Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Ich wollte dich nicht angreifen. Aber das soziale Umfeld führt dazu dass man das nicht allzu ernst nimmt. Müssen ja nicht 3-5kg sein aber halt 1-2kg.

Muss jeder für sich entscheiden. Aber lieber mach ich was mit Familie, Freunde und Geschäft als in der Weihnachtszeit zu fasten.
Jeder wie er will
 
Mike123 schrieb:
Ich wollte dich nicht angreifen. l
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Keine Angst, dazu bist du ein viel zu angenehmer Forumsteilnehmer, ehrlich und authentisch. :D


Mike123 schrieb:
Aber das soziale Umfeld führt dazu dass man das nicht allzu ernst nimmt. Müssen ja nicht 3-5kg sein aber halt 1-2kg.

Muss jeder für sich entscheiden. Aber lieber mach ich was mit Familie, Freunde und Geschäft als in der Weihnachtszeit zu fasten.
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Auch hier muß einer den Stein ins Rollen bringen. Von allein ändern sich keine Gewohnheiten.
Wenn man es denn will. :cool:


Mike123 schrieb:
Jeder wie er will
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Auch hier wie beim Training:
>>> Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Das Individuum entscheidet. :super:

Andere Wege kann man nur aufzeigen.....
 
Zuletzt bearbeitet:
GStar04 schrieb:
Absolutes Highlight in der Massephase, zumindest für mich. 8)
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Dann macht es auch Sinn. Begleited mit hartem Training. :D
Wobei ich auch mal 5 kg in 4 Wochen zugenommen habe.
1983 in der vierwöchigen Wehrdienstgrundausbildung. Währenddessen andere teilweise
noch mehr an kg verloren haben.
Ich hatte zuvor 500 monatliche Lauf-Trainingskilometer. Und die paar Sturmbahnen brachten
mich nicht wirklich ins Schwitzen..... :lachen:
Jedem das seine.....

PS: Auch ich war in der Hypertrophiephase zu den beiden Deutschen Meisterschaften im KDK im Oktober und November hin am schwersten.
Bis auf ca. 91 kg ging es hoch.
Aber eben ohne kg-Vorgabe oder so. Biologische Prozesse wirken nun mal bei jedem. In der Phase der intramuskulären Koordination ging das Gewicht wieder runter. :super:
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Warum nicht auch zum Wandern/Kegeln/Klettern treffen?
Und schon sieht alles anders aus. :D
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Tatsächlich haben wir es einige Jahre lang so gemacht, dass alle gemeinsam statt des Kaffeetrinkens am 1. Weihnachtsfeiertag ins Spaßbad gegangen sind. Seit ein paar Krankheiten in der Familie fällt das aber leider aus.

Und Spaziergänge sind mittlerweile suspekt - da eine Cousine von mir ständig zwischen der Essen "spazieren" war - um ihre Sportmagersucht zu überdecken. Und alleine will ich mich auch nicht stundenlang vom Rest der Leute entfernen, da kriegt man nur Fragen, ob man sich abgrenzen will.
 
Training vom 10. Dezember 2018

2. KB-Training nach dem letzten WK 2018 (182,5 kg)

55 kg: 6 x 10, langsame paused bis ganz runter, Pause 1'

So werde ich allerdings nie bis 100 kg steigern können.
Und gleich noch KH danach, nicht mit mir.
Das macht mein zarter Rücken nicht mit. :lachen:
 
Training vom 8. 12.18 @ Home

BD und Co.
Brust völlig geschockt, ROM ohne jede Meldung.
Training wird nachgetragen.....

Nebenübungen und KH hängen etwas,
wenn ich mich nicht zu 100% fühle,
lasse ich es langsamer angehen.
Ist ja Übergangszeit. :lachen:
 
Training vom 13.12.18 @ home

Vorgabe:
KH: 60 kg: 6 x 10
Klimmis: 6 x 10 mit Füsse :lachen:
Rollouts: 2 x 10

Wieder 13 h mit dem Rad unterwegs gewesen und
danach schnell die Vorgabe abgearbeitet.

