Jolly´s way to the K3K-475!!!

19.Oktober 2015 - 17:36 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken: [+1,5Kg]

21,0Kg x 15
51,0Kg x 8
71,0Kg x 6
86,0Kg x 5

93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 2

101,0Kg x 1


Bankdrücken:

61,0Kg x 6
61,0Kg x 6 (breiter Griff)
61,0Kg x 6 (breiter Griff)


LH-Rudern:

61,0Kg x 15
71,0Kg x 15


Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]

25 x 2,5Kg


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 75,1Kg

Gesamtvolumen des Bankdrückens: 3.245,5Kg

-------------
Ja, das war eine klasse Einheit, ohne Musik. Es gab kaum Probleme, beim dritten 93,5Kg Satz habe nur 2 Wiederholungen gemacht, weil ich ein bisschen zu lang brauchte und mir nicht ganz sicher war, ob ich das wieder raufdrücken könnte.

Danach gab´s eine Eierspeiß mit 830g (1 Zwiebel, 1 Paprika, 1 Gurke, der Rest war Wurst und Käse mit 5 Eiern), dazu 2 Brote mit je 15mm und ein viertel Liter Milch.
 
A

Anzeige

Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
25.Oktober 2015 - 08:30 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!


Kreuzheben: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 21cm ]

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
121,0Kg x 6
151,0Kg x 3 (ab hier Kreuzgriff)

171,0Kg x 2
186,0Kg x 0 (Angst, es hob sich ja 1cm mit guter Spannung und Rückenlage)
186,0Kg x 0 (keine Kraft)
171,0Kg x 1
171,0Kg x 1(ab hier Obergriff)

131,0Kg x 3
131,0Kg x 3


Rack Deads: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 39cm]

51,0Kg x 12
91,0Kg x 12 (Sumo - Stand)
111,0Kg x 12 (Sumo - Stand)



Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]

53 x 2,5Kg in 322 Sekunden


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

Gesamtvolumens des Kreuzhebens + Rack Deads: 4.601Kg + 3.036Kg = 7.637Kg

-------------
Vielleicht sollte ich doch von einer normalen Position starten, und nicht so weit runtergehen. Der Rücken hält Bombenstabil, aber beim Wegheben zieht es mich nach vor, obwohl ich das ganze Gewicht auf den Fersen verlagert habe. Bei der Startposition wollen schon fast die Zehen abheben. Da muss ich noch üben, damit ich die Kraft der Beine auch ordentlich mitnehmen kann.

Die 186Kg rührten sich nicht viel, ich glaube da hatte ich wohl mehr Angst vor der schweren Stange, als das es an der Kraft gelegen hätte. Man will sich ja nicht Verletzen und wenn es schon schwer vom Boden löst wie willst du dann ordentlich ziehen.

Die Rack Deads hatten die Aufgabe meine Rückenstrecker zu belasten.

Die Sit-ups waren einfach verrückt. Der Bauch sollte nicht mehr limitieren.
 
30.Oktober 2015 - 16:50 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Military Press:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
61,0Kg x 3

63,5Kg x 3
63,5Kg x 2
63,5Kg x 2
63,5Kg x 2
63,5Kg x 2


Rack Deads: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 39cm; Sumo - Style]

91,0Kg x 8
121,0Kg x 8
141,0Kg x 8 (Kreuzgriff)


Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]

30 x 2,5Kg
20 x 5,0Kg


Infrarotkabine: 40 Minuten - 43°C bis 58°C - blaues Licht

Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 75,3Kg

Gesamtvolumen der Military Press: 2.033,5Kg

-------------
Heftiges Training, gute kontrolle, die Wirbelsäule mochte Heute keine Military Press. Bei den Rack Deads war nach dem ersten Satz alles wieder okay.

