Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

6. Training "Nebenübungen" nach der DM-KDK
20.11.18 @JR

KG:

1. Latzugmaschine: Start alle 1'
60 7 x 10

2. Ruderzugmaschine: Start alle 1'
70 10
75 10
70 10

3. Butterfly Reverse: Pause 1'
30 10
35 10
40 10
45 10

4. Bizepsmaschine, Pause 1'
30 10
30 10

5. Bauchmaschine, "mittelschwer", Pause 1'
120 2 x 10

6. Rollouts, große Rolle, Pause 1'
4 x 10, teilweise kurz halten in der Endposition

Heute mal aus gutem Grund minimal reduziert
und noch einen Tag vorgezogen. :D
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
PBL im Seniorenalter bzw.
dieses Jahrtausend
bei der verbandsunabhängigen DM
dieses WE. .... als Cardiosportler. :D

BD:
1. Versuch: 110,0 kg
2. Versuch: 115,0 kg
3. Versuch: 117,5 kg

Bei 89,0 kg KG,
also 28,5 kg mehr als das KG gedrückt.

Langsam wird es wieder.
Doch schon 2013, als ich frischgebackener Vizelandesmeister
im Halbmarathon mit der Mannschaft wurde,
drückte ich 115 kg.

Statt nur 2h vor Aufregung im fremden Bett schlafen können und erkältet sein wie vor der DM vor 6 Wochen, heute nun nach vollem Nachtschlaf und bei
bester Gesundheit ohne Ablenkung durch einen Kari-Einsatz
optimale Leistung gebracht.
Mehr wäre nach den Trainingsergebnissen auch nicht möglich gewesen.


Und bei der Siegerehrung
ganz freudig überrascht:
2. Platz von 5 Startern in meiner
Alters- und Gewichtsklasse. :super:

Und noch 180 kg beugen.......
 
Zuletzt bearbeitet:
182,5 kg im 3. Versuch Kniebeuge PR
180,0 kg im 2. Versuch Kniebeuge
172,5 kg im 1. Versuch Kniebeuge

Also 4,5 kg über dem doppelten Körpergewicht. :lecker: :lecker:

bei 89 kg KG, Kartoffeln und Kaffee
völlig ohne irgendwelche Bandagen und Stulpen.

Wahrscheinlich wieder 2. Platz.

Trainingsergebnisse 1:1 umgesetzt.
Optimalen Nachtschlaf, optimale Ernährung.

Nächste Woche beginne ich wieder
mit 50 (fünfzig) kg, wöchentlich 5 kg steigernd. :super:
 
Zuletzt bearbeitet:
KH 170,0 kg im 2. Versuch
Einstellung des persönlichen Rekordes
von 1995

KH 162,5 kg im 1. Versuch

Im 3. Versuch bei 175,0 kg
die Hantelstange 2 mm bewegt.
Von der unteren bis zur oberen
Scheibenlochöffnung. :lachen:
Anfängerfehler, wäre aber sowieso
zu schwer gewesen.

Mühsam fährt sich das Eichhörnchen. :lachen:

Diesmal allein im Mittelgewicht
in der Altersklasse.
2018 damit sehr erfolgreich abgeschlossen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Das kann sich durchaus sehen lassen!

Aber beim Bankdrücken musst du mehr üben. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91 schrieb:
Das kann sich durchaus sehen lassen!

Aber beim Bankdrücken musst du mehr üben. :)
Zum Vergrößern anklicken....

Falsch,
man sollte sich, wenn gesund und Zeit vorhanden,
auf die Schwachstelle konzentrieren.
Und diese ist bei mir nach wie vor das KH.

KB; 22,5 kg über WM-Norm
BD: 2,5 kg über WM-Norm
KH: 5,0 kg unter WM-Norm

nach den Ergebnissen
von der DM jetzt am WE.

Schaffe ich im September 2019 (oder früher) zur DM im KDK
nicht zeitgleich an einem Tag alle drei WM-Normen,
müsste ich zur KDK-WM, die November 2019 in Halle (Saale) stattfindet, "zuschauen".

Deswegen dieses Jahr auch der "Test".
Die beiden DM lagen dieses Jahr 6 Wochen
auseinander.
Nächstes Jahr wären es 7 Wochen.
Also gut vergleichbar. Erfolgreicher Test. :D
 
Zuletzt bearbeitet:
Vor ca. einer Stunde zu hause angekommen,
zeigt die Waage gerade einmal zarte 88,4 kg an. :lachen:
Da ich sowieso Hunger habe,
gibt es erste einmal ein kräftiges warmes Abendbrot.
Nicht dass ich morgen früh zweimal in den Spiegel sehen muß,
um mich einmal zu erkennen. :lachen:
Außerdem gibt es dann noch ein leckeres Schokoeis. :D
.....gab es Monate nicht.....
Habe ich mir aber nun verdient.

Die Radkontrolle war ok, Luft ist drauf, Licht funktioniert.
Der Alltag nimmt in Kürze wieder seinen Lauf.
Schwere Gewichte auf Wiedersehen!

