Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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fett in der der .
hobbysportler
Well-known member
Habe soeben 165 kg gebeugt.
Und das fast ohne Training in den letzten 8 Wochen.
Trotz kataboler Ausdauerläufe in den letzten Wochen.
Fast das doppelte Körpergewicht gebeugt.
Da werde ich wohl meinen Deutschen Rekord von 171 kg
Anfang September vor dem Wechseln in die AK bis 60 Jahre
Anfang 2020 noch einmal verbessern müssen.
Nur nicht Stürzen mit dem Rad.
Bei der nächsten finanzierbaren Einzel-Weltmeisterschaft der WDFPF möchte ich auf dem Treppchen stehen.
Und das fast ohne Training in den letzten 8 Wochen.
Trotz kataboler Ausdauerläufe in den letzten Wochen.
Fast das doppelte Körpergewicht gebeugt.
Da werde ich wohl meinen Deutschen Rekord von 171 kg
Anfang September vor dem Wechseln in die AK bis 60 Jahre
Anfang 2020 noch einmal verbessern müssen.
Nur nicht Stürzen mit dem Rad.
Bei der nächsten finanzierbaren Einzel-Weltmeisterschaft der WDFPF möchte ich auf dem Treppchen stehen.
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hobbysportler
Well-known member
Training vom 10.06.19 @McFit, das erste mal dort seit 9 Wochen
...war ein freudiges Hallo ...
Beine - Rücken - Arme
1. Kniebeuge: ab 130 mit Gürtel, ab 150 mit Handbandagen
50, 80, 110 je 6
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1
150 kg: 1
155 kg: 1
160 kg: 1
165 kg: 1
Bin stolz wie Oscar.
2. KH: ab 130 kg mit Gürtel
50, 70, 90, 110 je 6
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1
145 kg: 1
Ich bin eben eine KH-Null.
3. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 6 x 10
4. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 9 (max.)
5. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
70 kg: 9 (max.)
6. Beinbizeps: 1' Pause
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10
Schön langsam wieder anfangen.
7. hip thrust: 1' Pause
53 kg: 10
77 kg: 10
93 kg: 10
8. Trizepszugseil, ca. 1' Pause
40 kg: 10
45 kg: 9 7 (jew. max.)
9. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 10
10. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 3 x 10 mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten Position
Schön langsam wieder anfangen.
11. Hammcurls, einseitig, abw.: 1' Pause
12 kg: 3 x 10
12. Laufband 2km
bis 8,6 km/h
13. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR
Fazit: Super zufrieden heute, überraschend gut.
Und fühle mich, als hätte ich gar nichts gemacht.
Laufen wirkt Wunder .....
...war ein freudiges Hallo ...
Beine - Rücken - Arme
1. Kniebeuge: ab 130 mit Gürtel, ab 150 mit Handbandagen
50, 80, 110 je 6
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1
150 kg: 1
155 kg: 1
160 kg: 1
165 kg: 1
Bin stolz wie Oscar.
2. KH: ab 130 kg mit Gürtel
50, 70, 90, 110 je 6
120 kg: 1
130 kg: 1
140 kg: 1
145 kg: 1
Ich bin eben eine KH-Null.
3. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 6 x 10
4. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 9 (max.)
5. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
70 kg: 9 (max.)
6. Beinbizeps: 1' Pause
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10
Schön langsam wieder anfangen.
7. hip thrust: 1' Pause
53 kg: 10
77 kg: 10
93 kg: 10
8. Trizepszugseil, ca. 1' Pause
40 kg: 10
45 kg: 9 7 (jew. max.)
9. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 10
10. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 3 x 10 mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten Position
Schön langsam wieder anfangen.
11. Hammcurls, einseitig, abw.: 1' Pause
12 kg: 3 x 10
12. Laufband 2km
bis 8,6 km/h
13. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR
Fazit: Super zufrieden heute, überraschend gut.
Und fühle mich, als hätte ich gar nichts gemacht.
Laufen wirkt Wunder .....
