american5555
New member
das wundert mich jetzt... du bist knapp so groß wie ich, aber leichter, trotzdem bist du breiter :hmm:
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
k3k .
LordGugelhupf
Banned
Vielleicht hat er Knochen wie ein Vogel xD
american5555
New member
ich dachte eigentlich die hätte ich, weil viele die ich kenn mit meiner größe aber dünner sind, fast so viel wiegen wie ich...
Jolly91
Well-known member
An den Knochen liegts nicht, soviel Milch wie ich als kleiner Junge trank. 
Was hat das Gewicht mit der Breite zu tun?
----------------
20.August 2012
Sumo-Kreuzheben:
70Kg x 5
117,5Kg x 5 (65%)
135Kg x 5 (75%)
153Kg x 5 (85%)
Ausgangsgewicht: + 2,5Kg @ 180Kg
Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
135Kg x 6
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
--------------
War ein ganz gutes Training.
Was hat das Gewicht mit der Breite zu tun?
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20.August 2012
Sumo-Kreuzheben:
70Kg x 5
117,5Kg x 5 (65%)
135Kg x 5 (75%)
153Kg x 5 (85%)
Ausgangsgewicht: + 2,5Kg @ 180Kg
Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
135Kg x 6
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 71,5Kg
--------------
War ein ganz gutes Training.
georgebush
New member
rücken und schultern sind ausgezeichnet!
american5555
New member
nun ja umso breiter umso schwere. oder sagen wir statt breite, lieber masse.
kurze frage damit ich das mal versteh.
du schreibst "Ausgangsgewicht: + 2,5Kg @ 180Kg"
heißt das 2,5 kg auf die 180 oder, das du 177,5 um 2,5kg erhöht hast was 180 ergibt?
kurze frage damit ich das mal versteh.
du schreibst "Ausgangsgewicht: + 2,5Kg @ 180Kg"
heißt das 2,5 kg auf die 180 oder, das du 177,5 um 2,5kg erhöht hast was 180 ergibt?
Jolly91
Well-known member
Im vorigen Zyklus hatte ich ja 177,5Kg, jetzt habe ich um 2,5Kg erhöht, was die 180Kg ergibt, also +2,5Kg @ 180Kg.
Ich kann es auch gerne anders hinschreiben, 180Kg @ +2,5Kg, obs besser aussieht waage ich zu bezweifeln, da ich gerne das gesteigerte und dann das Gesamte Gewicht hinschreibe, finde es einfach angenehmer, Geschmackssache.
@Ben_1902:
Die max. gültigen Werte vom Vorjahr waren:
Kniebeugen: 121Kg (126Kg ohne Stopp unten)
Bankdrücken: 101Kg
Sumo-Kreuzheben: 170Kg
Gesamt: K3K-392 (geplant waren 400)
Gezählt wurden nur die gültigen Versuche.
