Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum

Mini-Training vom 29.11.19 JR

Latzugmaschine: Start alle 90 sec.
50 kg: 5 x 15
Der letzte Satz war Maximum.
Schwer ist aller Anfang.
 
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
Training vom 1.012.19, KG früh 89,4 kg
....wunderschönes Training ...

1. ROM - IR (liegend)/AR (stehend)

2. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 2 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 3-2-3, 26,5 cm Box
55 kg, Endpuls ca. 130
+ 5,0 kg

3. BD - Auf zur 110 in 2020:
Nr. 2 nach der NDM
2x 5, 63 cm, Start alle 2', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
(70) - 80 - 87,5
+ 2,5 kg

4. Floorpress
Beine oben, 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen
2 x 10
(50) - 60 - 65

5. Boardpress
Beine oben, 66 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel, Bandagen, 13,0 cm
2 x 10
(60) - 80 - 87,5

6. eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 15 cm
2 x 10
(50) - 60 - 67,5
+ 2,5 kg

7. Dips mit Beine
Start alle 1'
5 x 10
Füße auf der Bank
erleichtert, weil lange nicht trainiert
Step by Step

8. rumänisches KH
Obergriff
80 kg: 3 x 10

9. Handexpander:
Stufe 3 von 11 (30 kg)
3 x 30 abwechselnd ohne Pause

10. Dehnung

Eventuell werde ich unter der Woche
ein "KB-Training" mit 23,5 kg einschieben.
Später werde ich die BD-Übungen abwechseln.
Jetzt erstmal an Trainingsgewichte herantasten.
Übungen 4 und 5 haben ohne Hilfe super geklappt.
 
3. Dezember 2019: nächster Sturz

Ist ja ätzend. Der erste Frost und in einer Kurve zur Hauptstrasse die glänzenden Stellen zu spät gesehen. Und herrlich geflogen. Wird wohl hoffentlich nur eine Knieprellung sein.

Update:
Extreme Berührungsschmerzen am Knie, knien geht überhaupt nicht.
In der Bewegung soweit alles ok.
Aber durch die langen Hosen drückt es manchmal sehr unangenehm am Knie.
 
Training vom 5.12.19

Klimmis: 6 x 10 mit Beine :D, Start alle 1'
Bizepscurls abwechselnd einseitig eingedreht: 7 kg: 4 x 10 :D, kurze Pause
 
Training vom 7.012.19, KG früh 88,5 kg

1. 50% Rückenschule, ROM vergessen :D

2. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 3 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 3-2-3, 26,5 cm Box
60 kg, Endpuls ca. ... vergessen zu messen :D
+ 5,0 kg

3. KB schnell, t&g
3 x 10, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box,
alle jeweils in 15 sec., der erste Satz noch schön schwer, buah
60 kg
Die Stoppuhr liegt jeweils vor mir.
Damit ich die Zeiten halbwegs einhalte.

4. ROM-Erwärmung

5. Boardpress
66 cm, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 9,6 cm, mit Ablage
2 x 8
(80) - 90 - 95

6. SBD
Beine oben :D, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage,
97 cm Bank am Kopfende um 33,5 cm erhöht, 66 cm
2 x 8
(50) - 60 - 65

7. Decline eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen,
15 cm, 97 cm Bank am unteren Ende um 33,5 cm erhöht
(50) - 60 - 65 - 67,5 - 70
4 x 10

8. Dips mit Beine
Start alle 1', Füße noch immer auf der Bank,
5 x 10

9. Good Morning low
Start alle 2',
80 kg: 5 x 10
Kam mir ewig ungewohnt und schwer vor. :eek:

10. ROM-Training
IR/AR jeweils 3 x 15 Wdhg miz 7,0 kg abwechselnd ohne Pause

11. Handexpander
Stufe 3 von 11 (30 kg)
3 x 35 abwechselnd ohne Pause
+ 5 Wdhg.

12. Dehnung
natürlich ohne Maschinen ;)

Wieder ein sehr schönes Training.

