Uptempo
Well-known member
Deine Beugeform gefällt mir sehr gut,barfuss und schön tief, so gehört das,weiter so!
lg
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
Deine Beugeform gefällt mir sehr gut,barfuss und schön tief, so gehört das,weiter so!
lg
A
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schau mal hier:
k3k .
Uptempo
Well-known member
Mir gehts ähnlich,anhand meiner Hebeleistung müsste ich eigentlich beugetechnisch auch um einiges stärker sein,ist leider nicht so
Das mit den "siking point stops" hört sich gut an,probiers einfach,schaden kanns sicher nicht.
Wie lange verwendest du die 110kg 3x3 beim Beugen schon,also wie lange hast du dich schon nicht mehr gesteigert?
Beim Squaten ist es bei mir auch oft so, dass ich das selbe Arbeitsgewicht viele sessions beibehalten muss und mich erst dann wieder minimal steigern kann.
Mann merkt dann eh, wie man immer mehr und mehr Kontrolle von Session zu Session über das selbe Gewicht bekommt,klar könnte man sich mit bischen Extrabouncen usw.schon vorher steigern,bringt aber meiner Erfahrung nach eher Verletzungen als Fortschritte.
Ich hab vor den zukünftigen 130kg im 5x5 jetzt schon leicht Schiss,da mir beim letzten mal als ich da oben angekommen war,den linken abduktor eingerissen habe,bin jetzt eh noch bei den 122,5kg werde aber jede 2,5kg Steigerung minimal 4-6 Sessions beibehalten,das darf nicht nochmal schief gehen,also lieber langsamer, dafür verletzungsfrei und efektiv steigern^^
Jolly91
Well-known member
Das nennt sich dann respektvoll Beugen.
Naja, die 110Kg hab ich nur so hingeschrieben, beim vorletzten mal warens 101Kg @ 5x5 und danach die 111Kg @ 1-2-1, letzte Einheit hab ich überhaupt gleich von 91Kg auf 111Kg gesteigert und dann gleich den max. Satz versucht mit den 131Kg x 2 usw... Ich arbeite nicht mehr nach x*x sondern tu das was mir Spaß macht und versuche ein hohes Volumen beizubehalten. Und irgendwie funktioniert das sogar. Das soll so eine Art Wave Loading werden.
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19.September 2016 - 15:47 Uhr
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Seitheben:
5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
One Arm Deadlift:
31,0Kg x 10 (je Seite)
Kreuzheben:
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10
111,0Kg x 10
131,0Kg x 10
151,0Kg x 4
171,0Kg x 2 (Hook Grip)
171,0Kg x 1 (Hook Grip)
Rack Deads:
91,0Kg x 8 (Sumo Stand)
91,0Kg x 8 (Klassisch)
131,0Kg x 6 (Klassisch)
One Arm Deadlift:
31,0Kg x 10 (je Seite)
Russian Twists:
90 Sekunden
35 Sekunden
Gesamtvolumen Kreuzheben + Rackdeads: 5.977Kg + 2.242Kg = 8.219Kg
Gesamtzeit: 95 Minuten
Gewicht: 79,1Kg
-------------
War das ein geiles Training. Die Beine sind von Gestern noch leicht erledigt, die spürte ich eigentlich nur bei den One Arm Deadlifts.
Ich denk auch gar nicht mehr drüber nach wie es aussehen muss, solange es sich gut anfühlt, man die Kraft hinbekommt wo sie hin soll und man keine Schmerzen hat macht man wenig falsch.
Würde ich jeden zweiten Satz bis zu den 131Kg rauf rausnehmen, oder die Wiederholungen generell auf 5 reduzieren, könnte ich über die 200Kg nachdenken. Aber ich hab das im Gefühl das die bald kommen könnten.
Bei den Russian Twist´s soll man nur die Arme nach links und rechts bewegen, aber ich hab im ersten Satz gleich den Oberkörper mitgenommen, soll nicht sein, im zweiten Satz hab ich dann nur die Arme bewegt.
