Jolly91
Well-known member
Ich stell hier mal das Video der letzten Deadlift Einheit rein:
https://www.youtube.com/watch?v=te9gjbSl7S8
https://www.youtube.com/watch?v=te9gjbSl7S8
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
k3k .
Uptempo
Well-known member
Hi Jolly,
sieht so aus,als würde der Gluteus zuerst hoch gehen,also ob du beim Start die Vorspannung verlieren würdest,
was sagen die Anderen dazu?
lg Noize
Edit:Geiles Homegym
Jolly91
Well-known member
Das die alle schweigen ist schon fast trügerisch. Da dürfen die den Jolly zusammenscheißen und keiner sagt was.
Ja, beim Hintern gehen ein paar Kilo raus, aber das ist jetzt nicht so arg. Mir geht es darum ob der Rücken stabil genug ist um so weiter heben zu können, an der Technik habe ich persönlich noch Optimieriungspotential.
----------------------
19.August 2015 - 16:35 Uhr
Radfahren:
22,14km in 55:42 Minuten
Durchschnitt: 23,85km/h
Höhenmeter: 29m
Verbrauch: 555 kcal (geschätzt)
Temperatur: 20 °C
Gewicht: ca. 75,8Kg (Waage: 76,5Kg - hab aber was gegessen + 300ml Apfelsaft)
-----------------
8km starken Gegenwind, beim 4ten Kilometer wollte es schon leicht zu regnen beginnen, hat es aber dann doch nicht. Die 8km konnte ich nur 20 - 23km/h fahren, mehr ging da nicht ohne mich anstrengen zu müssen. Danach hatte ich dafür 10km Rückenwind, und kurz vor der Dorfeinfahrt drehte ich mich um und sah das es hinter mir nur mehr grau und schwarz ist. Aufgrund der 20°C trank ich nur einmal aus der Flasche.
Ich spielte ja noch mit dem Gedanken ob ich nicht noch ins Training gehe, Military Press stünden ja am Plan, aber die Beine haben genug gelitten und wollen eine Pause.
Runtastic - Protokoll
Ja, beim Hintern gehen ein paar Kilo raus, aber das ist jetzt nicht so arg. Mir geht es darum ob der Rücken stabil genug ist um so weiter heben zu können, an der Technik habe ich persönlich noch Optimieriungspotential.
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19.August 2015 - 16:35 Uhr
Radfahren:
22,14km in 55:42 Minuten
Durchschnitt: 23,85km/h
Höhenmeter: 29m
Verbrauch: 555 kcal (geschätzt)
Temperatur: 20 °C
Gewicht: ca. 75,8Kg (Waage: 76,5Kg - hab aber was gegessen + 300ml Apfelsaft)
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8km starken Gegenwind, beim 4ten Kilometer wollte es schon leicht zu regnen beginnen, hat es aber dann doch nicht. Die 8km konnte ich nur 20 - 23km/h fahren, mehr ging da nicht ohne mich anstrengen zu müssen. Danach hatte ich dafür 10km Rückenwind, und kurz vor der Dorfeinfahrt drehte ich mich um und sah das es hinter mir nur mehr grau und schwarz ist. Aufgrund der 20°C trank ich nur einmal aus der Flasche.
Ich spielte ja noch mit dem Gedanken ob ich nicht noch ins Training gehe, Military Press stünden ja am Plan, aber die Beine haben genug gelitten und wollen eine Pause.
Runtastic - Protokoll
Würde etw. tiefer mit der Hüfte gehen, bist teilweise auch wegen dem Glutens zuerst hoch fast parallel.
Da kannste dann mehr die Hebel nutzen, dich mehr zurücklehnen und dadurch dein Körpergewicht mitbenutzen.
Würd ich so machen, bin allerdings auch nicht der konventionelle Typ
Da kannste dann mehr die Hebel nutzen, dich mehr zurücklehnen und dadurch dein Körpergewicht mitbenutzen.
Würd ich so machen, bin allerdings auch nicht der konventionelle Typ
Uptempo
Well-known member
Würde etw. tiefer mit der Hüfte gehen, bist teilweise auch wegen dem Glutens zuerst hoch fast parallel.
Da kannste dann mehr die Hebel nutzen, dich mehr zurücklehnen und dadurch dein Körpergewicht mitbenutzen.