Auf der Heimfahrt eines der vielen, vielen Kundengeschenke
aufgefuttert. Einen Schoko-Weihnachtsmann.
Also richtig aufgeputscht für das Training.

Für Studiotraining mir zu kalt. :D
Und vorgestern war es mir viel zu kalt draußen.
Zu wenig Hose und zu wenig Hemd angehabt
und wieder abgezittert. :lachen:

Und morgen früh wird es wohl gefroren sein draußen. :(

:yippie:
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 15.12.18 @home
KG: 88,8 kg :D ....mal gesündigt beim Essen ....
erkenne mich wieder im Spiegel

Training vom 8. 12.18 @ Home

BD-Ergebnisse rückläufig,
nur Mischmasch trainiert nach der letzten DM

also zwangsläufig,
wichtig waren die Ergebnisse zu den DM,
der Rest ist völlig Schnuppe,
bin ja unverletzt, bald ist Weihnachten.....

wird nachgetragen

PS: Nach meinem besten Marathon mit 2:41 h
bin ich nach zwei Tagen Pause tagelang nur getrabt

Jetzt hatte ich zwei zufriedene DM innerhalb von 6 Wochen.....

Eine punktgenaue und umgesetzte Vorbereitung,
das ganze 2x hintereinander ......
nur eine Maschine macht dann gleich weiter....:knuddel:
 
Zuletzt bearbeitet:
Zum Beintraining:

1. 6 x 10 mit 50 kg lp Squats, 1' Pause
Tagelang extremer Muskelkater anschließend
Schon Irrsinn, wenn man bedenkt, dass ich eine Woche zuvor 182,5 kg gebeugt habe.
Aber Veränderungen in der Durchführung >>> darauf freut sich der Körper!!

2. 6 x 10 mit 55 kg lp Squats, 1' Pause
Am 8. statt am geplanten 7. Tag:
Überraschenderweise keinen Muskelkater, nicht mal einen Ansatz davon.
War ich diesmal zu schnell, so schnell angepaßt? Null Ahnung.

3. Training heute mit 6 x 10 mit 60 kg lp Squats, 1' Pause
Bin gespannt, wie es heute abläuft.
Heute dann am 6. statt am 7. Tag um wieder ins WE zu rutschen.

PS: Ein Marathonläufer "schmiert" auch ab,
wenn er plötzlich 1500m super schnell laufen soll.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 16. Dezember 2018

3. KB-Training nach dem letzten WK 2018 (182,5 kg)

60 kg: 6 x 10, langsame paused bis ganz runter, Pause 1'
 
Training vom 17.12.18

Da ich gestern lieber noch etwas im Warmen regeneriert habe,
nun heute Abend folgendes Programm,
jeweils nur wenige Übungen
auf die Schnelle
in der Vorweihnachtszeit:

ob. Rücken, Bizeps, die normalen Übungen
unt. Rücken, u.a. wieder GM und Hyperext.
Trizeps = das erste Mal seit Monaten als Iso
ROM = das erste Mal seit Monaten am Seilzug
Bauch = Maschine + Rollouts wie üblich
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 17.12.18 @McFit

2. KH-Tr. + 4. Tr. Nebenübungen

1. KH: 80 kg: 6 x 10 ohne Absetzen

2. Latzugmaschine: 1' Pause
60 kg: 20 15 (max.)

3. Ruderzugmaschine: 1' Pause
70 kg: 10
75 kg: 10

4. Butterfly Reverse: 1' Pause
60 kg: 10
65 kg: 10

5. Bizepsmaschine: 1' Pause
30 kg: 2 x 10

6. Beinbizeps: 1' Pause
40 kg: 10
45 kg: 10

7. hip thrust: 1' Pause
77 kg: 10
85 kg: 10

8. Hyperextensions: 1' Pause
0 kg: 2 x 10 mit 10 sec. Endhalten in der gestreckten

9. Bauchmaschine: 1' Pause
105 kg: 2 x 10

10. Rollouts: 1' Pause
2 x 10

11. Goodmorning: 1' Pause
50 kg: 3 x 10

12. Trizeps am Kabel: 1' Pause
30 kg: 4 x 15

13. ROM am Kabel mit Doppelrolle: alles ohne Pause
Außenrotation: 20 kg: 20 re + li
Innenrotation: 40 kg: 20 re + li
AR: 25 kg: re + li
IR: 40 kg: re + li

