Jolly´s way to the K3K-475!!!

22.März 2012


Military Press:

52,5Kg x5 - (75%)
60Kg x 3 - (85%)
67Kg x 1 - (95%)


Schulterdrücken KH:

15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10


Klimmzüge: (UG)

10
10 +2
6 +2


Vorgeb. Seitheben:

6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8

-2,5Kg


Kisten-Deadlift: (Nachdem ich vom Acker heimkam)

62Kg x 5


Dauer: max. 30 Minuten

Gewicht: 71,5Kg


Fazit:

Gutes Training, bei der Military Press erfolgte kein Ausstoß.

Muss dazu sagen, dass ich in letzter Zeit vorm schlafen gehen 1-2 Gläser (je 250-300ml) Milch trinke, und beim Aufstehen meine Cornflakes genieße, ein paar Ostereier zwischendurch dürfen auch nicht fehlen, mit einem guten Brot und nem Ei-Schinken aufstrich schmeckt das dann doppelt so gut. Man muss sich halt nur was einfallen lassen. ;)

Nach den Klimis war ich dann am Acker, die 2 Folienhäuser herrichten mit der Fräse, morgen kommt der Salat rein, sind eh nur Versuche. Kaum der Rede wert, da wird ein Salat-Samen draus. Hatte das vergnügen hinten drauf zu stehen, auf einem Brett, da konnte ich dann den Dreck riechen. Und als ich dann heimkam und die Kiste sah, dachte ich, why not, und so eine unförmige Gemüsekiste zu heben ist nicht schön. Da fühlen sich auch mal 62Kg so an, als wären 130Kg, da waren die 152Kg von gestern nicht viel schwerer. :)
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
1.April 2012


Kniebeugen:

56Kg x 8 +5Kg
82Kg x 5 (65%)
94,5Kg x 5 (75%)
107Kg x 5 (85%)

Ausgangswert: +10Kg


Kniebeugen:

51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10

-20Kg und es war auch gut so


Gewicht: 72,0Kg

Dauer: 30 Minuten


Fazit:

War kein schlechtes Training, um 2:15 Uhr Schlafen gegangen, und um 10:15 Uhr beugte ich meine 107Kg, wobei ich um 10Kg aufgestockt habe, beim Bankdrücken werde ich um 2,5Kg drauflegen, beim Heben entweder 5Kg und beim Klassischen bleiben, oder 10Kg drauf und Sumo-Kh machen. Bei der Military Press werde ich um 2,5Kg drauflegen, oder nur 1,25Kg.
 
3.April 2012


Bankdrücken:

51KG x 8
66Kg x 5
76Kg x 5
86Kg x 5

Ausgangswert: +5Kg


Bankdrücken:

56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 5 -5
56Kg x 5 -2


Lh-Rudern: (UG)

60Kg x 10
60Kg x 10
60Kg x 10
60Kg x 10
60Kg x 10

-20Kg draufgelegt, und es war sehr gut


Vorgebeugtes Seitheben:

6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8
6Kg x 8


Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 72,0Kg


Fazit:

Gutes Training.

Der Muskelkarter in den Beinen vom Sonntag ist heute noch da, wie ich den Hasse, und der mich auch. :D
 
Da kann ich dir nur recht geben, vorallem wenn man am Anfang, da braucht man dann schon mal 2 Monate um auf die alte Leistung zu kommen.

Aber es bringt viel, ich sehe es vorallem beim Kniebeugen, und beim Bankdrücken, bei der Military Press nur ein bisschen, und beim Kreuzheben, da brauch ich noch etwas um in die nähe der alten Last zu kommen.

Aber es wird, man gewöhnt sich an die Leistung, ist nie am Limit, und es wird immer schwerer :D
 
21.März 2012


Sumo-Kreuzheben:

60Kg x 8
110Kg x 5
127,5Kg x 5
145Kg x 4

Ausgangswert: +10Kg, da Sumo-Kreuzheben


Kreuzheben:

50Kg x 10
50Kg x 10
50Kg x 10
50Kg x 10
50Kg x 10



Hanging Leg Raise:

10
10



Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 72,0Kg


Fazit:

War ein gute und schweres Training.

Die nächste Erhöhung folgt um 2,5Kg.
 