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hobbysportler
Well-known member
Training vom 13.06.19 kurz, leicht und schnell
1. ROM-Erwärmung
2. BD, Start alle 1', also ca. 35 sec. Pause
50 kg: 6 x 10
3. fliegende; Start alle 1'
4,5 kg: 6 x 10
4. KB, Start alle 1', also ca. 25 sec. Pause
100 kg: 5 x 6
5. Frontheben, Start alle 1'
10,5 kg: 3 x 10
6. Seitheben; Start alle 1'
4,5 kg: 3 x 10
1. ROM-Erwärmung
2. BD, Start alle 1', also ca. 35 sec. Pause
50 kg: 6 x 10
3. fliegende; Start alle 1'
4,5 kg: 6 x 10
4. KB, Start alle 1', also ca. 25 sec. Pause
100 kg: 5 x 6
5. Frontheben, Start alle 1'
10,5 kg: 3 x 10
6. Seitheben; Start alle 1'
4,5 kg: 3 x 10
hobbysportler
Well-known member
Training vom 15.06.19 @McFit 86,4 kg
Rücken - Arme - Cardio - Bauch
1. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 4 x 10
55 kg: 2 x 10
2. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 8 (max.)
70 kg: 13 (max.)
3. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
70 kg: 8 (max.)
65 kg: 10
4. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 2 x 10
5. Hammcurls, einseitig, abw.: 1' Pause
12 kg: 10
14 kg: 2 x 10
6. Cardio, Laufband:
2 min jeweils bei
8:00, 7:30, 6:58, 6:31, 6:22, 6:11, 6:00, 5:56, 5:52, 5:49, 5:46 min/km.
Dann war der Puls bei 139, Geschwindigkeit auf 6:30 gedrosselt und fertig
gelaufen bis 5,00 km vorbei waren.
Das war das erste richtige Lauftraining seit 2013.
7. Trizepszugseil, locker, ca. 1' Pause
30 kg: 3 x 10
8. Bauchmaschine, locker, 1' Pause
90 kg: 3 x 10
9. Rollouts, 1' Pause
4 x 10 große Rolle
1 x 10 kleine Rolle
...spüre keinen großen Unterschied ....
10. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR
Rücken - Arme - Cardio - Bauch
1. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 4 x 10
55 kg: 2 x 10
2. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 8 (max.)
70 kg: 13 (max.)
3. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
70 kg: 8 (max.)
65 kg: 10
4. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 2 x 10
5. Hammcurls, einseitig, abw.: 1' Pause
12 kg: 10
14 kg: 2 x 10
6. Cardio, Laufband:
2 min jeweils bei
8:00, 7:30, 6:58, 6:31, 6:22, 6:11, 6:00, 5:56, 5:52, 5:49, 5:46 min/km.
Dann war der Puls bei 139, Geschwindigkeit auf 6:30 gedrosselt und fertig
gelaufen bis 5,00 km vorbei waren.
Das war das erste richtige Lauftraining seit 2013.
7. Trizepszugseil, locker, ca. 1' Pause
30 kg: 3 x 10
8. Bauchmaschine, locker, 1' Pause
90 kg: 3 x 10
9. Rollouts, 1' Pause
4 x 10 große Rolle
1 x 10 kleine Rolle
...spüre keinen großen Unterschied ....
10. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR
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hobbysportler
Well-known member
Gedanken zur vergangenen Weltmeisterschaft in der Kniebeuge in den USA
Im RAW/ohne spezielle Ausrüstung absolvierte der Weltmeister in meiner GK/AK, ein Engländer, mit 165 kg nur einen Sicherheitsversuch und gewann. Zum Vergleich: ER und WR liegen hier durch einen Italiener seit 2010 bei 215 kg. :super:
Im Equipment/mit spezieller Ausrüstung erzielter der Engländer anschließend 190 - 210 - 225 kg. Super Leistung! ER und WR liegen hier bei 252,5 kg. Gehalten seit 2015 von einem KARI aus Belgien, den ich auch persönlich kenne. Schon gewaltige Beine, die ihn so fortbewegen.
Der Engländer ist aber 3 Jahre jünger und ich nächstes Jahr eine AK höher.
Mein persönlicher Rekord in der GDFPF liegt zurzeit bei 171 kg. Da ich gerade "regelmäßig" laufe, wird sich wohl daran auch nicht viel ändern. :lachen:
Hier die Rekorde in meiner neuen AK 55 bis 59 Jahre:
ER/WR 200 kg RAW duch einen Russen seit 2011
ER/WR 227,5 kg Equipped durch einen Italiener seit 2015
So weit, so schön.
Eine Woche vor der DM im KDK im September
möchte ich erstmal wieder die 10 km unter 60 min laufen.
