Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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fett in der der .
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Training Sonntag 26.05.19
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
je 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit BD also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
Klimmis mit Beine, Start alle 60 sec. 6 x 8
dazu Crunches + Rollouts + Schrägbank,
weil dort auch der Hüftbeuger belastet wird
Alles wie Urlaub!
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
je 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit BD also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
Klimmis mit Beine, Start alle 60 sec. 6 x 8
dazu Crunches + Rollouts + Schrägbank,
weil dort auch der Hüftbeuger belastet wird
Alles wie Urlaub!
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Nach 6 Jahren letzten Sonntag wieder ein offizielles Läufchen.
7,5 km in 43:38. Also 5:49 pro km. Endpuls 210, EP nach 1' auf 156.
Das war mehr als ein Kampf auf der zweiten Hälfte.
Aber so viele Leidensgenossen um mich herum, da konnte ich einfach nicht stehen bleiben.
Es tat nix weh , also durfte der Puls langsam steigen.
Im Ziel Stirnband auf, Mütze drüber, noch eine lange und kurze Hose angezogen,
beim Saniauto noch eine Wärmedecke geschnappt und zum Imbiß geflitzt.
Keine Bange, die nächsten Läufe wieder alle sehr locker. :lachen:
7,5 km in 43:38. Also 5:49 pro km. Endpuls 210, EP nach 1' auf 156.
Das war mehr als ein Kampf auf der zweiten Hälfte.
Aber so viele Leidensgenossen um mich herum, da konnte ich einfach nicht stehen bleiben.
Es tat nix weh , also durfte der Puls langsam steigen.
Im Ziel Stirnband auf, Mütze drüber, noch eine lange und kurze Hose angezogen,
beim Saniauto noch eine Wärmedecke geschnappt und zum Imbiß geflitzt.
Keine Bange, die nächsten Läufe wieder alle sehr locker. :lachen:
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Training Donnerstag 30.05.19
1. Erwärmung, HKL + ROM
2. BD sauber unten, oben jetzt mit vollständiger Streckung,
Start alle 1'
50,0: 10
52,5: 10
55,0: 10
57,5: 10
60,0: 10
62,5: 10 heute also ein weiterer Satz
70,0: 1
72,5: 1
75,0: 1
77,5: 1
80,0: 1
82,5: 1
85,0: 1
Man könnte jetzt bald wieder Training dazu sagen.
3. Fliegende, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
4. Klimmis mit Beine, Start alle 1'
6 x 10
5. Frontheben/Seitheben mit KH im Supersatz, Pause 2'
3 x 10
1. Erwärmung, HKL + ROM
2. BD sauber unten, oben jetzt mit vollständiger Streckung,
Start alle 1'
50,0: 10
52,5: 10
55,0: 10
57,5: 10
60,0: 10
62,5: 10 heute also ein weiterer Satz
70,0: 1
72,5: 1
75,0: 1
77,5: 1
80,0: 1
82,5: 1
85,0: 1
Man könnte jetzt bald wieder Training dazu sagen.
3. Fliegende, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
4. Klimmis mit Beine, Start alle 1'
6 x 10
5. Frontheben/Seitheben mit KH im Supersatz, Pause 2'
3 x 10
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92jährige stellt Rekord mit Marathon auf
https://www.t-online.de/sport/leichtathletik/id_74204090/92-jaehrige-stellt-rekord-mit-marathonlauf-auf.html
Das nenne ich mal Fitness!
https://www.t-online.de/sport/leichtathletik/id_74204090/92-jaehrige-stellt-rekord-mit-marathonlauf-auf.html
Das nenne ich mal Fitness!