Naja, die 110Kg hab ich nur so hingeschrieben, beim vorletzten mal warens 101Kg @ 5x5 und danach die 111Kg @ 1-2-1, letzte Einheit hab ich überhaupt gleich von 91Kg auf 111Kg gesteigert und dann gleich den max. Satz versucht mit den 131Kg x 2 usw... Ich arbeite nicht mehr nach x*x sondern tu das was mir Spaß macht und versuche ein hohes Volumen beizubehalten. Und irgendwie funktioniert das sogar. Das soll so eine Art Wave Loading werden.
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19.September 2016 - 15:47 Uhr
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Seitheben:
5,0Kg x 20
5,0Kg x 20
One Arm Deadlift:
31,0Kg x 10 (je Seite)
Kreuzheben:
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10
111,0Kg x 10
131,0Kg x 10
151,0Kg x 4
171,0Kg x 2 (Hook Grip)
171,0Kg x 1 (Hook Grip)
Rack Deads:
91,0Kg x 8 (Sumo Stand)
91,0Kg x 8 (Klassisch)
131,0Kg x 6 (Klassisch)
One Arm Deadlift:
31,0Kg x 10 (je Seite)
Russian Twists:
90 Sekunden
35 Sekunden
Gesamtvolumen Kreuzheben + Rackdeads: 5.977Kg + 2.242Kg = 8.219Kg
Gesamtzeit: 95 Minuten
Gewicht: 79,1Kg
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War das ein geiles Training. Die Beine sind von Gestern noch leicht erledigt, die spürte ich eigentlich nur bei den One Arm Deadlifts.
Ich denk auch gar nicht mehr drüber nach wie es aussehen muss, solange es sich gut anfühlt, man die Kraft hinbekommt wo sie hin soll und man keine Schmerzen hat macht man wenig falsch.
Würde ich jeden zweiten Satz bis zu den 131Kg rauf rausnehmen, oder die Wiederholungen generell auf 5 reduzieren, könnte ich über die 200Kg nachdenken. Aber ich hab das im Gefühl das die bald kommen könnten.
Bei den Russian Twist´s soll man nur die Arme nach links und rechts bewegen, aber ich hab im ersten Satz gleich den Oberkörper mitgenommen, soll nicht sein, im zweiten Satz hab ich dann nur die Arme bewegt.
Jolly91
Well-known member
21.September 2016 - 15:28 Uhr
L-Flys:
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Arnold Press:
5,0Kg x 30
Bankdrücken:
21,0Kg x 15
41,0Kg x 15
61,0Kg x 11
81,0Kg x 10
101,0Kg x 4
101,0Kg x 3
101,0Kg x 3
106,0Kg x 2
106,0Kg x 1
111,0Kg x 1
111,0Kg x 0
Military Press:
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
46,0Kg x 10
LH-Rudern: [Untergriff; enger Stand]
51,0Kg x 12
61,0Kg x 10
71,0Kg x 8
81,0Kg x 6
91,0Kg x 4
Überzüge:
12,5Kg x 25
17,5Kg x 25
Russian Twist: [Kurzhantel]
5,0Kg x 55 Sekunden
Criss Cross:
15
Gesamtvolumen Bankdrücken / LH-Rudern: 3.850Kg / 2.640Kg
Gesamtzeit: 115 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
-------------
Russian Twists haben´s in sich. Die sind kein Spaziergang.
Beim Bankdrücken hab ich ab den 101Kg den Fokus auf Explosivkraft gelegt, 2 Sekunden runter, kurz halten und dann hoch. Beim letzten Satz war ich gut eingestellt, ich versuchte eine Brücke zu machen, aber die Zeiger waren beim raufdrücken nicht mehr auf Anschlag sondern mehr in der Mitte. Warscheinlich lag´s an der Brücke.
Der Körper hatte Probleme mit der Leistungseinteilung. Unten kam ich die ersten 15cm gut weg, aber dann war´s aus. Ich drückte noch 2 Sekunden aber die Hantel kam immer näher zu mir. Bis ich sie dann in die Sicherheitsablage legen musste. Das war nicht das Ziel und darf nicht nochmal passieren. Ich wollte die zweimal drücken, die erste ging eigenltich ganz gut, da lagen die Zeiger alle noch auf Anschlag.
