Klassisches Training ab Seite 43

[Jolly91]

23.03.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 1 [Leicht]

Front-Plan + Katze Kuh + Beinheben:

30 Sek. + 10 + 10
30 Sek. + 10 + 10

Crunches: [2 / 0,5 / 2 / 0,5]

5,0Kg x 15 (Scheibe auf der Brust)
10,0Kg x 15 (Scheibe auf der Brust)
10,0Kg x 15 (Scheibe hinter dem Kopf)

Hängendes Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8
8

Russian Twists:

5,0Kg x 25
5,0Kg x 19
5,0Kg x 18

Side-Plank:

2x30 Sek.

KH-Curls: [2 / 0,5 / 2 / 0,5]

5,0Kg x 10
10,0Kg x 10

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 88,0Kg
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Die Katz in der Brust ist da, der Rücken zeigt sich wenig beeindruckt.

 

[Jolly91]

28.03.2025

Durchgang 14 - Workout C: Woche 1 [Leicht]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12

Fliegende auf der Schrägbank: [Winkel: 22,5°]

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Kniebeugen: [3x12; Volumen: 3.241Kg]

31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 13

KH-Curls:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 87,5Kg
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Zumindest der Druck aus den Knien und dem linken Sprunggelenk verschwindet, bzw. ist kaum mehr spürbar.

Bin nur froh bei 61Kg geblieben, und nicht auf 81Kg gegangen zu sein. Gestern das erste Mal nach 14 Wochen aus gutem Anlass wieder zwei Puntigamer, zwei kleine Sourz Apple (2cl) mit 15% Alk. und einen Spritzer getrunken, dabei aber auch gut gegessen. In 8 Stunden mit 5 Stunden Pause dazwischen.

Training verlief gut, für dass das ich keine Lust, keine Motivation und absolut keinen Bock hatte. Nachher fühl ich mich eben immer wieder wie neu geboren.

 

[Jolly91]

30.03.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 1 [Leicht]

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20
20 + 20

Criss-Cross:

16
16

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20

Criss-Cross:

16

Dauer: xx Minuten

Gewicht: 88,9Kg
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Beinbizeps ist erledigt, dagegen spür ich nichts im Oberschenkel, Brust hat auch gut was abbekommen. Bauchtraining erfolgte während der MotoGP.

 

[Jolly91]

03.04.2025

Durchgang 14 - Workout A: Woche 2 [Leicht]

Front-Kniebeugen:

21,0Kg x 13
21,0Kg x 13
21,0Kg x 13

L-Flys + Schulterkreisen:

20 + 20
20 + 20

KH-Schrägbankdrücken: [Winkel: 22,5°]

10,0Kg x 12
15,0Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12

Kreuzheben: [Volumen: 5.576Kg]

51,0Kg x 12
91,0Kg x 12

121,0Kg x 8
121,0Kg x 8
121,0Kg x 8
121,0Kg x 8

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 87,7Kg
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Wart mal ab was der Beinbizeps und die Brust ab Morgen Nachmittag dazu sagen werden, die haben da einiges mitzureden.

 

[Jolly91]

06.04.2025

Durchgang 14 - Workout D: Woche 2 [Leicht]

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20
20 + 20

Scheibenwischer:

12
12

Crunches + Beinheben (liegend): [langsam, intensiv]

20 + 20

Russian Twists: [Satz x Wiederholung]

5 x 20

Beinheben an der Klimmzugstange:

8
8

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 87,8Kg
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Die Brust jammert noch, der LAT ein wenig.

 

[Jolly91]

07.04.2025

Durchgang 14 - Workout B: Woche 2 [Mittel]

vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 16 + 16
5,0Kg x 16 + 16

vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10

Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10

L-Flys + Schulterkreisen: [Hellgrünes Theraband]

20 + 20
20 + 10

Bankdrücken: [4x8; langsame Negative; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg; Dead-Stopp]

21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
61,0Kg x 12

81,0Kg x 8
81,0Kg x 8
81,0Kg x 8
81,0Kg x 8

Klimmzüge: [Obergriff; langsam Ausführung]

8
8
7
4
4
5

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 88,2Kg
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Das mit den 1-2 Sek. in der negativen beim Bankdrücken und das langsame Seitheben funktioniert ja, aber die positive Phase nicht explosiv auszuführen fällt mir schwer. Der Rumpf ist erledigt, darum bin ich auf Klimmzüge ausgewichen, und ja, der Bauch von den Crunches meldete sich durchaus.

Denke mit 3x12 / 4x8 und 5x6 werde ich gut die nächsten Monate verbringen können, immer schön 30-36 Wiederholungen, kein großer Druck, erhöhtes Volumen und schöne Spannungszeiten. Die 6er sollen ein klein wenig auf den Kraftbereich abzielen.

Der Trizeps beim Bankdrücken, ab Satz 2 und Wiederholung 6 ist es ein Jammer, da will der nicht mehr so richtig. Aber der Pump von der Schulter über den Trizeps zum Ellbogen hin, der ist heftig.