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Training Freitag 31. Mai 2019 @JR
1. Bauchmaschine ... bis 10 x 100 kg
2. Bizepsmaschine ... bis 10 x 35 kg
3. Butterfly Reverse Maschine ... bis 10 x 40 kg
4. Ruderzugmaschine .. bis 10 x 70 kg
5. Rollouts ... 4 x 10
7. Recrunch ..... s. Video ... 3 x 10 ... Unterarme parallel auf Erdboden
8. Trizeps am Kabelzug
9. Abduktion ROM am Kabelzug, Oberarm angelegt
10. Dehnung am Gerät
1. Bauchmaschine ... bis 10 x 100 kg
2. Bizepsmaschine ... bis 10 x 35 kg
3. Butterfly Reverse Maschine ... bis 10 x 40 kg
4. Ruderzugmaschine .. bis 10 x 70 kg
5. Rollouts ... 4 x 10
7. Recrunch ..... s. Video ... 3 x 10 ... Unterarme parallel auf Erdboden
8. Trizeps am Kabelzug
9. Abduktion ROM am Kabelzug, Oberarm angelegt
10. Dehnung am Gerät
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Speed-"Training" am 3.06.19
1. Kniebeuge, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90 je 6
2. Kreuzheben, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90 je 6
3. Good Morning, Start alle 1'
50; 52,5; 55; 57,5; 60 je 6
Das anstrengendste war, immer in den paar Sekunden Pause
die Scheiben neu gesteckt zu haben. :lachen:
Waren weniger als 20' gesamt.
1. Kniebeuge, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90 je 6
2. Kreuzheben, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90 je 6
3. Good Morning, Start alle 1'
50; 52,5; 55; 57,5; 60 je 6
Das anstrengendste war, immer in den paar Sekunden Pause
die Scheiben neu gesteckt zu haben. :lachen:
Waren weniger als 20' gesamt.
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Zum Lauftraining:
Im Monat Mai wurden es 53,2 km.
Macht insgesamt 102,3 km dieses Jahr.
Ziel für dieses Jahr: 10 km unter 60 min mit einem annehmbaren Puls.
Also keine 210, keine 200, sondern schon ein Stück unter 200.
Im Juni habe ich jetzt 3,2 als Zwischenstand.
Im Monat Mai wurden es 53,2 km.
Macht insgesamt 102,3 km dieses Jahr.
Ziel für dieses Jahr: 10 km unter 60 min mit einem annehmbaren Puls.
Also keine 210, keine 200, sondern schon ein Stück unter 200.
Im Juni habe ich jetzt 3,2 als Zwischenstand.
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Training Dienstag 5.06.19, KG ca 85,5 kg
1. Erwärmung, u.a. ROM
2. BD sauber
Start alle 1'
50,0: 10
60,0: 10
65,0: 10
75,0: 1
80,0: 1
82,5: 1
85,0: 1
87,5: 1
90,0: 1
3. Fliegende, 1' Pause
10,5 kg: 2 x 10
12,5 kg: 2 x 10
4. Seitheben/Frontheben mit KH im Supersatz, Pause 2'
10,5/12,5: 3 x 10
Habe so etwas wie einen Plan im Kopf,
werde aber sehr unregelmäßig, kurz und intuitiv trainieren.
Wie man sieht, trainiere ich jetzt das BD
völlig anders als zuletzt immer.
Schönes Gefühl, nach den letzten beiden Rad-Unfällen kurz
vor der DM im April wieder ohne Ziehen/Schmerzen trainieren zu können.
Der kluge Mann baut vor.....
Hatte bekanntlich auch auf das BD verzichtet.
War so leicht heute,
habe gestern und heute mal schnell 2 Liter Eis verdrückt.
1. Erwärmung, u.a. ROM
2. BD sauber
Start alle 1'
50,0: 10
60,0: 10
65,0: 10
75,0: 1
80,0: 1
82,5: 1
85,0: 1
87,5: 1
90,0: 1
3. Fliegende, 1' Pause
10,5 kg: 2 x 10
12,5 kg: 2 x 10
4. Seitheben/Frontheben mit KH im Supersatz, Pause 2'
10,5/12,5: 3 x 10
Habe so etwas wie einen Plan im Kopf,
werde aber sehr unregelmäßig, kurz und intuitiv trainieren.
