Jolly´s way to the K3K-475!!!

30.Juli 2012


Sumo-Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
133,5Kg x 5 (75%)
151Kg x 3 (85%)
168,5Kg x 1 (95%)

5/3/1 SUCCESSFUL


Kreuzheben:

90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
135Kg x 6



Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 73,5Kg

----------------
Gutes, schweres Training.

Technik war sehr gut, gab keine Probleme, denke da werde ich im nächsten Zyklus mit dem selben Gewicht, oder höchstens um 1Kg mehr arbeiten.
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Saubere Arbeit
 
1.August 2012


Military Press:

55Kg x 5 - (75%)
62,5Kg x 3 - (85%)
70Kg x 1 - (95%)

5/3/1 SUCCESSFUL


Schulterdrücken KH:

15Kg x 6 +2,5Kg
17,5Kg x 6
21Kg x 6 +1Kg
25Kg x 6 +2,5Kg


Klimmzüge: OG, breit

8
8


Vorgeb. Seitheben:

6Kg x 12 +1Kg
6Kg x 12 +1Kg


Seitheben:

6Kg x 12 +1Kg
6Kg x 12 +1Kg


Dauer: ca. 35 Minuten

Gewicht: 73,6Kg
 
Naja, beim drücken/stemmen werde ich keine 2,5Kg steigern, und beim heben/beugen auch keine 5Kg steigerungen vornehmen, anfangs gings ja noch, aber jetzt halte ich das für nicht möglich, mag der Wille noch so groß sein, die 3x5 zu schaffen. :)

Ich steigere da nach eigenem Ermessen. Die 5/3/1 am Ende sind leicht, leichter als die 3x5 muss ich schon fast sagen, aber ich kann nach 5/3/1 nicht überall ein paar Kilo drauf legen, wenn ich nicht mal 3x5 oder 3x3 schaffe. Von daher, wenn ich 3x5 + 3x3 + 5/3/1 erfolgreich schaffe, wird erhöht.

Beim beugen kann ich schon was drauf legen, beim heben vielleicht auch etwas, aber beim Bankdrücken und bei der Military Press, wirds schwer.

Und mit der leichten Gewichtszunahme kann ich sicherlich etwas an Potential herausholen, was ich gestern bei der Military Press gesehen habe.
 
8.August 2012


Kniebeugen:

51Kg x 5 (40%)
66Kg x 5 (50%)
78,5Kg x 5 (60%)


Sumo-Kreuzheben:

70Kg x 5 (40%)
88,5Kg x 5 (50%)
106Kg x 5 (60%)


Kh-Schulterdrücken:

15Kg x 5
15Kg x 5
15Kg x 5


Radfahren:

5,12Km in 12:00min


Dauer: 20min + 12min (Radfahren)


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Eigentlich sollte es ja eine Deload Week sein, aber ich mach einen Deload Day. ;)
 
12.August 2012


Kniebeugen:

51Kg x 8
88,5Kg x 5 (65%)
102Kg x 5 (75%)
116Kg x 4 (85%)

Ausgangsgewicht: +5Kg @ 136Kg


Olympische Kniebeugen: (Fersen 10-20cm Auseinander)

51Kg x 6
71Kg x 6
91Kg x 6
91Kg x 6 -10Kg


Gewicht: 71,5Kg

Dauer: 30 Minuten

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Es war schon ein gutes Training, die Vorgehensweise, in diesem Zyklus 5Kg mehr drauf zu legen, war wohl doch nicht die falsche, auch wenn nur 4 Wiederholungen möglich waren, bin ich zufrieden. Die 3te. Wiederholung war noch relativ leicht, die 4te aber ging von unter heraus nicht so gut weg, wie ich es wollte. Bei 10cm drückte es nochmal von oben herab, und ich musste nochmal meine ganzen Kraftreserven aktivieren, damit ich auch rauf komme.

Und ich bin wieder auf meinen 71,5Kg, liegt wohl daran, das ich in letzter Zeit etwas weniger esse, vielleicht schafft ein Ernährungsplan abhilfe. :)
 
5x10 ist Beinhart. :D

Probier es mal, ich wünsch dir viel Freude.


Training vom 15.August 2012

Wie jedes Jahr, egal wann ich in der Früh nach Hause komme, setze ich mich nach dem Aufstehen, auf das Mountainbike und fahr meine Runde. :)

Um 4:15 gings ab ins Bett, bis 9:30. Es hat eben seinen Vorteil, am 15.08 Geburtstag zu haben. :D

Um 10 Uhr setzte ich mich aufs Fahrrad, und fuhr meine 17,5Km in 40min dahin, war ganz nett. Danach konnte ich halt nochmal Duschen gehen.

Ich mach das schon seit 2010 so, und das wird sich in den nächsten Jahren nicht ändern. :)


17.August 2012


Bankdrücken:

51Kg x 8
71Kg x 5 (65%)
81Kg x 5 (75%)
92Kg x 3 (85%)

Ausgangsgewicht: +2,5Kg @ 108,5Kg


Bankdrücken:

51Kg x 6
61Kg x 6
71Kg x 6
73,5Kg x 6 -2,5Kg, + 2 wdh.


Lh-Rudern: (UG)

50Kg x 6
70Kg x 6
90Kg x 6 +5Kg
95Kg x 6 +5Kg


Hammerculrs:

15Kg x 20
15Kg x 12


Dauer: 40 Minuten


Kanisterwerfen:

25L im Kanister um die 30-40 mal Beidhändig weitgeworfen, und abgewechselt umgesetzt.


Kanistertragen aka Farmer-Walks:

2 * 20L x 200m
2 * 20L x 50m
2 * 20L x 50m


Gewicht: 72,0Kg

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War doch ein ganz gutes Training, für das, das ich um 6:40 schon im Keller stand. :D

Ich hätte mir gedacht, wenn ich um 2,5Kg erhöhe, könnte es so gehen, wie bei den Kniebeugen, aber daraus wurde nichts.

Weil einizge hier mal Bilder sehen wollen: (Dabei hät ich fast die Beine vergessen, kommen beim nächsten mal dran)



ganz Normal von vorne.







 
Ihr Kraftsportler habt echt nen guten Lat. Siehst ziemlich kräftig aus. Und vorallem hast du nicht so viel Fett, gefällt mir!
 
Danke euch allen, ich muss sagen, ich war gar nicht so zufrieden als ich das Bild sah.

Als ich nen Screenshot machte im Video, dachte ich mir, irgendwie müsste ich das Fett mal weg bekommen. :D

Aber auf Crunches hab ich nun wirklich keine Lust. ;)

Bei meinen 71,5Kg muss ich eigentlich froh sein, das es da ist. :)

Ja, ich lege eben auf einen starken Rücken viel Wert, die Beine kommen auch schon gut nach. Aber jetzt wird es Zeit, mal was für die Tiefe des Rückens zu tun.

Vielleicht liegts an den Schultern, das ich mir denke, mein Bizeps hinkt hinterher, oder ist dem eh so, man schaue sich mal das Bild an, wo ich normal da stehe?

An den Schultern und am Nacken hat sich so ziemlich das meiste getan.
 
wie groß bist du eigentlich?


ich finde nicht das der bizeps hinterherhinkt, sieht auf dem ersten bild bissl so aus aber auf den anderen passt alles, meiner meinung nach ;)
 
178cm.
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
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