hobbysportler
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Im Internet gibt es auch einen Livestream
Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
- Ersteller hobbysportler
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett in der der .
Das Experiment
Well-known member
Kannst ja mal den Link plus deine Startzeit raussuchen!
hobbysportler
Well-known member
Facebook Account der GDFPF
Ich glaube, man muss der öffentlichen Gruppe beitreten,
um sehen zu können.
Startzeit KB ab 10 Uhr.
Aber ich werde sicherlich nicht in der ersten Gruppe starten.
Genauer weiss ich es zwischen 9.30 Uhr und 10 Uhr, wenn die Gruppeneinteilung aushängt.
Ich schätze zw. 10.50 und 11 Uhr der erste Versuch.
Ich glaube, man muss der öffentlichen Gruppe beitreten,
um sehen zu können.
Startzeit KB ab 10 Uhr.
Aber ich werde sicherlich nicht in der ersten Gruppe starten.
Genauer weiss ich es zwischen 9.30 Uhr und 10 Uhr, wenn die Gruppeneinteilung aushängt.
Ich schätze zw. 10.50 und 11 Uhr der erste Versuch.
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hobbysportler
Well-known member
Wenn ich es morgen "lebendig" überstehe,
geht es nächstes Wochenende mit 50 kg weiter.
Kein Gramm mehr ..... :lachen:
Wer mitliest, ahnt das sicherlich schon.
Meine Rostlaube langsam wieder ölen. :lachen:
Sonst komme ich mit 70 nicht mehr runter.
Coole Leistungen heute wieder von einigen Damen und Herren sowie Jugendlichen und "Sehr-Alt-Senioren". :super::super:
Ich werde morgen früh richtig kräftig frühstücken
und spät zur Waage und Anmeldung kommen
da ich keine Gewichtsklassen Probleme habe.
Sonst hätte ich ganz zeitig zum Wiegen
kommen müssen und danach frühstücken.
geht es nächstes Wochenende mit 50 kg weiter.
Kein Gramm mehr ..... :lachen:
Wer mitliest, ahnt das sicherlich schon.
Meine Rostlaube langsam wieder ölen. :lachen:
Sonst komme ich mit 70 nicht mehr runter.
Coole Leistungen heute wieder von einigen Damen und Herren sowie Jugendlichen und "Sehr-Alt-Senioren". :super::super:
Ich werde morgen früh richtig kräftig frühstücken
und spät zur Waage und Anmeldung kommen
da ich keine Gewichtsklassen Probleme habe.
Sonst hätte ich ganz zeitig zum Wiegen
kommen müssen und danach frühstücken.
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hobbysportler
Well-known member
Deutsche Einzelmeisterschaft Kniebeuge
86,2 kg auf der Waage
2 kg weniger als Frühjahr 2018
171 kg im 1. Versuch zu flach,
weil wie im Fitnessstudio gebeugt
171 kg im 2. Versuch gültig
175 kg im 3. Versuch nicht geschafft
Fazit:
2 kg leichter und 11 kg besser als Frühjahr 2018
Und 1 Jahr älter. :knuddel:
Bestes Frühjahrsergebniss meines Lebens
Neuer DR in der GDFPF
PR in den NADA- Verbänden mit
vorgeschriebener Tiefkniebeuge
Nächste Woche 50 kg. :super:
86,2 kg auf der Waage
2 kg weniger als Frühjahr 2018
171 kg im 1. Versuch zu flach,
weil wie im Fitnessstudio gebeugt
171 kg im 2. Versuch gültig
175 kg im 3. Versuch nicht geschafft
Fazit:
2 kg leichter und 11 kg besser als Frühjahr 2018
Und 1 Jahr älter. :knuddel:
Bestes Frühjahrsergebniss meines Lebens
Neuer DR in der GDFPF
PR in den NADA- Verbänden mit
vorgeschriebener Tiefkniebeuge
Nächste Woche 50 kg. :super:
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hobbysportler
Well-known member
Mittlerweile sind nun fast zwei Wochen ohne Krafttraining vorbei.
