebeugt.
Ist schon echt schwer, sich beim allerliebsten Hobby
zurückhalten zu müssen.
Beitrag vorab ...
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hobbysportler
Well-known member
25.04.2020
Nun anstatt der LM im KDK RAW in Lauchhammer
die "LM im BD" RAW durchgeführt.
KG: 89,2 kg ... also relativ wenig,
das 5 x 5 mit 150 kg KB am Vorbabend hat mich schrumpfen lassen :lachen:
1. Versuch: 105,0 kg
2. Versuch: 111,0 kg ... PSR
3. Versuch: 112,5 kg ... PSR
Ca. eine Sekunde Ablage auf der Brust,
Kopf und Po auf der Bank,
Füße ruhig usw. nach den BVDK-Regeln
Logischerweise auch allein rausgehoben
und abgelegt und mit pendelnden
Sicherheitsständern zwischen den Scheiben.
Damit neuen PSR aufgestellt, so gut war ich im "Wettkampf"
seit 2005 nicht mehr.
KB: 160 kg 6x
BD: 112,5 kg
KH: 162,5 kg 3x - Hantel um 10 cm erhöht
>>> alles in den letzten 10 Tagen ....
>>> innerhalb eines WK wäre da auch ein PR im KDK rausgesprungen
Nun alles Corinna verschoben .....
Beitrag vorab
Nun anstatt der LM im KDK RAW in Lauchhammer
die "LM im BD" RAW durchgeführt.
KG: 89,2 kg ... also relativ wenig,
das 5 x 5 mit 150 kg KB am Vorbabend hat mich schrumpfen lassen :lachen:
1. Versuch: 105,0 kg
2. Versuch: 111,0 kg ... PSR
3. Versuch: 112,5 kg ... PSR
Ca. eine Sekunde Ablage auf der Brust,
Kopf und Po auf der Bank,
Füße ruhig usw. nach den BVDK-Regeln
Logischerweise auch allein rausgehoben
und abgelegt und mit pendelnden
Sicherheitsständern zwischen den Scheiben.
Damit neuen PSR aufgestellt, so gut war ich im "Wettkampf"
seit 2005 nicht mehr.
KB: 160 kg 6x
BD: 112,5 kg
KH: 162,5 kg 3x - Hantel um 10 cm erhöht
>>> alles in den letzten 10 Tagen ....
>>> innerhalb eines WK wäre da auch ein PR im KDK rausgesprungen
Nun alles Corinna verschoben .....
Beitrag vorab
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