Klassisches Training ab Seite 43

[Jolly91]

11.09.2024

Durchgang 8 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

Warm-up-Routine:

13 Minuten Dehnen

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Bankdrücken:

31,0Kg x 8
51,0Kg x 10
71,0Kg x 16
71,0Kg x 10

Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 131Kg; Hook-Grip ab 51Kg]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6

166,0Kg x 4
166,0Kg x 4
166,0Kg x 4
166,0Kg x 4

Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8
8

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 86,7Kg
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Gestern sagte die Waage beachtliche 87,8Kg.

Also ich war müde und hatte keine Lust auf Training, beim Frontkniebeugen mit 31Kg hab ich mir schon mal einen Nerv leicht eingeklemmt, der ging dann beim Kreuzheben wieder raus, aber an und für sich hob es sich dann so als wären da nur 150Kg. Es hob sich recht einfach weg für die schwere Woche.

Mal sehen wie ich weiter machen werde, 171Kg, 168,5Kg... oder wieder dasselbe mit 166Kg - oder gar 161Kg als Back-step.

 

[Jolly91]

15.09.2024

Durchgang 8 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]

Vorgeb. Seitheben + Fliegende + Seitheben: [Zirkel]

5,0Kg x 8
7,5Kg x 8
10,0Kg x 8
10,0Kg x 8

L-Flys + Schulterkreisen:

3 Sätze, 16 - 12 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 6

103,5Kg x 4
103,5Kg x 4
103,5Kg x 4
105,5Kg x 4

Pendlay-Rows:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
71,0Kg x 12

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 85,8Kg
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Passt schon so, über Nacht paar Bäume um geschnitten bevor die von selbst gefallen wären.

 

[Jolly91]

17.09.2024

Durchgang 8 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

Dehnen: 5 Minuten

LH-Rudern: [UG]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

KH-Schrägbankdrücken:

10,0Kg x 12
15,0Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12

Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 131Kg]

31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
101,0Kg x 5

131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 3

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 84,8Kg
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Ich dachte mit den normalen Stiefeln zu trainieren wäre möglich weil die größer sind und ich darin die Einlagen habe, aber es war einfach kontraproduktiv. Die Sole ist weicher wodurch mehr Koordination notwendig ist. Ab dem zweiten 131Kg Satz ging es mit den normalen Converse Schuhen weiter und es fühlte sich gleich besser an.

Erhöhung gibt es keine mehr, ich fühl mich auf aktuellem Niveau wohl und das passt zu mir. Jetzt gibts Technik Optimierung. Die letzten beiden Sätze beugte ich mit Gurt auf Loch 4, vor 5 Jahren wog ich 1,5Kgm mehr.

 

[Jolly91]