Aktive Erholung mit leichten Gewichten,
Minimierung des Verletzungsrisikos,
passiven Bewegungsapparat die notwendige "Ruhe" geben,
mit leichten Gewichten neu aufbauen und
dabei den Bewegungsablauf optimieren/verbessern.
Nicht jetzt so viel wie möglich Eisen,
sondern in den nächsten Jahren so lange
wie möglich Eisen bewegen....langfristig denken!!!

Und das gleiche gilt auch weiterhin für meine
Rahmentrainingspläne.
Langfristig planen, spontan notwendige Ergänzungen/Anpassungen.
So waren die guten Ergebnisse auch kein Zufall
sondern Ergebniss harten, zielgerichteten Trainings.*
Ausgerichtet auf die stark individuellen Gegebenheiten.

Ansonsten ist es schon echt bemerkenswert,
wenn ich auch bei dieser
DM der einzige Starter war,
der in meiner Klasse alle drei Disziplinen absolviert hat.


*Wenn ich im Fitnessstudio sehe, wieviel Frauen/Männer
auf den Geräten die "E..r" schaukeln und während
des Trainings, also der eigentlichen Übung,
auf dem Handy tippen, telefonieren, spielen
......unglaublich, aber leider wahr.
Warum wird das eigentlich nicht auf dem Laufband gemacht? :lachen:
Warum darf man das nicht im Unterricht machen? :lachen:
 
Zuletzt bearbeitet:
Bin bis jetzt noch nicht wieder zum Eisen zurückgekehrt.
Ist auch nicht notwendig.
Wie die meisten hier im Forum wissen :lachen::lachen:,
gehört viel mehr zur Fitness als nur Kraft,
Bin also derzeit im Cardiobereich unterwegs.......
und immer noch überwältigt davon,
wie erfolgreich ich als Fitness-und Cardiosportler
meine Powerliftingsaison 2018 beenden konnte.

KB-Rekord von 1995 stark überboten,
KH-Rekord von 1995 eingestellt,
BD-Seniorenbestleistung aufgestellt.
(Alles RAW)

Und ich freue mich jetzt schon auf die KB am WE,
KB mit 50 kg. Wird sicherlich auch anstrengend. :super:
 
Zuletzt bearbeitet:
Mike123 schrieb:
Der Wettkampf rückt immer näher. Ach wie die Zeit vergeht...

Ich staune auch immer wieviel Leute morgens um 5:30 schon am Trainieren sind. Und das in einem Dorf...

Wie schätzt du die Sache ein? Jetzt bist du bei 3x147.5kg, dein Ziel sind ja 170kg... bist du im Fahrplan? Hoffe für dich natürlich dass du es packst :super:
Zum Vergrößern anklicken....

Du hast mich beflügelt im KH, dein Verschreiber war schuld. :super:
Und GStar04 hat auch noch einen offen. :D
 
Den Verschreiber hatte ich schon vergessen aber du musst mich ja wieder dran erinnern :lachen:

Freut mich, dass dich das beflügelt hat und du 2018 so erfolgreich beenden konntest. Bei mir wars nicht so erfolgreich aber 2019 greife ich an :)
 
Mike123 schrieb:
Den Verschreiber hatte ich schon vergessen aber du musst mich ja wieder dran erinnern :lachen:

Freut mich, dass dich das beflügelt hat und du 2018 so erfolgreich beenden konntest. Bei mir wars nicht so erfolgreich aber 2019 greife ich an :)
Zum Vergrößern anklicken....

Guten Morgen Mike123, ich vergesse nichts. :cool:
Was ist dir eigentlich wichtiger,
mehr Kraft und mehr Muskeln oder weniger %KF?
Auch du solltest deine Ziele erreichen können. :D
 
Zuletzt bearbeitet:
Alles :lachen:

Momentan eher weniger KFA. Bis es auf einem "gesunden Niveau" ist. An die 10% mag ich momentan gar nicht denken bin froh wenns unter 18% wird :lachen:
 
Mike123 schrieb:
Alles :lachen:

Momentan eher weniger KFA. Bis es auf einem "gesunden Niveau" ist. An die 10% mag ich momentan gar nicht denken bin froh wenns unter 18% wird :lachen:
Zum Vergrößern anklicken....

Ich würde es so machen:
Zuerst keinen Druck aufbauen und
sich nicht an Jahreszahlen klammern.
Jeden zweiten, maximal jeden dritten Tag Cardio.
Beim Krafttraining nie an die Grenzen gehen,
wenn man im Hypertrophiebereich trainierst.
Auch nicht im unteren Kraftausdauerbereich.
Bei zB 1er bis 3er Wdhg. kein Problem.
Deswegen hatte ich vor dem WK auch keine
Gewichtsklassenprobleme.
Am schwersten war ich, als ich voll und maximal
in der Hxpertrophie trainiert hatte.
Und vor allem:
Weg vom Zucker! Diesen max. bewusst zum Training.
Versteckten Zucker gibt es wahnsinnig viel.
Sch...s Lebensmittelindustrie.
Immer Vollwertkost, keine Diät,
aber auch nicht "voll essen".
3x wöchentlich Bauchtraining, wie Cardio sehr abwechslungsreich.
Und das "restliche" Training.
Viel Erfolg!
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich geb mein bestes :lachen:
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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