Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Training vom 5.03.19 @home


BD, Brust, Trizeps


1. ROM mit KH, abwechselnd im Supersatz ohne Pause
AR: 2 Sätze je 2,5 kg 20x/ 2 Sätze mit 4,5 kg 20x
IR: 4 Sätze je 4,5 kg 20x
+ Schultergymnastik

2. BD normal: 4' Pause, Ziel 7 - 8 Wdhg.,
95 kg: 7 7 5

3. BD: komplett wettkampfmäßig, Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
65,0 kg: 10
67,5 kg: 10
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10 (max.)

4. Decline-BD: Pause 2', Ziel 7 bis Wdhg.,
90 kg: 7 6

5. enges BD: Pause 2', Ziel 7 bis 8 Wdhg.
72,5 kg: 7 5

6. Überzüge (Sägemuskel betont) , Pause 2', Ziel 12 Wdhg.
23,5 kg: 15 15 15 20

7. Fliegende mit der KH: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
14,5 kg: 10
17,0 kg: 2 x 10


Für Schulter war es zu spät.
Normales und Decline-BD weniger als erwartet,
wettkampfmäßiges BD etwas gesteigert.
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Im Prinzip bin ich seit mehreren Wochen auf einen Zweiersplit umgestiegen.
BD/Br/Tr/Sch sowie Beine/u. Rü/Ba.
Gelegentlich mal eine kurze Session @home.
Ob. Rü/Bi wird einfach aufgeteilt oder verschoben. :lachen:

Tribut an den Alltag!
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 8.03.19 @home Restday....

1. Kurzer Erwärmungslauf ca. 15'

2. Bauch
6 x 100 Crunches

3. Frontheben mit KH
17,00 kg: 10
18,25 kg: 10
19,50 kg: 2 x 10 .... sehr schwer

4. Seitheben mit KH:
10,5 kg: 3 x 10

5. Klimmis mit Beine: Start alle 1'
6 x 10

6. Bizeps mit LH:
23,5 kg: 3 x 10

7. Hammercurls: abwechselnd li/re
4,5 kg: 3 x 10
 
Da reißt mir doch vorhin während der Fahrt der komplette Vorderradbremsenblock aus dem Rahmen des neuen Rennrades,
fällt logischerweise in das drehende Vorderrad. :(
Das erste, was mir wieder bewußt wurde, war, dass ich, bevor ich mit dem Gesicht und Kopf den Asphalt einbeulen würde,
mich schnell gleichzeitig mit beiden Handballen abgefangen habe. Und ich hatte seit Wochen keine Handschuhe an.
Die Handballen waren noch eine Ewigkeit richtig heiß.
Werde mir mittelfristig wieder kurze Handschuhe zulegen, um den Kopf und die Hände besser zu schützen. ;)

Wenn die nächsten beiden Haupttrainingseinheiten hinter mir liegen, weiß ich, ob etwas "hängen" geblieben ist.
Zum Glück war ich am rechten Straßenrand im Anfahren an eine Kreuzung und nicht auf einer Kreuzung oder im fließenden Verkehr.
Hätte viel, viel schlimmer ausgehen können.
...zB die Nase in den Asphalt bohren .... :lachen: ... oder ein Auto auf dem Buckel haben ..... :(
...oder eine Massenkarambolage in der großstädtischen Rushour auslösen ....

Zum Trösten nach dem Hechtsprung über das blockierte Vorderad gab es Nougateier ..... :p
So wie früher, eine Packung auf ex. :lachen: Mal über 500 kcal außer der Reihe. ;)
Meine ersten Süßigkeiten außerhalb des Trainings nach der letzten DM im November. :cool:
 
GStar04 schrieb:
Grad nochmal Glück gehabt! :D

Ich nehme an, du fährst immer mit Helm?
Zum Vergrößern anklicken....