Körpergewicht: 71,5Kg
Mit Wenlders 5/3/1 fing ich im Feber 2012 mit folgenden Werten an:
Stand: 27.2.2012 (Im ersten Zyklus hab ich mich ja mit dem Ausgangsgewicht verdahn, und gleich 100% genommen..., daher die Werte vom 2ten)
Es folgen die Ausgangsgewichte, dann die Max. Gewichte im 1er Satz:
Kniebeugen: 116Kg / 111Kg x 3 (95%)
Bankdrücken: 96Kg / 91Kg x 2 (95%)
Kl. Kreuzheben: 160Kg / 152,5Kg x 1 (95%)
Military Press: 70Kg / 67Kg x 1 (95%)
Stand: 8.5.2012
Es folgen die Ausgangsgewichte, dann die Max. Gewichte im 1er Satz:
Kniebeugen: 130Kg / 123,5Kg x 1 (95%) --> + 14Kg / + 12Kg
Bankdrücken: 104Kg / 98,5Kg x 1 (95%) --> + 8Kg / + 7,5Kg
Sumo-Kreuzheben: 172,5Kg / 166Kg x 1 (95%) --> + 12,5Kg / +13,5Kg
Military Press: 73,5Kg / 70Kg x 1 (95%) --> + 3,5Kg / +3 Kg
Stand: 17.7.2012 (letzte Zyklus)
Es folgen die Ausgangsgewichte, dann die Max. Gewichte im 1er Satz:
Kniebeugen: 131Kg / 124,5Kg x 1 (95%) --> + 1Kg / + 1Kg
Bankdrücken: 106Kg / 101Kg x 0,5 (95%) --> + 2Kg / + 2,5Kg
Sumo-Kreuzheben: 177,5Kg / 168,5Kg x 1 (95%) --> + 5Kg / + 2,5Kg
Military Press: 73,5Kg / 70Kg x 1 (95%) --> + 0Kg / + 0Kg
Stand: 12.8.2012 (Aktuell)
Es folgen die Ausgangsgewichte, dann die Max. Gewichte im 1er Satz:
Kniebeugen: 136Kg / 129Kg x -- (95%) --> + 5Kg / +4,5Kg
Bankdrücken: 108,5Kg / 103Kg x -- (95%) --> + 2,5Kg / + 2Kg
Sumo-Kreuzheben: 180Kg / 171Kg x -- (95%) --> + 2,5Kg / + 2,5Kg
Military Press: 73,5Kg / 70Kg x -- (95%) --> + 0Kg / +0 Kg
KB: + 20Kg / + 17,5Kg
BD: + 12,5Kg / + 12Kg
KH: + 20Kg / + 18,5Kg
MP: + 3,5Kg / + 3Kg
Körpergewicht: 71,5 - 73,0Kg
Also echt mal, der kommt hier rein, fragt mich sowas, und ich kann ein paar Seiten zurückblättern, und nachrechnen, weil ich bis zum April das Ausgangsgewicht nicht hinschrieb...
Und dann darf ich mir mal den Kreuzhebe Satz im Mai mal genau anschauen, weil ich mich da ganz schön verrechnet habe. +12,5Kg / +13,5Kg kann normal nicht sein, und wie gut das ich meine Videos habe.
Also mal geschaut, und bei den Kurzhanteln waren die 1,25Kg noch dran, weil da hatte ich am Zuvor Seitheben mit 6Kg gemacht, und die 2,5Kg Scheiben sind natürlich auch größer als die 1,25Kg, weiters lagen da jeweils 2 x 1,25Kg Scheiben, und 2 x 2,5Kg Scheiben, aber auch nur 2 x 0,5er Scheiben.Und weil die einen 2 x 1,25er Scheiben auf der Hantel waren, und auch 2 x 1,25er auf den Matten lagen, konnten es nur 2,5kg + 0,5Kg Scheiben gewesen sein. Entweder war ich da mal verdammt gut drauf, oder ich hab mich da ernsthaft verrechnet. 95% wären da nämlich 163,5Kg, nicht 166Kg gewesen.
american5555
New member
ne anders brauchst es nicht, ist schon übersichtlich, ich fragte nur das ich auch richtig gedacht habe, wie du das meinst.
Jolly91
Well-known member
22.August 2012
Military Press:
50Kg x 5 - (68%)
55Kg x 5 - (75%)
62,5Kg x 4 + 1/2 - (85%) + 1 1/2 wdh.
Ausgangsgewicht: +0Kg @ 73,5Kg
Schulterdrücken KH:
15Kg x 6
20Kg x 6 +2,5Kg
25Kg x 4 +5Kg, - 2 wdh. (2*10Kg + 2*1,25Kg Scheiben)
25Kg x 4 +2,5Kg, - 2 wdh. (4*5Kg + 2*1,25Kg Scheiben, war doch angenehmer)
20Kg x 6
17,5Kg x 8
15Kg x 10
12,5Kg x 15
Vorgeb. Seitheben:
2,5Kg x 20
5Kg x 15
7,5Kg x 10
Seitheben:
7,5Kg x 10
5Kg x 15
2,5Kg x 20
Dauer: ca. 50 Minuten
Gewicht: 71,6Kg
Military Press:
50Kg x 5 - (68%)
55Kg x 5 - (75%)
62,5Kg x 4 + 1/2 - (85%) + 1 1/2 wdh.