Mit einem Endpuls unter 200.
Gesunde Abwechslung. :winke:
Eine Woche später zur DM im KDK reichen mir dann
160 kg, das wäre die Verlängerung der Norm
zur Teilnahme an der Weltmeisterschaft.
Wichtig zu erwähnen wäre noch zu schreiben, dass
in meiner Gewichtsklasse mehrere ältere Sportler in den USA RAW geplatzt sind.
Sicherlich nicht die erforderliche Tiefe erreicht. Weswegen, besonders
wenn man "allein" trainiert, die ca. 25/28 cm Bank, wie sie auch von c-power verwendet wird, sehr vorteilhaft ist. Man gewöhnt sich so an die erforderliche Tiefe.
Und welcher Rekord interessiert mich:
Der Europarekord der ab 60jährigen in meiner GK in der Einzel-Kniebeuge:
Derzeit "nur" 175 kg.
In diesem Alter möchte ich besser sein.
Ob dann andere noch besser sind, kann ich
allerdings nicht beeinflussen.
Im RAW/ohne spezielle Ausrüstung absolvierte der Weltmeister in meiner GK/AK, ein Engländer, mit 165 kg nur einen Sicherheitsversuch und gewann. Zum Vergleich: ER und WR liegen hier durch einen Italiener seit 2010 bei 215 kg. :super:
Im Equipment/mit spezieller Ausrüstung erzielter der Engländer anschließend 190 - 210 - 225 kg. Super Leistung! ER und WR liegen hier bei 252,5 kg. Gehalten seit 2015 von einem KARI aus Belgien, den ich auch persönlich kenne. Schon gewaltige Beine, die ihn so fortbewegen.
Der Engländer ist aber 3 Jahre jünger und ich nächstes Jahr eine AK höher.
Mein persönlicher Rekord in der GDFPF liegt zurzeit bei 171 kg. Da ich gerade "regelmäßig" laufe, wird sich wohl daran auch nicht viel ändern. :lachen:
Hier die Rekorde in meiner neuen AK 55 bis 59 Jahre:
ER/WR 200 kg RAW duch einen Russen seit 2011
ER/WR 227,5 kg Equipped durch einen Italiener seit 2015
So weit, so schön.
Eine Woche vor der DM im KDK im September
möchte ich erstmal wieder die 10 km unter 60 min laufen.
Mit einem Endpuls unter 200.
Gesunde Abwechslung. :winke:
Eine Woche später zur DM im KDK reichen mir dann
160 kg, das wäre die Verlängerung der Norm
zur Teilnahme an der Weltmeisterschaft.
Wichtig zu erwähnen wäre noch zu schreiben, dass
in meiner Gewichtsklasse mehrere ältere Sportler in den USA RAW geplatzt sind.
Sicherlich nicht die erforderliche Tiefe erreicht. Weswegen, besonders
wenn man "allein" trainiert, die ca. 25/28 cm Bank, wie sie auch von c-power verwendet wird, sehr vorteilhaft ist. Man gewöhnt sich so an die erforderliche Tiefe.
Und welcher Rekord interessiert mich:
Der Europarekord der ab 60jährigen in meiner GK in der Einzel-Kniebeuge:
Derzeit "nur" 175 kg.
In diesem Alter möchte ich besser sein.
Ob dann andere noch besser sind, kann ich
allerdings nicht beeinflussen.
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hobbysportler
Well-known member
2. Kombitraining Kraft/Cardio vom 16.06.2019 ... KG: 87,...kg
1. Erwärmung, Rückenschule/ROM
2. KB, paused, Pause 2'
140 kg: 6 x 1, ganz entspannt
3. KH, Start alle 2',
erstes richtiges Training seit der DM im April
80 kg: 6 x 8
4. Cardio auf dem LB, 5km
2' bei 7:30
2' bei 6:58
2' bei 6:31
10' bei 6:00 ... geplante WK-Geschwindigkeit über 10 km vom 1.09.19
1' bei 5:00
1' bei 4:45 >>> Puls: 162
danach bei 6:31 bis 5 km fertig gelaufen
https://abload.de/img/20190616_195148fajwm.jpg
1. Erwärmung, Rückenschule/ROM
2. KB, paused, Pause 2'
140 kg: 6 x 1, ganz entspannt
3. KH, Start alle 2',
erstes richtiges Training seit der DM im April
80 kg: 6 x 8
4. Cardio auf dem LB, 5km
2' bei 7:30
2' bei 6:58
2' bei 6:31
10' bei 6:00 ... geplante WK-Geschwindigkeit über 10 km vom 1.09.19
1' bei 5:00
1' bei 4:45 >>> Puls: 162
danach bei 6:31 bis 5 km fertig gelaufen
https://abload.de/img/20190616_195148fajwm.jpg
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hobbysportler
Well-known member
Training Dienstag 18.06.19 ca. 86,0 kg
Brust, Schulter
... war durch die Arbeit schön vorgewärmt,
also gleich mal schnell das Training absolviert ... :lachen:
1. BD WK-getreu, Start alle 1'
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
80,0 kg: 1
85,0 kg: 1
90,0 kg : 1
95,0 kg : 1
98,0 kg: 1 ... also 3 kg drauf und geschafft wie erhofft ...
