Jolly´s way to the K3K-475!!!

24.Juli 2016 - 16:20 Uhr

Full Body Warm Up: 15 Minuten


Front Kniebeugen: [Umsatz vom Boden]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
91,0Kg x 4
91,0Kg x 4

111,0Kg x 2
111,0Kg x 2
111,0Kg x 1
111,0Kg x 1


Rum. Kreuzheben: [kurz halten]

31,0Kg x 15
31,0Kg x 15


Wadenheben:

111,0Kg x 30


Criss Cross:

14
20


Side Bends:

2,5Kg x 15
12,5Kg x 15


Gesamtvolumen Kniebeugen: 3.062Kg + 744Kg (FKB)

Gesamtzeit: 90 Minuten

Gewicht: 76,7Kg

Radfahren: 16,70Km in 41:30 Minuten

-------------
Es ist nur ein Problem der Zeit. Zeitlich ist regelmäßiges Training nicht machbar, und die Kniebeugen fühlen sich einfach beinhart an. Als würde da eine Tonne auf dem Trapezius lasten. In Wahrheit seh ich mir nachher das Video vom Satz an und denk mir, wieso tu ich mich da so schwer. Ich kann mich schön unten reinsetzen und es ist alles stabil, ich komm auch mit Kraftreserven hoch. Aber das richtige Feedback vom Körper während der Ausführung ist irgendwie nicht da.

Beim Bankdrücken gibt es kaum Probleme, ich nimm die Hantel, diese geht runter, alles ist schön stabil und steht unter Spannung, sobald die Stange die Brust berührt wird kurz gewartet und die Stange raufgedrückt.

Das selbe beim Klassischem oder beim Sumo Kreuzheben. Ich geh runter, alles schön unter Spannung wie bei den Kniebeugen, greif die Hantel und hebe das gute Stück nach oben. Da ist es nur ein Problem der Stabilisierung, richtig ist es immer da nichts nachgibt, nur wenn der Beinbizeps zu schwach ist, stabilisiert der Körper es so, dass der Hintern etwas hoch kommt und der Rücken ein bisschen mehr Last übernimmt.

Bei der Military Press hält auch alles gut, Umsatz, nochmal Luftholen, und beim raufdrücken die Arme schnell auf Position des Nackens durchstrecken damit keine Geschwindigkeit verloren geht.
 
A

Anzeige

Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Danke, danke. :tanz: Aber ich würd´s ja selbst nicht glauben.

---------------------------------------------------
26.Juli 2016 - 18:40 Uhr

Full Body Warm up: 10 Minuten


Overhead Squats:

11,0Kg x 10
11,0Kg x 10


Military Press:

31,0Kg x 12
41,0Kg x 10
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7

61,0Kg x 4
61,0Kg x 5
66,0Kg x 2
66,0Kg x 2


Arnold Press:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


French Press:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Pull Overs:

12,5Kg x 20
22,5Kg x 20


Hammercurls:

17,5Kg x 8
17,5Kg x 8


Criss Corss: [20 Sek. Pause]

15
20 Sek. Pause
10


Gesamtvolumen - Military Press: 2.309Kg

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 76,8Kg

-------------
Ich hab mir Heute mal Handgelenksbandagen gekauft. Die Entlastung der Handgelenke ist deutlich spürbar.
 
29.Juli 2016 - 19:03 Uhr

Full Body Warm up:

15 Minuten


Sumo Kreuzheben:

51,0Kg x 9
71,0Kg x 9
91,0Kg x 8

111,0Kg x 8
131,0Kg x 8
151,0Kg x 3

171,0Kg x 1
171,0Kg x 1 (Hook Grip)
181,0Kg x 1 (Hook Grip)


Klassisches Kreuzheben: [Hook Grip]

131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4


Rum. Kreuzheben: [Hook Grip; 1 Sek. halten]

91,0Kg x 5
91,0Kg x 5


Criss Cross:

15


Gesamtvolumen Sumo Kreuzheben: 4.738Kg + 1.572Kg (Kl. KH)

Gesamtzeit: 70 Minuten

Gewicht: 76,9Kg

-------------
Ich hab mir die Hände mehrmals gewaschen, ich war duschen, und jetzt hab ich immer noch das flüssige Magnesia an den Händen. Die Fett Creme muss es dann richten.