BD-Übungen etwas zur Vorwoche rotiert.
Statt BD normal, Floorpress, Boardpress 13,0 cm, eBD
gab es heute
Boardpress 9,6 cm, SBD, Decline eBD.
Dazu wieder Dips mit Beine.
Statt rum. KH Good Morning
und ergänzend am Anfang noch drei Sätze schnelles Beugen
nach den TempoKB hinzu.

Der Weg ist das Ziel. ´
 
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment schrieb:
Wie lange dauert denn so ein Training? Über 2 h?
Zum Vergrößern anklicken....

Keine Ahnung:
Der Weg ist das Ziel -
Eisentraining mein Hobby!

Jedenfalls viel kürzer als das Radrennen Berlin - (Richtung) Cottbus - Berlin,
wo ich früher mal mitgemacht habe.
Jedenfalls viel kürzer als der Rennsteiglauf (45 bis 70 km Gelände),
den ich 3x absolviert habe.
Jedenfalls viel kürzer als ein jugendlicher Discobesuch.
Jedenfalls nur ein kleiner Bruchteil eines Arbeitstages.
Jedenfalls alles lockere Arbeitssätze,
so bei den KB nur 34% vom Maximum. Nicht der Rede wert.
Aber es macht Spaß und erhält das Wichtigste. :super:
 
Zuletzt bearbeitet:
Bei Westside machen sie ja genau das: durch begleitendes Kraftausdauer- und Ausdauertraining eine unglaubliche Arbeitskapazität erreichen - was wiederum sehr lange Krafttrainingseinheiten möglich macht.

Sehr geil, hab echt Respekt vor dir.
 
Das Experiment schrieb:
Bei Westside machen sie ja genau das: durch begleitendes Kraftausdauer- und Ausdauertraining eine unglaubliche Arbeitskapazität erreichen - was wiederum sehr lange Krafttrainingseinheiten möglich macht.

Sehr geil, hab echt Respekt vor dir.
Zum Vergrößern anklicken....

Am 1. oder 2. Februar werde ich mal den Spaß machen,
20 Wiederholungen mit 100 kg auf Zeit zu beugen.
Mein Ziel sind 30 bis 40 Sekunden.
Und alle Wiederholungen WKG. :super:

Also mit einer Box, die zu berühren ist,
unter dem Popöchen. :lachen:
Oben kurz die Knie ausklinken.
 
Zuletzt bearbeitet:
Nimm meine Prognose, wie du willst: ich denke, du brauchst über 2 Minuten.

Hab den Spaß ja auch schon gemacht (ohne Box) und 5 Minuten gebraucht.
 
Das Experiment schrieb:
Nimm meine Prognose, wie du willst: ich denke, du brauchst über 2 Minuten.

Hab den Spaß ja auch schon gemacht (ohne Box) und 5 Minuten gebraucht.
Zum Vergrößern anklicken....

Ich nehme die Box, da sind alle 1000% gültig.
Ich habe im Training unzählige Male die 180 kg gebeugt (ohne Box), aber nie WKG.

Im WK dann zumindest 177,5 bzw. 175.

Hast du zwischendurch Kaffee getrunken? :lachen:

Ev. finde ich jemand, der es aufnimmt.

Ich nehme deine Prognose als abendlichen Scherz.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 10.12.19
kleine Arbeitspause vor dem letzten Auftrag genutzt :) . .... dieser dann erst ab 21 Uhr . ...
...schade, dass die Maschinen nicht alle identisch sind ...

1. Ruderzugmaschine:
70 kg: 10
75 kg: 10

2. Butterfly Reverse:
40 kg: 10
45 kg: 10

3. Bizepsmaschine:
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10

4. Latzugmaschine:
60 kg: 6 x 10 + 8 max im 7. Satz
...Also etwas verbessert, beim letzten mal vor 12 Tagen waren es 4 10er Sätze ...
Seitdem 1x Latziehen und 1x Klimmis mit Beine. :D

5. Kurzhantel-Hammercurls:
12 kg: 10 12 14
 
Zuletzt bearbeitet:
Hier mal das Video von einem alten Mann,
der am 4. Dezember 2019
für 20 Wiederholungen mit 100 kg WKG genau 49 Sekunden benötigte.
Also ist eine Minute kein Problem für mich.

An diesem Tag war er über 110 kg schwer und 58 Jahre alt.
Also rund 15 kg mehr und vier Jahre älter als ich.

Zur NDM schaffte er in der Klasse bis 105 kg ausgereizt 187,5 kg in der KB.
Ich mit 90 kg in der 93er Klasse dann 175 kg gültig (180 technisch unsauber).

 
Training vom 12.012.19,
....wunderschönes Training ... :) nach dem Gänseessen gestern ;)
BD-Übungen wie vor 12 Tagen, also beim vorletzten Training,
für KH andere Übung

1. ROM - IR (liegend)/AR (stehend) - Erwärmung

2. BD - Auf zur 110 in 2020:
Nr. 4 nach der NDM, 2. normales BD
3x 5, 63 cm, Start alle 2', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
(70) - 80 - 90 - 90
+ 2,5 kg

3. Floorpress
Beine oben, 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen
2 x 10
(50) - 60 - 70
+ 5 kg

4. Boardpress
Beine oben, diesmal auch hier 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel, Bandagen, 13,0 cm
2 x 10
(60) - 80 - 90

5. eBD
ohne Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen, 15 cm
2 x 10
(50) - 60 - 70 ... der letzte Satz war 100% ...
+ 2,5 kg

6. Dips mit Beine
Start alle 1'
5 x 10
Füße auf der Bank

7. Rückenschule

8. KH auf 10 cm Block
4. x "KH" - 4. verschiedene Übung :)
immer zwischendurch absetzen
5 x 6
100 - 110 - 115 - 117,5 - 120

Das Körpergefühl war hier super gut.

9. Dehnung
 
Training vom 14.12.19

1. Crunches:
6 x 100

2. Klimmis mit Beine:
6 x 10, Start alle 1'
davon im ersten Satz zunächst 2 Stück frei mit ach und krach (max.) :D:D
anschließend mit Beine auf 10 ergänzt

3. Frontheben
mit SZ-Stange, Start alle 1'
15,0 kg: 1 x 10
20,0 kg: 1 x 10
22,5 kg: 2 x 10

4. Seitheben:
Start alle 1'
10,5 kg: 3 x 10

5. Bizeps-LH
Untergriff, Pause 1'
24,5 kg: 3 x 10

6. Bizeps-SZ-Hammercurl-Hantel
Hammercurl-Innengriff, Pause 1'
15 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 2 x 10

7. Langhantelrudern
auf der Flachbank, liegend,
diese dazu 33,5 cm hochgestellt
1' Pause
37,0 kg: 10
42,0 kg: 10
47,0 kg: 10 9 (max.)

Etwas Dehnung.
 
Zuletzt bearbeitet:
Training vom 15.12.19

1. Rückenschule, ROM-Erwärmung

2. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 4 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 3-2-3, 26,5 cm Box
65 kg, Endpuls ca. 138
+ 5,0 kg
Nach der letzten Wdhg. schnappe ich wie ein Fisch nach Luft.
Zum Glück lässt sich nur schwer mit Daumen und Zeigefinger
trotz ca. 90 kg bei 1,66m
im Stehen Haut und Fett auf den Rippen zusammenpressen.
Sonst wäre diese Übung nicht möglich.
6 x für 8 sec. die Luft anhalten ist auch nicht so lala.

3. KB schnell, t&g
4x 10, Start alle 1:30', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box,
alle jeweils in 15 sec.,
65 kg
Die Stoppuhr liegt jeweils vor mir.
Damit ich die Zeiten halbwegs einhalte.
Einen Satz mehr als beim letzten Training,
dafür die Startzeiten von alle 2:00 auf 1:30 verkürzt. :D
Nennt man Adaptation.

4. Waden heben stehend
Start alle 2', im Stehen mit obiger LH
65 kg: 3 x 8

...etwas Dehnung ...

ROM-Training doch erst gemeinsam mit dem nächsten Training
der BD-Variationen, kurz zuvor finde ich es ungünstig.

Bei diesem kurzen Training komme ich mehr ins Schwitzen
als beim kompletten BD- oder Rücken-Training
Nächste KB ist für Sonntag geplant.

Training sehr kurz, aber verdammt effektiv.
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Kniebeugen im Alter in Wellen zum Maximum
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