98,0 kg: 2 x 4 / auf 9,5 cm Ablage
.......... ab nun Start alle 2'
70,0 kg: 10
72,5 kg: 8 (max.)
Das Ziel am 13.07.19 bei einem WK wieder die 110 kg
zu drücken, scheint derzeit noch erreichbar ... mal sehen.
Und am 1.09.19 den 10 km Straßenlauf unter 60 min bewältigen....
2. Frontheben, 1' Pause
14,50 kg: 1 x 10
15,75 kg: 1 x 10
17,00 kg: 2 x 10
3. Fliegende, 1' Pause
12,00 kg: 1 x 10
14,50 kg: 1 x 10
15,75 kg: 1 x 10
17,00 kg: 2 x 10
4. Seitheben, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
Vor dem Training kurz spezifisch aufgewärmt und nach dem Training etwas gedehnt.
Brust, Schulter
... war durch die Arbeit schön vorgewärmt,
also gleich mal schnell das Training absolviert ... :lachen:
1. BD WK-getreu, Start alle 1'
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
80,0 kg: 1
85,0 kg: 1
90,0 kg : 1
95,0 kg : 1
98,0 kg: 1 ... also 3 kg drauf und geschafft wie erhofft
...98,0 kg: 2 x 4 / auf 9,5 cm Ablage
.......... ab nun Start alle 2'
70,0 kg: 10
72,5 kg: 8 (max.)
Das Ziel am 13.07.19 bei einem WK wieder die 110 kg
zu drücken, scheint derzeit noch erreichbar ... mal sehen.
Und am 1.09.19 den 10 km Straßenlauf unter 60 min bewältigen....
2. Frontheben, 1' Pause
14,50 kg: 1 x 10
15,75 kg: 1 x 10
17,00 kg: 2 x 10
3. Fliegende, 1' Pause
12,00 kg: 1 x 10
14,50 kg: 1 x 10
15,75 kg: 1 x 10
17,00 kg: 2 x 10
4. Seitheben, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
Vor dem Training kurz spezifisch aufgewärmt und nach dem Training etwas gedehnt.
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hobbysportler
Well-known member
Training 19.06.19
kleiner Lückenfüller
KH 85 kg: 5 x 8
... besser als Däumchen drehen ... :lachen:
kleiner Lückenfüller
KH 85 kg: 5 x 8
... besser als Däumchen drehen ... :lachen:
hobbysportler
Well-known member
3. Kombitraining Kraft/Cardio vom 22.06.2019 ... KG: 87,...kg
1. Erwärmung, Rückenschule/ROM
2. KB, paused, Pause 2'
142,5 kg: 10 x 1, ganz entspannt
Lustigerweise kommen immer noch jedes Mal irgendwelche Sportler
"angerannt" und wollten mir helfen, wenn ich derzeit mit knapp drei Zentnern auf dem Rücken mit dem Po 26 cm über dem Boden verharre und die Sekunden "zähle".
Warum nur jeweils eine Wdhg?
Das Training soll doch nicht anstrengen. :lachen::lachen::lachen:
Warum 10 Sätze?
Es hat von Satz zu Satz mehr Spaß gemacht,
mich in Zeitlupe der 26 cm Box zu nähern, zu verharren und mich wieder hinzustellen.
