Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Nachdem beide Rennräder innerhalb einer Woche mit den gleichen Defekten zunächst den Geist aufgegeben haben, war ich nun die ersten drei Tage dieser Woche mit einem anderen Rad unterwegs. Aber nicht klug wie Noize schon auf einem Elektroflitzer, sondern wie zu Ost-/Ur-Zeiten mit einem Rad ohne Klickis und auch noch ohne Leerlauf. Also Hand- und Fußbremse. Echt schwer das Aufsteigen damit. Dafür aber 7er-Nabenschaltung und Nabendynamo. Morgen noch einen Tag drücken. Mal sehen, wie dann am Sonntag das Beugen läuft.
Noize kann es wohl am besten und bald als einziger Nachempfinden. Da gehört er wohl zu den ganz wenigen wirklichen Spezialisten ..... :D

Eigentlich wollte ich am Sonntag mal richtig Gewicht für richtige Kniebeugen auflegen. Also nicht nur 180 kg, sondern weiter steigern, bis ich auch unten auf der Notablage hängen bleibe.
Mal sehen, ob die Quadrizeps grünes Licht geben werden.
 
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Training vom 30.09.19

Das zweite BD-Training nach der DM

1. ROM

2. BD: wettkampfgetreu
80,0 kg: 2
85,0 kg: 2
90,0 kg: 1
95,0 kg: 1
97,5 kg: 1
100,0 kg: 1
60 kg: 4 x 10

3. enges BD:
50,0 kg: 10
52,5 kg: 10
55,0 kg: 10
57,5 kg: 10

4. Seitheben/Frontheben im Supersatz:
10,5 kg: 4 x 10

Langsam wieder an die 110 kg rankämpfen.
 
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Da ich ja nun früher selber teilweise extrem viel gelaufen bin, selber einige einige deutsche Spitzenathletinnen der 80er/90er kenne, hier noch einmal das Video unserer ersten deutschen Medaillengewinnerin bei der LA-WM 2019.
Bei mir selber waren es "nur" bis zu 120 km die Woche, unsere Gesa Krause hingegen bringt es auf 160 bis 180 km die Woche. Einfach Wahnsinn!
Brachte ich es bei 1000m Intervallläufen auf ca. 3:00 min pro 1.000m, ist sie die 3.000m fast mit einem 3:00 min Durchschnitt gelaufen. Und zwischwendurch auch noch die Hürden. Hürden hätte ich am liebsten mit Leiter überquert. :lachen:

Ihre Taktik und deren Umsetzung super,
Glückwunsch an Gesa Krause und ihren deutschen Trainer!
Wer mal in der Lage war, bei Meisterschaften und Wettkämpfen nach Taktik zu laufen, weiß, dass Laufwettkämpfe viel mehr als laufen ist. :cool:

Übrigens hat Gesa Krause auch Deutschen Rekord geschafft.
Also auf den Punkt topfit.

https://www.youtube.com/watch?v=Uszh50M8YmA
 
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Training vom 5.10.19

Das dritte BD-Training nach der DM

1. ROM

2. BD: wettkampfgetreu
80,0 kg: 2
85,0 kg: 2
90,0 kg: 1
95,0 kg: 1
100,0 kg: 1
102,5 kg: 1
80,0 kg: 6
82,5 kg: 6
85,0 kg: 6
87,5 kg: 6
90,0 kg: 6

3. enges BD:
60,0 kg: 6 x 10

Jeweils große Pausen beim BD und eBD.
 
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Training vom 6.10.19 KG: 90,0 kg :D

1. ROM-Erwärmung

2. KB:
ohne Gürtel: 165 kg PR
180,0 kg: 1
185,0 kg: 1 PR
187,5 kg: 1 PR
190,0 kg: 1 PR
Habe dann aufgehört, war schon schwer.

3. KB paused:
170 kg: 5 x 1
Der zweite war genau 4,03 sec
unten bewegungslos gehalten. PR

4. Hackenschmidt:
120 kg: 4 x 5

5. Dehnung auf der Maschine
 
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11:20 min - Training vom 7. Oktober 2019

Tja, die liebe Zeit.
Schon monatelang keine Klimmzüge gemacht,
schon wochenlang keine direkten Bizepsübungen.

