Klassisches Training ab Seite 43

22.11.2024

Durchgang 10 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

Dehnen: 10 Minuten

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

KH-Schrägbankdrücken:

15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10

Kniebeugen: [4x4; Kniebandagen + Gurt ab 111Kg; Bandagen ab 133,5Kg -> PERSONAL RECORD @ 4x4]

31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4

133,5Kg x 4
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4
133,5Kg x 4

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 87,0Kg
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3 Stunden vor den Kniebeugen 480g Sur Schnitzel mit Gebäck gegessen, es war schwerer das unten zu halten als den Druck auf die Last auszuüben.

Wo immer ich diese Energie her nehme, ich habe absolut keine Ahnung. Die Bandagen, ja die Wirken. Die 126,5Kg von Durchgang 2 ohne Bandagen waren schwer. Die 133,5Kg mit Bandagen zwingen aber auch den Rumpf sich an neue Belastungen zu gewöhnen.

Erhöhung beim Beugen und Heben um 2,5Kg und Drücken 1,25Kg sind geplant, oder ich mach einen -10Kg Cut.
 
A

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Das Video zu Durchgang 10.

 
27.11.2024

Durchgang 10 - Workout A: Woche 4 [Deload]

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

Bankdrücken:

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12

KH-Schrägbankdrücken: [35°]

15,0Kg x 12

Kreuzheben: [langsam negative Phase]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 6

111,0Kg x 3
111,0Kg x 4
111,0Kg x 4

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 86,2Kg
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01.12.2024

Durchgang 11 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

Liegestütze: [Gewichtsweste]

12
12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12

Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip ab 151,0Kg - 4x4 RAW PR!]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 4

151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4
151,0Kg x 4

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,3Kg
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Und weiter geht das Wintermärchen. Die 131Kg deuteten auf die Leichtigkeit hin, und die bestätigte sich.
 
Wenn 151Kg RAW 4x4 gezogen werden gibts auch ein Video. Ich muss die Hüfte weiter rauf nehmen, sodass die hintere Kette von Anfang an mehr arbeiten darf und es auch keine Umlasten gibt.


 
04.12.2024

Durchgang 11 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

vorgeb. Seitheben:

5,0Kg * 3 x 20

Seitheben:

5,0Kg * 2 x20

L-Flys + Schulterkreisen:

2 x 20 + 10 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]

31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
81,0Kg x 8

91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4

Pendlay-Row: (9 Minuten; Satzpause: 15-30 Sek.)

53,5Kg * 8 x 8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,2Kg
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Einfach war´s wieder mal. Und es ist immer dasselbe, ich hab kein Bock auf Training bevor ich überhaupt hingehe.
 
07.12.2024

Durchgang 11 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]

Rumänisches Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

Liegestütze:

33
23

Kniebeugen: [4x4; Gurt ab 121,0Kg]

31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4

121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4 (Gurt - Loch: 4)

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 86,3Kg
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Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut.
 
11.12.2024

Durchgang 11 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8

Liegestütze:

12
12
12
12
12

Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip; Gurt ab 161Kg]

51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
131,0Kg x 6

161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4
161,0Kg x 4

Beinheben a. d. Klimmzugstange:

12

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 87,1Kg
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Es hat sich einfach weggehoben. 2 Stunden vorm Training einen Mineralstoffshake getrunken: 1x Apfel, 3x Mandarinen, 1 Scheibe Ananas, 1 Handvoll Nüsse, 10ml Apfelessig, 5g = Leinsamen + Chia Samen, 500g Skyr, 1EL Honig, 1EL Traubenzucker. Damit kann ich etwa 1/3 des Tagesbedarfs der Nährstoffe abdecken.
 
14.12.2024

Durchgang 11 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 3 Sätze, 12 Wdh.

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 98,5Kg]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
76,0Kg x 12

98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4
98,5Kg x 4

Pendlay-Rows: [8x8; 30 - 45 Sek. Pause]

61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8

61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 88,2kg
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Dachte der Sprung wäre höher gewesen, aber es waren nur +0,5Kg im Bankdrücken. Deshalb fühlten die sich so leicht an sodass die Dead-Stopp Methode kaum Probleme verursachen konnte.

Mir gefällts wirklich, nur diese Kniebeugen... wenn ich schon wieder daran denke. Am Ende wird eh wie immer, das übliche, viermal runter und hinauf, der erste Satz ist der schwierigste.
 
17.12.2024

Durchgang 11 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

LH-Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
41,0Kg x 12
46,0Kg x 12

Kniebeugen: [4x4; Gurt und Bandagen ab 111,0Kg]

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 8
91,0Kg x 6
111,0Kg x 4

128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4
128,5Kg x 4

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 87,1Kg
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Die Aufwärmsätze fühlten sich zäh an, die 128,5Kg beugten sich einfach. Der Nachteil der Bandagen, du kommst nicht auf ATG, aber die ersparen mir gut 10% an Last. Vor Woche 3 mach ich mir jetzt schon in die Hosen... :D
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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