Würd ich so machen, bin allerdings auch nicht der konventionelle Typ
Ich hab früher genau so gehoben wie Jolly,hatte damals auch mehr Gewicht oben(150kg5x5) als jetzt mit richtiger Technik(132,5kg x5x3),aber irgendwann,vorallem bei max.Versuchen kommt man dann auf den Punkt, wo man,wenn man stark aus dem mittleren Rücken hebt ,einfach nicht mehr weiter kommt oder sich Verletzungen und dysbalancen einfängt,darum lieber mit perfekter Technik und dafür eine stabile Basis aufbauen.
Mir haben ein Spiegel je Links und rechts extrem geholfen!
lg Noize
Jolly91
Well-known member
Bei Spiegeln neige ich immer diese zu zerstören. Die lenken ab.
Betreffend der Hebel habe ich noch das Video von Dezember 2013. Da startete ich weit tiefer und war mehr zurückgelehnt. Nur meinte Jemand wegen des Hinterns, wenn ich höher starte, kann der Hintern nicht mehr höher rauf. Aber die Kraft soll ja auch aus den Beinen kommen, und das meinst du ja auch mit den Hebeln? Aus den Beinen drücken, sich nach hinten lehnen, und den Rücken schön auf Spannung halten damit´s mich nicht nach vor zieht?
Betreffend der Hebel habe ich noch das Video von Dezember 2013. Da startete ich weit tiefer und war mehr zurückgelehnt. Nur meinte Jemand wegen des Hinterns, wenn ich höher starte, kann der Hintern nicht mehr höher rauf. Aber die Kraft soll ja auch aus den Beinen kommen, und das meinst du ja auch mit den Hebeln? Aus den Beinen drücken, sich nach hinten lehnen, und den Rücken schön auf Spannung halten damit´s mich nicht nach vor zieht?
Jolly91
Well-known member
Ach, ich werd einfach mal ein Minus von 5Kg machen und versuchen ordentlich zu heben.
--------------------------------------
20.August 2015 - 16:16 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press: [+1,5Kg]
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
66,0Kg x 3
71,0Kg x 1
41,0Kg x 6
41,0Kg x 6
41,0Kg x 6
41,0Kg x 6
LH-Rudern: [Obergriff, mit Stopp (1 Sek.]
51,0Kg x 12
66,0Kg x 12
81,0Kg x 12
Seitheben:
5,0Kg x 25
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
Gesamtvolumen: 2.983Kg
-------------
Es war schwer, kontrollierbar und sauber.
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20.August 2015 - 16:16 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press: [+1,5Kg]
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
66,0Kg x 3
71,0Kg x 1
41,0Kg x 6
41,0Kg x 6
41,0Kg x 6
41,0Kg x 6
LH-Rudern: [Obergriff, mit Stopp (1 Sek.]
51,0Kg x 12
66,0Kg x 12
81,0Kg x 12
Seitheben:
5,0Kg x 25
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
Gesamtvolumen: 2.983Kg
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Es war schwer, kontrollierbar und sauber.
Jolly91
Well-known member
25.August 2015 - 17:24 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 16
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 4
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
131,0Kg x 0,4 (bad feeling)
123,5Kg x 1
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
Gestr. Kreuzheben:
51,0Kg x 12
Gesamtvolumen der Kniebeugen: 4.831,5Kg
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 76,0Kg
-------------
Die 116Kg beugte ich einfach ganz ruhig. Ich ging schön kontrolliert runter, blieb kurz unten und ging dann schön hoch. Technisch lief es ganz gut. Bei den 131Kg hatte ich bei etwas vor parallel ein schlechtes Gefühl und brach den Versuch ab indem ich wieder die positive Phase einleitete. Die 123,5Kg liefen ganz gut und das Gestr. Kreuzheben dient einfach dazu die Beinbizepse etwas zu fordern.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 16
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 4
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
131,0Kg x 0,4 (bad feeling)
123,5Kg x 1
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
Gestr. Kreuzheben:
51,0Kg x 12
Gesamtvolumen der Kniebeugen: 4.831,5Kg
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 76,0Kg
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Die 116Kg beugte ich einfach ganz ruhig. Ich ging schön kontrolliert runter, blieb kurz unten und ging dann schön hoch. Technisch lief es ganz gut. Bei den 131Kg hatte ich bei etwas vor parallel ein schlechtes Gefühl und brach den Versuch ab indem ich wieder die positive Phase einleitete. Die 123,5Kg liefen ganz gut und das Gestr. Kreuzheben dient einfach dazu die Beinbizepse etwas zu fordern.