Cardio wie üblich wenige Hundert km Rad pro Woche.
Zum Wettkampf brachte ich nur 86,2 kg auf die Waage.
Obwohl ich zuvor kräftig gefrühstückt habe
und auch wie üblich in den Tagen vor dem Wettkampf
viel verdrückte.
Da ich aber nicht unbedingt in die 82,5 kg Klasse abnehmen möchte,
werde ich meine Ernährung nun wieder etwas verändern.
Achja, das Faulsein muß ich auch wieder beseitigen.
Habe aber noch nicht zu 100% überlegt,
wie ev. Ziele in der Zukunft aussehen.
Gesundheit hat Vorrang!
Auf alle Fälle würde ich niemandem empfehlen,
mit PR in der KB in den Wettkampf einzusteigen,
wer sich nicht zu 100% kennt und perfekt einschätzen kann.
Einige Sportler hatten Dutzende kg vom 1. bis zum 3. Versuch.
Bei mir waren es gerade 4 kg.
Plan ist aufgegangen. Ende gut, alles gut. :lachen:
Cardio wie üblich wenige Hundert km Rad pro Woche.
Zum Wettkampf brachte ich nur 86,2 kg auf die Waage.
Obwohl ich zuvor kräftig gefrühstückt habe
und auch wie üblich in den Tagen vor dem Wettkampf
viel verdrückte.
Da ich aber nicht unbedingt in die 82,5 kg Klasse abnehmen möchte,
werde ich meine Ernährung nun wieder etwas verändern.
Achja, das Faulsein muß ich auch wieder beseitigen.
Habe aber noch nicht zu 100% überlegt,
wie ev. Ziele in der Zukunft aussehen.
Gesundheit hat Vorrang!
Auf alle Fälle würde ich niemandem empfehlen,
mit PR in der KB in den Wettkampf einzusteigen,
wer sich nicht zu 100% kennt und perfekt einschätzen kann.
Einige Sportler hatten Dutzende kg vom 1. bis zum 3. Versuch.
Bei mir waren es gerade 4 kg.
Plan ist aufgegangen. Ende gut, alles gut. :lachen:
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Das Experiment
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Hey - Glückwunsch!
hobbysportler
Well-known member
Heute macht das Faultier nach 14 Tagen nur Cardio
auch mit Krafttraining weiter. :knuddel:
auch mit Krafttraining weiter. :knuddel:
hobbysportler
Well-known member
Zitat von Das Experiment vom 2. April 2018
Richtig verstanden, richtig gelesen.
OK, einige Male ging es auch im 5er Rhythmus.
Mission erfolgreich!
Das Training ist immer sehr individuell
uind abhängig von sonstigen Belastungen, den Zielen und dem Alter.
11 kg gesteigert von Frühjahr 2018 zu Frühjahr 2019.
von 160 kg auf 171 kg in der Tiefkniebeuge.
Trotz 2 kg leichter und 1 Jahr älter.
Deutscher Rekord im Verband,
WM-Norm um 11 kg überboten,
in einigen Monaten dann um 18,5 kg
durch Wechsel in die AK bis 60 Jahre.
PS: Ich höre mir von jedem seine Tipps an,
egal ob hier im Forum, im Studio :knuddel:
oder im Internet. :lachen:
den Trainingsplan gestalte ich selber.
Auch meine 14 Tage (Kraft-) Trainingspause jetzt steht nirgends,
aber man kennt seinen Körper am besten.
Richtig verstanden, richtig gelesen.
OK, einige Male ging es auch im 5er Rhythmus.
Mission erfolgreich!
Das Training ist immer sehr individuell
uind abhängig von sonstigen Belastungen, den Zielen und dem Alter.
11 kg gesteigert von Frühjahr 2018 zu Frühjahr 2019.
von 160 kg auf 171 kg in der Tiefkniebeuge.
Trotz 2 kg leichter und 1 Jahr älter.