Aber jetzt geh ich mal essen.
 
31.Juli 2016 - 07:40 Uhr


Radfahren:

22,38Km in 54:50 Minuten


Durchschnittsgeschwindigkeit:

24,48Km/h


Max. Geschwindigkeit:

30,18Km/h


Gewicht: 77,0Kg

----------------------------
Es waren nur knappe 5 Stunden schlaf. Bin zufrieden. Für´s Bankdrücken (Brusttraining) wäre die hintere Kette zu schwach gewesen.

Nach dem Radfahren haben mein alter Herr und ich den Folientunnel Zwiebelköpfe (50m x 8m), die wir am Donnerstag schnitten mit der Heugabel umgedreht, damit der besser trocknen kann.
 
07.August 2016 - 15:07 Uhr

Full Body Warm Up: 16 Minuten


L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

2,5Kg x 12 (Links)
2,5Kg x 12 (Rechts)


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Arnold Press:

7,5Kg x 12


Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 15

71,0Kg x 9
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5

101,0Kg x 3
101,0Kg x 3
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2
101,0Kg x 2


Military Press:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


French Press:

7,5Kg x 20
7,5Kg x 20


Hammercurls:

7,5Kg x 20
7,5Kg x 15


Criss Cross:

20


Gesamtvolumen Bankdrücken: 3.572Kg

Gesamtzeit: 110 Minuten

Gewicht: 78,1Kg

-------------
Gestern bei der Feuerwehr Abschnittsübung. Heute um 03:15 Uhr schlafen gegangen, recht wenig getrunken, wär´s mehr geworden hätte ich das Training abhaken können und bis kurz vor 11:00 Uhr hatte ich die Augen zu. Mittags ordentlich gegessen und Nachmittags hab ich dann doch noch eine anstrengende, aber ordentliche Trainingsleistung liefern können.
 
10.August 2016 - 17:23 Uhr

Full Body Warm Up: 16 Minuten


Overhead - Squat:


11,0Kg x 10
21,0Kg x 10
31,0Kg x 6


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 8

101,0Kg x 6
111,0Kg x 4
121,0Kg x 2
131,0Kg x 0


Rum. Kreuzheben: [kurz halten]

51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 4


Wadenheben: [Super Satz]

51,0Kg x 25 (Knie + Zehen zeigen nach außen, Fersenabstand breit)
51,0Kg x 25 (Knie + Zehen sind gerade, Fersenabstand Schulterbreit)
51,0Kg x 25 (Knie + Zehen zeigen leicht nach Innen, Fersenabstand max. 15cm)


Criss Cross:

10
10


Gesamtvolumen Kniebeugen: 4.132Kg + 506Kg (OHS)

Gesamtzeit: 115 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

-------------
Das innere Kind ist ganz zufrieden, wären die 131Kg auch noch über den toten Punkt gegangen, wäre es überglücklich. Technisch gab es keine Probleme und das Volumen passt auch.
 
18.August 2016 - 18:16 Uhr

Full Body Warm up: 16 Minuten


L-Flys:

2,5Kg x 15 (Links)
2,5Kg x 15 (Rechts)

2,5Kg x 10 (Links)
2,5Kg x 10 (Rechts)


Vorgeb. Seitheben:

2,5Kg x 15
2,5Kg x 15


Seitheben:

2,5Kg x 15
2,5Kg x 15


Arnold Press:

2,5Kg x 20


Military Press:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 11

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 1

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Arnold Press:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Aufrechtes Rudern:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Criss Corss + Beinheben:

15 + 20


Gesamtvolumen - Military Press: 3.040Kg

Dauer: 100 Minuten

Gewicht: 78,3Kg

-------------
Ich hatte ein längeres Wochenende hinter mir. Hatte am Feiertag mein erstes Viertel hinter mir, war 2 Tage davor unterwegs und hab 3 Tage zur Regeneration genutzt. War aber ein gutes Training, die Kraft war da und die Konzentration ausreichend.