8.April 2012


Military Press:

50Kg x 5 - (68%)
55Kg x 5 - (75%)
62Kg x 5 - (85%) (2 x Ausgestoßen)

Ausgangswert: 72,5Kg (+2,5Kg)


Schulterdrücken KH:

15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10


Klimmzüge: (UG)

10
8


Vorgeb. Seitheben:

5Kg x 12
5Kg x 12
5Kg x 12


Dauer: 35 Minuten

Fazit:

Es gibt eben kein schlechtes Training zu Ostern.

Frohe Ostern!
 
9.April 2012


Kniebeugen:

56Kg x 8
89,5Kg x 5 (71%)
101Kg x 5 (80%)
113,5Kg x 5 (90%)


Kniebeugen:

56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10

+5Kg


Farmer Walks mit der grünen Frische Qualität´s Kiste: :D

62,5Kg x ~ 50 m


Gewicht: 72,0Kg

Dauer: 40 Minuten


Fazit:

So eine 10Kg Erhöhung kann schon mal viel werden, beim letzen Satz merkt mans erst richtig gut. :D

Nächstes Monat werde ich um 2,5Kg erhöhen.
 
Naja, nach den 5x10er Kniebeugen will man nicht mal mehr die Stiegen raufgehen. :)

Und dann noch Farmer Walks, aber es geht, nur die Beine sind danach so richtig mehr wie Pudding als Gummi. ^^

Obwohls denen schon nach den Kniebeugen egal sein dürfte, gibt das denen den Rest, bevor aber die Beine aufgeben, gibt der Griff auf. :)

-----

Haben heute endlich mal den Paprika gesetzt, 15.750 Stück, 35 Stück je Kiste, und am Tag davor noch gut gegossen ;)

Jetzt sitzt er und kann endlich mal wachsen.

Und das schönste an der Geschichte, 5 Leute setzen, und ich darf tragen, ja hahaha, meine Füße mögen mich überhaupt nicht, arme Zehen. :)

Hab ca. 700 Kisten getragen, im ganzen, immer 4 Kisten auf einmal, 2 links, 2 rechts, ab der mitte des Folientunnel ist das schon mal schwer, am Ende interessiert dich das dann auch nicht mehr, da isses schon so schwer, da denkst dir nur mehr da drüben dreht sich ein 1/2Kg schweres sich drehendes Hünchen im Grill. :D

Da rennst dann mehr oder weniger wie ferngesteuert, bei der weichen Erde, wo du mal 10cm untergehst, kein Zuckerschlecken, der Folientunnel hat ja auch nur 50m. :)

Am Ende bin ich dann auch mehr mit nur 1 Kiste so zwischen durch spaziert...

Aber voriges Jahr muss ich ehrlich sagen, sind wir mal hi und da zu 2t gegangen, da hab ich auch am Anfang immer 4 genommen, und vor 3 Jahren wären 4 Kisten auf ein mal über 8 Stunden hin und her tragen ein Ding der Ungmölichkeit gewesen.

Und ich bin echt fertig, nicht mal Bock aufs Duschen gehen hab ich, aber es hilft nix. Bin froh das der Tag vorrüber ist, und der Paprika sitzt!
 
Netter Blog!

13.April 2012


Bankdrücken:


53,5KG x 8
71Kg x 3 (70%)
81Kg x 3 (80%)
91Kg x 3 (90%)


Bankdrücken:

56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10 +5
56Kg x 6 +1


Lh-Rudern: (UG)

60Kg x 20 +10
60Kg x 20 +10
60Kg x 20 +10
60Kg x 12 +2
60Kg x 10

Es war reine Motivationssache, wollte aber 5x20 :D


Vorgebeugtes Seitheben:

6Kg x 10
6Kg x 10


Farmer Walks: (Frische Qualität Kiste)

32,5Kg x 130m

Liegestütze: (auf dem Gras, schon interessant wenn man den Rasen förmlich riechen kann)

40

Radfahren: (Mountain-Bicke: (Reifendruck: 3,3 Bar)

4,7Km in 13 Minuten

Farmer Walks: (Eisenblock)

30Kg x 45 Meter


Dauer: 35 Minuten / 70 Minuten (Gesamt)

Gewicht: 72,0Kg


Fazit:

Es läuft und wird ja immer lustiger... LIKE THIS SYSTEM!!!!!