Wie man sieht, trainiere ich jetzt das BD
völlig anders als zuletzt immer.
Schönes Gefühl, nach den letzten beiden Rad-Unfällen kurz
vor der DM im April wieder ohne Ziehen/Schmerzen trainieren zu können.
Der kluge Mann baut vor.....
Hatte bekanntlich auch auf das BD verzichtet.
War so leicht heute,
habe gestern und heute mal schnell 2 Liter Eis verdrückt.
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Das Experiment
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Ich könnte in Eis baden ... also entweder bin ich mit den Jahren anfälliger für die Hitze geworden, oder ich trainiere jetzt härter als früher. Hatte gestern locker 3-4 h nach dem Training noch ein ziemliches Schwäche-Gefühl (ähnlich Unterzuckerung).
hobbysportler
Well-known member
Nur Weicheier brauchen solches Eis im Sommer,
die harten "springen" im Winter rein. :lachen:
Ein grosser Fehler ist es, bei höheren Temperaturen
zu wenig zu essen. Gesund und ausreichend sollte es sein.....
Zuletzt bearbeitet:
Da gebe ich dir recht! Ich hab dieses Jahr den Salat für mich entdeckt. Nein nicht Blatt/Kopf/zupfsalat. Eher Salat auf Basis von Linsen, Hülsenfrüchten und ähnlichem. Schmackhaft, Gesund und sehr Nahrhaft!
Pass nur auf dass du auch ausreichend trinkst und Salz zu dir nimmst. Das sind die nächsten diesen Fehler die viele machen.
hobbysportler
Well-known member
Unsere Lulinka brachte mich in ihrem Thread Nächster Stopp: Wunsch Figur! darauf: Rudern kann auch Spaß machen.
Da es immer irgendwie optimaler sein könnte:
Ein WaterRower Rudergerät, bei dem besonders bei diesen Temperaturen regelmäßig eine frische Dusche kommt, wäre mir noch lieber. :lachen:
Hier nun ein Video zum Rudern mit Erklärungen für die jeweils dreigeteilte Erholungs- und Zugphase mit allgemeinen Erläuterungen und 10 Tipps.
Da werde ich wohl bald mal ein paar Meter Rudern.
Etwas "ähnliches" kann man übrigens auch im Straßenverkehr nutzen.
Da es immer irgendwie optimaler sein könnte:
Ein WaterRower Rudergerät, bei dem besonders bei diesen Temperaturen regelmäßig eine frische Dusche kommt, wäre mir noch lieber. :lachen:
Hier nun ein Video zum Rudern mit Erklärungen für die jeweils dreigeteilte Erholungs- und Zugphase mit allgemeinen Erläuterungen und 10 Tipps.
Da werde ich wohl bald mal ein paar Meter Rudern.
Etwas "ähnliches" kann man übrigens auch im Straßenverkehr nutzen.
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hobbysportler
Well-known member
Speed-"Training" am 8.06.19
KG 86,2 kg, also wieder wie zur DM im April
1. Kniebeuge, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90, 100 je 6
110, 115, 120 je 1
2. Kreuzheben, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90, 100 je 6
110, 115, 120 je 1
3. Good Morning, Start alle 1'
50, 60, 65, 70, 75 je 6
Das anstrengendste war, immer in den paar Sekunden Pause
die Scheiben neu gesteckt zu haben.
Weniger als 30' gesamt.
KG 86,2 kg, also wieder wie zur DM im April
1. Kniebeuge, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90, 100 je 6
110, 115, 120 je 1
2. Kreuzheben, Start alle 1'
50, 60, 70, 80, 90, 100 je 6
110, 115, 120 je 1
3. Good Morning, Start alle 1'
50, 60, 65, 70, 75 je 6
Das anstrengendste war, immer in den paar Sekunden Pause
die Scheiben neu gesteckt zu haben.
Weniger als 30' gesamt.