Vielleicht geht sich eine Einheit (Kniebeugen) noch vorm Samstag aus, aber nächste Woche kommen dann 4, oder 8 leichte Einheiten mit 4x6 @ 60% vom 1 RM wo ich nur bei den Grundübungen das Gewicht senke und beim Rest bleibt´s gleich.
Den Fokus werde ich dann noch mehr auf den seitlichen Rumpfbereich legen. Das ist im moment die einzige Schwachstelle und da darf ich dann Isolationsübungen verwenden.
L-Flys:
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Arnold Press:
5,0Kg x 30
Bankdrücken:
21,0Kg x 15
41,0Kg x 15
61,0Kg x 11
81,0Kg x 10
101,0Kg x 4
101,0Kg x 3
101,0Kg x 3
106,0Kg x 2
106,0Kg x 1
111,0Kg x 1
111,0Kg x 0
Military Press:
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
46,0Kg x 10
LH-Rudern: [Untergriff; enger Stand]
51,0Kg x 12
61,0Kg x 10
71,0Kg x 8
81,0Kg x 6
91,0Kg x 4
Überzüge:
12,5Kg x 25
17,5Kg x 25
Russian Twist: [Kurzhantel]
5,0Kg x 55 Sekunden
Criss Cross:
15
Gesamtvolumen Bankdrücken / LH-Rudern: 3.850Kg / 2.640Kg
Gesamtzeit: 115 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
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Russian Twists haben´s in sich. Die sind kein Spaziergang.
Beim Bankdrücken hab ich ab den 101Kg den Fokus auf Explosivkraft gelegt, 2 Sekunden runter, kurz halten und dann hoch. Beim letzten Satz war ich gut eingestellt, ich versuchte eine Brücke zu machen, aber die Zeiger waren beim raufdrücken nicht mehr auf Anschlag sondern mehr in der Mitte. Warscheinlich lag´s an der Brücke.
Der Körper hatte Probleme mit der Leistungseinteilung. Unten kam ich die ersten 15cm gut weg, aber dann war´s aus. Ich drückte noch 2 Sekunden aber die Hantel kam immer näher zu mir. Bis ich sie dann in die Sicherheitsablage legen musste. Das war nicht das Ziel und darf nicht nochmal passieren. Ich wollte die zweimal drücken, die erste ging eigenltich ganz gut, da lagen die Zeiger alle noch auf Anschlag.
Vielleicht geht sich eine Einheit (Kniebeugen) noch vorm Samstag aus, aber nächste Woche kommen dann 4, oder 8 leichte Einheiten mit 4x6 @ 60% vom 1 RM wo ich nur bei den Grundübungen das Gewicht senke und beim Rest bleibt´s gleich.
Den Fokus werde ich dann noch mehr auf den seitlichen Rumpfbereich legen. Das ist im moment die einzige Schwachstelle und da darf ich dann Isolationsübungen verwenden.
Jolly91
Well-known member
28.September 2016 - 17:51 Uhr
Kniebeugen: [ATG; 2 Sek. Pause unten]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 4
86,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Front-Kniebeugen: [Pause unten]
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
Rum. Kreuzheben: [Obergriff; Halten unten]
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Glute Ham Raise:
10
10
Wadenheben: [normale Ausführung]
91,0Kg x 20
111,0Kg x 20
Criss Cross:
15
Gesamtvolumen Kniebeugen + Wadenheben: 4.120Kg + 4.040Kg
Gesamtzeit: 115 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
-------------
Gestern hab ich nach 3 Tagen Kirtag (Kirchweihfest) beim Wegräumen des Kirtags die schönen runden Betonreifen auf die Paletten geschlichtet, zwei unten, einer oben. Das ging von schönen 175ger bis rauf zu seltenen 225ger Reifen die kein Scheiß sind. Ich hab vorher schon ein paar mal kleinere Reifen gehoben, man kann ja nicht auf kaltem Körper 200Kg heben. Es hat mir echt Spaß gemacht.
