Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

[hobbysportler]

Training vom 18.08.19

1. Erwärmung ROM, Rückenschule

2. KB
160 kg: 1 paused
170 kg: 1 paused, sitzen geblieben

3. Hackenschmidt:
120 kg: 5
125 kg: 5 Max.
130 kg: 5 mit Hilfe
120 kg: 5
Besser als letzte Woche.

Wettkampfmässige KB ist eben
wesentlich mehr als etwas Beintraining. :lachen:

4. Good Mornings bis 130 kg

5. Latzugmaschine

6. Ruderzugmaschine

7. Butterfly Reverse

8. Bizepsmaschine

9. Hammercurls: bis 20 kg

10. Bauchmachine: bis 115 kg

11. Rollouts

12. Stretching

 

[hobbysportler]

Training BD, Brust, Schulter, Trizeps vom 20.08.19

1. ROM

2. BD wettkampfmäßig
90,00 kg: 1
95,00 kg: 1
97,50 kg: 1
100,00 kg: 1
102,50 kg: 1
105,00 kg: 1
106,25 kg: 1 - absolutes Maximum
fehlen noch 4,75 kg bis zum Ziel

90,00 kg: 4 4 3 jew. max. ohne Hilfe

3. eBD: 60 kg
4 x 10

4. Überzüge: bis 45,0 kg

5. Fliegende: gestrichen

6. Trizeps am Kabel: locker nur mit 40 kg
3 x 10

7. Frontheben: locker mit 12 kg

8. Seitheben. locker mit 12 kg

 

[hobbysportler]

Training vom 25.08.19


1. ROM und Rückenschule

2. KB:
170,0 kg: 1
175,0 kg: Blickrichtung während des Versuches geändert,
................ Gleichgewicht verloren, auf die Notablage gefallen :lachen:
175,0 kg: 1
177,5 kg: 1
180,0 kg: 1
182,5 kg: 1

3. Ganz langsam Absenken auf die Notablage:
200 kg: 1
210 kg: 1
220 kg: 1
225 kg: 1PR

https://abload.de/img/20190825_122209_0189sjlp.jpg


4. Good Morning ohne Gürtel
130 kg: 8
140 kg: 2 x 8 PR

5.Hackenschmidtbeinpresse:
120 kg: 5
130 kg: 5
135 kg: 4
140 kg: 3 + 1 PR
145 kg: 2 + 2 PR
130 kg: 2 x 5

Bei der ersten Wiederholung mit 140 kg gab es einen Ruck, ein krachendes Geräusch und die oberste 20 kg Scheibe, die ich gegen eine 15er ausgetauscht hatte, da sonst nur 135 kg auf die Hantelscheibenaufnahme der Hackenschmidt passen, ist mit einem Ruck aus der Hantelscheibenaufnahme gepresst wurden und zu Boden geklatscht.
Da waren wohl bei Gym80 ein paar Theoretiker beim Geräte konstruieren am Werk. :lachen: :lachen::lachen:
Zum Glück ist gerade keiner vorbeigelaufen.


Also dann noch ein paar Scheiben lose auf die anderen Scheiben draufgelegt, in der Hoffnung, dass diese zwischendurch nicht runterklatschen. :lachen:

6. Bauchmaschine:
120 kg: 3 x 10 PR



Shit, wieder reichen die Gewichte nicht. :lachen:

7. Rollouts:
4 x 10

Seit einigen Wochen habe ich den ganzen "Schnee"
wie Beinbizeps, Hypthrust und Hyperextension gestrichen.
Konzentration auf das Wesentliche!

Außerdem heute ob. Rücken + Bizeps gestrichen.
Aus den letzten beiden Einheiten vor dem WK wird nur eine. Reicht.

