Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Ich nutze Ballettschuhe, preislich genau richtig für mich, :lachen:
gehe tief, sacke nicht rein, teils auch langsam.
Aber meist mit Spiegel wie man weiß.
Die Knie? Wie sich's ergibt! Hatte noch nie Probleme.
Sieht aber bei mir aus, diese sind vor den Füßen, hmmm.

 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
"Training" (Rumpf) am 7.02.19 @home

Letzter Test am Donnerstag abend, um ab Freitag wieder in die
Öffentlichkeit gehen zu können:

Erwärmung:
100 Crunches
10 sec Supermann,
das Ganze 4x im Wechsel

danach:
rollouts: 4 x 10, Pause 1' mit kurz Endhalten ausgestreckt

>>> Alles ok!
 
Training am 9.02.19 @McFit
KG: 86,4 kg


1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. KB mit Gürtel, 3 bis 4' Pause
150 kg: 10 (max.) PR
150 kg: 2 x 6

3. KB, paused mit Gürtel, 3' Pause
135 kg: 3 x 6 Wdhg.

4. Herausheben und Einnehmen der Startposition erstmals mit Gürtel: 2' Pause
180 kg: 3 x 1

5. Good Morning ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
95 kg: 10
105 kg: 10

6. Rumänisches KH ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
70 kg: 10
80 kg: 2 x 10

7. Beinbizeps: 2' Pause
40 kg: 4 x 10

8. hip thrust:
93 kg: 10

9. Hyperextensions: 1,5' Pause
0 kg: 10 x mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten Position
15 kg: 2 x 10 mit s.o.

10. Hometrainer:
5,2 km

11. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR

Mit der Leistung sehr zufrieden,
den Umfang mußte ich kürzen.

Die geplanten 135 kg bei der KB verwendete ich für die paused.
 
Während die Leistungen gestern beim KB bzw. beim Training noch sehr gut waren
(der Rücken hat viel übernommen und hat jetzt starken Muskelkater,
obwohl gar kein normales KH absolviert),
leidet heute das BD-Training erwartungsgemäß nach den 4 stark katabolen Tagen
mit großem Masse und Muskelverlust schon ziemlich sehr.
Muß Training demzufolge mit leichteren Gewichten durchführen und
Einbußen hinnehmen.
Schon schlimm, wenn man nichts essen kann bzw. nicht einmal die Kraft dazu hat.
(Vor zwanzig Jahren damals mußte ich sogar durch die zeitliche Nähe zum WK die Meisterschaft absagen.)
Noch schlimmer ist aber der Umsatzverlust in dieser Woche.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 10.02.19 @home
KG: 85,6 kg

BD, Brust, Trizeps, Schulter


1. ROM mit KH, abwechselnd im Supersatz ohne Pause
IR: 4 Sätze je 2,5 kg 20x
AR: 4 Sätze je 4,5 kg 20x

2. Schultergymnastik, abwechselnd ohne Pause
4 Sätze je 5x Schultern drehen vorwärts
4 Sätze je 5x Schulterdrehen rückwärts

3. BD: Start alle 2',
Vorgabe Sätze 1 bis 5 je 10 Wdhg., die letzte Wdhg. jew. wettkampfmäßig,
Satz 6 max. Wdhg. ohne Ablage

85 kg: 10 max. >>> reduziert
80 kg: 10 10 7 Max. >>> Abbruch

4. BD: wettkampfmäßig. 1' Pause
60 kg: 2 x 10

5. Decline-BD: Start alle 2'
80 kg: 2 x 10

6. enges BD: Pause 1'
60 kg: 6 x 10

7. Überzüge (Sägemuskel betont) , Start alle 2,5', Ziel 10 Wdhg.
23,5 kg: 4 x 10

8. Fliegende mit der KH: Pause 1'
17,0 kg: 3 x 10

9. Seitheben mit Kurzhantel: Start alle 2'
10,5 kg: 3 x 10

10. Frontheben mit Kurzhantel: Start alle 2'
14,5 kg: 2 x 10
 
​Kleinvieh macht auch Mist...... ;)

"Training" (Rumpf) am 12.02.19 @home

Erwärmung:
100 Crunches
10 sec Supermann,
das Ganze 4x im Wechsel

danach:
rollouts: 4 x 10, Pause 1' mit kurz Endhalten ausgestreckt
 
Kurz-Training vom 13.02.19 @McFit
ob. Rücken, Bizeps
ca. 30 min

1. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 2 x 10, 15

2. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 2 x 10

3. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 2 x 10

4. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 2 x 10

5. Hammcurls: 1' Pause,
16 kg: 2 x 10

6. Unterarmdrehen, abw. ohne Pause
4 kg: 4 x 10 Wdhg.

...zum kurz durchbewegen ...
 
Rumpf-Training am 14.02.19 @home

Erwärmung:
100 Crunches
10 sec Supermann,
das Ganze 4x im Wechsel

danach:
rollouts: 4 x 10, Pause 1' mit kurz Endhalten ausgestreckt
 
Am Wochenende nun schon das viertletzte klass. Kreuzheben vor der DM im April. Meine letzte Einzelmeisterschaft bevor es in die AK bis 60 Jahre geht. Wie die Zeit rennt.

Gebeugt wird auch, aber da stimmt die Leistung schon. :super:

Und für das BD muss ich aufpassen nicht wieder mit dem Rad zu erden.

Meine Freude vor dem Training ist nach wie vor so gross wie am 1. Januar 1984 ... Ich danke dem Bodybuilder aus meiner Kompanie. :knuddel:
 
Training am 16.02.19 @McFit
KG: 86,4 kg ... wieder so leicht wie in der Vorwoche, es fehlen also wirklich ca. 1,5 kg


1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. Kreuzheben, ca. 3' Pause
110,0 kg: 6
120,0 kg: 6
142,5 kg: 2 x 3 jeweils mit Gürtel und total schwer :(
110,0 kg: 6
120,0 kg: 6
122,5 kg: 6
125,0 kg: 6
Ohne Gürtel war ok, mit Gürtel hätte ich mehr erhofft.

3. KB mit Gürtel, paused, ca. 3' Pause
140,0 kg: 5 + 4 x 4 :winke:

4. Hackenschmidtbeinpresse:
90 kg: 4 x 6
erstmals seit mehreren Monaten

5. Herausheben und Einnehmen der Startposition, erstmals mit Gürtel: 2' Pause
190 kg: 3 x 1

6. Good Morning ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
.97,5 kg: 10
107,5 kg: 10
Hier werde ich nicht weiter steigern.

7. Rumänisches KH ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
70 kg: 10
80 kg: 10
85 kg: 10
Nun schon verdammt schwer.

Und jetzt war solangsam der Saft bei mir raus. :confused:

8. Beinbizeps: 2' Pause
50 kg: abgebrochen
40 kg: 4 x 10 locker

9. hip thrust: gestrichen

10. Hyperextensions: gestrichen

Nun eben noch Sitzübungen. :lachen:

9. Bauchmaschine: Ziel 10 Wdhg.
105 kg: 3 x 10

10. Butterfly Reverse: Ziel 10 Wdhg.
60 kg: 10
70 kg: 10 9

11. Hometrainer:
2,6 km

12. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR

Und jetzt schnell futtern...... :knuddel:

Ich werde wohl nächstes Wochenende auf das rum. KH und auf rollouts in der übernächsten Woche verzichten
und wieder auf das Wochenende beschränken.
3 x 142,5 kg im KH waren heute einfach zu wenig. Müßte so ausgeruhter sein. Mal testen.
Normale KB heute zugunsten des KH-Trainings gestrichen. Liege aber jetzt immer noch eine Woche vor dem Plan.
 
Training vom 18.02.19 @home
KG: ?


BD, Brust, Trizeps, Schulter


1. ROM mit KH, abwechselnd im Supersatz ohne Pause
AR: 2 Sätze je 2,5 kg 20x/ 1 Satz mit 4,5 kg 20x
IR: 4 Sätze je 4,5 kg 20x

2. Schultergymnastik, abwechselnd ohne Pause
4 Sätze je 5x Schultern drehen vorwärts
4 Sätze je 5x Schulterdrehen rückwärts

3. BD: Start alle 2', Ziel 10 Wdhg., normales BD
85 kg: 3 x 10

4. BD: komplett wettkampfmäßig, Start alle 2', Ziel 10 Wdhg.
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
67,5 kg: 7

5. Decline-BD: Start alle 2', Ziel 10 Wdhg., letzte Wdhg. wettkampfmäßig
85 kg: 3 x 10

6. enges BD: Start alle 2', Ziel 10 Wdhg.
65,0 kg: 10 9 9

7. Überzüge (Sägemuskel betont) , Start alle 2,5', Ziel 10 Wdhg.
23,5 kg: 4 x 10

8. Fliegende mit der KH: Start alle 2', Ziel 10 Wdhg.
17,0 kg: 3 x 10

9. Frontheben mit Kurzhantel: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
14,50 kg: 10
15,75 kg: 10
17,00 kg: 10

9. Seitheben mit Kurzhantel: Start alle 2', Ziel 10 Wdhg.
10,5 kg: 3 x 10

Heute beim BD die letzte Woche wiederholt.
Werde dafür im Block der intramuskulären Koordination zweimal statt
2,5 kg um 3,75 kg erhöhen. Da liege ich wieder im Plan.