Danach ging´s in die Infrarotkabine und dann hatte ich Hunger und hab es wieder einmal mit der Dimension der Eierspeiße übertrieben. Von den 990g blieb aber nichts übrig, auch wenn ich 25 Minuten daran aß, in der Mitte war es immer noch schön warm. Demnächst gibt´s wieder kleinere Portionen.

Alles in allem bin ich jetzt erledigt und müde.

 
02.November 2015 - 17:51 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8

111,0Kg x 3
121,0Kg x 3
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2

76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6


Wadenheben:

91,0Kg x 30
111,0Kg x 20


Gesamtvolumen der Kniebeugen: 5.440Kg

Dauer: 80 Minuten + Infrarotkabine: 10min - 50°C -> 30min Vollgas auf 60°C - 15min rotes Licht - 25min grünes Licht

Gewicht: 76,6Kg - nach der Kabine: 75,6Kg

-------------
Es wäre eine Lüge das eine leichte Einheit zu nennen. Morgen werde ich auf allen vieren kriechen, weil´s anders wohl nicht mehr geht, aber mal abwarten. Nach der Kabine aß ich 4 Toast´s mit Gurkenscheiben, Käse, Wurst und Zwiebel.

Technisch war es in Ordnung, die 121ger Sätze konnte ich mit mehr Kontrolle als mit Kraft beugen und irgendwie habe ich das Gefühl das es doch leicht voran geht.

Und der Tag wird kommen wo ich die 151Kg beuge!
 
28.November 2015 - 15:49 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
86,0Kg x 3

91,0Kg x 2
91,0Kg x 2
91,0Kg x 2
91,0Kg x 2
91,0Kg x 2


Bankdrücken: (Breiter Griff)

51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
66,0Kg x 6


LH-Rudern: (UG, mit Stop)

61,0Kg x 12
61,0Kg x 12


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 73,8Kg

Gesamtvolumen des Bankdrückens: 3.983Kg

Dehnen

-------------
Nach 26 Tagen gibt´s endlich wieder Training. Die Pause hat lange gedauert. Ich hatte eine langanhaltende Rachenentzündung, aber jetzt geht´s so weiter wie es aufgehört hat.

Ich muss mir nur angewöhnen, etwas mehr zu Dehnen.
 
30.November 2015 - 18:42 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen:

51,0Kg x 8
71,0Kg x 8
91,0Kg x 8


Wadenheben:

91,0Kg x 15
111,0Kg x 15
121,0Kg x 15


Seitheben:

10,0Kg x 10


Front-Hold:

5,0Kg x 60 Sekunden
6,0Kg x 45 Sekunden


Sit-ups:

10
12 x 5,0Kg
15 x 5,0Kg


Beinheben:

10


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 74,8Kg

-------------
Mit der Einheit habe ich mal was für die Durchblutung getan. Den Muskelkater der Brust und an der Rückseite des Knies mal außen vor gelassen, hilft es vielleicht wenn ich meinen Plan etwas zu verändere, indem ich leichte Zwischeneinheiten durchführe um die Regeneration zu fördern und somit die Anfälligkeit auf Muskelkater reduziere.

Ich dachte auch wieder an Jim Wendler´s 5/3/1, aber 3 Monate wären dafür ein bei weitem zu kleiner Zeitraum.
 
2.Dezember 2015 - 18:42 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Kniebeugen:

51,0Kg x 9
71,0Kg x 8
91,0Kg x 9


Military Press:

21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
51,0Kg x 5


Front-Hold:

6,0Kg x 50 Sekunden
6,0Kg x 40 Sekunden


Klimmzüge:

12 (UG)


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

-------------
Im Oberschenkel und in der Bauchgegend habe ich noch leichten Muskelkater, der rechte Oberschenkel beschwert sich leicht über die Kniebeugen, aber da muss der durch.

Im Gesamten fühle ich mich leicht schwach und weis nicht so recht wie ich am besten weitermachen soll. Ein wenig schlage ich mich auch noch mit der Erkältung herum, die will nicht so ganz verschwinden, aber was willst machen.