Jolly91
Well-known member
31.August 2015 - 20:03 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+0,5Kg]
31,0Kg x 15
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
86,0Kg x 5
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
103,5Kg x 1
Bankdrücken: [4 x 6 - mit Stopp - breiter Griff]
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6 (normaler Griff)
LH-Rudern: [Untergriff, ohne Stopp]
51,0Kg x 25
71,0Kg x 12
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 76,0Kg
Gesamtvolumen des Bankdrückens: 4.141,5Kg
-------------
Jetzt kann es nur mehr schwerer werden. Im November 2014 hatte ich 93,5kg @ 5x3, und wen ich mir die Videos so ansehe gingen die damals sogar richtig gut rauf. Dafür hab ich damals am Aufwärmen gespart. Naja, solange der Trend nach oben geht und die Trainingsbedingungen passen, ist es nur eine Frage der Zeit und des Willens.
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+0,5Kg]
31,0Kg x 15
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
86,0Kg x 5
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
103,5Kg x 1
Bankdrücken: [4 x 6 - mit Stopp - breiter Griff]
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6 (normaler Griff)
LH-Rudern: [Untergriff, ohne Stopp]
51,0Kg x 25
71,0Kg x 12
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 76,0Kg
Gesamtvolumen des Bankdrückens: 4.141,5Kg
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Jetzt kann es nur mehr schwerer werden. Im November 2014 hatte ich 93,5kg @ 5x3, und wen ich mir die Videos so ansehe gingen die damals sogar richtig gut rauf. Dafür hab ich damals am Aufwärmen gespart. Naja, solange der Trend nach oben geht und die Trainingsbedingungen passen, ist es nur eine Frage der Zeit und des Willens.
Cinnamon-Corgi
New member
Kauf dir dochmal was gescheites. :?
Und iss was, du stumperst noch immer mit den billigen Scheiben und Stangen herum.
Und iss was, du stumperst noch immer mit den billigen Scheiben und Stangen herum.
Jolly91
Well-known member
04.September 2015 - 15:12 Uhr
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kreuzheben: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 21cm]
51,0Kg x 11
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
151,0Kg x 2
161,0Kg x 2 (Kreuzgriff)
Reha Mode:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10 (Kreuzgriff)
Klimmzüge:
12 (Obergriff)
Sit-Ups: [Winkel der Bank: -30°]
25
Klimmzüge:
8 (Untergriff)
WS-Gymnastik
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
Gesamtvolumen: 5.509Kg
-------------
Ab dem 151Kg Satz hatte ich immer schön den Schwerpunkt hinten auf den Fersen und es hob sich gleich besser. Ich hielt die Atmung an, die Spannung war da, und der rechte Rückenstrecker ist bei der zweiten Wiederholung mit den 161Kg im Lock Out überlastet und es war als würde ein Scheunentor zugehen. Also Nerv eingeklemmt, oder die rechte Rippe geprellt. Ich nahm den Kreuzgriff und so verlagerte sich womöglich auch der Schwerpunkt, so meine Theorie...
Ich hab dann einfach mal versucht das ganze wieder zu lösen indem ich auf 51Kg runter ging, es wurde nur leicht besser, die Klimmzüge sorgten wieder für leichte Besserung, aber das meiste brachten mir die Sit-ups und dann die WS-Gymnastik.
Im Vergleich zur heutigen Technik war die Technik von damals mit den 156Kg schlecht. Ich setzte mich unten mit dem Schwerpunkt nach hinten, der Atem blieb wie Früher schön angehalten und der Rücken blieb gestreckt in einer Linie bis zum Lock Out.