Heute habe ich mal von hinten gefilmt. Beim Kniebeugen habe ich in letzter Zeit das Problem das die Hantel ab und zu im oberen Bereich schief liegt, und unten habe ich dann 2cm Unterschied. Das darf keinesfalls sein!
Ich hab das mal mit einem Besenstiel probiert, da war´s gerade.
Bis zum untersten Bereich hat die Stange eine Differenz von 1,5cm. Die linke Seite berührt die Sicherheitsablage auch immer ein klein wenig vor der rechten.
Aber wie will man einen passiven Bewegungsapparat dazu bringen, sich so zu verhalten wie es der Kopf will, vor allem wenn man eine gute Skoliose samt Beckenschiefstand hat?
Das war nie ein Problem, die Hantel lag aber auch ein wenig über den hinteren Schultenr. Jetzt werde ich eben leichte Kniebeugeeinheiten mit dem Fokus auf eine perfekte Form machen. Meiner Theorie nach entsteht durch die Dehnung der Hüfte eine zusätzliche Belastungen an den Bändern / Sehnen (Schärkrafte) und genau das meldet sich dann.
Kniebeugen: [ATG; 2 Sek. Pause unten]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 4
86,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
Front-Kniebeugen: [Pause unten]
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
Rum. Kreuzheben: [Obergriff; Halten unten]
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Glute Ham Raise:
10
10
Wadenheben: [normale Ausführung]
91,0Kg x 20
111,0Kg x 20
Criss Cross:
15
Gesamtvolumen Kniebeugen + Wadenheben: 4.120Kg + 4.040Kg
Gesamtzeit: 115 Minuten
Gewicht: 79,2Kg
-------------
Gestern hab ich nach 3 Tagen Kirtag (Kirchweihfest) beim Wegräumen des Kirtags die schönen runden Betonreifen auf die Paletten geschlichtet, zwei unten, einer oben. Das ging von schönen 175ger bis rauf zu seltenen 225ger Reifen die kein Scheiß sind. Ich hab vorher schon ein paar mal kleinere Reifen gehoben, man kann ja nicht auf kaltem Körper 200Kg heben. Es hat mir echt Spaß gemacht.
Heute habe ich mal von hinten gefilmt. Beim Kniebeugen habe ich in letzter Zeit das Problem das die Hantel ab und zu im oberen Bereich schief liegt, und unten habe ich dann 2cm Unterschied. Das darf keinesfalls sein!
Ich hab das mal mit einem Besenstiel probiert, da war´s gerade.
Bis zum untersten Bereich hat die Stange eine Differenz von 1,5cm. Die linke Seite berührt die Sicherheitsablage auch immer ein klein wenig vor der rechten.
Aber wie will man einen passiven Bewegungsapparat dazu bringen, sich so zu verhalten wie es der Kopf will, vor allem wenn man eine gute Skoliose samt Beckenschiefstand hat?
Das war nie ein Problem, die Hantel lag aber auch ein wenig über den hinteren Schultenr. Jetzt werde ich eben leichte Kniebeugeeinheiten mit dem Fokus auf eine perfekte Form machen. Meiner Theorie nach entsteht durch die Dehnung der Hüfte eine zusätzliche Belastungen an den Bändern / Sehnen (Schärkrafte) und genau das meldet sich dann.
Jolly91
Well-known member
Hier mal das Video vom gestrigen Kniebeugen.Von der Seite siehts ja ganz gut aus, aber von der hinteren Seite schaut das ganz anders aus.
Das ist gar nicht so einfach das zu begradigen aber ich werd dran arbeiten.
Hier mal das Video vom gestrigen Kniebeugen.Von der Seite siehts ja ganz gut aus, aber von der hinteren Seite schaut das ganz anders aus. Das ist gar nicht so einfach das zu begradigen aber ich werd dran arbeiten.
Das ist gar nicht so einfach das zu begradigen aber ich werd dran arbeiten.
Hier mal das Video vom gestrigen Kniebeugen.Von der Seite siehts ja ganz gut aus, aber von der hinteren Seite schaut das ganz anders aus. Das ist gar nicht so einfach das zu begradigen aber ich werd dran arbeiten.