 

[hobbysportler]

Training von 26.08.19

Habe mich schnell vor dem grossen Wolkenbruch am Abend ans Eisen gerettet und schnell das Wichtigste beim vorletzten BD-Training und Co. absolviert.
Schnell, weil mir nachmittags ein Obdachloser ins Rennrad gestürzt ist, der linke Pectoralis gelitten hat.
Beim Training merkte ich zwar, dass Kraft dagewesen wäre,
aber frei im Kopf ist was anderes.
Nach der Umstellung wieder auf die intramuskuläre Koordination nach 102,5 und 106,25 nun 107,5 kg gedrückt.
Ob es nach diesem Crash mehr als 110,5 kg werden, glaube ich nicht. 115 kg jedenfalls wären es auch ohne nicht geworden. Aber einen gültigen Versuch im Bankdrücken und Kreuzheben benötige ich auf alle Fälle, damit mein neuer
phantastischer Deutscher Rekord in der Kniebeuge auch innerhalb des KDK gültig bleibt.

1. ROM

2. BD: komplett wettkampfmässig
100,0 kg: 1
105,0 kg: 1
107,5 kg: 1
92,5 kg: 4 4 3

War durch den 6-Tage-Rhytmus auch nicht ganz in der Superkompensation.
Die Serie dann mit 92,5 kg um 2,5 kg besser als beim letzten Training.
Falls am Sonntag dann 109 kg kommen sollten,
wären 111 kg am 8. September möglich.
Falls ich drücken kann......

eBD: 60 kg 4 x 10
Ich hätte diesmal mehr Kraft gehabt, aber der linke Pectoralis wie schon geschrieben durch den Crash angeschlagen, schmerzte.

3. Überzüge:
23,5 kg: 4 x 10 ganz locker

4. Fliegende:
gestrichen wegen Crash

5./6./7. Frontheben/Seitheben/Trizepsdrücken
keinen Bock mehr

 

[hobbysportler]

Noch kurz einige Gedanken vor der DM im KDK nöchstes WE

Vor einigen Wochen hatte ich mich entschlossen,
speziell die KB in den Vordergrund zu rücken.
Die KB-Leistungen sind jetzt auch am stärksten.

Passend dazu auch die Übungen an der Ruderzugmaschine und Butterfly Reverse.

Auch die Bauchübungen (Bauchmaschine + Rollouts) sind auf den Punkt top.

Und natürlich der untere Rücken.
Dass ich 2 Achtersätze GoodMorning ohne Gürtel mit 140 kg schaffe,
daran hätte ich vor einigen Jahren nicht gedacht.

Witzig nur, dass ich aber mit 150 kg im KH zur DM
nach aktuellen Trainingsleistungen schon zufrieden sein müßte.
Denn auch meine Beinleistung neben dem wettkampfmäßigen Kniebeugen
ist sehr gut geworden.
145 kg als Last auf der Hackenschmidt sind schon sehr viel.

Alle anderen Übungen schwimmen so im Strom. Mal sehen.

Hier vom Sonntag:

140 kg GoodMorning 8er Satz ohne Gürtel
..... NICHT BIS ZUR GRENZE ......

Meiner Meinung nach die gefährlichste aller Übungen des Kraftsports.
Gefährlicher noch als Kniebeugen und Kreuzheben.

https://abload.de/img/20190825_125134_0278nkbv.jpg

 

[hobbysportler]

Training vom 29.08.19

Abschlusstraining KH ohne irgendein Wehwehchen
den Umständen entsprechend erfolgreich beendet

1. Rückenschule

2. KH
140 kg: 1 oG
ab jetzt mit G.
140 kg: 1
145 kg: 1
150 kg: 1
155 kg: 1
160 kg: 5 bis 10 cm :lachen:
Wieder ohne G.
120 kg: 2 x 6

3. Latzugmaschine

4. Ruderzugmaschine

5. Butterfly Reverse

6. Bizepsmaschine

7. Hammercurls

8. Stretching

 

[hobbysportler]

Am Sonntag Abschlusstraining KB/BD/Nebenübungen
Dann geplant 6 Tage eisenfrei.