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kreuzheben: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 21cm]
51,0Kg x 11
51,0Kg x 12
91,0Kg x 8
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
131,0Kg x 5
151,0Kg x 2
161,0Kg x 2 (Kreuzgriff)
Reha Mode:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10 (Kreuzgriff)
Klimmzüge:
12 (Obergriff)
Sit-Ups: [Winkel der Bank: -30°]
25
Klimmzüge:
8 (Untergriff)
WS-Gymnastik
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
Gesamtvolumen: 5.509Kg
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Ab dem 151Kg Satz hatte ich immer schön den Schwerpunkt hinten auf den Fersen und es hob sich gleich besser. Ich hielt die Atmung an, die Spannung war da, und der rechte Rückenstrecker ist bei der zweiten Wiederholung mit den 161Kg im Lock Out überlastet und es war als würde ein Scheunentor zugehen. Also Nerv eingeklemmt, oder die rechte Rippe geprellt. Ich nahm den Kreuzgriff und so verlagerte sich womöglich auch der Schwerpunkt, so meine Theorie...
Ich hab dann einfach mal versucht das ganze wieder zu lösen indem ich auf 51Kg runter ging, es wurde nur leicht besser, die Klimmzüge sorgten wieder für leichte Besserung, aber das meiste brachten mir die Sit-ups und dann die WS-Gymnastik.
Im Vergleich zur heutigen Technik war die Technik von damals mit den 156Kg schlecht. Ich setzte mich unten mit dem Schwerpunkt nach hinten, der Atem blieb wie Früher schön angehalten und der Rücken blieb gestreckt in einer Linie bis zum Lock Out.
Jolly91
Well-known member
08.September 2015 - 18:20 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
46,0Kg x 8
56,0Kg x 5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
Seitheben:
5,0Kg x 15
7,5Kg x 15
10,0Kg x 8
Klimmzüge:
12 (Untergriff, ausgestreckt bis Brusthöhe)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
25
WS - Gymnastik
Infrarotkabine: 28 Minuten - 59°C bis 61°C - grünes Licht (Beruhigt, entspannt und sort für innere Harmonie)
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 75,5Kg
Gesamtvolumen: 1.941Kg
-------------
Okay, es war ein gutes Training, es ging nichts schief die Spannung war immer da. Die Belastung auf die Rippen war minimal und ich habe schön auf mein Inneres gehört wie es mir geht und was sich so tut.
Morgen werde ich mal einen Besuch beim Orthopäden machen, zumal ich ja auch einen haufen SV zahle. Im laufe der letzten Tage gab die Verspannung merklich nach und Heute habe ich erst beim zweiten 3er Satz ein bisschen was gespürrt.
Normalerweise hätte ich aufhören müssen, da das Risiko zum nutzen bis zum Schluss hin immer höher wurde, aber man hat da so ein Gefühl, und so weiter und so fort... Warscheinlich die jugendliche Dummheit.
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
46,0Kg x 8
56,0Kg x 5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
Seitheben:
5,0Kg x 15
7,5Kg x 15
10,0Kg x 8
Klimmzüge:
12 (Untergriff, ausgestreckt bis Brusthöhe)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
25
WS - Gymnastik
Infrarotkabine: 28 Minuten - 59°C bis 61°C - grünes Licht (Beruhigt, entspannt und sort für innere Harmonie)
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 75,5Kg
Gesamtvolumen: 1.941Kg
-------------
Okay, es war ein gutes Training, es ging nichts schief die Spannung war immer da. Die Belastung auf die Rippen war minimal und ich habe schön auf mein Inneres gehört wie es mir geht und was sich so tut.
Morgen werde ich mal einen Besuch beim Orthopäden machen, zumal ich ja auch einen haufen SV zahle. Im laufe der letzten Tage gab die Verspannung merklich nach und Heute habe ich erst beim zweiten 3er Satz ein bisschen was gespürrt.
Normalerweise hätte ich aufhören müssen, da das Risiko zum nutzen bis zum Schluss hin immer höher wurde, aber man hat da so ein Gefühl, und so weiter und so fort... Warscheinlich die jugendliche Dummheit.
Jolly91
Well-known member
Hier mal der Satz vom Kniebeugen.
Jolly91
Well-known member
So, mal das Kreuzheben von damals mit dem 151ger, und dem 161Kg Satz. Vielleicht kann mir jemand was dazu erzählen?
Jolly91
Well-known member
13.September 2015 - 09:55 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 15
51,0Kg x 14
81,0Kg x 9
101,0Kg x 5
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
Gestr. Kreuzheben:
51,0Kg x 9
51,0Kg x 11
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
29
Gesamtvolumen der Kniebeugen: 3.157,0Kg
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,0Kg
-------------
Alles verlief gut und ohne Probleme. Ich versuchte mich leicht zu steigern um zu spüren wie die Belastung auf die rechte Rippe geht, und davon war nichts zu spüren.