Kam mir vor wie eine Sojusrakete beim Ankoppeln an die Weltraumstation. :knuddel: ***
3. KH, Pause 2',
90 kg: 6 x 8
4. Good morning, Start alle 2'
80 kg: 8
85 kg: 8
90 kg: 4 x 8
5. Beinbizeps
40 kg: 10
50 kg: 10
40 kg : 10
6. Cardio auf dem LB, 5,5 km
2' bei 8:00
2' bei 7:31
35' bei 6:58 min/km, Puls von 118 auf 131, entspanntes, lockeres Läufchen
7. Bauchmaschine:
90, 95, 100, 105 kg je 10
8. Rollouts:
klein: 1 x 10
groß: 3 x 10
groß ist schwerer....
9. Dehnung am Gerät
*** Wenn ich früher viele wochenlang am Stück ohne Pause in der Erdbeerernte oder beim Kartoffelnachlesen war, verhielt es sich ähnlich.
Mit jedem Tag gewöhnte man sich mehr an die eigentlich völlig unübliche Arbeitshaltung. Nur die Kollegen links, rechts, vorn und hinten wechselten regelmäßig, beinah wöchentlich oder täglich. :lachen:
1. Erwärmung, Rückenschule/ROM
2. KB, paused, Pause 2'
142,5 kg: 10 x 1, ganz entspannt
Lustigerweise kommen immer noch jedes Mal irgendwelche Sportler
"angerannt" und wollten mir helfen, wenn ich derzeit mit knapp drei Zentnern auf dem Rücken mit dem Po 26 cm über dem Boden verharre und die Sekunden "zähle".
Warum nur jeweils eine Wdhg?
Das Training soll doch nicht anstrengen. :lachen::lachen::lachen:
Warum 10 Sätze?
Es hat von Satz zu Satz mehr Spaß gemacht,
mich in Zeitlupe der 26 cm Box zu nähern, zu verharren und mich wieder hinzustellen.
Kam mir vor wie eine Sojusrakete beim Ankoppeln an die Weltraumstation. :knuddel: ***
3. KH, Pause 2',
90 kg: 6 x 8
4. Good morning, Start alle 2'
80 kg: 8
85 kg: 8
90 kg: 4 x 8
5. Beinbizeps
40 kg: 10
50 kg: 10
40 kg : 10
6. Cardio auf dem LB, 5,5 km
2' bei 8:00
2' bei 7:31
35' bei 6:58 min/km, Puls von 118 auf 131, entspanntes, lockeres Läufchen
7. Bauchmaschine:
90, 95, 100, 105 kg je 10
8. Rollouts:
klein: 1 x 10
groß: 3 x 10
groß ist schwerer....
9. Dehnung am Gerät
*** Wenn ich früher viele wochenlang am Stück ohne Pause in der Erdbeerernte oder beim Kartoffelnachlesen war, verhielt es sich ähnlich.
Mit jedem Tag gewöhnte man sich mehr an die eigentlich völlig unübliche Arbeitshaltung. Nur die Kollegen links, rechts, vorn und hinten wechselten regelmäßig, beinah wöchentlich oder täglich. :lachen:
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hobbysportler
Well-known member
Training Sonntag 23.06.19 ca. 87,... kg
Brust, Schulter
1. BD WK-getreu, Start alle 1'
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
80,0 kg: 1
90,0 kg : 1
95,0 kg : 1
101,0 kg: 1 ... also wieder 3 kg drauf und geschafft wie erhofft
101,0 kg: 2 x 4 / auf 9,5 cm Ablage
95,0 kg: 2 x 4 / auf 7,5 cm Ablage
.......... ab nun Start alle 2'
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10
Das Ziel am 13.07.19 bei einem WK wieder die 110 kg
zu drücken, scheint derzeit noch immer erreichbar ... mal sehen.
Und am 1.09.19 den 10 km Straßenlauf unter 60 min bewältigen....
2. Frontheben, 1' Pause
14,50 kg: 1 x 10
17,00 kg: 2 x 10
18,25 kg: 1 x 10
3. Fliegende, 1' Pause
14,50 kg: 1 x 10
17,00 kg: 1 x 10
18,25 kg: 1 x 10
4. Seitheben, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
5. enges BD, Start alle 1'
50 kg: 4 x 10
Jedes mal frage ich mich nach dem Training,
werden die 3 kg Erhöhung zum nächsten WE möglich sein? :lachen:
Eventuell knacke ich dann mal die 115 kg RAW in der GDFPF.