Ausgangsgewicht: +0Kg @ 73,5Kg
Schulterdrücken KH:
15Kg x 6
20Kg x 6 +2,5Kg
25Kg x 4 +5Kg, - 2 wdh. (2*10Kg + 2*1,25Kg Scheiben)
25Kg x 4 +2,5Kg, - 2 wdh. (4*5Kg + 2*1,25Kg Scheiben, war doch angenehmer)
20Kg x 6
17,5Kg x 8
15Kg x 10
12,5Kg x 15
Vorgeb. Seitheben:
2,5Kg x 20
5Kg x 15
7,5Kg x 10
Seitheben:
7,5Kg x 10
5Kg x 15
2,5Kg x 20
Dauer: ca. 50 Minuten
Gewicht: 71,6Kg
Jolly91
Well-known member
29.August 2012
Kniebeugen:
51Kg x 8
96Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122Kg x 1 (90%)
Olympische Kniebeugen: (Fersen 10-20cm Auseinander)
51Kg x 6
71Kg x 6
91Kg x 6
96Kg x 6 +5Kg
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 35 Minuten
-----------
Mit dem was ich in der letzten Zeit so durchmachte, kann man damit leben, den Oberschenkeln gefällt das jetzt noch immer nicht, als hätten die einen Schock. Ich dachte schon das es gehen würde.
Eine Stunde vorm Training aß ich ein Ham-and-Eggs mit 3 Eiern und 2 Broten.
Naja, denke jetzt, wo alles läuft wie es soll, auch wenn es so ganz sicher nicht geplant war, aber im Endeffekt alles so ist, wie geplant, kann es nur mehr besser werden.
Kniebeugen:
51Kg x 8
96Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122Kg x 1 (90%)
Olympische Kniebeugen: (Fersen 10-20cm Auseinander)
51Kg x 6
71Kg x 6
91Kg x 6
96Kg x 6 +5Kg
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 35 Minuten
-----------
Mit dem was ich in der letzten Zeit so durchmachte, kann man damit leben, den Oberschenkeln gefällt das jetzt noch immer nicht, als hätten die einen Schock. Ich dachte schon das es gehen würde.
Eine Stunde vorm Training aß ich ein Ham-and-Eggs mit 3 Eiern und 2 Broten.
Naja, denke jetzt, wo alles läuft wie es soll, auch wenn es so ganz sicher nicht geplant war, aber im Endeffekt alles so ist, wie geplant, kann es nur mehr besser werden.
Jolly91
Well-known member
2.September 2012
Bankdrücken:
51Kg x 8
76Kg x 3 (70%)
87Kg x 3 (80%)
98Kg x 1/2 (90%)
Bankdrücken:
----
Lh-Rudern: (UG)
------
Dauer: 15 Minuten
Hatte keinen Bock mehr, und wen man mit der Birne einfach nicht dabei ist, und man sich nicht voll konzentrieren kann, kann es nichts werden!
In letzter Zeit geht einfach alles Schief, angefangen von der blöden Bestellung vom 10.8 wo ich dann mal alles umbestellen durfte, weil der Händler mir das Kit nicht liefern wollte. Beim anderen waren halt manche Teile billiger.
Und dann am 13.8 nicht stornierte, weil das Gehäuse nicht Lieferbar war, und es änderte, weil ja noch das Gehäuse der 2ten Wahl, auch mit sehr guten Wertungen, verfügbar war. Hät nur 18€ mehr bezahlt, jetzt werden, weil ich das Case zurück schicken musste, und wen die mir den ganzen Betrag nicht zurück erstatten, weil ja ein Kratzer in der Scheibe drinnnen ist, und die das nicht mehr verkaufen können, dabei geht es um den Fabrikationsfehler oben vorne, der sehr gut Sichtbar ist, werden daraus gleich mal über 50€!