Uptempo
Well-known member
Jolly91
Well-known member
30.September 2016 - 18:43 Uhr
Bankdrücken:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
Schulterdrücken KH:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
LH-Rudern: [Obergriff; mit Stopp]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Military Press:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Aufrechtes Rudern:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Kreuzheben: [Technik üben]
31,0Kg x 6
51,0Kg x 7
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
Gesamtvolumen Bankdrücken: 3.747Kg
Gesamtzeit: 90 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
-------------
Mir gefällt das Push-Pull System, obwohl es anstrengend war und ich heute keine Power hatte.
Beim Kreuzheben kann ich nur an der Technik feilen, wie soll man sonst starten, ein bisschen höher ja, aber wenn ich noch höher gehen würde, würde die Schulter noch weiter vor gehen und ein gerader Rücken wäre nicht mehr möglich. In so fern arbeite ich jetzt daran den Hintern unter kontrolle zu bekommen, was bei den 51Kg noch möglich ist.
Bankdrücken:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
Schulterdrücken KH:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
LH-Rudern: [Obergriff; mit Stopp]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Military Press:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Aufrechtes Rudern:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Kreuzheben: [Technik üben]
31,0Kg x 6
51,0Kg x 7
51,0Kg x 4
51,0Kg x 4
Gesamtvolumen Bankdrücken: 3.747Kg
Gesamtzeit: 90 Minuten
Gewicht: 78,9Kg
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Mir gefällt das Push-Pull System, obwohl es anstrengend war und ich heute keine Power hatte.
Beim Kreuzheben kann ich nur an der Technik feilen, wie soll man sonst starten, ein bisschen höher ja, aber wenn ich noch höher gehen würde, würde die Schulter noch weiter vor gehen und ein gerader Rücken wäre nicht mehr möglich. In so fern arbeite ich jetzt daran den Hintern unter kontrolle zu bekommen, was bei den 51Kg noch möglich ist.
Jolly91
Well-known member
3.Oktber 2016 - 16:04 Uhr
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Kreuzheben:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Front-Squats:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 9
51,0Kg x 11
Glute Ham Raise:
10
10
Wadenheben: [Zehen zeigen gerade aus]
51,0Kg x 50
Criss Cross:
15
Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.005Kg
Gesamtzeit: 95 Minuten
Gewicht: 79,0Kg
-------------
Also selten war es der Fall das mich das Gewicht nicht interessiert, am liebsten hätte ich ja gleich wieder ordentlich draufgepackt, aber das Ego muss daheim hinter verschlossenen Türen bleiben und warten. Das darf nicht raus.
Aber so langsam wird´s. Nur das körperliche Gefühl fehlt mir noch etwas. Der Hintern kam in den seltensten Fällen hoch. Die Kraft konnte ich direkt übertragen, ab und zu startete ich mit etwas tieferer Hüfte was mir aber so langsam egal ist solange der Hintern unten bleibt was ja das wichtigste ist.
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Kreuzheben:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Front-Squats:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 9
51,0Kg x 11
Glute Ham Raise:
10
10
Wadenheben: [Zehen zeigen gerade aus]
51,0Kg x 50
Criss Cross:
15
Gesamtvolumen Kreuzheben: 3.005Kg
Gesamtzeit: 95 Minuten
Gewicht: 79,0Kg
-------------
Also selten war es der Fall das mich das Gewicht nicht interessiert, am liebsten hätte ich ja gleich wieder ordentlich draufgepackt, aber das Ego muss daheim hinter verschlossenen Türen bleiben und warten. Das darf nicht raus.
Aber so langsam wird´s. Nur das körperliche Gefühl fehlt mir noch etwas. Der Hintern kam in den seltensten Fällen hoch. Die Kraft konnte ich direkt übertragen, ab und zu startete ich mit etwas tieferer Hüfte was mir aber so langsam egal ist solange der Hintern unten bleibt was ja das wichtigste ist.
