Jolly´s way to the K3K-475!!!

30.März 2016 - 18:43 Uhr


Full Body Warm Up: 11 Minuten


Bankdrücken:

11,0Kg x 15
31,0Kg x 15
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 5

101,0Kg x 2
101,0Kg x 3
103,5Kg x 2
103,5Kg x 1

104,5Kg x 2
104,5Kg x 1
106,0Kg x 1
106,0Kg x 1


Military Press:

51,0Kg x 7
51,0Kg x 6


French - Press: [KH]

5,0Kg x 25
5,0Kg x 25


Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 15


Dauer inkl. Warm Up: 75 Minuten

Gewicht: 77,0Kg

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Die Einheit verlief gut und ohne Probleme. Ich weis das alles passt, hab die Kontrolle, und versuche nicht daran zu denken wie schwer die Hantel im Moment ist, sondern daran, das es einfach ein Wiederstand ist den ich da wegdrücke.

Der Fehler war der leere Magen, ich kam den ganzen Nachmittag nicht zum Futtern.

Nach dem Training gönnte ich mir eine Eierspeise mit:

2* Zwiebel (Rote und Weiße), 2* Knoblauchzehen, 2* Gurken, 2* Pfefferoni, 1 Knackwurst, ca. 30 dag Extrawurst, 1 Pusta Würstel vom Fleischhacker und 10 dag Käse. Das ganze in einer Pfanne erhitzt und 5 Eier drauf. Im ganzen kommt das auf 780g. Dazu noch 3 Brote, 0,75L Milch und schon ist man voll und braucht am nächsten Morgen nicht mal mehr ein Frühstück.

Und jetzt gehe ich schlafen, gute Nacht. Ich bin sowas von erledigt und voll...
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
17.April 2016 - 16:00 Uhr

Full Body Warm Up: 13 Minuten


Kniebeugen: [High Bar]

31,0Kg x 16
71,0Kg x 12
91,0Kg x 6

111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
111,0Kg x 3

118,5Kg x 1
118,5Kg x 1

121,0Kg x 1
121,0Kg x 1
121,0Kg x 1


Front Kniebeugen: [Umsatz vom Boden]

51,0Kg x 10


Gestrecktes Kreuzheben:

51,0Kg x 12


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 77,6Kg

-------------
Barfuß Training, schlechtes Gefühl der Körperhaltung, dennoch gute Technik bei den schweren Sätzen. Der Rücken blieb immer gerade, und hätte nur mehr ins Hohlkreuz gehen können. Vielleicht lag´s ja auch am etwas breiterem Stand.

Das ZNS meldete sich beim ablegen der schweren Sätze auch immer wieder mal leicht.

Zufriedenheit sieht aber ganz anders aus. Das konnten selbst 3 1/2 Schnitzel und ein viertel Kilo Pommes nicht richten.

Video folgt.
 
Die erste Frage verstehe ich jetzt nicht ganz.

Ich versuche immer ganz runter zu gehen ohne das der Rücken einrundet, da unten mache ich eine kurze Pause und geh dann hoch. Würde ich runter und gleich raufdrücken könnte es sein das der Hintern zu sehr rauf kommt, da dem die Spannung nicht standhalten könnte. So bin ich mir einfach sicherer.

Bei leichterem Gewicht gehe ich ab und zu schon runter, und dann gleich wieder hoch da ich weis dass der Hintern unten bleibt.
 
24.April 2016 - 09:38 Uhr

Full Body Warm up: 9 Minuten


Military Press:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

66,0Kg x 2
66,0Kg x 2
71,0Kg x 2 (PR)
71,0Kg x 1


Arnold Press:

5,0Kg x 20
12,5Kg x 12
12,5Kg x 8


Dauer:[/b] 90 Minuten

Gewicht: 77,5Kg

-------------
Video folgt.
 
27.April 2016 - 17:02 Uhr


Full Body Warm up:

12 Minuten


Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
91,0Kg x 8

111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
131,0Kg x 3
131,0Kg x 3

151,0Kg x 2
151,0Kg x 1
151,0Kg x 3
151,0Kg x 2

151,0Kg x 2
151,0Kg x 2
151,0Kg x 2
151,0Kg x 2


Klimmzüge: [Obergriff]

6
6


Gesamtzeit: 90 Minuten

Gewicht: 77,3Kg

-------------
Mal hat man gute Tage und mal schlechte. Das war ein schlechter Tag. Ich muss das alles so wegheben als würde ich es umsetzen wollen. Also schön in die Hocke gehen, Brust raus und genau so hochziehen. Der Rücken blieb immer stabil, und der Hintern war auch immer im guten Abstand unterhalb der Brust, aber ich hab immernoch das Gefühl als das die Beine zu wenig belastet werden.