Jetzt wart ich mal auf morgen, und wen´s mir den ganzen Betrag nicht zurück erstatten, weiß ich auch nicht mehr was ich tuh. Keine Ahnung, aber so dermaßen Schief gehen hätte da eigentlich nichts können, wäre einfach beim Kühler dabei gestanden, S.2011, hät ich alles aus Österreich bestellt, hätte mir um die 10€ erspart, und es wäre in max. 3 Tagen da gewesen, und auch ruhe. Aber jetzt ärgere ich mich schon seit 3 Gott Verdammten Wochen...
Wenigstens die 4 SAP Prüfungen, die ich in 5 Wochen machte, hab ich gemeistert, ...
Bankdrücken:
51Kg x 8
76Kg x 3 (70%)
87Kg x 3 (80%)
98Kg x 1/2 (90%)
Bankdrücken:
----
Lh-Rudern: (UG)
------
Dauer: 15 Minuten
Hatte keinen Bock mehr, und wen man mit der Birne einfach nicht dabei ist, und man sich nicht voll konzentrieren kann, kann es nichts werden!
In letzter Zeit geht einfach alles Schief, angefangen von der blöden Bestellung vom 10.8 wo ich dann mal alles umbestellen durfte, weil der Händler mir das Kit nicht liefern wollte. Beim anderen waren halt manche Teile billiger.
Und dann am 13.8 nicht stornierte, weil das Gehäuse nicht Lieferbar war, und es änderte, weil ja noch das Gehäuse der 2ten Wahl, auch mit sehr guten Wertungen, verfügbar war. Hät nur 18€ mehr bezahlt, jetzt werden, weil ich das Case zurück schicken musste, und wen die mir den ganzen Betrag nicht zurück erstatten, weil ja ein Kratzer in der Scheibe drinnnen ist, und die das nicht mehr verkaufen können, dabei geht es um den Fabrikationsfehler oben vorne, der sehr gut Sichtbar ist, werden daraus gleich mal über 50€!
Jetzt wart ich mal auf morgen, und wen´s mir den ganzen Betrag nicht zurück erstatten, weiß ich auch nicht mehr was ich tuh. Keine Ahnung, aber so dermaßen Schief gehen hätte da eigentlich nichts können, wäre einfach beim Kühler dabei gestanden, S.2011, hät ich alles aus Österreich bestellt, hätte mir um die 10€ erspart, und es wäre in max. 3 Tagen da gewesen, und auch ruhe. Aber jetzt ärgere ich mich schon seit 3 Gott Verdammten Wochen...
Wenigstens die 4 SAP Prüfungen, die ich in 5 Wochen machte, hab ich gemeistert, ...
Jolly91
Well-known member
6.September 2012
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
126g x 3 (70%)
143,5Kg x 3 (80%)
162Kg x 1 (90%)
Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
135Kg x 6
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 69,6Kg
--------------
Hab da nichts anderes erwartet, war zufrieden so wie es gelaufen ist.
Und mit dem ganzen Missgeschick in letzter Zeit, wo jetzt endlich mal ruhe ist, und ich jetzt um ~ 40€ mehr zahlte, davon waren 18€ geplant, war halt gut drauf, da lief einfach alles gut, und deswegen hab ich halt mal alles bei einem bestellt, und weil ich eben was änderte, anstatt stornierte, weil nicht lagernd, und das dann defekt ankam, und zurück musste, und das ursprüngliche vom anderen Händler hier in Österreich inkl. Gratisversand dann kam, und ich jetzt 3 Wochen brauchte, was auch in 3 Tage hätte gehen können, aber wegen eines kleinen Kit´s, welches eh dabei war, und nur 7€ hier in Österreich inkl. Versand gekostet hätte, aber man will ja bei größeren Händlern bestellen und weil dort manche Teile billiger waren, das Kit hat dort auch nur 1,90€ gekostet, und den Versand hab ich mit der Differenz gezahlt. Und mit dem Fehler musste es halt soweit kommen, und das hat mich zeitweiße recht fertig gemacht, nur weil ich halt nicht ein paar Tage wartete, und halt an diesem 10.8.2012 bestellte. Fehlkauf war es keiner, billig keinesweges, aber jetzt stehts mal für die nächsten 5 Jahre.