Jolly91
Well-known member
7.Oktober 2016 - 17:43 Uhr
L-Flys:
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Arnold Press:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Bankdrücken:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
96,0Kg x 3
96,0Kg x 3
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
Schrägbankdrücken KH:
12,5Kg x 10
17,5Kg x 12
17,5Kg x 11
LH-Rudern: [Obergriff; mit Stopp]
51,0Kg x 11
61,0Kg x 11
61,0Kg x 11
Military Press:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Aufrechtes Rudern:
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
Criss - Cross:
10
10
Aushängen - Klimmzugstange - breiter Obergriff
80 Sekunden
Gesamtvolumen Bankdrücken: 4.084Kg
Gesamtzeit: 110 Minuten
Gewicht: 79,9Kg
-------------
Vielleicht übertreib ich´s ja etwas mit dem Aufwärmen, aber die Schulter besteht auch aus 5 Muskeln und die sollten schon vorgewärmt sein. Schwächer werden tu ich nicht, nur liegt der Fokus mehr in der Technik und mit den 1ern wäre ich warscheinlich wieder in die 111er Nähe gekommen.
Was mir auffällt, beim Kh-Schrägbankdrücken habe ich genau dasselbe Problem wie beim Bankdrücken, Kniebeugen, usw..., die rechte Seite ist immer etwas stärker / höher, etc... und das muss ich in den Griff bekommen. Die Military Press lief ohne Probleme, da hätte ich sogar noch locker einen Satz dranhängen können.
Mein Ego muss ich aber in den Griff bekommen, auf der einen Seite fühle ich mich schwach weil ich nur Stück für Stück vorrankomme, auf der anderen Seite kann ich diese 101Kg in jedem Zustand drücken weil die Technik sauber ist und die Linie passt. Selbiges bei allen andernen Übungen, ich kenne mich gut und weis das die Technik einfach nie gut genug sein kann, aber eine gute Technik hilft nichts wenn diese nicht jedes mal abgerufen werden kann und daran arbeite ich beim Kniebeugen und Kreuzheben.
Aber es ist doch Schwachsinn beim Kreuzheben so zu heben das der Hüftwinkel kleiner als der Kniewinkel ist. Ich mein, man stellt sich hin, geht nach vor wie beim rumänischen Kreuzheben und die Beine sind zu 3/4 gestreckt, dann hebt man weg, aber das ist für mich unlogisch denn wenn man das Gewicht nicht packt und dir dann der Hintern ein wenig hoch geht hat man eine runde Lendenwirbelsäule und das wäre Worst Case. Um aus der Hocke zu heben braucht man starke Beine, da helfen auch nur Frontkniebeugen. Ich muss da einen Mittelweg finden, zumal dann auch die Schultern weiter vorne sind und der Hantelpfad dann auch nicht mehr passt.
L-Flys:
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Seitheben:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Arnold Press:
5,0Kg x 10
5,0Kg x 10
Bankdrücken:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
96,0Kg x 3
96,0Kg x 3
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
Schrägbankdrücken KH:
12,5Kg x 10
17,5Kg x 12
17,5Kg x 11
LH-Rudern: [Obergriff; mit Stopp]
51,0Kg x 11
61,0Kg x 11
61,0Kg x 11
Military Press:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Aufrechtes Rudern:
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
Criss - Cross:
10
10
Aushängen - Klimmzugstange - breiter Obergriff
80 Sekunden
Gesamtvolumen Bankdrücken: 4.084Kg
Gesamtzeit: 110 Minuten
Gewicht: 79,9Kg
-------------
Vielleicht übertreib ich´s ja etwas mit dem Aufwärmen, aber die Schulter besteht auch aus 5 Muskeln und die sollten schon vorgewärmt sein. Schwächer werden tu ich nicht, nur liegt der Fokus mehr in der Technik und mit den 1ern wäre ich warscheinlich wieder in die 111er Nähe gekommen.
Was mir auffällt, beim Kh-Schrägbankdrücken habe ich genau dasselbe Problem wie beim Bankdrücken, Kniebeugen, usw..., die rechte Seite ist immer etwas stärker / höher, etc... und das muss ich in den Griff bekommen. Die Military Press lief ohne Probleme, da hätte ich sogar noch locker einen Satz dranhängen können.