Dort noch nie erreicht.
Und wenn nicht, meine WM-Norm beträgt ab April nur noch
110 kg bei den bis 60jährigen. :super:
Brust, Schulter
1. BD WK-getreu, Start alle 1'
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
80,0 kg: 1
90,0 kg : 1
95,0 kg : 1
101,0 kg: 1 ... also wieder 3 kg drauf und geschafft wie erhofft
101,0 kg: 2 x 4 / auf 9,5 cm Ablage
95,0 kg: 2 x 4 / auf 7,5 cm Ablage
.......... ab nun Start alle 2'
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10
Das Ziel am 13.07.19 bei einem WK wieder die 110 kg
zu drücken, scheint derzeit noch immer erreichbar ... mal sehen.
Und am 1.09.19 den 10 km Straßenlauf unter 60 min bewältigen....
2. Frontheben, 1' Pause
14,50 kg: 1 x 10
17,00 kg: 2 x 10
18,25 kg: 1 x 10
3. Fliegende, 1' Pause
14,50 kg: 1 x 10
17,00 kg: 1 x 10
18,25 kg: 1 x 10
4. Seitheben, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
5. enges BD, Start alle 1'
50 kg: 4 x 10
Jedes mal frage ich mich nach dem Training,
werden die 3 kg Erhöhung zum nächsten WE möglich sein? :lachen:
Eventuell knacke ich dann mal die 115 kg RAW in der GDFPF.
Dort noch nie erreicht.
Und wenn nicht, meine WM-Norm beträgt ab April nur noch
110 kg bei den bis 60jährigen. :super:
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hobbysportler
Well-known member
Vorhin noch eine kleine Runde gelaufen.
Bin jetzt bei 32 km im Juni angelangt.
Nicht viel, aber mehr als die meisten. :lachen:
Bin jetzt bei 32 km im Juni angelangt.
Nicht viel, aber mehr als die meisten. :lachen:
hobbysportler
Well-known member
Nach wie vor seit Monaten keinen Muskelkater in den Beinen.
Ich liebe 1er Wdhg. :lachen:
In der BD-Muskulator genau in der richtigen Stärke, so dass ich jetzt schon weiß,
dass am WE (dauert also noch) beim nächsten BD die nächste geplante 3 kg Steigerung
in Rückführung auf altes Niveau positiv sein wird. Lege also planmäßig 104 kg für eine Wdhg. auf.
... + ein paar Wdhg. mit Klötzchen drunter ...
Die Hasen wissen warum.
Ich liebe 1er Wdhg. :lachen:
In der BD-Muskulator genau in der richtigen Stärke, so dass ich jetzt schon weiß,
dass am WE (dauert also noch) beim nächsten BD die nächste geplante 3 kg Steigerung
in Rückführung auf altes Niveau positiv sein wird. Lege also planmäßig 104 kg für eine Wdhg. auf.
... + ein paar Wdhg. mit Klötzchen drunter ...
Die Hasen wissen warum.
hobbysportler
Well-known member
Training vom 26.06.19 KG: 86,... kg
Beine, unt. Rücken, ob. Rücken, Bizeps
... meine Kollegen hatten mir heute zuwenig (Spaß bei der) Arbeit übrig gelassen,
also ab spontan zum Training ....
1. Erwärmung, Rückenschule/ROM
2. KB >>> komplett:
Erwärmung:
50 kg: 2 x 6
80 kg: 2 x 6
KB paused:
110,00 kg: 3
130,00 kg: 2
145,00 kg: 1
147,50 kg: 1
150,00 kg: 1
152,50 kg: 1
155,00 kg: 1
157,50 kg: 1
160,00 kg: 1 >>> mehr als 160 Paused wäre nicht gegangen
normal KB:
165,00 kg: 1
171,25 kg: 1 0,25 kg über meinen DR
ab 145 mit Gürtel und Handgelenkbandagen
3. KH
95 kg: 6 x 6
4. Good morning:
80 kg: 8
90 kg: 8
95 kg: 3 x 8
5. Latzugmaschine:
60 kg: 3 x 10, 1 x 20 (max.)