BD wettkampfmäßig wesentlich schwerer als normales Fitness-BD.
Unterschiede bei den Gewichten ist teilweise sehr groß.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training am 23.02.19 @McFit
KG: 87,1 kg

1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. KB mit Gürtel wettkampfmäßig
155 kg: 8x PR :knuddel:

3. KB mit Gürtel, paused, ca. 3' Pause
140,0 kg: 5 5 5 6 6 PR :knuddel:

4. Herausheben und Einnehmen der Startposition, 2' Pause
200 kg: 3 x 1

5. Hackenschmidtbeinpresse:
90 kg: 6
105 kg: 4 x 6
das 2. Mal seit Monaten

6. Good Morning ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
110 kg: 3 x 10

7. Beinbizeps: 2' Pause
50 kg: 8 10 10 9

8. Bauchmaschine:
120 kg: 3 x 8

9. Dehnung auf dem Gerät


Es war ein super Training.
Gab ja auch kein KH. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 25.02.19 @home
KG: 88,0


BD, Brust, Trizeps, Schulter


1. ROM mit KH, abwechselnd im Supersatz ohne Pause
AR: 2 Sätze je 2,5 kg 20x/ 2 Sätze mit 4,5 kg 20x
IR: 4 Sätze je 4,5 kg 20x

Schultergymnastik, vergessen :(

2. BD normal: 4' Pause, Ziel 10 Wdhg.,
90 kg: 10 10 9

3. BD: komplett wettkampfmäßig, Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
65,0 kg: 10
67,5 kg: 10
70,0 kg: 7

4. Decline-BD: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.,
90 kg: 10 10 9

5. enges BD: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
70,0 kg: 10 10 7

6. Überzüge (Sägemuskel betont) , Pause 2', Ziel 12 Wdhg.
23,5 kg: 12 12 12 15

7. Fliegende mit der KH: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
14,5 kg: 10
17,0 kg: 10
19,5 kg: 2 x 10

7. Frontheben mit Kurzhantel: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
14,5 kg: 10
17,0 kg: 10
19,5 kg: 2 x 10

8. Seitheben mit Kurzhantel: Start alle 2', Ziel 10 Wdhg.
10,5 kg: 3 x 10

Recht zufriedenstellend das Training!
Schritt für Schritt nach oben.....
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 27.02.19 @home

Crunches: 3 x 100

Klimmis mit Beine: 6 x 10, 1' Pause
... :lachen: zum Glück habe ich starke Beine ...
 
Zuletzt bearbeitet:
Training am 3.03.19 @McFit
KG: 87,1 kg

1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. KB mit Gürtel wettkampfmäßig
160 kg: 6x PR

3. KH:
120,0 kg: 6
150,0 kg: unten liegen geblieben, mit G.
120,0 kg: 6
122,5 kg: 6
125,0 kg: 6
127,5 kg: 6

4. KB mit Gürtel, paused, ca. 3' Pause
140,0 kg: 5
142,5 kg: 5
145,0 kg: 4
147,5 kg: 4

5. Herausheben und Einnehmen der Startposition, 2' Pause
200 kg: 2 x 1

6. Absenken auf ca. 5 bis 10 cm unter Wettkampfhöhe
190 kg: 1
200 kg: 1

7. Hackenschmidtbeinpresse:
60 kg: beim 1. Erwärmungssatz abgebrochen

8. Good Morning ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
110 kg: 2 x 10

9. rumänisches KH:
70 kg: 10
80 kg: 10
85 kg: 10

10. Beinbizeps: 2' Pause
50 kg:4 x 10

11. Hip thrust: gestrichen

11. Hyperextensions:
3 x 10 o. ZG, letzte Wdhg. 10 sec. halten

12. Bauchmaschine:
105 kg: 3 x 10

13. 1 km laufen LB

14. Dehnung auf dem Gerät
 
Zuletzt bearbeitet:
3.03.2019 - Während des Trainings erstmals200 kg abgesenkt.
Rückenhaltung ok, das allerletzte Stück aber etwas schneller geworden. ;)
Das Aufstehen damit wird wohl viel schwerer sein. :lachen:
KG: 87,0 kg

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Zuletzt bearbeitet:
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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