Mein Ego muss ich aber in den Griff bekommen, auf der einen Seite fühle ich mich schwach weil ich nur Stück für Stück vorrankomme, auf der anderen Seite kann ich diese 101Kg in jedem Zustand drücken weil die Technik sauber ist und die Linie passt. Selbiges bei allen andernen Übungen, ich kenne mich gut und weis das die Technik einfach nie gut genug sein kann, aber eine gute Technik hilft nichts wenn diese nicht jedes mal abgerufen werden kann und daran arbeite ich beim Kniebeugen und Kreuzheben.
Aber es ist doch Schwachsinn beim Kreuzheben so zu heben das der Hüftwinkel kleiner als der Kniewinkel ist. Ich mein, man stellt sich hin, geht nach vor wie beim rumänischen Kreuzheben und die Beine sind zu 3/4 gestreckt, dann hebt man weg, aber das ist für mich unlogisch denn wenn man das Gewicht nicht packt und dir dann der Hintern ein wenig hoch geht hat man eine runde Lendenwirbelsäule und das wäre Worst Case. Um aus der Hocke zu heben braucht man starke Beine, da helfen auch nur Frontkniebeugen. Ich muss da einen Mittelweg finden, zumal dann auch die Schultern weiter vorne sind und der Hantelpfad dann auch nicht mehr passt.
Jolly91
Well-known member
9.Oktober 2016 - 14:43 Uhr
Front-Kniebeugen: [Pause unten]
31,0Kg x 9
31,0Kg x 9
Kniebeugen: [ATG; Pause unten]
41,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 8
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Front-Kniebeugen: [Pause unten]
51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
Rum. Kreuzheben: [Obergriff; Halten unten]
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Criss Cross:
9
10
Crunches:
20
Klimmzüge: [Untergriff]
10
Gesamtvolumen Kniebeugen: 4.380Kg
Gesamtzeit: 95 Minuten
Gewicht: 79,0Kg
-------------
Technisch sauber gebeugt. Der Kopf blickte leicht nach unten um eine Überstreckung zu verhindern und das Gefühl war auch besser.
Die Hüfte meckerte beim Ende der zweiten Frontkniebeugen, warum ist mir ein Rätsel. Es muss sicher aber um eine Entzündung handeln. Bei den Kniebeugen gab´s keine Probleme.
Front-Kniebeugen: [Pause unten]
31,0Kg x 9
31,0Kg x 9
Kniebeugen: [ATG; Pause unten]
41,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 8
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Front-Kniebeugen: [Pause unten]
51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
Rum. Kreuzheben: [Obergriff; Halten unten]
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
Criss Cross:
9
10
Crunches:
20
Klimmzüge: [Untergriff]
10
Gesamtvolumen Kniebeugen: 4.380Kg
Gesamtzeit: 95 Minuten
Gewicht: 79,0Kg
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Technisch sauber gebeugt. Der Kopf blickte leicht nach unten um eine Überstreckung zu verhindern und das Gefühl war auch besser.
Die Hüfte meckerte beim Ende der zweiten Frontkniebeugen, warum ist mir ein Rätsel. Es muss sicher aber um eine Entzündung handeln. Bei den Kniebeugen gab´s keine Probleme.
Jolly91
Well-known member
Bis anfang / mitte Dezember mach ich jetzt erstmal Trainingspause und dann komm ich ohne jegliche Einschränkungen, Beschwerden und Schmerzen besser den je wieder zurück, kann mit freiem Kopf ordentlich Gas geben und mach im März 2017 wieder neue PR Werte genau so wie vor 3 Jahren auch.
Ich achte immer darauf was ich wo schreibe, und ich kann euch nur so viel verraten, es war ein chirugischer Eingriff damit ich eine unangenehm, nervige Geschichte abschließen kann. Das ganze ist knappe 70Std. her. Blättert ein bisschen zurück und ihr werdet fündig.
Ich achte immer darauf was ich wo schreibe, und ich kann euch nur so viel verraten, es war ein chirugischer Eingriff damit ich eine unangenehm, nervige Geschichte abschließen kann. Das ganze ist knappe 70Std. her. Blättert ein bisschen zurück und ihr werdet fündig.