[Man sollte auch nicht zu viel schreiben]
 
5.Dezember 2015 - 10:11 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!


Kreuzheben:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12 (Kreuzgriff)
91,0Kg x 8
121,0Kg x 5

131,0Kg x 5
131,0Kg x 6
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5


Wadenheben:

51,0Kg x 30 (Stop oben)
51,0Kg x 30 (normal)


Sit-ups: [Ohne Pause; Winkel der Bank: -30°]

10
10 x 1,25Kg
10 x 2,5Kg
11 x 5,0Kg


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 73,9Kg

--------------------------------------------------
So muss das sein. Technisch gut, Kräftemäßig ausreichend, und jetzt starte ich mal eine Art Wave Loading @ 5x5.
 
8.Dezember 2015 - 19:53 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Military Press:

21,0Kg x 15
41,0Kg x 12
41,0Kg x 8

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5


Seitheben:

6,0Kg x 12
6,0Kg x 12
6,0Kg x 12


Klimmzüge: [Obergriff]

8
8


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

-------------
Gutes Training, ausreichend Reserven und gute Technik.
 
13.Dezember 2015 - 15:55 Uhr

!!! - L E G - D A Y - !!!


Kniebeugen:

51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
81,0Kg x 8

86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 1 --> Es ist Vorbei.

11,0Kg x 30
21,0Kg x 28
31,0Kg x 30


Wadenheben:

31,0Kg x 49
41,0Kg x 51


Sit-ups:

30 (2-1)
20 x 1,25Kg


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,3Kg

-------------
Es macht keinen Sinn wenn es keinen Spaß mehr macht und ich denke daran meine Ziele vorerst einmal zur Seite zu legen.

Man glaubt ein Handicap im Kopf ausblenden zu können, aber eine Skoliose die gar nicht mal so leicht ist und Schmerzen bereiten kann, kann man nicht immer ausblenden. Deshalb ist es Zeit für einen neuen Weg. Wobei es unter diesen Umständen schon stark ist das ich die K3K-443 @ 75Kg erreicht habe.

Jetzt geh ich erstmal den Weg der Ausdauer damit ich wieder mehr Motivation im Training bekomme. Vielleicht liegts ja auch am Wetter. Eigentlich müsste mehr Masse im Rücken entlastend für die WS wirken?
 
16.Dezember 2015 - 20:53 Uhr

!!! - U P P E R - B O D Y - D A Y - !!!


Bankdrücken:

21,0Kg x 32
31,0Kg x 30
36,0Kg x 28
38,5Kg x 31
41,0Kg x 20


LH-Rudern: [Breiter Stand - Untergriff]

51,0Kg x 29
51,0Kg x 25


Front Hold:

6,0Kg - 60 Sekunden


Kreuzheben:

51,0Kg x 12


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 74,4Kg

-------------
Training lief gut, die Arme fingen nach den 20 Wiederholungen immer schön an zu brennen. Nach dem Kreuzheben waren die Rückenprobleme auch fast verschwunden.
 
20.Dezember 2015 - 15:06 Uhr

!!! - L O W E R - B O D Y - D A Y - !!!


Kreuzheben:

51,0Kg x 15
71,0Kg x 15
91,0Kg x 15

101,0Kg x 14
111,0Kg x 15


Bankdrücken

41,0Kg x 12
41,0Kg x 12


Klimmzüge: [Obergriff]

6
6


Sit-ups: [Winkel der Bank: -40°; Super-Satz]

12
12 x 1,25Kg
12 x 2,50Kg


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 74,8Kg

-------------
War ein geiles Training! Rücken blieb stabil, die Oberschenkel begannen gegen Ende der dreistelligen Gewichter zu brennen und es ziehte beim Beginn der Pausen im Unterkiefer was aber von der Belastung kommt.
 