Eventuell werde ich noch Hang Cleans in den Tag einbauen, das aufrechte Rudern wurde eh mit so ausgeführt, nur ohne Umsatz. Ich muss bei den Powercleans stärker, bzw. sicherer werden. Mal sehen, so wie sich das ganze Entwickelt geht es eh in die richtige Richtung, also bloß nichts ändern...
 
20.August 2016 - 15:11 Uhr

Full Body Warm up:

15 Minuten


Sumo Kreuzheben:

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10

111,0Kg x 11
131,0Kg x 8

151,0Kg x 4
151,0Kg x 2 (Hook Grip)
151,0Kg x 2
151,0Kg x 2
151,0Kg x 2


Klimmzüge:

8 (Obergriff)
6 (Obergriff)
6 (Untergriff)


Criss Cross + Beinheben:

10 + 10


Gesamtvolumen Sumo Kreuzheben: 6.211Kg

Gesamtzeit: 85 Minuten

Gewicht: 78,9Kg

-------------
Ja bist du deppert bin ich fertig, morgen brauch ich dann wohl wieder den Spazierstock. :D

Technisch war alles stabil und sauber, der Hintern kam ab und zu zwar etwas hoch aber das wäre meckern auf hohem Niveau. Den Rücken spür ich jetzt schon.
 
23.August 2016 - 08:50 Uhr

Full Body Warm Up: 16 Minuten


L-Flys:

2,5Kg x 12 (Links)
2,5Kg x 12 (Rechts)

2,5Kg x 12 (Links)
2,5Kg x 12 (Rechts)


Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Bankdrücken:

11,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 10

71,0Kg x 9
91,0Kg x 7
101,0Kg x 3

106,0Kg x 2
106,0Kg x 2
106,0Kg x 2
106,0Kg x 2
106,0Kg x 2


Military Press:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
53,5Kg x 6
53,5Kg x 6


LH-Rudern: [Untergriff, enger Griff, Sumo Stand]

53,5Kg x 15
76,0Kg x 15
76,0Kg x 10


Rum. Kreuzheben:

76,0Kg x 8


Gesamtvolumen Bankdrücken: 3.779Kg

Gesamtzeit: 105 Minuten

Gewicht: 79,3Kg

-------------
 
26.August 2016 - 18:37 Uhr

Full Body Warm Up: 15 Minuten


Overhead - Squat:

21,0Kg x 8
21,0Kg x 8


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
71,0Kg x 8
81,0Kg x 8
91,0Kg x 7

101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5

111,0Kg x 1
111,0Kg x 2
111,0Kg x 1


Wadenheben:

111,0Kg x 15 (Knie + Zehen sind gerade, Fersenabstand Schulterbreit)
111,0Kg x 15 (Knie + Zehen sind gerade, Fersenabstand Schulterbreit)
111,0Kg x 15 (Knie + Zehen zeigen leicht nach Innen, Fersenabstand max. 15cm)
111,0Kg x 15 (Knie + Zehen zeigen nach außen, Fersenabstand breit)


Criss Cross + Beinheben: [Pausenzeit: 5 Sekunden]

10 (Criss Cross)
5 (Criss Cross)
15 (Beinheben)


Gesamtvolumen Kniebeugen: 5.621Kg + 6.660Kg (Wadenheben)

Gesamtzeit: 100 Minuten

Gewicht: --,-Kg (Waage defekt)

-------------
Keine Power in den Beinen. Die Stange war kein Es, das war eine Sie. Zickig als wäre unten am Boden ein Magnet der die Hantel noch extra runter zieht. Ich musste sogar mit ihr leicht schreien damit das gute Stück auch hoch geht. Aber mit dem Volumen bin ich durchwegs zufrieden.

Gefilmt wurde mehr seitlich sodass ich sah, das ich eigentlich immer ganz runter gehe, also weit unter paralle. Das sind eigentlich schon Ass to Grass Squats die ich da mache. Dann würde das Gewicht eigentlich passen. Die Fersen bleiben ja auch am Boden.
 
30.August 2016 - 18:55 Uhr

Full Body Warm up: 17 Minuten


L-Flys:

5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)

5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10


Seitheben:

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15


Arnold Press:

5,0Kg x 12


Hang-Clean:

21,0Kg x 12


Military Press:

21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 3


Rum. Kreuzheben: [kurz halten]

61,0Kg x 11
61,0Kg x 11


Klimmzüge: [Obergriff]

8


Gesamtvolumen - Military Press: 2.627Kg

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 79,0Kg

-------------
Die Military Press ist ja eine schöne Übung, nur muss ich das Gewicht auch umsetzen, und in der Phase wo die Hantel auf den Schultern landet hat man eine höhere Last als die 61Kg, und genau das darf mein Rückenstrecker und ein kleiner Teil des passiven Bewegungsapparats abfangen was dann nicht so gut ist. In so Fern sollte ich die Military Press einfach genießen und keinen großen Wert auf hohe Lasten in dieser Übung legen.

Kniebeugen sind da leichter, aber zugleich auch weit anstrengender da man eine höhere Last hat die jedoch nur auf dem hinteren Schulterbereich / Trapezius ruht.
 
02.September 2016 - 16:32 Uhr

Full Body Warm up:

14 Minuten


Overhead - Squats:

21,0Kg x 8
21,0Kg x 8


Sumo Kreuzheben:

51,0Kg x 10
91,0Kg x 9


Kreuzheben:

91,0Kg x 8
91,0Kg x 8
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5

131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5

151,0Kg x 3
151,0Kg x 3
151,0Kg x 3

171,0Kg x 1
171,0Kg x 1


Rum. Kreuzheben:

91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 5


Klimmzüge:

5 (Obergriff)
5 (Obergriff)
5 (weiter Obergriff - 80cm)
5 (weiter Obergriff - 80cm)
5 (Untergriff)


Criss Cross + Beinheben: [5 Sek. Pause]

10
5
15


Gesamtvolumen Sumo KH + Kreuzheben: 7.561Kg

Gesamtzeit: 120 Minuten

Gewicht: 78,3Kg

-------------
Rum. Kreuzheben zeigt so langasm Wirkung. Der Hintern hebt sich zwar immer noch, aber die Stange lässt sich leichter vom Boden wegheben. Am Camcorder schaut die Technik immer schlechter aus als auf dem PC.
 
06.September 2016 - 17:12 Uhr

Full Body Warm Up: 13 Minuten


L-Flys:

5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)

5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)


Seitheben:

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10


Arnold Press:

5,0Kg x 20


Bankdrücken:

11,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 7
101,0Kg x 3
103,5Kg x 3
106,0Kg x 2

108,5Kg x 2
111,0Kg x 1
113,5Kg x 1 (PR)
116,0Kg x 1 (PR)


Military Press:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


French Press:

12,5Kg x 10
12,0Kg x 10


Klimmzüge:

6 (Obergriff - breit)
6 (Obergriff - breit)
6 (Obergriff)
6 (Untergriff - eng)


Criss Cross + Beinheben:

10
10


Gesamtvolumen Bankdrücken: 3.870Kg

Gesamtzeit: 110 Minuten

Gewicht: 79,1Kg

-------------
 
Bei den Drückübungen haben wir ziemlich gleiche Kraftwerte,vorallem bei der Mill. Press ;)

Ich möchte beim nächsten mal die 55kg auf reps probieren,bin gespannt was geht^^

lg
 
Ja, beim Bankdrücken mach ich wohl was richtig. :)

Beim beugen muss ich stärker werden, das liegt aber warscheinlich daran das ich ATG beuge.

Heute hab ich mal 1.100 Paradeispflanzen rausgezogen. Das ist anstrengender als 130Kg 17 mal aufzuheben. :D
 
11.September 2016 - 09:02 Uhr

Full Body Warm Up: 16 Minuten


Overhead - Squat:

21,0Kg x 8
21,0Kg x 8


Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 9

111,0Kg x 3 (110°)
131,0Kg x 2 (110°)
141,0Kg x - [kein Versuch]
131,0Kg x - [kein Versuch]


Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 15
71,0Kg x 10 (Hook Grip)
81,0Kg x 10


Wadenheben:

91,0Kg x 30 (Knie + Zehen zeigen nach außen, Fersenabstand normal)
91,0Kg x 30 (Knie + Zehen sind gerade, Fersenabstand eng)
91,0Kg x 30 (Knie + Zehen zeigen leicht nach Innen, Fersenabstand max. 15cm)


Klimmzüge: [Zur Brust]

7 (Obergriff)
7 (Obergriff)
7 (Untergriff)


Criss Cross:

10


Gesamtvolumen Kniebeugen: 2.634Kg + 8.190Kg (Wadenheben)

Gesamtzeit: 95 Minuten

Gewicht: 80,0Kg

-------------
Die 131Kg zweimal zu beugen war sehr viel Wert.

Den 141Kg Satz brach ich ab weil der Kopf Angst hatte den Körper zu verletzen. Die 131Kg danach konnte ich genau so vergessen. Ich muss mehr Wert auf die Rumpfmuskulatur legen.
 
17.September 2016 - 17:12 Uhr


L-Flys:

5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)

5,0Kg x 10 (Links)
5,0Kg x 10 (Rechts)


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10


Seitheben:

5,0Kg x 10
5,0Kg x 10


Einarmiges Kreuzheben: [Hantel liegt seitlich; Wdh. Angaben je Seite]

21,0Kg x 10
21,0Kg x 10


Military Press:

21,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10

61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4

61,0Kg x 4
61,0Kg x 4
61,0Kg x 4


Einarmiges Clean & Press: [Kurzhantel, Wdh. Zahlen je Seite]

12,5Kg x 5
22,5Kg x 5
22,5Kg x 3


Einarmiges Kreuzheben: [Hantel liegt seitlich; Wdh. Angaben je Seite]

51,0Kg x 5


Klimmzüge: [Obergriff]

10
4


Criss Cross + Beinheben + Sit ups:

15
15
15


Gesamtvolumen - Military Press: 2.904Kg

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 78,2Kg

-------------
Bin ich fertig. Bin gespannt was das einarmige Kreuzheben so für die seitlichen Muskelgruppen (Rumpf) bringt.

Danach hatte ich Hunger und verkalkulierte noch mich bei der Eierspeiße, statt der 800g wurden 1.040g mit 0,5L Milch und zwei Broten und ich hab alles schön gemütlich aufgegessen. Jetzt müsste es doch Schönwetter bleiben.
 
18.September 2016 - 16:21 Uhr


Radfahren:

23,23Km in 56:05 Minuten (32 Sek. Trinkpause)


Durchschnittsgeschwindigkeit:

24,07Km/h


Max. Geschwindigkeit:

33,82Km/h


Gewicht: 79,0Kg

Link: https://www.runtastic.com/de/benutzer/david-andert/sportaktivitaeten/1392802062​

----------------------------
Hier mal das Video vom Kniebeugen: (Von den 91Kg sieht man 4 Wdh.)


Ist die Tiefe ausreichend?
 
A

Anzeige

Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben