Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

[hobbysportler]

Das ist Fitness!

95jähriger (Charles Eugster) beim Hallen-Weltrekordlauf über 200m

Leider 97jährig vor ca. anderthalb Jahren in London verstorben.
Er gewann u.a. Strenflexmeisterschaften*, war Wettkampfruderer
(über 100 Siege) und mehrfach ausgezeichneter Bodybuilder.
Da in seinen Achtzigern die Muskeln schwanden, begann er wieder
sehr eifrig mit Fitnesssportarten und Wettkampfsport.
"Man ist nie zu alt, etwas Neues zu lernen".

*Beim Strenflex-Fitness-Zehnkampf geht es um Kraft,
Koordination und Beweglichkeit.

https://www.youtube.com/watch?v=Tug-UUMW7Ok

 

[hobbysportler]

Training vom 24.12.18 @McFit
4. KH-Tr. + Rückentraining

1. KH: 100 kg: 6 x 8 ohne Absetzen

2. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 4 x 12

3. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 9 (max.)

4. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
65 kg: 10
70 kg: 9 (max.)

5. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 4 x 10

6. Beinbizeps: 1' Pause
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 9 (max.)
40 kg: 10

7. hip thrust: 1' Pause
77 kg: 10
85 kg: 10

8. Good Morning: 1' Pause
50 kg: 10
60 kg: 2 x 10
65 kg: 2 x 10

9. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 10 x mit 20 sec. Endhalten in der gestreckten Position
10 kg: 10 x mit s.o.
15 kg: 10 x mit s.o.

10. Hammcurls: 1' Pause
12 kg: 3 x 10

11. Laufband:
7 km/h
1 km
< 9 min

12.Ergometer:
50 Watt
5 min
100 RPM

13. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR im McFit



...geplant in 3 Tagen KB + BD, in 7 Tagen Rücken wie heute

 

[hobbysportler]

Dehngerät von PRECOR


1. Lower Back - unterer Rücken

Begin with seat in the foward position.
Hold upper bar with palms facing down.
Slowly tip the seat back.

Beginnen Sie mit dem Sitz in der Vorwärtsposition.
Halten Sie die obere Leiste mit den Handflächen nach unten.
Kippen Sie den Sitz langsam nach hinten.

https://abload.de/img/20181224_170944qse1x.jpg



2. Hamstrings


3. Gluteals, Hips


4. Hip, Legs, Back


5. Inner Thighs, Groin


6. Upper Back


7. Shoulders


8. Quadriceps


...wird schrittweise ergänzt....

 

[hobbysportler]

aktualisierter Trainingsplan KH + KB bis zur 15. KW 2019

Da der ursprünglich geplante Ausrichter in meiner Nähe zurückgezogen hat,
starte ich nun wie gewohnt bei uns im Verband.
Diese DM in den Einzeldisziplinen wird aber 3 Wochen später stattfinden.

Außerdem reduzierte ich das Rückentraining erstmal nach zwei DMs.
Hatte ja auch genug Arbeit.
Beintraining schon voll seit 50 kg beginnend im Plan.

Außerdem konnte ich mich im Herbst weiter verbessern.

Nun deshalb mein jetzt aktualisierter TP:

Ob KB und KH am gleichen Tag oder versetzt, entscheide ich spontan.
(Zählt aber noch zur alten Woche. Ich habe ja auch zwei Wochen
Abstand eingeplant vom letzten schweren KH-Training bis zur DM.)
Wäre es am gleichen Tag, gibt es nur einen einzigen schweren Satz KB zuvor.
Die Schuhe kann ich wechseln im Training, den Rücken nicht. :lachen:
Alternative Übungen für das klassische KH bzw. KB kommen immer erst
nach den normalen freien KB.

Außerdem steuere ich das Training noch mit den Satz- und Wdhg.-Zahlen
sowie mit den Neben- und Ergänzungsübungen.

Für das Beintraining wähle ich wieder ergänzend
paused KB in der Multipresse, Wdhg. in der Hackenschmidtbeinpresse
ohne vollständige Streckung sowie das Herausheben überschwerer Gewichte aus dem KB-Ständer.
Sonst gibt es im WK einen Schock bei Rekordgewichten.

Bin so 2018 gut damit gefahren.


51. KW 2018 ... KH ohne Gürtel bis 100,0 kg + Nebenüb.
..................... KB mit 65,0 kg, langsam, paused

52. KW 2018 ... KH ohne Gürtel bis 105,0 kg + Nebenüb.
..................... KB mit 70,0 kg, langsam, paused

01. KW 2019 ... KH ohne Gürtel bis 110,0 kg + Nebenüb.
..................... KB mit 75,0 kg, langsam, paused

02. KW 2019 ... KH ohne Gürtel bis 115,0 kg + Nebenüb.
..................... KB mit 80,0 kg, langsam, paused

03. KW 2019 ... KH ohne Gürtel bis 120,0 kg + Nebenüb.
..................... KB mit 85,0 kg, langsam, paused

04. KW 2019 ... nur alternative und Nebenübungen
..................... KB mit 90,0 kg, langsam, paused

05. KW 2019 ... KH mit Gürtel bis 135,0 kg + Nebenübungen
..................... KB mit 95,0 kg, langsam, paused

06. KW 2019 ... nur alternative und Nebenübungen
..................... KB mit 100,0 kg, langsam, paused

07. KW 2019 ... KH mit Gürtel bis 142,5 kg + Nebenübungen
..................... KB mit Gürtel bis 130,0 kg + Nebenübungen

08. KW 2019 ... nur alternative und Nebenübungen
..................... KB mit Gürtel bis 135,0 kg + Nebenübungen

09. KW 2019 ... KH mit Gürtel bis 150,0 kg + Nebenübungen
..................... KB mit Gürtel bis 140,0 kg + Nebenübungen

10. KW 2019 ... nur alternative und Nebenübungen
..................... KB mit Gürtel bis 145,0 kg + Nebenübungen

11. KW 2019 ... KH mit Gürtel bis 155,0 kg + Nebenübungen
..................... KB mit Gürtel bis 150,0 kg + Nebenübungen

12. KW 2019 ... nur alternative und Nebenübungen
..................... KB mit Gürtel bis 155,0 kg + Nebenübungen

13. KW 2019 … KH mit Gürtel bis 160,0 kg + Nebenübungen
.................... KB mit Gürtel bis 160,0 kg + Nebenübungen

14. KW 2019 … nur alternative und Nebenübungen
.................... KB mit Gürtel bis 165,0 kg + Nebenübungen

15. KW 2019 … DM in den Einzeldisziplinen,
.................... Ziel: 175 – 112,5 – 167,5


Ziel im Herbst: 185 - 115 - 175

 

[hobbysportler]

VIDEO >>>

Noch ca. 5 Tage, dann ist es wieder soweit.
Neujahrslauf in der Hauptstadt - als Fitness-KDKler :lachen: bin ich natürlich on Tour.
Motto: Dabeisein ist alles!
Wer möchte, dem bringe ich unterwegs eine bessere Lauftechnik bei.
Gratis versteht sich.
Ein paar Hundert km werden es bei mir nächstes Jahr. :super::super::super:

Am WE einmal um das Wohnviertel würde da schon reichen,
es gibt ja 52 Wochen.

Werde verständlicherweise nicht vor den "Beintagen" joggen.
Ein größerer Lauf ist aber nicht geplant.
Es sei denn, Noize, Expe, GStar und Co wollen eine Mannschaft bilden. :knuddel:

Wer möchte kann auch ab 1.01.19 seine jeweiligen Lauf-Km melden.
Dann lasse ich einen Thread eröffnen und monatlich gibt es eine täglich aktualisierte "Rangliste". Also setzt die Vorsätze in die Praxis um.

... Aber nicht das Krafttraining vergessen.....

 

[hobbysportler]

Training vom 27.12.18 @McFit

5. Training KB nach dem letzten WK 2018
5. Training BD
Nebenübungen

1. Rückenschule: wie üblich 2 Sätze ohne Pause

2. KB, langsam paused, jetzt 1:30 Pause, ohne Gürtel
70 kg: 6 x 10

3. ROM mit KH
AR: 3 kg 2 x 20
IR: 7 kg 2 x 10

4. BD: 1' Pause, wettkampfgetreu
55 kg: 6 x 10

5. Überzüge: SZ-Hantel, 1' Pause
28 kg: 10
33 kg: 3 x 10

6. Fliegende mit der KH, 1' Pause
12 kg: 10
14 kg: 3 x 10

7. Trizeps am normalen Kabelzug: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 10
40 kg: 10

8. 2 x ROM, 2 x Schulter im Vierfachsupersatz, alles ohne Pause, je 3 Sätze
am Kabelzug Doppelrolle kg/Wdhg., re. + li.
...Frontheben 20/20 30/10 40/15
.....Seitheben 20/20 30/10 40/15
Außenrotation 20/20 30/15 30/15
Innenrotation 40/20 45/15 50/15

9. Bauchmaschine, 1' Pause
105 kg: 10
120 kg: 10 8 (max.)

10. Rollouts, 1' Pause
3 x 10, kurz halten in der Endposition

11. Laufband:
7,5 km/h
2 km
ca. 16 min

12. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR im McFit

 

[hobbysportler]

Bankdrückplan bis zur DM in den Einzeldisziplinen Mitte April

47. KW Deutsche Meisterschaft 24.11.2018: 117,5 kg 2. Platz
48. KW: Training zum Ausprobieren ... u.a.100 kg 6x
49. KW: Training zum Ausprobieren ... u.a.100 kg 6x
50. KW: Training zum Ausprobieren ... u.a.100 kg 6x
insgesamt minimal, aber ständig abgefallen die Leistungen
51. KW: BD mit 50,0 kg - wettkampfgetreu - 8 x 10
52. KW: BD mit 55,0 kg - wettkampfgetreu - 6 x 10
01. KW: BD mit 60,0 kg - wettkampfgetreu - 6 x 10
01. KW: BD mit 65,0 kg - wettkampfgetreu - 5 x 10, 1 x 9
von der 51. KW bis zur 1. KW nur im 5er, nicht im 7er Rhytmus
02. KW: BD mit 67,5 kg - wettkampfgetreu - 10 10 9 7 6 5
03. KW: BD mit 70,0 kg - normal, letzte Wdhg. mit Ablage
04. KW: BD mit 75,0 kg - normal, letzte Wdhg. mit Ablage
05. KW: BD mit 80,0 kg - normal, letzte Wdhg. mit Ablage
06. KW: BD mit 85,0 kg - normal, letzte Wdhg. mit Ablage
07. KW: BD bis 90,0 kg - normal, letzte Wdhg. mit Ablage
08. KW: BD bis 95,0 kg - normal, letzte Wdhg. mit Ablage
09. KW: BD bis 100,0 kg - am Anfang mit Ablage
10. KW: BD bis 102,5 kg - am Anfang mit Ablage
12. KW: BD bis 105,0 kg - am Anfang mit Ablage
13. KW: BD bis 107,5 kg - am Anfang mit Ablage
14. KW: BD bis 110,0 kg - am Anfang mit Ablage
15. KW: DM in den Einzeldisziplinen - Ziel: 112,5 kg

 

[hobbysportler]

Training vom 30.12.18 @McFit
5. KH-Tr. + Rückentraining

1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. KH: 105 kg: 6 x 8 ohne Absetzen

3. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 3 x 13, 1 x 10 (max.)

4. Good Morning: 1' Pause
70 kg: 10
75 kg: 10
80 kg: 10

5. Rumänisches KH: 1' Pause
50 kg: 4 x 10

6. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 10 8 (max.)

7. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
70 kg: 10
75 kg: 8 (max.)

8. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 4 x 10

9. Beinbizeps: 1' Pause
40 kg: 10
55 kg: 10 8 (max.)
40 kg: 2 x 10

10. hip thrust: 1' Pause
85 kg: 10
93 kg: 10

11. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 10 x mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten Position
15 kg: 2 x 10 mit s.o.

12. Hammcurls, einseitig, abw.: 1' Pause
12 kg: 10
14 kg: 2 x 10


Rumänisches KH ähnlich wie Good morning,
aber nicht so gefährlich und wesentlich tiefer.
Ganz leicht damit angefangen.

 

[hobbysportler]

Wünsche allen ein gesundes neues Jahr!