An diese Bestellung werde ich mich wohl lange Erinnern, und das ist auch gut so, beim letzten System, vor 3 Jahren dauerte das ganze nur 3 Tage.
Und beim nächsten Zyklus wird das Gewicht ev. um 2,5Kg - 5,0Kg runtergeschraubt.
Muss mich da wohl wieder einlesen, bei Wendlers 5/3/1.
Jetzt wird aber mal anständig gefuttert.
http://www.smilies-paradies.de/smileys/essen-trinken/animierte-smilies-essen-trinken-133.gif
Sumo-Kreuzheben:
50Kg x 8
90Kg x 5
126g x 3 (70%)
143,5Kg x 3 (80%)
162Kg x 1 (90%)
Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
135Kg x 6
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 69,6Kg
--------------
Hab da nichts anderes erwartet, war zufrieden so wie es gelaufen ist.
Und mit dem ganzen Missgeschick in letzter Zeit, wo jetzt endlich mal ruhe ist, und ich jetzt um ~ 40€ mehr zahlte, davon waren 18€ geplant, war halt gut drauf, da lief einfach alles gut, und deswegen hab ich halt mal alles bei einem bestellt, und weil ich eben was änderte, anstatt stornierte, weil nicht lagernd, und das dann defekt ankam, und zurück musste, und das ursprüngliche vom anderen Händler hier in Österreich inkl. Gratisversand dann kam, und ich jetzt 3 Wochen brauchte, was auch in 3 Tage hätte gehen können, aber wegen eines kleinen Kit´s, welches eh dabei war, und nur 7€ hier in Österreich inkl. Versand gekostet hätte, aber man will ja bei größeren Händlern bestellen und weil dort manche Teile billiger waren, das Kit hat dort auch nur 1,90€ gekostet, und den Versand hab ich mit der Differenz gezahlt. Und mit dem Fehler musste es halt soweit kommen, und das hat mich zeitweiße recht fertig gemacht, nur weil ich halt nicht ein paar Tage wartete, und halt an diesem 10.8.2012 bestellte. Fehlkauf war es keiner, billig keinesweges, aber jetzt stehts mal für die nächsten 5 Jahre.
An diese Bestellung werde ich mich wohl lange Erinnern, und das ist auch gut so, beim letzten System, vor 3 Jahren dauerte das ganze nur 3 Tage.
Und beim nächsten Zyklus wird das Gewicht ev. um 2,5Kg - 5,0Kg runtergeschraubt.
Muss mich da wohl wieder einlesen, bei Wendlers 5/3/1.
Jetzt wird aber mal anständig gefuttert.
http://www.smilies-paradies.de/smileys/essen-trinken/animierte-smilies-essen-trinken-133.gif
Jolly91
Well-known member
So, das Jahr 2013 ist fertig geplant.
Also die Ausgangsgewicht für 2013:
Jänner:
Kniebeugen: 140Kg (5/3/1) = 133Kg
Bankdrücken: 108Kg (5/3/1) = 102,6Kg
Kreuzheben: 190Kg (5/3/1) = 180,5Kg
Military Press: 78,5Kg (5/3/1) = 74,6Kg
1/2013 = K3K-416Kg
K3K-2012 = 425Kg
Ja, ich wollte auf 475Kg hinaus, dass das nicht klappt, wusste ich, als ich im Feber 2012 mit Wendlers 5/3/1 anfing, weil ich ja mit weniger begann, und erst mitte des Jahres das Max. Gewicht vom Dezember 2011 erreicht habe, von daher waren die 450 schon anvisiert.
Bin aber zufrieden wenn es um gute 25Kg mehr werden, weil ich ja eigentlich ein halbes Jahr verspielte, mit den ganzen Steigerungen bis ich wieder zu den alten Leistungen kam. Von daher wird nächstes Jahr ein 487,5Kg erreicht!
Das 5/3/1 wird auf 480,7Kg hinaus laufen.