6. Ruderzugmaschine:
70 kg: 10
75 kg: 10
7. Butterfly Reverse:
60 kg: 10
65 kg: 2 x 10
8. Bizepsmaschine:
30 kg: 10
35 kg: 2 x 10
8. Hammcurls, einseitig, abwechselnd
14 kg: 10
16 kg: 2 x 10
9. Stretching komplett
Übrigens hatte ich mich gestern bei meinem persönlichen Rekord in der Tiefkniebeuge mit der Wärmecreme eingeschmiert. Und das sogar bei allen wichtigen Muskelgruppen. Habe dann aber doch auf das leichte Bankdrücken verzichtet.
Beine, unt. Rücken, ob. Rücken, Bizeps
... meine Kollegen hatten mir heute zuwenig (Spaß bei der) Arbeit übrig gelassen,
also ab spontan zum Training ....
1. Erwärmung, Rückenschule/ROM
2. KB >>> komplett:
Erwärmung:
50 kg: 2 x 6
80 kg: 2 x 6
KB paused:
110,00 kg: 3
130,00 kg: 2
145,00 kg: 1
147,50 kg: 1
150,00 kg: 1
152,50 kg: 1
155,00 kg: 1
157,50 kg: 1
160,00 kg: 1 >>> mehr als 160 Paused wäre nicht gegangen
normal KB:
165,00 kg: 1
171,25 kg: 1
0,25 kg über meinen DRab 145 mit Gürtel und Handgelenkbandagen
3. KH
95 kg: 6 x 6
4. Good morning:
80 kg: 8
90 kg: 8
95 kg: 3 x 8
5. Latzugmaschine:
60 kg: 3 x 10, 1 x 20 (max.)
6. Ruderzugmaschine:
70 kg: 10
75 kg: 10
7. Butterfly Reverse:
60 kg: 10
65 kg: 2 x 10
8. Bizepsmaschine:
30 kg: 10
35 kg: 2 x 10
8. Hammcurls, einseitig, abwechselnd
14 kg: 10
16 kg: 2 x 10
9. Stretching komplett
Übrigens hatte ich mich gestern bei meinem persönlichen Rekord in der Tiefkniebeuge mit der Wärmecreme eingeschmiert. Und das sogar bei allen wichtigen Muskelgruppen. Habe dann aber doch auf das leichte Bankdrücken verzichtet.
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hobbysportler
Well-known member
Sportliche Gedanken von
c-power sind gern gesehen.
c-power sind gern gesehen.
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hobbysportler
Well-known member
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hobbysportler
Well-known member
Nun bin ich neugierig geworden, was ein Muscle Ups ist.*
Diese Übung kenne ich schon seit 1974.
Den Namen dazu nicht. :lachen:
Man lernt nie aus. Der HS auch nicht. :lachen:
Und geschafft habe ich diese Übung früher in meiner besten Turn-Zeit
Ende der Siebziger Jahre auch nie. Tatsächlich nie!
Kraft ist wichtig, die Technik noch mehr.
Videos und Erklärungen dazu gibt es unzählige im Netz.
Hier eines davon.
Ich hoffe, ich habe ein gutes erwischt.
Können meine Kollegen bestimmt gut beurteilen.
Diesmal meine ich nicht meine sogenannten "Arbeitskollegen",
sondern meine Sportkollegen hier.
Besonder gut übrigens, dass hier in einem
Fitnessstudio die Übung gezeigt wird.
* bei werktäglich Arbeit von früh bis abends geht
alles schrittweise bei mir :lachen:
Diese Übung kenne ich schon seit 1974.
Den Namen dazu nicht. :lachen:
Man lernt nie aus. Der HS auch nicht. :lachen:
Und geschafft habe ich diese Übung früher in meiner besten Turn-Zeit
Ende der Siebziger Jahre auch nie. Tatsächlich nie!
Kraft ist wichtig, die Technik noch mehr.
Videos und Erklärungen dazu gibt es unzählige im Netz.
Hier eines davon.
Ich hoffe, ich habe ein gutes erwischt.
Können meine Kollegen bestimmt gut beurteilen.
Diesmal meine ich nicht meine sogenannten "Arbeitskollegen",
sondern meine Sportkollegen hier.
Besonder gut übrigens, dass hier in einem
Fitnessstudio die Übung gezeigt wird.
