hobbysportler
Well-known member
Zum Kreuzheben,
meiner absoluten Schwachstelle:
Werde mir mal bei Gelegenheit den Spaß machen und messen (lassen):
Für Ihren Erfolg sollten Sie vermessen sein
Die Leistung ist aber nicht nur vom Training abhängig, sondern auch davon, wie gut einzelne Muskelgruppen auf das Training reagieren und wie die Hebelverhältnisse des Hebers sind. In diesem Zusammenhang möchte ich eine Untersuchung von Tom de Long erwähnen, die in der Pure Power-Ausgabe 5/1 erläutert wird. In mehreren Schritten wird ermittelt, mit welchem Stil Sie wahrscheinlich den größten Erfolg haben.
1. Mit dem Rücken zur Wand messen Sie die Distanz zwischen Fußboden und der Oberseite Ihrer Schulter und erhalten Wert A (Beinlänge + Torso)
2. Der Arm hängt gerade herab, die Hand ist zur Faust geballt. Sie ermitteln den Wert B (Armlänge), in dem Sie von der Oberseite der Schulter bis zur Mitte der Faust messen
3. Um die Länge des Torsos (Wert C) herauszufinden, heben Sie das Bein (hier ist kein Witz beabsichtigt). Sie stellen so fest, in welcher Höhe das Bein im Becken rotiert und messen von der Oberseite Ihrer Schulter bis zu diesem Punkt
4. Die Beinlänge (D) wird ermittelt, in dem von Wert A (Beinlänge + Torso) der Wert C (Torso) subtrahiert wird
Dann werden die folgenden Werte berechnet: Die Länge des Torsos (C) wird durch die Armlänge (B) geteilt und man erhält den Wert X.
Die Länge des Torsos (C) wird durch die Beinlänge (D) geteilt und man erhält den Wert Y.
Ein Beispiel: Ist die Torsolänge 50 Zentimeter und die Armlänge 65 cm, so erhält man den Wert X = 0,77. Das bedeutet, daß der Torso 77% der Armlänge ausmacht.
Wert Y erhält man durch die Division der Torsolänge (50 cm) durch die Beinlänge (98 cm), in diesem Beispiel ist das Verhältnis 0,51.
Ist der Wert X kleiner als 0,82 und der Wert Y weniger als 0,55, so ist wahrscheinlich der konventionelle Stil für Sie der richtige.
Sind Ihre Werte größer als 0,82 und 0,55, so sollten Sie den Sumostil versuchen. Diese Werte sind Indikatioren dafür, wie stark Sie bei der einen oder anderen Fußstellung in Vorbeuge wären und somit unterschiedlich viel Kraft aus dem unteren Rücken, den Beinrückseiten und Quadrizeps beziehen.
Zumindest aber sollte diese Überlegung dazu beitragen, daß Sie darüber nachdenken, ob Sie weiterhin im Sumostil ziehen sollten, nur weil es Ihnen einleuchtet, daß der Weg der Kürzere ist. Nicht nur beim Bankdrücken und Bergsteigen ist der kürzere Weg manchmal der härtere.
Quelle: http://k3k.de/ >>> Training >>> Kreuzheben
meiner absoluten Schwachstelle:
Werde mir mal bei Gelegenheit den Spaß machen und messen (lassen):
Für Ihren Erfolg sollten Sie vermessen sein
Die Leistung ist aber nicht nur vom Training abhängig, sondern auch davon, wie gut einzelne Muskelgruppen auf das Training reagieren und wie die Hebelverhältnisse des Hebers sind. In diesem Zusammenhang möchte ich eine Untersuchung von Tom de Long erwähnen, die in der Pure Power-Ausgabe 5/1 erläutert wird. In mehreren Schritten wird ermittelt, mit welchem Stil Sie wahrscheinlich den größten Erfolg haben.
1. Mit dem Rücken zur Wand messen Sie die Distanz zwischen Fußboden und der Oberseite Ihrer Schulter und erhalten Wert A (Beinlänge + Torso)
2. Der Arm hängt gerade herab, die Hand ist zur Faust geballt. Sie ermitteln den Wert B (Armlänge), in dem Sie von der Oberseite der Schulter bis zur Mitte der Faust messen
3. Um die Länge des Torsos (Wert C) herauszufinden, heben Sie das Bein (hier ist kein Witz beabsichtigt). Sie stellen so fest, in welcher Höhe das Bein im Becken rotiert und messen von der Oberseite Ihrer Schulter bis zu diesem Punkt
4. Die Beinlänge (D) wird ermittelt, in dem von Wert A (Beinlänge + Torso) der Wert C (Torso) subtrahiert wird
Dann werden die folgenden Werte berechnet: Die Länge des Torsos (C) wird durch die Armlänge (B) geteilt und man erhält den Wert X.
Die Länge des Torsos (C) wird durch die Beinlänge (D) geteilt und man erhält den Wert Y.
Ein Beispiel: Ist die Torsolänge 50 Zentimeter und die Armlänge 65 cm, so erhält man den Wert X = 0,77. Das bedeutet, daß der Torso 77% der Armlänge ausmacht.
Wert Y erhält man durch die Division der Torsolänge (50 cm) durch die Beinlänge (98 cm), in diesem Beispiel ist das Verhältnis 0,51.
Ist der Wert X kleiner als 0,82 und der Wert Y weniger als 0,55, so ist wahrscheinlich der konventionelle Stil für Sie der richtige.
Sind Ihre Werte größer als 0,82 und 0,55, so sollten Sie den Sumostil versuchen. Diese Werte sind Indikatioren dafür, wie stark Sie bei der einen oder anderen Fußstellung in Vorbeuge wären und somit unterschiedlich viel Kraft aus dem unteren Rücken, den Beinrückseiten und Quadrizeps beziehen.
Zumindest aber sollte diese Überlegung dazu beitragen, daß Sie darüber nachdenken, ob Sie weiterhin im Sumostil ziehen sollten, nur weil es Ihnen einleuchtet, daß der Weg der Kürzere ist. Nicht nur beim Bankdrücken und Bergsteigen ist der kürzere Weg manchmal der härtere.
Quelle: http://k3k.de/ >>> Training >>> Kreuzheben
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