Deutscher Rekord im Verband,
WM-Norm um 11 kg überboten,
in einigen Monaten dann um 18,5 kg
durch Wechsel in die AK bis 60 Jahre.
PS: Ich höre mir von jedem seine Tipps an,
egal ob hier im Forum
, im Studio :knuddel: oder im Internet. :lachen:
den Trainingsplan gestalte ich selber.
Auch meine 14 Tage (Kraft-) Trainingspause jetzt steht nirgends,
aber man kennt seinen Körper am besten.
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hobbysportler
Well-known member
20. April 2019 - 1. "Training" nach der DM @home
Erwärmung: je 5 Durchgänge
1. Außenrotation ROM im Stehen 2,5 kg: 20x
2. Innenrotation ROM im Liegen 4,5 kg: 20x
3. Crunches: 100x
4. Bauchlage gestreckt, Rücken anspannen, 10 sec.
Übungen: je 5 Durchgänge
1. Bankdrücken 50 kg: 10x
2. Klimmis mit Beine: 10x
3. Frontheben KH 10,5 kg: 10x
4. Beinheben: 10x
5. Roll outs: 10x
Stretching
Erwärmung: je 5 Durchgänge
1. Außenrotation ROM im Stehen 2,5 kg: 20x
2. Innenrotation ROM im Liegen 4,5 kg: 20x
3. Crunches: 100x
4. Bauchlage gestreckt, Rücken anspannen, 10 sec.
Übungen: je 5 Durchgänge
1. Bankdrücken 50 kg: 10x
2. Klimmis mit Beine: 10x
3. Frontheben KH 10,5 kg: 10x
4. Beinheben: 10x
5. Roll outs: 10x
Stretching
hobbysportler
Well-known member
22. April - 2. "Training" nach der DM
Beine + Rumpf
1. Aufwärmung:
ROM...
Bauch: 5 x 100 Crunches
Rücken aus Bauchlage: 5 x 10 sec
2. KB paused, Start alle 3,5', auf 30 cm Bank
120 kg : 3 ohne Gürtel
130 kg: 2 x 3 mit Gürtel
3. KB paused langsam, Pause 1', auf 30 cm Bank
50 kg: 3 x 8
4. KH ohne Gürtel ohne Ablegen, 1' Pause
das erste mal seit langer Zeit
50 kg: 2 x 10
70 kg: 10
80 kg: 10
5. Good Morning, 1' Pause
50 kg: 4 x 10
6. Beinbizeps, 1' Pause
18,9 kg: 10
27,3 kg: 10
32,3 kg: 10
7. Beinheben, 1' Pause
4 x 15
8. Bauch auf der Schrägbank, 1' Pause
3 x 20
9. Stretching
Beine + Rumpf
1. Aufwärmung:
ROM...
Bauch: 5 x 100 Crunches
Rücken aus Bauchlage: 5 x 10 sec
2. KB paused, Start alle 3,5', auf 30 cm Bank
120 kg : 3 ohne Gürtel
130 kg: 2 x 3 mit Gürtel
3. KB paused langsam, Pause 1', auf 30 cm Bank
50 kg: 3 x 8
4. KH ohne Gürtel ohne Ablegen, 1' Pause
das erste mal seit langer Zeit
50 kg: 2 x 10
70 kg: 10
80 kg: 10
5. Good Morning, 1' Pause
50 kg: 4 x 10
6. Beinbizeps, 1' Pause
18,9 kg: 10
27,3 kg: 10
32,3 kg: 10
7. Beinheben, 1' Pause
4 x 15
8. Bauch auf der Schrägbank, 1' Pause
3 x 20
9. Stretching
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Das Experiment
Well-known member
Ich höre mir von jedem seine Tipps an,
egal ob hier im Forum
oder im Internet. :lachen:
den Trainingsplan gestalte ich selber.