Start alle 60 sec.:
Klimmis mit (sehr viel) Bein: 4 x 10 mit KG
Langhantelcurls: 4 x 10 mit 22 kg
Hammercurls abw.: 4 x 10 mit 10,5 kg >>>>>>> 11:20 min vorbei :cool:

Bin schon ein ziemliches Faultier. :lachen:
 
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Training vom 10.10.2019 KG: 89,7

1. ROM-Erwärmung + Rückenschule

2. Knie erwärmen für das KH:
KB: 170 ohne Gürtel PR
170,0 kg: 1
175,0 kg: 1
180,0 kg: 1
182,5 kg: 1
185,0 kg: 1
Es läuft einfach bei den KB.
Kurze knackige Erwärmung für das KH.

3. KH:
110,0 kg: 5
120,0 kg: 5
125,0 kg: 5
127,5 kg: 5
130,0 kg: 5

4. Good Morning:
130,0 kg: 3 x 8

5. Bauch:
6 x 100 Crunches

6. Dehnen auf dem Gerät
 
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Mein Nilpferd hat geschrieben, ich bin auf einem guten Weg.
Wenn es wüsste, dass ich erstmal vorigen Samstag, also vor dem Beugen, nicht gut geschlafen habe. Um dann bis 190 kg zu beugen.Im Gegensatz zur DM Anfang September, wo ich in der Nacht zuvor so gut wie seit Jahrzenten nicht mehr geschlafen habe. Um dann letztendlich mit peinlichen 171,5 kg aus dem Wettkampf zu gehen. Adrenalin kann schon sehr positiv sein. Man muss nur wissen, wie man es auf natürliche Art und Weise "ausschüttet". In Kürze werde ich mich dann zumindest an 195 kg in der KB versuchen.
Da die 180 kg im Wettkampf nun kein Ziel mehr zu sein scheinen, wie wäre es denn, 200 kg zumindest erst einmal im Training zu beugen?
Oder noch besser, innerhalb der Deutschen Meisterschaft im Powerlifting in der AK/GK im grössten und bekanntesten
deutschen Verband, der auch zur IPF g ehört, auch der stärkste Kniebeuger zu sein? Oder ganz bescheiden zu den besten drei Beugern zu zählen?
Dann hätte der Wechsel des Verbandes noch einen weiteren Vorteil.

Genug Nudeln vor dem Schlafen und Milch zum Trinken werde ich mir hoffentlich immer leisten können. :lachen: :lachen:

Aber heute wird erst einmal gedrückt. :D :D
90,0 kg KG :super: auf der Waage.
 
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Training vom 12.10.19 - KG 90,0 kg

Heute steht das Bankdrücktraining (und Co. an).

Zuerst wieder schön eingecremt. Brustmuskel, vorderen Delta und den unteren Rückenmuskel.
Und dann schön warm angezogen.
Bin immer wieder fassungslos, wenn irgendwelche Strandbodybuilder ins Studio rennen,
sich halbnackt vor den Spiegel stellen und Bizeps schrubben.
:wut:
Und dabei mit dem Körper mehr schaukeln als eine Wippe normalerweise
zulassen würde. :lachen:

Zum Training:
Heute müßten mindestens 103,75 kg kommen.
Eine 1,25 kg Scheibe läge dann einseitig drauf. :D
 
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Das Experiment schrieb:
Machst du nicht wirklich?!
Zum Vergrößern anklicken....

Das mache ich schon manchmal seit Ewigkeiten so.
Auch bei den Kniebeugen.
Ca. 1% Unterschied spielt keine Rolle.
Ich besitze aber auch 0,5 - 1,0 - 2,0 kg Scheiben.
Jedoch liegt 3,75 genau zwischen 2,5 und 5,0. :p
Also ist nächste Woche das Ziel 105,0 kg. :knuddel:
Schon beachtlich, dass man innerhalb von 4 Wochen ohne vernünftiges Training (bei sehr viel Cardio und viel Beintraining) 5 bis 10 kg Leistung am absoluten Maximum beim BD verliert.
 
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Training detailliert vom 12.10.19 KG: 90,0 kg

Das vierte BD-Training nach der DM

1. ROM-Erwärmung

2. BD: wettkampfgetreu
80,00 kg: 1
90,00 kg: 1
100,00 kg: 1
103,75 kg: 1
80,0 kg: 6
85,0 kg: 5 x 6
Ziel punktgenau erreicht.

3. enges BD:
60,0 kg: 10
62,5 kg: 10
65,0 kg: 10
67,5 kg: 10
70,0 kg: 10
Sieht schon sehr gut aus.
 
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Training vom 13.10.19

1. Erwärmung ROM + Rückenschule

2. KB
170,0 kg: 1
175,0 kg: 1
177,5 kg: 1
180,0 kg: 1
182,5 kg: 1
185,0 kg: 1

3. KB paused:
170 kg: 5 x 1

4. Hackenschmidt:
120 kg: 5
125 kg: 5
130 kg: 5
135 kg: 5 PR
Nun endlich auch bei der HS-BP ein PR.

5. Latzugmaschine:
60,0 kg: 4 x 10

6. Ruderzugmaschine:
70 kg: 10
80 kg: 8 max.
70 kg: 10
Wieder langsam aufbauen.

7. Butterfly Reverse:
50 kg: 10
55 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 10

8. Bizepsmaschine:
25 kg: 4 x 10
Schön locker.

9. Hammercurls:
10, 12, 14, 16 kg je 10x

10. Frontheben:
10, 12, 14, 16 kg je 10x

11. Seitheben:
12 kg: 3 x 10

12. Stretching mit Maschine
 
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Minitraining vom 16.10.19 KG 89,7

KH:
100 kg: 6
110 kg: 6
115 kg: 6
120 kg: 6
125 kg: 6

Am Wochenende dann endlich wieder KB.
Wenn es optimal läuft, werde ich auch mal mehr als 190 kg auflegen.
Mal sehen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training am 18.10.19 KG: 89,7


Rückenschule
ROM-Aufwärmung
Beintraining/Rücken
Bauchtraining
Stretching

KB:
170,0 - ohne Gürtel
180,0: 1
185,0: 1
190,0: 1
192,5: 1 PR :)

​KB paused:
175,0: 6 x 1
Habe mir die Videos angesehen.
Die Tiefe war nicht ok.

Hackenschmidt:
120: 3 x 5

​Goodmorning:
130: 8
140: 2 x 8

Butterfly reverse:
60 kg: 10
65 kg: 10
70 kg: 2 x 10

​Bauchmaschine:
90 kg: 2 x 10

Rollouts:
2 x 10

Stretching an der Maschine


schnell nach Hause:
u.a. Zitrone, Leinsamen, Avocado, Olivenöl, Spirulina .....
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 19.10.19
Das fünfte BD-Training nach der DM

1. ROM-Erwärmung

2. BD: wettkampfgetreu
80,00 kg: 4
90,00 kg: 2
100,0 kg: 1
105,0 kg: 1
90,0 kg: 5 x 5
Ziel punktgenau erreicht.

3. enges BD:
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
70,0 kg: 2 x 10

Beim nächsten Beinzyklus werde ich das wettkampfmäßige KB reduzieren.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 23.10.19

KB:
170 kg: 1
175 kg. 1
180 kg: 1
180 kg: 1
180 kg: 1
Schritt für Schritt immer tiefer.
Beim letzten Versuch fast tief genug.

KH:
110 kg: 6
130 kg: 3
140 kg: 1 mit G.
150 kg: 1 mit G.
155 kg: 1 mit G.
120 kg: 3 x 6

KB paused:
140 kg: 5 x 1
Hier endlich tief genug.

Hackenschmidt:
105 kg: 2 x 5
 
Training vom 26.10.19

ROM-Erwärmung

BD:
90,00 kg: 1
100,0 kg: 1
105,0 kg: 1
107,5 kg: 1
92,5 kg: 3 x 5
90,0 kg: 2 x 5

enges BD: 18 cm zw. Zf.
70 kg: 6
75 kg: 6
80 kg: 5 (max.)
70 kg: 8 (max.)

Frontheben/Seitheben im Supersatz:
10,5 kg: 3 x 10

Crunches:
6 x 100

ROM-Training
 
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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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