Wen ich immer um schöne 2,5Kg bzw. 1-3Kg beim Bankdrücken erhöhe, geht es sich schon aus.
Und jetzt heißts mal volle kanne richtung K3K-487,5, da fährt mal die Eisenbahn drüber!
Als ich mir das ganze ausrechnete bin ich fast erschrocken.
Also die Ausgangsgewicht für 2013:
Jänner:
Kniebeugen: 140Kg (5/3/1) = 133Kg
Bankdrücken: 108Kg (5/3/1) = 102,6Kg
Kreuzheben: 190Kg (5/3/1) = 180,5Kg
Military Press: 78,5Kg (5/3/1) = 74,6Kg
1/2013 = K3K-416Kg
K3K-2012 = 425Kg
Ja, ich wollte auf 475Kg hinaus, dass das nicht klappt, wusste ich, als ich im Feber 2012 mit Wendlers 5/3/1 anfing, weil ich ja mit weniger begann, und erst mitte des Jahres das Max. Gewicht vom Dezember 2011 erreicht habe, von daher waren die 450 schon anvisiert.
Bin aber zufrieden wenn es um gute 25Kg mehr werden, weil ich ja eigentlich ein halbes Jahr verspielte, mit den ganzen Steigerungen bis ich wieder zu den alten Leistungen kam. Von daher wird nächstes Jahr ein 487,5Kg erreicht!
Das 5/3/1 wird auf 480,7Kg hinaus laufen.
Wen ich immer um schöne 2,5Kg bzw. 1-3Kg beim Bankdrücken erhöhe, geht es sich schon aus.
Und jetzt heißts mal volle kanne richtung K3K-487,5, da fährt mal die Eisenbahn drüber!
Als ich mir das ganze ausrechnete bin ich fast erschrocken.
Jolly91
Well-known member
8.September 2012
Military Press:
51Kg x 3 - (70%)
58,5Kg x 3 - (80%)
66Kg x 3 - (90%)
Schulterdrücken KH:
15Kg x 6
20Kg x 6 +2,5Kg
20Kg x 6 +2 Wdh.
25Kg x 6 +2 Wdh.
Vorgeb. Seitheben:
5Kg x 15
6Kg x 15
Seitheben:
6Kg x 15
5Kg x 15
Klimmzüge:
12
8
Dauer: ca. 40 Minuten
Gewicht: 71,1Kg
-----------------------------------
Ende gut, alles gut!
Danach dann gemütlich den Rasen gegossen, dauerte nicht lang und eine gute Stunde später dann mal gut gegessen:
1/2 Paprika, 3/4 Zwiebel, 1 Tomate, 5 Scheiben Käse, 7 Räder wurst + 4 Scheiben für die untere Schicht, ein bisschen von nem scharfen Pfefferonie, und 5 Eier, das gibt nen richtigen Berg, mit 3 Scheiben Brot. ^^
Military Press:
51Kg x 3 - (70%)
58,5Kg x 3 - (80%)
66Kg x 3 - (90%)
Schulterdrücken KH:
15Kg x 6
20Kg x 6 +2,5Kg
20Kg x 6 +2 Wdh.
25Kg x 6 +2 Wdh.
Vorgeb. Seitheben:
5Kg x 15
6Kg x 15
Seitheben:
6Kg x 15
5Kg x 15
Klimmzüge:
12
8
Dauer: ca. 40 Minuten
Gewicht: 71,1Kg
-----------------------------------
Ende gut, alles gut!
Danach dann gemütlich den Rasen gegossen, dauerte nicht lang und eine gute Stunde später dann mal gut gegessen:
1/2 Paprika, 3/4 Zwiebel, 1 Tomate, 5 Scheiben Käse, 7 Räder wurst + 4 Scheiben für die untere Schicht, ein bisschen von nem scharfen Pfefferonie, und 5 Eier, das gibt nen richtigen Berg, mit 3 Scheiben Brot. ^^
-Powerlifter-
New member
*Abo*
zehnzeichen
zehnzeichen
A
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