Bei den letzten beiden Sätzen drückte ich die Brust bewusster raus und kam auch so besser runter. Das ganze hob sich dann 30% leichter weg.

Ich muss auch mal an der negativen Phase arbeiten um die Hantel sanfter abzusetzen.

Beschwerden hatte ich übers ganze Training keine.
 
30.April 2016 - 17:34 Uhr

Full Body Warm Up: 11 Minuten


L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)

2,5Kg x 10 (Links)
2,5Kg x 10 (Rechts)


Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 12
71,0Kg x 8
91,0Kg x 5

101,0Kg x 3
103,5Kg x 2
106,0Kg x 2

108,5Kg x 1
108,5Kg x 1
108,5Kg x 1


Military Press:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


French - Press: [KH]

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Hammercurls:

12,5Kg x 16


Gesamtzeit: 85 Minuten

Gewicht: 77,2Kg

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Noch 5Kg bis zum PR.
 
​Hier mal das Video vom Bankdrücken:

https://youtu.be/BRalUYL2YII​

Ich hab echt ein Problem damit die Hantel gerade raufzudrücken. Oder ich liege einfach schlecht auf der Bank. Egal ob das 11Kg oder 108,5Kg sind. Ab und zu wird´s mit schwererem Gewicht gerader.
 
Jolly91 schrieb:
​Hier mal das Video vom Bankdrücken:

https://youtu.be/BRalUYL2YII​

Ich hab echt ein Problem damit die Hantel gerade raufzudrücken. Oder ich liege einfach schlecht auf der Bank. Egal ob das 11Kg oder 108,5Kg sind. Ab und zu wird´s mit schwererem Gewicht gerader.
Zum Vergrößern anklicken....

Link funktioniert nicht

Aber vorab , der Hantelpfad ist kein gerader(außer du machst es komplett falsch bzw. als Schulterkiller)je mehr die Ellenbogen zum Körper gehen beim runtergehen desto weiter unten mußt du ablegen , daher ist genau dieser Weg nach vorne die Schiefe Linie die du nach oben drückst und auch runtergehst
 
Jolly91 schrieb:
Korrekt. Das kann einen schon irgendwie wahnsinnig machen.
Zum Vergrößern anklicken....

Ist aber ganz normal bei Gewichten Richtung max. beim einen mehr beim anderen weniger
Alleine die Körperhälften sind ja nicht anatomisch gleich , dann noch muskuläre Unterschiede etc.

Was manchmal hilft beim hochdrücken die Schwächere Hand anschauen
 
Ich schau immer die Stange an und versuche mit Hilfe der Augen das gute Stück nach oben zu bewegen. :D

Aber ich werde einmal versuchen nur mit den Augen auf die schwächere Hand im Blick zu halten.
 
4.Mai 2016 - 19:12 Uhr

Full Body Warm Up: 12 Minuten


Kniebeugen: [High Bar, mit Stopp]

11,0Kg x 16
51,0Kg x 12
71,0Kg x 9
91,0Kg x 5

111,0Kg x 3
111,0Kg x 3
121,0Kg x 1
121,0Kg x 1

126,0Kg x 1
126,0Kg x 1
126,0Kg x 1
126,0Kg x 1
126,0Kg x 1


Front Kniebeugen: [Umsatz vom Boden]

51,0Kg x 9
61,0Kg x 7


Wadenheben:

126,0Kg x 20
126,0Kg x 20


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 78,2Kg

-------------
Das war eine gute Einheit.
 
8.Mai 2016 - 16:02 Uhr

Full Body Warm up: 12 Minuten


Military Press:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
46,0Kg x 8
46,0Kg x 8

56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
66,0Kg x 3
66,0Kg x 3

66,0Kg x 2
66,0Kg x 2
66,0Kg x 2


Arnold Press:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


French - Press:

12,5Kg x 11
12,5Kg x 8


Hammercurls:

12,5Kg x 12
17,5Kg x 12


Sit-ups: [Winkel der Bank: -20°]

10
10 x 1,25Kg
15 x 2,5Kg


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 77,9Kg

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Leichte Konzentrationsschwächen, daher nicht auf 71Kg oder mehr erhöht und mich mit den 66Kg beschäftigt.
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

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