Viele Übungen noch relativ leicht zum Eingewöhnen.
 
c-power schrieb:
Ich wollte lediglich 2 Sachen klarstellen, die viele in ihrer Entwicklung blockieren:

° aus meinem Körper ist nicht mehr zu holen, Veranlagung, Hebel, usw...
(stimmt so nicht, man kann selbst mit über 50 noch PB raushauen,
siehe Hobbysportler in KB, mich im LH rudern, nur mal als Beispiel)

° meine Technik ist gut solange ich leicht mache.
(die Technik ist nur dann top, wenn sie sich unter Last nicht verschlechtert)

...
Zum Vergrößern anklicken....


...und im September oder Oktober 2019 fällt auch mein alter PR im KH....:super:
 
Training am 20.12.18 @home


KH: ohne Absetzen, 1' Pause

80: 10
85: 10
90: 10


Wie liebe ich diese kurzen Einheiten. :lachen:

Kaum zu glauben, dass ich im November 170 schaffte. :erstaunt:
 
Training vom 22.12.18 @McFit
KG: 88,8 kg...wie in der Vorwoche

5. Training Nebenübungen,
4. Training KB nach dem letzten WK 2018
4. Training BD
Wer in der Woche keine Zeit hat, macht am WE mehr........ :)

Alle Übungen sehr locker!
Sonst wäre es zu diesem Saisonpunkt kontraproduktiv.

Nicht jetzt soviel Eisen wie möglich bewegen,
sondern so viele Jahre noch wie möglich.

Abgerechnet wird im Herbst 2019!


1. Rückenschule: wie üblich 2 Sätze ohne Pause
das 1. Mal seit den beiden DM, hatte schon schlechtes Gewissen.....
komme nun langsam wieder in den Trainingsalltag

2. KB, langsam paused, jetzt 1:30 Pause, ohne Gürtel
65 kg: 6 x 10

3. BD: 1' Pause, wettkampfgetreu
50 kg: 8 x 10

4. Überzüge: SZ-Hantel, 1' Pause
28 kg: 4 x 10

5. Fliegende mit der KH, 1' Pause
12 kg: 4 x 10

6. Trizeps am normalen Kabelzug: 1' Pause
30 kg: 10
35 kg: 2 x 10

7. 2 x ROM, 2 x Schulter im Vierfachsupersatz, alles ohne Pause, je 4 Sätze
am Kabelzug Doppelrolle kg/Wdhg., re. + li.

...Frontheben 20/20 25/20 30/10 35/10
.....Seitheben 20/20 25/20 30/10 35/10
Außenrotation 20/20 25730 30/15 30/15
Innenrotation 40/20 45/20 45/15 45/15

8. Bauchmaschine, 1' Pause
105 kg: 3 x 10

9. Rollouts, 1' Pause
3 x 10, kurz halten in der Endposition

geplant am Mo ob/u. Rü + Bi, am Do od. Fr Übungen wie heute
(zeitsparender Zweiersplit statt Dreiersplit in der WK-Vorbereitung/-Zeit)

Noch sind wie geplant die KB-Gewichte leicht.
Aber auch mit geduldigem monatelangem Aufbau
erreiche im Herbst wieder Gewichte zwischen 170 und 190 kg in der KB. :D
Und das alles wie in den letzten vielen Wettkämpfen
bei einem KG von nur ca. 89 kg.

Richtigen Muskelkater jetzt hatte ich im Neuaufbau
nur nach der ersten Einheit mit 50 kg.
Der hatte sich aber so richtig gewaschen.
"Spannung" in den Beinen habe ich aber nach jedem Training.
Werde also 2019 nach dem letzten WK mit geplanten 185 kg
ein paar KB mit 50 kg anhängen :lachen: um
nicht eine Woche später bei KB mit 50 kg zu versäuern. :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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