* bei werktäglich Arbeit von früh bis abends geht
alles schrittweise bei mir :lachen:
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hobbysportler
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Training Sonntag 30.06.19ca. 87,... kg
Brust, Schulter, (Trizeps)
1. BD WK-getreu, Start alle 1'
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
80,0 kg: 1
90,0 kg : 1
100,0 kg : 1
104,0 kg: 1 ... also wieder 3 kg drauf und geschafft wie erhofft
104,0 kg: 2 x 4 / auf 9,5 cm Ablage
100,0 kg: 1 x 4 / auf 7,5 cm Ablage
95,00 kg: 2 x 4 / auf 4 cm Ablage
.......... ab nun Start alle 2'
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10
Das Ziel am 13.07.19 bei einem WK wieder die 110 kg
zu drücken, scheint derzeit noch immer erreichbar ... mal sehen.
Und am 8. September möchte ich zur DM im KDK die WM-Norm von 115 kg beim BD knacken.
Sind jetzt noch 10 Wochen. 11 kg fehlen. Noch geht es gleichmäßig bergauf auf altes Niveau.
2. Frontheben, 2' Pause
14,50 kg: 1 x 10
19,00 kg: 3 x 10
Möglichst wenig bis keinen Konterschwung und schön die Arschbacken zusammenkneifen.
Strengt nun mittlerweile auch an diese Übung.
3. Fliegende, 2' Pause
19,00 kg: 3 x 10
4. Seitheben, 1' Pause
12,0 kg: 4 x 10
5. enges BD, Start alle 1'
55 kg: 4 x 10
Jedes mal frage ich mich nach dem Training,
werden die 3 kg Erhöhung zum nächsten WE möglich sein?
Brust, Schulter, (Trizeps)
1. BD WK-getreu, Start alle 1'
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
80,0 kg: 1
90,0 kg : 1
100,0 kg : 1
104,0 kg: 1 ... also wieder 3 kg drauf und geschafft wie erhofft
104,0 kg: 2 x 4 / auf 9,5 cm Ablage
100,0 kg: 1 x 4 / auf 7,5 cm Ablage
95,00 kg: 2 x 4 / auf 4 cm Ablage
.......... ab nun Start alle 2'
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10
Das Ziel am 13.07.19 bei einem WK wieder die 110 kg
zu drücken, scheint derzeit noch immer erreichbar ... mal sehen.
Und am 8. September möchte ich zur DM im KDK die WM-Norm von 115 kg beim BD knacken.
Sind jetzt noch 10 Wochen. 11 kg fehlen. Noch geht es gleichmäßig bergauf auf altes Niveau.
2. Frontheben, 2' Pause
14,50 kg: 1 x 10
19,00 kg: 3 x 10
Möglichst wenig bis keinen Konterschwung und schön die Arschbacken zusammenkneifen.
Strengt nun mittlerweile auch an diese Übung.
3. Fliegende, 2' Pause
19,00 kg: 3 x 10
4. Seitheben, 1' Pause
12,0 kg: 4 x 10
5. enges BD, Start alle 1'
55 kg: 4 x 10
Jedes mal frage ich mich nach dem Training,
werden die 3 kg Erhöhung zum nächsten WE möglich sein?
hobbysportler
Well-known member
Im gesamten Monat Juni wurden es insgesamt 40 Laufkilometer. Teils draussen, teils auf dem Laufband.
Immer zu verschiedenen Uhrzeiten.
Aber immer mit Laufschuhen. :lachen:
Immer zu verschiedenen Uhrzeiten.
Aber immer mit Laufschuhen. :lachen:
hobbysportler
Well-known member
Training vom 2.07.19
KB: 130 kg 6 x 3 Paused auf 25 cm
KH: 100 kg: 6 x 6
Kurz durchbewegt könnte man schreiben .....
Pause jeweils 2'
Ich mache einfach immer ein bißchen was.....
Wer rastet, der rostet. :lachen:
Hatte heute übrigens das Gefühl, eine etwas bessere
KH-Technik zu haben.
Da ich aber so gut wie nie KH in meinem Leben trainiert habe,
wer weiß ...... :lachen:
KB: 130 kg 6 x 3 Paused auf 25 cm
KH: 100 kg: 6 x 6
Kurz durchbewegt könnte man schreiben .....
Pause jeweils 2'
Ich mache einfach immer ein bißchen was.....
Wer rastet, der rostet. :lachen:
Hatte heute übrigens das Gefühl, eine etwas bessere
KH-Technik zu haben.
Da ich aber so gut wie nie KH in meinem Leben trainiert habe,
wer weiß ...... :lachen:
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