Training vom 1.01.19 @McFit
KG früh: 88,9 kg

6. Training KB nach dem letzten WK 2018
6. Training BD/Brust
Bauchtraining

1. Rückenschule: wie üblich 2 Sätze ohne Pause

2. KB, langsam paused, jetzt 1:30 Pause, ohne Gürtel
75 kg: 6 x 10
Noch 5x Training, dann ist es wieder dreistellig..... :knuddel:

3. ROM mit KH
vergessen, zuviel gequatscht, also Fachgespräche geführt

3. BD: 1' Pause, wettkampfgetreu
60 kg: 6 x 10

4. Überzüge: SZ-Hantel, 1' Pause
28 kg: 10
35,5 kg: 3 x 10

5. Fliegende mit der KH, 1' Pause
12 kg: 10
14 kg: 10
16 kg: 2 x 10

6. Trizeps am normalen Kabelzug: 1' Pause
30 kg: 10
40 kg: 2 x 10

7. 2 x ROM, 2 x Schulter im Vierfachsupersatz, alles ohne Pause, je 3 Sätze
am Kabelzug Doppelrolle kg/Wdhg., re. + li.
...Frontheben . 25/20 . 40/15 . 45/10
.....Seitheben . 25/20 . 40/15 . 40/12
Außenrotation . 20/20 . 35/15 . 40/12
Innenrotation . 45/20 . 50/15 . 55/15

8. Bauchmaschine, 1' Pause
105 kg: 10
120 kg: 10
110 kg: 10

9. Rollouts, 1' Pause
3 x 10, kurz halten in der Endposition

10. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR im McFit

...in vier Tagen am WE geht es weiter .....:knuddel:

 

[hobbysportler]

Heute starken Muskelkater grossflächig im pectoralis.
Und das von 60 kg und nur "einer" Bankdrückübung.:knuddel:
Jaja, immer diese BB-Übungen zwischendurch ...... machen Spass.
Und dieser steht in der Vorbereitung auf die DM in den
Eimzeldisziplinen im April eindeutig im Vordergrund.
Und im Herbst zu den beiden Powerliftingmeisterschaften würden 115 kg aus der völligen Ruhelage nach einer kurzen Pause reichen.

Dafür haben sich die Beine wunderbar an die Belastung "gewöhnt'. Bin optimistisch, dass die 185 kg im Herbst bei
der DM/WM erreicht werden.
Auch wenn ich mich derzeit nur mit Aufwärmgewichten beschäftige.

Entscheidend wird wohl im Herbst das KH sein.

Ich werde mein gutes Training einfach weiter machen.

Und ab in einem Jahr bei den 55 bis 60jährigen wird wohl die
WM-Norm (152,5 - 110 - 167,5) überhaupt keine Schwierigkeiten machen.
Einfach gesund alt werden und fit bleiben. :lachen:

 

[hobbysportler]

Training vom 4.01.19@McFit
6. KH-Tr. + Rückentraining


1. Rückenschule:
2 Durchgänge wie üblich

2. KH:
110 kg: 6 x 8 ohne Absetzen

3. Good Morning: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 10
85 kg: 10

4. Rumänisches KH: 1' Pause
50 kg: 10
60 kg: 3 x 10

5. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 3 x 13, 1 x 10 (max.)
...wie beim letzten Training...

6. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
80 kg: 11 (max.)

7. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
70 kg: 9 9 (jew. max.)

8. Beinbizeps: 1' Pause
40 kg: 10
50 kg: 2 x 10
40 kg: 2 x 10
Nächste Woche habe ich vor, mich mal an 60 kg zu versuchen.

9. hip thrust: 1' Pause
93 kg: 2 x 10

10. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 2 x 10

11. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 10 x mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten Position
15 kg: 10 mit s.o.

12. Hammcurls, einseitig, abw.: 1' Pause
12 kg: 10
14 kg: 2 x 10

13. Hometrainer
3 km bei 50 Watt

14. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR

 

[hobbysportler]

Fazit:
Das KH war schon ein richtiges Training gestern.
Schönes Gefühl im Rücken. Nichts an falschen Stellen zu spüren.
Gestern wieder und jetzt immer bzw. oft rumänisches KH dabei.
Vor allem Beinbizeps weiter am steigen.
Sehe optimistisch dem Herbst entgegen.
175 kg (WM-Norm und 5 kg über persönliche Bestleistung von 1995) sollen zur DM fallen.
Allerdings müßte ich dann zur WM mit dieser Leistung sogar in den WK einsteigen.

Am Sonntag "BD-Übungen" und Bauch.
Danach erst wieder am nächsten Wochenende geplant.
Zwischendurch nur Cardio. Und etwas Bauch/Dehnung.