2004 war mein letztes Jahr mit Training für die Rennfahrer-C-Lizenz-Klasse.
Seitdem habe ich nie mehr einen Helm aufgehabt.
Ich habe aber zu hause auch noch einen Helm mit beschädigtem Überrollbügel. :lachen:

PS: 2004 bin ich das letzte Mal während der Arbeit vor Blitzern in 50er Zonen hinter den Brücken gewarnt wurden. :lachen:
Auch fahre ich schon ca. 15 Jahre keinen Windschatten mehr. :D
 
Im Alltag zwar keine Probleme,
aber da im max. Bereich nach dem Radsturz doch etwas zu spüren ist,
verzichte ich auf die DM im BD und im KH
und werde nur in der KB starten.
Ich rechne ja in Jahrzehnten,
nicht in Monaten.
Eine DM mehr oder weniger jetzt ist völlig egal,
die Arbeitskraft ist entscheidend.

Das Beintraining trage ich noch nach,
der Rest ist derzeit nicht relevant.
 
Zuletzt bearbeitet:
Abhacken und weiter gehts. Ich denk mir das mit dem Helm immer wenn ich meine Runden drehe, mit 35km/h, wenn da was ungewohntes passiert und man fliegt ab dann sind das bei über 30km/h auch mal 10m/s. Gar nicht mal so ohne.
 
Kurzfassungen Kniebeugetraining letzte drei Wochen:
KG jeweils ca. 87 kg

Training WE 23./24. März 2019

KB: 180 kg: 1 ..... Trainingsrekord:D

https://abload.de/img/screenshot_20190323-19vjcy.jpg

Paused Squats:
150 kg: 5 5 5 5 :lachen:

Herausheben und langsames Ablassen auf die unteren Sicherungsablagen
(also etwas tiefer als Wettkampftiefe):

190 kg: 1
190 kg: 1
200 kg: 1
205 kg: 1 :D


Training WE 16./17. März 2019
170 kg: 1x :( ... scheiss Fahrradsturz
danach Paused Squats + Hackenschmidtbeinpresse


Training am WE 9./10. März 2019
keine freie KB, dafür
KB in der Multipresse + Hackenschmidtbeinpresse
 
Zuletzt bearbeitet:
Irgendwie fühle ich mich derzeit beim Bankdrücken,
als wenn ich in einer alten Hülle stecke. :lachen:

Mit dem Kreuzheben stehe ich sowieso auf Kriegsfuß. :(

Mal sehen, was die Kniebeuge am Wochenende sagen. :D

Aber ich kann ja auch ehrenamtlich als Kampfrichter arbeiten.
Macht doch auch sehr viel Spaß. :super:

Und an Bewegungsmangel leide ich bei über
1.000 Radkilometern im Monat sowie nicht. :lachen:
 
Kurz vorab -

Heute nur ganz "locker" trainiert:
Paused Squats 5 x 5 mit 140 kg, :lachen:
kein anderes quadriceps-Training,
Wie heißt es so schön: Nach fest kommt der Riß. Den brauche ich nicht.
War vorige Woche extrem genug.

Für das ZNS heute eine richtige Erholung.
Im dritten Satz war ich so richtig schön locker geworden. :knuddel:

Und nach dem 14. April wird es sowieso irgendwie locker. :D
 
Aus dem "Bein"-Training vom Wochenende 30./31. März 2019


KB Paused: relativ locker mit 140 kg: 5 x 5
Keine anderen quadriceps-Übungen.

Good Morning: gesteigert bis 115 kg 10 Wdhg.
(ohne Gürtel, "Vorlage" ungefähr wie beim KB mit sehr hohen Lasten)
Diese Übung, bei der man extrem hohe Konzentration benötigt,
gefällt mir einfach. :knuddel:

Dazu Beinbizeps, Bauch, oberen Rücken .....

Wie üblich einige Hundert Kilometer mit dem Rad unter der Woche.

Nächstes Wochenende werde ich nur in der Kniebeuge starten.
Es ist zwar nichts direkt kaputt nach dem Sturz,
aber das Gefühl bei den hohen Lasten gefällt mir nicht.