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
Training Sonntag 9.06.19
1. Erwärmung, u.a. ROM
2. BD sauber, Start alle 1'
50,0: 10
60,0: 10
65,0: 10
80,0: 1
85,0: 1
90,0: 1
92,5: 1
95,0: 1
95,0: 4 / auf 9,5 cm Ablage
3. Fliegende, 1' Pause
10,5 kg: 1 x 10
12,0 kg: 1 x 10
14,5 kg: 2 x 10
4. Frontheben, 1' Pause
10,5 kg: 10
14,5 kg: 3 x 10
5. Seitheben, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
6. Bauch, Schrägbrett
4 x 15
7. Rollouts, 1' Pause
4x 10
8. Dehnung
Habe mir eben als Ziel gesetzt, zur DM Anfang September
meinen eigenen Verbandsrekord im BD meiner AK/GK
innerhalb eines KDK von 110,5 kg zu verbessern.
Ideal wären die WM-Norm von 115 kg.
1. Erwärmung, u.a. ROM
2. BD sauber, Start alle 1'
50,0: 10
60,0: 10
65,0: 10
80,0: 1
85,0: 1
90,0: 1
92,5: 1
95,0: 1
95,0: 4 / auf 9,5 cm Ablage
3. Fliegende, 1' Pause
10,5 kg: 1 x 10
12,0 kg: 1 x 10
14,5 kg: 2 x 10
4. Frontheben, 1' Pause
10,5 kg: 10
14,5 kg: 3 x 10
5. Seitheben, 1' Pause
10,5 kg: 3 x 10
6. Bauch, Schrägbrett
4 x 15
7. Rollouts, 1' Pause
4x 10
8. Dehnung
Habe mir eben als Ziel gesetzt, zur DM Anfang September
meinen eigenen Verbandsrekord im BD meiner AK/GK
innerhalb eines KDK von 110,5 kg zu verbessern.
Ideal wären die WM-Norm von 115 kg.
hobbysportler
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https://www.bvdk.de/system/files/Ausschreibung%20Bankdr%C3%BCcken%202019.pdf
Ich habe mich gerade entschlossen,
Mitte Juli an einem "Test" im Bankdrücken teilzunehmen.
Seit der letzten DM in den KDK-Einzeldisziplinen,
bei der ich wegen Radstürzen nur in der KB teilnahm,
sind nun 8 Wochen vergangen.
Gewichte über 60 kg habe ich nur in drei Einheiten
in den letzten 11 Tagen aufgelegt. (bis 85, 90, 95)
Mal sehen, ob ich schon bis Mitte Juli wieder die 110 kg drücken kann.
Heute waren es 95 kg.
Das wären also 5 Wochen je 3,0 kg drauf.
Also nicht wieder stürzen, immer anständig die ROM trainieren,
damit die Schulter hält.
Denn gesund und unverletzt sein im Alter bedeutet noch lange nicht
Bandrücken trainieren zu können. Da muss alles stimmen.
Weswegen ja auch die Teilnehmerfelder in den höheren AK schrumpfen.
Ich habe mich gerade entschlossen,
Mitte Juli an einem "Test" im Bankdrücken teilzunehmen.
Seit der letzten DM in den KDK-Einzeldisziplinen,
bei der ich wegen Radstürzen nur in der KB teilnahm,
sind nun 8 Wochen vergangen.
Gewichte über 60 kg habe ich nur in drei Einheiten
in den letzten 11 Tagen aufgelegt. (bis 85, 90, 95)
Mal sehen, ob ich schon bis Mitte Juli wieder die 110 kg drücken kann.
Heute waren es 95 kg.
Das wären also 5 Wochen je 3,0 kg drauf.
Also nicht wieder stürzen, immer anständig die ROM trainieren,
damit die Schulter hält.
Denn gesund und unverletzt sein im Alter bedeutet noch lange nicht
Bandrücken trainieren zu können. Da muss alles stimmen.
Weswegen ja auch die Teilnehmerfelder in den höheren AK schrumpfen.
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fett in der der .