Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Das Experiment schrieb:
Nö, ich hab so lange Arme ...
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Was soll ich da sagen, meine Gliedmaßen sind 7 Meter lang
 
Orang-Utan Expi mit seinen langen Armen,
der Südsee-Krake GStar mit seinen 7 m Tentakeln,
nun bin ich noch auf Noize gespannt. :D

Passt alle auf, nicht dass eines Tages der 55jährige Opa
euch die rollouts ohne Knieunterstützung zeigt. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Na, dann ihr drei, bleibt fleißig!


Expi mit seinen langen Armen: :cool:

giphy.gif




Krake GStar mit seinen 7 m Tentakeln: :p

giphy.gif



Noize, der Giraffe, schon wieder beim Popcorn futtern erwischt :lachen:

200w_d.gif




Also ihr drei, Rolle schnappen und mitmachen. :knuddel:

Und hier die einarmigen Ab-Roller nach 0:49 bzw. ohne Knie nach 0:52

 
Zuletzt bearbeitet:
Also Ab Rollouts gehören bei mir schon seit Jahren zum Programm - da lass ich mich sicher nicht einfach so abziehen. Aber ohne Knieablage sollte man schon unter 1,70m sein, um mehrere hinzubekommen ...

Der Orang-Utan ist schon megageil :lachen: Ich tröste mich immer mit der Vorstellung, wie Vitali Klitschko gebaut zu sein: nicht grad ein naturgegebenes Kraftschwein - aber bei anderthalb Metern Abstand knackt dein Kiefer, bevor du deine Stummel-Ärmchen überhaupt zur Deckung oben hast ...
 
Das Experiment schrieb:
Also Ab Rollouts gehören bei mir schon seit Jahren zum Programm - da lass ich mich sicher nicht einfach so abziehen. Aber ohne Knieablage sollte man schon unter 1,70m sein, um mehrere hinzubekommen ...

Der Orang-Utan ist schon megageil :lachen: Ich tröste mich immer mit der Vorstellung, wie Vitali Klitschko gebaut zu sein: nicht grad ein naturgegebenes Kraftschwein - aber bei anderthalb Metern Abstand knackt dein Kiefer, bevor du deine Stummel-Ärmchen überhaupt zur Deckung oben hast ...
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Sehe mal ins Video.
Der Armist ist wesentlich größer,
ungefähr dein Alter.
Man kann immer das Gleiche machen
oder eben sich auch mal verbessern wollen. :p
Darfst dabei auch deine coole Sonnenbrille aufbehalten. :lachen:

Schaffst du eigentlich 30 bis 60 sec.
gestreckt zu halten (mit Knie?)
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Schaffst du eigentlich 30 bis 60 sec.
gestreckt zu halten (mit Knie?)
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Probiere ich heut Nachmittag mal aus. Plank schaffe ich ca. 6 Minuten.

Verbessern will ich mich hauptsächlich in den Grundübungen - der Rest ist nur Beiwerk. Und von Rollouts bekomme ich immer ziemlich starken Muskelkater, der dafür dolle hinderlich ist. Im Übrigen nicht nur im Bauch, auch im Trizpes ...
 
Das Experiment schrieb:
Probiere ich heut Nachmittag mal aus. Plank schaffe ich ca. 6 Minuten.

Verbessern will ich mich hauptsächlich in den Grundübungen - der Rest ist nur Beiwerk. Und von Rollouts bekomme ich immer ziemlich starken Muskelkater, der dafür dolle hinderlich ist. Im Übrigen nicht nur im Bauch, auch im Trizpes ...
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Sehr, sehr gut.
Das weiß nur jemand,
der bei den roll outs und Co. schon sehr, sehr weit ist. :cool:
Auch bei mir ist nach solch einer Session
der Muskelkater im Trizeps am größten.
Freut mich wie so oft deinen Beitrag zu lesen.

Übrigens ist die "stabile Mitte" die Grundvoraussetzung
für viele Übungen.

Aber hattest du nicht vor allzu langer Zeit geschrieben,
dass die Kraft in den Grundübungen bei dir sekundär ist?
 
Zuletzt bearbeitet:
Kurz-Training vom 26.05.2020 ..... KG 89,5 kg

1. Erwärmung
4 (!) DG RS + 4 x 100 Crunches

2. KH
145 kg: 1x oG
160 kg: 1x ganz locker bis zum oberen Lochanschlag, mG, 2 mm geschafft
125,0 kg; 5x oG
127,5 kg: 5x oG
130,0 kg: 5x oG
160,0 kg: diesmal richtig am oberen Loch fixiert, aber festgeklebt

3. GH- TKB - 3 - 2 - 4
Law, oG/B, nur Pendelgewichte, BD-SS
ca. 85 kg; 5 x 3

Jetzt weiss ich,
was mir die ganze Zeit gefehlt hat.
Also meinen WE-Plan etwas anpassen.

4. Dehnung
 
Kurz-Training vom 28.05.20

1. Im Supersatz
Crunches: 6 x 100
Bankziehen: 47 kg: 6 x 10

2. Butterfly Reverse:
10 kg: 4 x 12

3. Rollouts-Übungen
A: 4 x 10 leicht paused
B: 30 sec halten - PR

4. Schrägbankcrunches:
4 x 15

5. Dehnen
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG-DAY-Training vom 30.05.2020 ... KG 89,0 kg

1. 2 DG RS/etwas ROM

2. KB-Test
170 kg: 4x PR :), sehr, sehr schwer, aber geschafft
180 kg: 0x ... angedrückt und aus, keine richtige Luft geholt
180 kg: 0x ... angedrückt, richtig geatmet, aber trotzdem nur etwas hoch gekommen,
.....................den mittleren Punkt nicht erreicht, dann mit hoher Geschwindigkeit
.................... zurück auf den Boden des Planeten gesaust ;)

Also nach wie vor noch nie in meinem Leben keine gültige 180 gebeugt.
Das wäre heute 2 kg über dem doppelten KG gewesen.
Im Herbst hatte ich "nur" 1,1 kg bei der LM S/A.
Die vielen 180er letztes Jahr im Studio waren alle teils viel zu hoch.

3. Absenken und Halten unten im Wendepunkt
200 kg: 1x ca. 4 sec. :)

4. Boxsquats - 26er
mit G/B., law, 26 cm, mit SS, jede min
heute also endlich wieder Steigerung
6 x 2
120,0 kg: 2
122.5 kg. 2
125,0 kg: 2
127,5 kg: 2
130,0 kg: 2
130,0 kg: 2

5. variierte Boxsquats - 40er
mit G/B, law, 40 cm, mit noch wirksamen SS, jede min
heute also endlich wieder Steigerung
6 x 2
145,0 kg: 2
147,5 kg: 2
150,0 kg: 2
150,0 kg: 2
150,0 kg: 2
150,0 kg: 2

variierte Box-Squats - 54er
heute nicht

Herausheben und Einnehmen der Startposition
heute nicht

TKB/GH-TKB
heute nicht

KB paused
heute nicht

Good Morning
heute nicht

6. Schrägbank-Crunches
0,0 kg: 1 x 15
2,5 kg: 1 x 15
5,0 kg: 2 x 15
7,5 kg: 3 x 15


7. Dehnung

Nächstes WE planmäßig dann 5 x 5 mit 155 kg.
Schaffe ich es? Mal sehen.
 
Geiles Training, stark!
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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