Uptempo
Well-known member
Bis anfang / mitte Dezember mach ich jetzt erstmal Trainingspause und dann komm ich ohne jegliche Einschränkungen, Beschwerden und Schmerzen besser den je wieder zurück, kann mit freiem Kopf ordentlich Gas geben und mach im März 2017 wieder neue PR Werte genau so wie vor 3 Jahren auch.
Ich achte immer darauf was ich wo schreibe, und ich kann euch nur so viel verraten, es war ein chirugischer Eingriff damit ich eine unangenehm, nervige Geschichte abschließen kann. Das ganze ist knappe 70Std. her. Blättert ein bisschen zurück und ihr werdet fündig.
Hi Jolly,
verstehe dich gut,mit ner Verletzung zu trainieren ist sicher nicht der beste Weg,
wünsch dir gute Besserung/Erholung und super, dass du wieder zurück kommst
lg Noize
Jolly91
Well-known member
Jetzt müsste dann Schluss sein, ich kauf sowieso nur mehr Schuhe die viel Breiter sind als es nötig ist damit sowas nicht mehr passieren kann.
Selbst die Ärzte wissen nicht was einem Zehennagel zum einwachsen bringt (Nagel schleift am Fleisch entlang). Vom Zehennägelschneiden kann es nicht kommen, da es beidseitig ist und ich mit rechts schneide, bleiben also nur die Schuhe übrig. Wobei die Wunde deutlich über dem Nagel beginnt.
An und für sich verheilt es gut, in 14 Tage müsste es wieder belastbar sein und in 3 Wochen lass ich die andere Seite machen. Die Schmerzen sind dem Umstand entsprechend. In der Nacht greif ich je nach dem zum Parkamed 500 damit es ruhiger heilen, und ich vor allem schlafen kann. Aber sobald der erste Verband ab ist ist es nur mehr halb so Schlimm.
Die Ärzte meinte ich sei nich schmerzempfindlich. Ich meine, was willst machen, hör auf den Zeh, tu was der will und alles wird gut.
Selbst die Ärzte wissen nicht was einem Zehennagel zum einwachsen bringt (Nagel schleift am Fleisch entlang). Vom Zehennägelschneiden kann es nicht kommen, da es beidseitig ist und ich mit rechts schneide, bleiben also nur die Schuhe übrig. Wobei die Wunde deutlich über dem Nagel beginnt.
An und für sich verheilt es gut, in 14 Tage müsste es wieder belastbar sein und in 3 Wochen lass ich die andere Seite machen. Die Schmerzen sind dem Umstand entsprechend. In der Nacht greif ich je nach dem zum Parkamed 500 damit es ruhiger heilen, und ich vor allem schlafen kann. Aber sobald der erste Verband ab ist ist es nur mehr halb so Schlimm.
Die Ärzte meinte ich sei nich schmerzempfindlich. Ich meine, was willst machen, hör auf den Zeh, tu was der will und alles wird gut.
Uptempo
Well-known member
Ich schätze auch, dass das durch Schuhe verursacht werden kann,schau dir mal vibram zehenschuhe an,damit bekommen die meisten ihre Fussfehlstellungen wieder in den Griff.
Jetzt kannst du dich mal vom schweren Training und von der schweren Feldarbeit erholen,auch nicht schlecht,
nochmals gute Besserung!
Jetzt kannst du dich mal vom schweren Training und von der schweren Feldarbeit erholen,auch nicht schlecht
,nochmals gute Besserung!
Jolly91
Well-known member
Hehe, ich hab versucht so viel wie möglich zu erledigen bevor ich dahin gefahren bin. Am Vortag hab ich nach der Paprikaernte noch 700 Eiserne Paradeisstecker vom Garten entfernt und so weiter...
Mal ernsthaft, ich würde schon noch lieber am Feld herumackern und schwer Trainieren als das ich da mit hochgelagertem Fuß herumsitze und nicht kann.
Mal ernsthaft, ich würde schon noch lieber am Feld herumackern und schwer Trainieren als das ich da mit hochgelagertem Fuß herumsitze und nicht kann.
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