 

[hobbysportler]

Training vom 6.01.19 @McFit

7. Training KB nach dem letzten WK 2018
7. Training BD/Brust....
Bauchtraining


1. Rückenschule: wie üblich 2 Sätze ohne Pause

2. KB, langsam paused, jetzt 1:30 Pause, ohne Gürtel
80 kg: 6 x 10
Bald wieder dreistellig.....

3. Herausheben aus der Ablage: 1,5' Pause
110 kg: 3 x ​

4. BD: 1,5' Pause, wettkampfgetreu
65 kg: 5 x 10, 9 (Max.)

5. Überzüge: SZ-Hantel, 1,5' Pause
28 kg: 10
35,5 kg: 3 x 10

6. Fliegende mit der KH, 1,5' Pause
12 kg: 10
16 kg: 10
18 kg: 10

7. Trizeps am normalen Kabelzug: 1' Pause
30 kg: 10
45 kg: 10 9 (max.)

8. 2 x ROM, 2 x Schulter im Vierfachsupersatz, alles ohne Pause, je 3 Sätze
am Kabelzug Doppelrolle kg/Wdhg., re. + li.
...Frontheben . 25/20 . 45/15 . 45/15
.....Seitheben . 25/20 . 40/15 . 40/15
Außenrotation . 20/20 . 40/12 . 45/12
Innenrotation . 45/20 . 55/15 . 60/15

9. Bauchmaschine, 1,5' Pause
105 kg: 10
120 kg: 10 9 (max.)

10. Rollouts, 1' Pause
4 x 10, kurz halten in der Endposition

11. Hometrainer:
6 km, hohe RPM, wenig Watt

12. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR

 

[hobbysportler]

Wie schon geschrieben erst am WE wieder etwas Krafttraining.
Unter der Woche wie schon seit ewigen Zeiten üblich ein paar Hundert Cardio-km.
Damit werde ich jetzt den 5er Rhytmus von den Feiertagen ad acta legen.
Konnte mich so bei den niedrigeren Gewichten zügig steigern. :super:

Auch den morgigen Tag mache ich noch frei.
Am Sonntag dann das gesamte KDK-Training in einem Training.
Könnte so aussehen:

1. Rückenschule
2. Kreuzheben mit 115 kg - 6 Sätze
3. ROM mit KH
4. Bankdrücken mit 67,5 kg - 6 Sätze
5. Kniebeuge mit 85 kg - 6 Sätze
6. Herausheben aus der Ablage mit 120 kg - 3 x 1
7. Überzüge
8. Fliegende mit KH
9. Trizeps am Kabel
10. Good Morning
11. Rumänisches KH
12. langsames KH
13. Beinbizeps
14. hip thrust
15. Hyperextension
16. Bauchmaschine
17. rollouts
18. ROM am Kabel
19. 1 km Laufband
20. Hometrainer
21.. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR

Die wichtigsten Übungen zuerst.
Allgemein so aber nicht zu empfehlen.
Allgemein macht aber auch keiner die Woche über
ein paar Hundert Cardio-km. :lachen:

Werde aber bestimmt wenigstens einen Riegel zwischendurch futtern.
Und 2 bis 3 Liter trinken.

Achja, bin ja noch im Aufbau und das Training macht Spaß.

 

[Das Experiment]

Unorthodox, aber interessant, wie viel Volumen man in dem Alter noch vertragen kann!

 

[hobbysportler]

Einen klaren Kopf, langfristiges Ziel, sinnvolle Übungsabfolge, gute Ausdauer, genügend Schlaf, effizienten Energienachschub, genügend Spass - und schon kann man Unmögliches möglich machen und die Tücken das Alltags meistern.
Übrigens, auch bei einem KDK-Wettkampf sowie früher zB bei einem 70 km Lauf oder bei einem 200 km Radrennen war man ab und zu "Kohlen nachlegen".

....und die Gesamtdauer wohl ähnlich.....:lachen:

 

[Das Experiment]

Aber warum trägst du das Cardio hier nicht ein?