Läuft es optimal,
werde ich mit einem neuen DR starten
und würde dafür 171 kg im 1. Versuch auflegen lassen.
Mal sehen, was die letzte KB-Einheit jetzt am Wochenende meint.
Bin mehr als gespannt.
 
Abschlußtraining am 6.04.19 für die DM in der Kniebeuge am 14.04.19


Eine Woche war trainingsfrei, heute Training, ab morgen wieder 7 Tage trainingsfrei.
Stattdessen wie üblich viele Rad-Kilometer werktäglich, aber auch morgen.

KG: heute früh unter 87 kg, zum Training über 87 kg

Erwärmung wie üblich, sehr ausführlich und intensiv

Kniebeuge: 170 kg: 4 x 3 Wdhg. :winke:

Paused KB: 140 kg 1 x 5

Absenken der LH unter WK-Höhe: 200 kg: 1x


Also auch heute wieder keine Beinpresse, keine Multipresse.


Good Morning:
110 kg: 10x
115 kg: 10x


Beinbizeps: u.a. 60 kg: 8x PR


Anschließend alle Übungen der Woche trainiert, da nur einmal Training in der Woche
diese Woche und nächste Woche nur die DM.
Nennt mal wohl Einersplit? :lachen:


u.a.
Hyxperextensionen,
2 Bauchübungen,
3 Übungen für den oberen Rücken,
2 Brustübungen (Trizeps),
2 Schulterübungen,
2 Bizepsübungen,
2 km Laufen,
Stretching
 
Das Experiment schrieb:
Unorthodox, aber es funktioniert prima. Alles Gute dir!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke!

Sind KG und äußere Umstände normal,
würde ich mit 171 kg, also neuem DR im Verband
im ersten Versuch starten wollen.

Um dann im 2. Versuch etwas mehr bzw. maximal 183 kg
auflegen zu lassen.

Mit minimal 171 kg bzw. maximal 183 kg wäre ich
im Wettkampfendergebnis total zufrieden.

Im November beugte ich wie zu hier zu lesen war 182,5 kg
in einem anderen Verband. Meine derzeitiger persönlicher Rekord.

Mal sehen wie es läuft.
Nur keine technischen Fehler zeigen.

zB
- Hantel zu tief ablegen, nicht mehr als 3 cm unterhalb des vorderen Deltamuskels ablegen
- Kommandos nicht abwarten
- Schenkel am Hüftgelenk nicht tiefer als Kniespitzen
- doppeltes Aufschaukeln beim Aufrichten
- Scheiben oder Verschlüsse während des Versuches berühren
- keine durchgedrückte Knie zu Beginn oder am Ende des Versuches
- Hantelstange ändert die Position während des Beugens
- Ellenbogen oder Oberarme berühren während des Beugens die Oberschenkel
- kein richtiger Versuch des Ablegens der Hantel in den Ständer nach dem Versuch ....

PS: Der Weltrekord RAW in der KB in den Einzeldisziplinen
liegt in meiner Gewichtsklasse und in der Altersklasse,
die ich ab dem nächsten Jahr für 5 Jahre habe,
gerade bei 200 kg. Gehalten von einem Russen.
Der innerhalb eines KDK liegt noch höher.
Beides aber keine Ziele für mich. Bin ja Radfahrer. :lachen:
Добрый день
Спорт бесплатно :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Die Kartoffeln kochen,
die Waschmaschine rumpelt,
mein Gewicht rollt ... bergab.

Heute früh nur noch 85,5 kg auf der Waage.
Bin gespannt was beim Beugen rauskommt.
Hoffentlich sieht man mich noch auf der Bühne. :lachen:
 
Habe gerade mal die Rekordlisten durchgestöbert.
Der WR bei dem bis 60jährigen in der Klasse bis 82,5 kg steht jetzt ganz aktuell bei 183 kg.

183 kg würde ich mir zutrauen noch mal zu schaffen.
82,5 kg in der Gewichtsklasse zu erreichen ist auch möglich.
Aber beides zusammen, da futter ich doch viel zu gern. :lachen:
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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