Dein Erfolg gibt dir auch absolut Recht. Ich feier dein Training wirklich - auch wenn ich es akademisch nicht verstehen kann - und meinen eigenen Weg gehen muss. Ich hab halt das Gefühl, die Übungen sehr frequentiert trainieren zu müssen, um nicht die Technik und das Feeling zu verlieren. Trainingspausen von einer einzigen Woche (wie Athen jetzt) tun mir schon sehr schlecht. Da finde ich es schade, dass ich nur 2 Trainingstage pro Woche garantieren kann. Aber was soll´s, gibt eben auch noch ein Leben "neben" dem Training (wohl eher andersrum). Am Schluss gewinnt halt der, der das Training seinen Möglichkeiten entsprechend besser anpassen kann - und alles einberechnet: Arbeit, Frau, Kinder, Stress, Jahreszeit, nicht trainingsbasierte Bewegung, Alltagsernährung und und und. Da bist du wirklich ein Vorbild und ich würde mich über noch detailliertere Trainingseinträge (Ernährung, Zeitmanagement, Schlaf) sehr freuen
.
hobbysportler
Well-known member
aus dem "Beintraining"
2. Woche nach der DM / KW 17 / 27./28 April 2019
1. Erwärmung:
Rumpf + Schulter + Beine
2. KB paused, Start alle 3,5', auf 30 cm Bank
120 kg : 3 ohne Gürtel
130 kg: 3 x 5 mit Gürtel
3. KB paused langsam, Pause 1', auf 30 cm Bank
60 kg: 4 x 8
4. KH ohne Gürtel ohne Ablegen, 1' Pause
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 10
90 kg: 10
5. Good Morning, 1' Pause
50 kg: 4 x 10
6. Beinbizeps, 1' Pause
18,9 kg: 10
27,3 kg: 10
32,3 kg: 10
7. Beinheben, 1' Pause
4 x 20
8. kleine Joggingrunde
Liege jetzt so bei ca. 50 km im gesamten Jahr 2019.
9. Stretching
Im Herbst 2018 vor der DM erreichte ich 5 x 100 kg im BD.
Jetzt vor der DM im Frühjahr 2019 war es wieder soviel.
Dann kam der Sturz.
Eine schwere Verletzung blieb mir erspart.
Das ROM-Training machte sich auf alle Fälle mehr als bezahlt.
In dieser Woche kam ich nur auf 3x, die Woche darauf wieder 5 x 100.
Und eine Woche später wurde ich von einem Sprinter umgerannt.
Was es nicht alles so gibt.
Daraufhin habe ich mich dann schweren Herzens entschlossen,
nur in der KB an den Start zu gehen.
Und alles komplett auszukurieren. Keine normaler Arzt würde irgendetwas festellen.
Aber ich fühle eben etwas, was nicht ok ist und kein echtes WK-Training zulässt.
Also mache ich "Reha", legen meinen Schwerpunkt auf Cardio,
stelle derzeit nur das Beintraining ein.
Sonst würde ich mehr schreiben als trainieren.
2. Woche nach der DM / KW 17 / 27./28 April 2019
1. Erwärmung:
Rumpf + Schulter + Beine
2. KB paused, Start alle 3,5', auf 30 cm Bank
120 kg : 3 ohne Gürtel
130 kg: 3 x 5 mit Gürtel
3. KB paused langsam, Pause 1', auf 30 cm Bank
60 kg: 4 x 8
4. KH ohne Gürtel ohne Ablegen, 1' Pause
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 10
80 kg: 10
90 kg: 10
5. Good Morning, 1' Pause
50 kg: 4 x 10
6. Beinbizeps, 1' Pause
18,9 kg: 10
27,3 kg: 10
32,3 kg: 10
7. Beinheben, 1' Pause
4 x 20
8. kleine Joggingrunde
Liege jetzt so bei ca. 50 km im gesamten Jahr 2019.
9. Stretching
Im Herbst 2018 vor der DM erreichte ich 5 x 100 kg im BD.
Jetzt vor der DM im Frühjahr 2019 war es wieder soviel.
Dann kam der Sturz.
Eine schwere Verletzung blieb mir erspart.
Das ROM-Training machte sich auf alle Fälle mehr als bezahlt.
In dieser Woche kam ich nur auf 3x, die Woche darauf wieder 5 x 100.
Und eine Woche später wurde ich von einem Sprinter umgerannt.
Was es nicht alles so gibt.
Daraufhin habe ich mich dann schweren Herzens entschlossen,
nur in der KB an den Start zu gehen.
Und alles komplett auszukurieren. Keine normaler Arzt würde irgendetwas festellen.
Aber ich fühle eben etwas, was nicht ok ist und kein echtes WK-Training zulässt.
Also mache ich "Reha", legen meinen Schwerpunkt auf Cardio,
stelle derzeit nur das Beintraining ein.
Sonst würde ich mehr schreiben als trainieren.
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hobbysportler
Well-known member
Meine Ablagehöhe bei den KB werde ich jetzt nach eingehendem Videostudium meiner KB auf ca. 28 cm senken.
Damit habe ich jetzt auf alle Fälle eine gültig Tiefe und kann besser planen.
Somit habe ich fast die (gelegentliche) "Sitzhöhe" unseres KDK-Spezialisten c-power übernommen.
Für die Laien unter uns:
Ich gehe also so tief, dass nur noch ca. 28 cm Abstand
zwischen dem Boden
und dem Gesäß in meiner Kniebeuge sind.
Somit führe ich offiziell die 171 kg vom 14. April als meinen persönlichen Rekord.
Zum Vergleich: WM-Norm für mich derzeit 160 kg, ab in 11 Monaten nur noch 152,5 kg.
Die im Herbst gebeugten 182,5 kg waren nicht ganz so tief und behalte ich
für mich als Vergleich in diesem Verband.
PS: Diese geforderten Tiefkniebeugen sind natürlich mit den in Fitnessstudios meist
durchgeführten KB nicht zu vergleichen. Deswegen ist meine mangelnde Tiefe auch niemandem aufgefallen.
Damit habe ich jetzt auf alle Fälle eine gültig Tiefe und kann besser planen.
Somit habe ich fast die (gelegentliche) "Sitzhöhe" unseres KDK-Spezialisten c-power übernommen.
Für die Laien unter uns:
Ich gehe also so tief, dass nur noch ca. 28 cm Abstand
zwischen dem Boden
und dem Gesäß in meiner Kniebeuge sind.
Somit führe ich offiziell die 171 kg vom 14. April als meinen persönlichen Rekord.
Zum Vergleich: WM-Norm für mich derzeit 160 kg, ab in 11 Monaten nur noch 152,5 kg.
Die im Herbst gebeugten 182,5 kg waren nicht ganz so tief und behalte ich
für mich als Vergleich in diesem Verband.
PS: Diese geforderten Tiefkniebeugen sind natürlich mit den in Fitnessstudios meist
durchgeführten KB nicht zu vergleichen. Deswegen ist meine mangelnde Tiefe auch niemandem aufgefallen.
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hobbysportler
Well-known member
Was man eigentlich gegen Muskelkater machen kann...
Antioxidantien helfen Muskelzellen zu erneuern
Curcumin wirkt antioxidativ und entzündungshemmend,
genauso auch Ingwer
Koffein aus Tee und Kaffee fördert Durchblutung, ähnlich Chili
Omega 3 des Fisches senkt Entzündungswerte
(zuviel Omega 6 ist schädlich)
Rote Rübe verbessert den Sauerstofftransport
Antioxidantien helfen Muskelzellen zu erneuern
Curcumin wirkt antioxidativ und entzündungshemmend,
genauso auch Ingwer
Koffein aus Tee und Kaffee fördert Durchblutung, ähnlich Chili
Omega 3 des Fisches senkt Entzündungswerte
(zuviel Omega 6 ist schädlich)
Rote Rübe verbessert den Sauerstofftransport
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hobbysportler
Well-known member
Nach 5 Wochen ging es am Wochenende
mal kurz in Studio zum ersten Training seit Anfang April.
ob. Rücken + Bi je ein bis 2 Arbeitssätze.