Im.Moment läuft es 2019 hinaus auf:
180 - 107,5 - 157,5 = 345,0

2018 waren es:
170,5 - 110,5 - 162,5 = 343,5

Das wären also gesamt 1,5 kg mehr als letztes Jahr
trotz der 4 kg Verschlechterung pro Jahr im Alter.

 

[hobbysportler]

Abschlußtraining für Kniebeuge/Bankdrücken am 1.09.19 für die DM am 7./8.9.19

1. Rückenschule/ROM

2. Kniebeuge und 3. Bankdrücken im Supersatz :knuddel:

KB:
170 kg: 1
180 kg: 1 unten sitzen geblieben
180 kg: 1
180 kg: 1 unten sitzen geblieben
170 kg: 1 paused

Wie geplant, KB heute nur mit normalen Gewichten.
Das extreme Training letztes Wochenende und
das KH mit PJBL vor drei Tagen war noch sehr stark spürbar.
In meinem Alter kann man nur noch alle zwei Wochen sehr hart trainieren. :lachen:

BD:
100,00 kg: 1
105,00 kg: 1
107,50 kg: 1
108,75 kg: 1 neue PJBL
110,00 kg: 1 neue PJBL
>>> mein DR steht bei 110,5 kg innerhalb des KDK in meiner G/AKL.
95,0 kg: 4 4 jew. max.

Die 110 kg drückte ich auch aus der totalen Ruhelage.
Wichtig wäre nur die Frage, ob der Kari schon
das Kommando Press gegeben hätte. :ka:

Die Verletzung am linken Brustmuskel war stark zu spüren.
(Durch den Troll, der vor ein paar Tagen in mein Rennrad gestürzt ist.)

ROM wurde also gleich für KB und BD aufgewärmt.
Ansonsten heute zeitsparende Supersätze.
Aber nicht immer zu empfehlen. :lachen:

4. Good Morning und 5. enges Bankdrücken im Supersatz :knuddel:

GoodMorning:
120 kg: 8
130 kg: 2 x 8
Mehr war nach dem letzten WE und dem KH nicht möglich.

enges BD:
60 kg: 10
65 kg: 10
70 kg: 2 x 8
weitere Steigerung nicht durchgeführt, weil sonst das Verletzungsrisiko
zu groß gewesen wäre und die Steigerung zur Vorwoche
Außerdem sehr stark der linke Brustmuskel zu spüren.

6. Hackenschmidt und 7. Trizepsdrücken am Kabel im Supersatz: :knuddel:
Hackenschmidt:
120 kg: 4 5 5
125 kg: 5
130 kg: 3 + 1 / 3 + 1
Also auch hier weniger zur Vorwoche.

Trizepsdrücken am Kabel:
40 kg: 10
45 kg: 2 x 10
keine weitere Steigerung, es zieht hier sehr stark in den linken BM hinein

Es entfallen u.a. folgende Übungen:
Überzüge
Fliegende
Beinbizeps
Hyperextensions
Hypthrust

Das Training für die KB heute wie erwartet schlechter als letzte Woche.
Das letzte überschwere Training war letzte Woche, also zwei Wochen vor der DM.

Beim Bankdrücken war ich trotz Schmerzen persönlich sehr stark.
Ob es nächste Woche nur 107,5 oder 110,5 oder ein neuer DR werden,
mal sehen. Lasse mich überraschen. Hauptsache, der Muskel hält.
Ohne eine gültigen beim BD (oder im KH) zählen auch die KB natürlich nicht.

Insgesamt hat die gesamte Vorbereitung auf den Punkt sehr gut funktioniert.
Letzte Woche PBL in der KB, vor drei Tagen PJBL im KH,
heute im BD PJBL.

 

[FingO]

Moin Hobbysportler!

Wir kennen uns aus dem McFit, du hast für mich immer ein paar Tipps übrig, deshalb auf dem Weg mal ein Danke
Wenn ich mich recht erinnere hast Du bald einen Wettkampf. Ich drücke dir die Daumen und denke, dass das Gold Dir sicher ist B)

 

[hobbysportler]

Moin Hobbysportler!