22.Dezember 2015 - 19:48 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Military Press:

11,0Kg x 30
21,0Kg x 30
21,0Kg x 31
21,0Kg x 20


Vorgeb. Seitheben:

6,0Kg x 12
6,0Kg x 12


Seitheben:


6,0Kg x 12
6,0Kg x 12


Klimmzüge: [Untergriff]

14


Hammercurls:

6,0Kg x 30


Sit-ups: [Winkel der Bank: -40°; Super-Satz]

43


Dauer: 45 Minuten + 25 Minuten in der Infrarotkabine - Rotes Licht - 51°C bis 59°C

Gewicht: 75,6Kg

-------------
Alles in allem ein schönes Training. Und vor allem mal was ganz neues. :)

Die Military Press war genau so schwer wie erwartet, ab der 15 Wiederholung fing der Trizeps an zu qualmen, und über der 22igsten Wiederholung fing es an lichterloh zu brennen. Den letzten Satz habe ich bewusst nicht vollendet.
 
Frohe Weihnachten und schöne Festtage wünsche ich euch allen!

25.Dezember 2015 - 09:25 Uhr

!!! - L E G - D A Y - !!!


Kniebeugen:

21,0Kg x 32
31,0Kg x 30
41,0Kg x 32
46,0Kg x 36


Wadenheben:

46,0Kg x 20
46,0Kg x 20


Crunches:

30


Beinheben:

20


Front Hold:

6,0Kg x 62 Sekunden


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 75,8Kg

-------------
Leichtes Gewicht und viele Wiederholungen. Beim letzten Kniebeugen Satz musste ich mich bis zur 20igsten Wiederholung überreden das ich weitermache, danach wollte ich ja auch die letzten 10, aber wie ich auf 36 kam bleibt mir ein Rätsel.
 
28.Dezember 2015 - 15:57 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken:

21,0Kg x 30
31,0Kg x 30
41,0Kg x 30
43,5Kg x 30
43,5Kg x 15

43,5Kg x 11 (Breiter Griff)
43,5Kg x 10 (Breiter Griff)


LH-Rudern:

21,0Kg x 50
31,0Kg x 50
41,0Kg x 25
51,0Kg x 12 (Untergriff)


Sit-ups: [Winkel der Bank: -35°; Super Satz]

12
15 x 1,25Kg
20 x 2,50Kg


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 75,4Kg

-------------
Schönes Training. Danach gab´s eine 880g Eierspeiße mit 2 Brote und 500ml Milch.
 
Ich wünsche euch allen ein schönes Silvester und einen guten Rutsch ins neue Jahr 2016!

31.Dezember 2015 - 09:23 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!


Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 12

111,0Kg x 12
118,5Kg x 12


Eng - Bankdrücken:

46,0Kg x 12


Seitheben:

6,0Kg x 15
6,0Kg x 15


Aushängen an der Klimmzugstange: [Obergriff]

72 Sekunden


Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,7Kg

-------------
Ich hatte Heute nur wenig Schlaf (ca. 6h), dafür lief es umso besser und jetzt bin ich auch munter.
 
02.Jänner 2016 - 16:48 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Schulterdrucken KH:

6,0Kg x 15
6,0Kg x 15


Military Press:

11,0Kg x 30
21,0Kg x 31
21,0Kg x 30

21,0Kg x 20
26,0Kg x 20
31,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

6,0Kg x 15
6,0Kg x 15


Seitheben:

6,0Kg x 15
6,0Kg x 15


Hammercurls:

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15


Crunches:

50


Dauer: 50 Minuten + 30 Minuten in der Infrarotkabine - Rotes Licht - 54°C bis 62°C

Gewicht: 75,0Kg - 74,2Kg (nach der Kabine)

-------------
Well done.

Ich gönnte mir später eine Eierspeiße mit 805g, 2 Broten und 1/4 Liter Milch.
 
A

Anzeige

Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben