Klassisches Training ab Seite 43

[Jolly91]

23.03.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 1 [Leicht]

Front-Plan + Katze Kuh + Beinheben:

30 Sek. + 10 + 10
30 Sek. + 10 + 10

Crunches: [2 / 0,5 / 2 / 0,5]

5,0Kg x 15 (Scheibe auf der Brust)
10,0Kg x 15 (Scheibe auf der Brust)
10,0Kg x 15 (Scheibe hinter dem Kopf)

Hängendes Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8
8

Russian Twists:

5,0Kg x 25
5,0Kg x 19
5,0Kg x 18

Side-Plank:

2x30 Sek.

KH-Curls: [2 / 0,5 / 2 / 0,5]

5,0Kg x 10
10,0Kg x 10

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 88,0Kg
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Die Katz in der Brust ist da, der Rücken zeigt sich wenig beeindruckt.

 

[Jolly91]

28.03.2025

Durchgang 14 - Workout C: Woche 1 [Leicht]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Fliegende auf der Schrägbank: [Winkel: 22,5°]

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Kniebeugen: [3x12; Volumen: 3.241Kg]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 13

KH-Curls:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 87,5Kg
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Zumindest der Druck aus den Knien und dem linken Sprunggelenk verschwindet, bzw. ist kaum mehr spürbar.

Bin nur froh bei 61Kg geblieben, und nicht auf 81Kg gegangen zu sein. Gestern das erste Mal nach 14 Wochen aus gutem Anlass wieder zwei Puntigamer, zwei kleine Sourz Apple (2cl) mit 15% Alk. und einen Spritzer getrunken, dabei aber auch gut gegessen. In 8 Stunden mit 5 Stunden Pause dazwischen.

Training verlief gut, für dass das ich keine Lust, keine Motivation und absolut keinen Bock hatte. Nachher fühl ich mich eben immer wieder wie neu geboren.