Wir kennen uns aus dem McFit, du hast für mich immer ein paar Tipps übrig, deshalb auf dem Weg mal ein Danke
Wenn ich mich recht erinnere hast Du bald einen Wettkampf. Ich drücke dir die Daumen und denke, dass das Gold Dir sicher ist B)

Einem fleißigen Sportler mit offenem Ohr
hilft man immer gern.

Und vielen Dank!

 

[hobbysportler]

Training vom 2.09.19

Natürlich auch noch das Bauchtraining:

Bauchmaschine:
115 kg: 3 x 10

Rollouts:
5 x 10

 

[hobbysportler]

Einfach sensationell!

 

[hobbysportler]

Und der letzte Rest - Restday ... 3.09.19
.... Eisen kann so süchtig machen ..... :lachen::lachen:

1. Latzugmaschine:
60 kg: 4 x 10

2. Ruderzugmaschine:
70 kg: 10
80 oder 85 kg: 13
:ka: schon wieder vergessen, hatte wohl
meine Fitness-App nicht bei :lachen:

3. Butterfly Reverse
60 kg: 10
70 oder :ka: 75 kg: 10

4. Seitheben/Frontheben im Supersatz:
12 kg: 3 x 10

So, das war's nun wirklich mit dem Training
vor der DM am WE.

4 Tage Eisenpause
6 Tage BD/KB-Pause
9 Tage KH-Pause
1 Tag überhaupt kein Sport
(außer Knöpfchen drücken) :knuddel:

 

[hobbysportler]

Da ich ja noch immer im Zug nach Bayern sitze,
habe ich genügend Zeit zum Einstudieren
der neuen Erwärmung. :lachen:

 

[Das Experiment]

Alles Gute und Sport frei! Sind ja ein Haufen Teilnehmer über 60 Jahre dabei!

 

[hobbysportler]

Deutsche Meisterschaft im KDK am 7./8. Dezember 2019

Startgewicht: 89,2 kg

derzeitige Anfangsgewichte:

171,5 kg KB - 100,0 kg BD - 145,0 kg KH

 

[hobbysportler]

Erstes kleines Update:

In allen drei Disziplinen (m)einen neuen DR versucht.
Wie erwartet nur in der Kniebeuge geschafft.
Mehr später.

 

[hobbysportler]

Ja, es gab sehr, sehr starke Leistungen.
....mehr später....

Für mich persönlich war es aber aus verschiedenen Gründen eine der enttäuschendsten Sportveranstaltungen meines Lebens überhaupt, die ich eigentlich schnell vergessen und so in absehbarer Zeit unter diesen Umständen nicht ​wieder erleben werde/möchte.

 

[Das Experiment]

Waren doch alle gedopt?

 

[hobbysportler]

Waren doch alle gedopt?

Sicherlich wie üblich niemand hier.

Aber ich habe wegen ausgelebter Differenzen zum derzeit bestehenden Regelwerk der internationalen Dachorganisation WDFPF und damit zum Präsidenten meine Mitgliedschaft in diesem Verband sofort gekündigt.

Einige Details werde ich später schreiben.
Startmöglichkeiten gibt es genügend andere.
Letztendlich fraglich, für wen der Verlust größer ist.

Vor einigen Jahrzehnten hatte eine ostdeutsche Ministerin unbedingt ein Gesetz
verabschieden müssen, was teils sehr viel gesammelte Erfahrungen und Tradition einstampfte. Daraufhin kündigte ich meinen Superjob. Irgendwo gibt es eben immer Grenzen. Unzufrieden sein und daraufhin gleich am nächsten Tag wieder woanders normal arbeiten zu können ist doch auch etwas wert.

PS: Trainiert habe ich bisher nur Ausdauer. Ist aber nach einem WK total normal.