 

[hobbysportler]

Training vom 13.01.19 @'McFit'
KG früh: 89,0 kg

1. Rückenschule,
2 Durchgänge wie üblich

2. KH: 2' Pause
115 kg: 6 x 8 ohne Absetzen

3. ROM mit KH, abwechselnd im Supersatz
AR: 3 kg 20x - 4 kg 20x - 5 kg 20x
IR: 5 kg 20 x - 9 kg 20x - 9 kg 20x

4. BD: 2' Pause, wettkampfgetreu, Ziel 10 Wdhg.
67,5 kg: 10 10 9 7 6 5

5. KB, langsam paused, 1:30 Pause, ohne Gürtel
85 kg: 6 x 10

6. Herausheben und Einnehmen der Startposition: 1 bis 2' Pause
120 kg: 3 x 1

7. Überzüge: SZ-Hantel, 1,5' Pause, max. 10 Wdhg.
28 kg: 10
38 kg: 8 8

8. Fliegende mit der KH, 1,5' Pause
12 kg: 10
18 kg: 2 x 10

9. Trizeps am normalen Kabelzug: 1' Pause, Ziel 10 Wdhg.
30 kg: 10
45 kg: 10 9

10. Good Morning: 1,5' Pause, Ziel 10x
70 kg: 10
80 kg: 10
90 kg: 2 x 10

11. Rumänisches KH: 1,5' Pause, Uiel 10x
50 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 2 x 10

12. Beinbizeps: 1' Pause, Ziel 10 Wdhg.
40 kg: 10
50 kg: 10
60 kg: 7 PR
50 kg: 2 x 10

13. hip thrust: 1' Pause
93 kg: 2 x 10

14. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 10 x mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten Position
15 kg: 2 x 10 mit s.o.

15. Bauchmaschine, 1,5' Pause, Ziel 10 Wdhg.
105 kg: 10
120 kg: 9 10

16. Rollouts, 1' Pause
4 x 10, kurz halten in der Endposition

17. 2 x ROM, 2 x Schulter im Vierfachsupersatz, alles ohne Pause, je 3 Sätze
am Kabelzug Doppelrolle kg/Wdhg., re. + li.
...Frontheben . 25/20 . 45/20 . 50/15
.....Seitheben . 25/20 . 40/15 . 40/15
Außenrotation . 20/20 . 40/15 . 45/15
Innenrotation . 45/20 . 55/20 . 60/20

18. Laufband:
1 km locker
8 min/km

19. Hometrainer:
6 km locker
ca. 50 Watt
ca. 115 RPM

20. Dehnung auf dem Dehngerät von PRECOR

 

[hobbysportler]

Fazit:

Nach 6 Tagen nur mit Cardio
Training wie geplant durchgezogen in 4:30 Gesamtzeit.
Dabei lediglich ca. 600 kcal aufgenommen und 2 bis 3 Liter getrunken.

Es gab früher schon TE unter der Woche,
die habe ich nach 10 min abgebrochen,
weil Glykogenspeicher nach dem Arbeitstag leer.
Heute am Sonntagnachmittag schön durchgezogen.

Die ersten 6 Übungen teilweise im Super- bzw. Mehrfachsatz zur Zeitersparnis.
Da waren dann erst 1:10 h vorbei.
Anschließend relaxed weiter trainiert.

Langsames KH habe ich gestrichen, da
1. es hätte gefühlsmäßig vor dem rumänischen KH stattfinden müssen
2. ich mit dem rum. KH schon eine weitere Übung im Plan habe.
Das reicht vollkommen, da auch noch wie geplant
Beinbizeps, hip thrust und Hyperextensions folgten.

Langsames KH also frühestens im nächsten Aufbau.

Beim Beinbizeps neuer persönlicher Rekord.

60 kg hatte ich noch nie in meinen über 35 Jahren Eisentraining beim BB aufgelegt.

Im Herbst 2017 hatte ich mich hier noch verletzt.


Beim Bankdrücken mal die letzten Wochen komplett nur wettkampfmäßig gedrückt.

Werde ich zum nächsten Tarining wieder ändern.

Dann steigen die Trainings -kg auch wieder etwas.

Trotzdessen wie geplant beim nächsten Training bis max. 70 kg.


Im gesamten Training erwartungsgemäß keinen Unterschied zu kurzen TE zu verzeichnen.


Nach der letzten Wdhg. im letzten Satz KB Puls bei 162.

Langsam, paused strengt schon extrem an.

Also Kniebeugen-Cardio. :lachen:

 

[hobbysportler]

Das Faultier heute ganz kurz beim Training. :lachen:

Training vom 16.01.19 @JR

1. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 10 10 10 22 (max.)

2. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
75 kg: 10
80 kg: 7 (max.)

3. Butterfly Reverse: 1' Pause
30 kg: 10
40 kg: 10
45 kg: 9 (max.)

Kleinvieh mach auch Mist .....

Nach fast zwei Wochen ohne dieses Training.