Sonst gelegentlich mal etwas Fitness.
Training heute am 16.05.19 dauerte ein paar Minütchen:
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
immer 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
Ansonsten Cardio ca. 250 km die Woche Rad,
Lauf auf 40 km pro Monat gesteigert
Gewicht ganz minimal auf ca. 87,5 kg gestiegen
obwohl ich jetzt weniger esse als vor dem Wettkampf :lachen:
mal kurz in Studio zum ersten Training seit Anfang April.
ob. Rücken + Bi je ein bis 2 Arbeitssätze.
Sonst gelegentlich mal etwas Fitness.
Training heute am 16.05.19 dauerte ein paar Minütchen:
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
immer 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
Ansonsten Cardio ca. 250 km die Woche Rad,
Lauf auf 40 km pro Monat gesteigert
Gewicht ganz minimal auf ca. 87,5 kg gestiegen
obwohl ich jetzt weniger esse als vor dem Wettkampf :lachen:
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hobbysportler
Well-known member
Training Sonntag 19.05.19
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
je 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit BD also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
dazu Crunches + Rollouts+Schrägbank,
weil dort auch der Hüftbeuger belastet wird
Alles wie Urlaub! :lachen:
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
je 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit BD also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
dazu Crunches + Rollouts+Schrägbank,
weil dort auch der Hüftbeuger belastet wird
Alles wie Urlaub! :lachen:
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hobbysportler
Well-known member
Training am 20.05.19
KB: 100 kg 1 x 6
:lachen::lachen::lachen:
KB: 100 kg 1 x 6
:lachen::lachen::lachen:
hobbysportler
Well-known member
Zum Cardiotraining:
Radtraining:
wöchentlich ca. 250 km
Lauftraining nach 6 Jahren kompletter Laufpause:
meist bei ca. 7 min/km
Januar 2019: 3,1 km in drei Einheiten
Februar 2019: 5,3 km ..... wird ergänzt
März 2019: 13,0 km ... wird ergänzt
April 2019: 27,7 km ... wird ergänzt
Mai 2010: Ziel mindestens 40 km .....
April 2019: 1000m in 5:35 geschafft, Puls bei 156, EP 1' bei 102
Mai 2019: 1000m in 4:58 geschafft, Puls bei 180 (scheintot :lachen
EP 1' bei 132
Radtraining:
wöchentlich ca. 250 km
Lauftraining nach 6 Jahren kompletter Laufpause:
meist bei ca. 7 min/km
Januar 2019: 3,1 km in drei Einheiten
Februar 2019: 5,3 km ..... wird ergänzt
März 2019: 13,0 km ... wird ergänzt
April 2019: 27,7 km ... wird ergänzt
Mai 2010: Ziel mindestens 40 km .....
April 2019: 1000m in 5:35 geschafft, Puls bei 156, EP 1' bei 102
Mai 2019: 1000m in 4:58 geschafft, Puls bei 180 (scheintot :lachen
EP 1' bei 132
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hobbysportler
Well-known member
Training Donnerstag 23.05.19
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
je 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit BD also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
Klimmis mit Beine, Start alle 60 sec. 6 x 6
dazu Crunches + Rollouts + Schrägbank,
weil dort auch der Hüftbeuger belastet wird
Alles wie Urlaub!
BD sauber unten, oben ohne vollständige Streckung:
je 10 Wdhg.
50 kg im 1. Satz
immer 2,5 kg drauf
60 kg im 5. und letzten Satz
Start alle 1'
Gesamttrainingszeit BD also ca. 4 Minuten 30 Sekunden
plus Erwärmung und Stretching
Klimmis mit Beine, Start alle 60 sec. 6 x 6
dazu Crunches + Rollouts + Schrägbank,
weil dort auch der Hüftbeuger belastet wird
Alles wie Urlaub!
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fett in der der .