Beim Rudern hatte ich ja mal echt motivation, 5x20 is da gar nicht mal so ohne, wenns einmal von einer Wiederholung auf die andere nicht mehr geht.

Die Farmerwalks gingen auch besser, 3 mal ging ich meinen Weg mit der Kiste. Das Radfahren, naja ist schon länger her, was ne Ausrede :D Normalerweiße bin ich immer meine 25Km in der Stunde gefahren, jetzt wären es aber nur um die 20Km geworden, der Fehler war halt das ich den ersten Kilometer mit gut 30-36Km/h durchgefahren bin, dann wars schon klar...

Im großen und ganzen, K3K-475 ich komme!!!


Wie kann man nur so viel Leidenschaft in ein System stecken...
 
15.April 2012


Sumo-Kreuzheben:

60Kg x 5
90Kg x 5 (2ter Aufwärmsatz)
120Kg x 3 (70%)
136Kg x 3 (80%)
152,5Kg x 2 (90%) - da war eine 30-Sekündige Pause drin.


Kreuzheben:

55Kg x 10
55Kg x 10
55Kg x 10
55Kg x 10
55Kg x 10

+5Kg

WS-Gymnastik:

~ 10min


Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 72,5Kg


Fazit:

Hätte wohl damals doch nicht aufs Klassische Kreuzheben wechseln sollen, oder wars das etwas zu schwere Rudern, mein Kreuz meldet sich schon wieder. Dürfte wohl ein Nerv eingeklemmt sein, wenigstens wieder mal ein Grund, wieder die gute alte Gymnasik zu machen. Werd die wohl wirklich mal ins Training einbauen, nach dem heben. ^^

Es ist aber nicht so schlimm, solang ich beim aufstehen keine Probleme habe, ist alles gut, erst wen mal die große Zehe taub wird, wirds interessant.

Beim 5x10er heben habe ich kaum was bemerkt, genau so wenig wie bei der Gymnastik.

Und die Erhöhung um +10Kg war ja auch gar nicht mal so ohne, wobei ich einen weiteren Aufwärmsatz eingefügt habe.
 
16.April 2012


Military Press:

51Kg x 3 - (70%)
58,5Kg x 3 - (80%)
65Kg x 2 - (90%)



Schulterdrücken KH:

15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10
15Kg x 10


Klimmzüge: (UG)

10
8


Dauer: ca. 30 Minuten

Fazit:

Es war ein gutes Training, die Technik war perfekt und das Kreuz meckerte auch nicht. Der Nerv kann ab und zu echt nervig sein. ;)
 
18.April 2012


Kniebeugen:

56Kg x 5
76Kg x 5 - Neuer Aufwärmsatz
96Kg x 5 (75%)
107Kg x 3 (85%)
121Kg x 1 (95%) - 1.Sek. Stop


Kniebeugen:

51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10
51Kg x 10

-5Kg


WS-Gymnastik: <- 5.min

Gewicht: 72,0Kg

Dauer: 30 Minuten


Fazit:

Ging ganz gut, Kreuz meckerte auch kaum. Nächstes mal gibts eine 2,5Kg erhöhung. Die 5x10 haben bei mir nur mehr niedrige - mittlere Priorität, soviel das ich halt ein paar andere Reize setze und was gutes für die Durchblutung des Muskels tue.
 
23.April 2012


Bankdrücken:


51KG x 8
76Kg x 5 (75%)
86Kg x 3 (85%)
96Kg x 1 (95%)


Bankdrücken:

56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 7 +1


Lh-Rudern: (UG)

65Kg x 10
65Kg x 10
65Kg x 10
65Kg x 10
65Kg x 10

65Kg x 5*10 well done!


Vorgebeugtes Seitheben:

5Kg x 10
5Kg x 10
5Kg x 10
5Kg x 10
5Kg x 10

5*10 Vorgebeugtes Seitheben mit nur 5Kg ist hart



Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 71,2Kg


Fazit:

War ein gutes Training, einfach und nett.

Werde da wohl eine Steigerung um 2,5Kg vornehmen.
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

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