Die Kniebeugen, sowie die Sit-ups wurden wie immer mit Stopp an der unteren Position durchgeführt.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 15
51,0Kg x 14
81,0Kg x 9
101,0Kg x 5
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
116,0Kg x 3
Gestr. Kreuzheben:
51,0Kg x 9
51,0Kg x 11
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
29
Gesamtvolumen der Kniebeugen: 3.157,0Kg
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,0Kg
-------------
Alles verlief gut und ohne Probleme. Ich versuchte mich leicht zu steigern um zu spüren wie die Belastung auf die rechte Rippe geht, und davon war nichts zu spüren.
Die Kniebeugen, sowie die Sit-ups wurden wie immer mit Stopp an der unteren Position durchgeführt.
Jolly91
Well-known member
20.September 2015 - 17:04 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+1,0Kg]
21,0Kg x 20
51,0Kg x 12
71,0Kg x 8
86,0Kg x 5
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
106,0Kg x 0,5
Bankdrücken: [4 x 6 - mit Stopp - breiter Griff]
51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 5
61,0Kg x 6
Kniebeugen:
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
25 x 1,25Kg
Infrarotkabine: grünes Licht - 48°C bis 59°C - 25 Minuten
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,1Kg
Gesamtvolumen des Bankdrückens: 4.307Kg
-------------
Es lief besser als erwartet, noch 1,5Kg dann bin ich beim max. von Anfang November 2014 @ 5x3. Bei den 106Kg hatte ich das Problem das ich bei der hälfte des Weges der postivien Phase einen Krampf im rechten Beinbizeps bekam und ich so das Gewicht auf die Sicherheitsablagen ablegen musste.
Das breite Bankdrücken hilft mir damit ich im Bewegungskeller, also an der untersten Position, wieder rauf zu kommen.
Mit den Kniebeugen will ich eigentlich nur die Beine etwas belasten, und da eine komplexe Grundübung auch den anderen kleineren Übungen (Bankdrücken: Brust / Schulter / LAT) helfen kann, ist es mir den Versuch Wert zusätzliche Belastung für mehr Intensität und Fortschritt zu nutzen.
Um 4 Uhr Früh ging´s dann nach dem Festbesuch ins Bett. Getrunken wurde nur gemütlich und zu Mittag gab´s 3 Schnitzel.
Und jetzt kommt dann halt der Muskelkater.
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+1,0Kg]
21,0Kg x 20
51,0Kg x 12
71,0Kg x 8
86,0Kg x 5
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
106,0Kg x 0,5
Bankdrücken: [4 x 6 - mit Stopp - breiter Griff]
51,0Kg x 6
61,0Kg x 6
61,0Kg x 5
61,0Kg x 6
Kniebeugen:
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
25 x 1,25Kg
Infrarotkabine: grünes Licht - 48°C bis 59°C - 25 Minuten
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,1Kg
Gesamtvolumen des Bankdrückens: 4.307Kg
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Es lief besser als erwartet, noch 1,5Kg dann bin ich beim max. von Anfang November 2014 @ 5x3. Bei den 106Kg hatte ich das Problem das ich bei der hälfte des Weges der postivien Phase einen Krampf im rechten Beinbizeps bekam und ich so das Gewicht auf die Sicherheitsablagen ablegen musste.
Das breite Bankdrücken hilft mir damit ich im Bewegungskeller, also an der untersten Position, wieder rauf zu kommen.
Mit den Kniebeugen will ich eigentlich nur die Beine etwas belasten, und da eine komplexe Grundübung auch den anderen kleineren Übungen (Bankdrücken: Brust / Schulter / LAT) helfen kann, ist es mir den Versuch Wert zusätzliche Belastung für mehr Intensität und Fortschritt zu nutzen.
Um 4 Uhr Früh ging´s dann nach dem Festbesuch ins Bett. Getrunken wurde nur gemütlich und zu Mittag gab´s 3 Schnitzel.
Und jetzt kommt dann halt der Muskelkater.
Jolly91
Well-known member
02.Oktober 2015 - 18:54 Uhr
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kreuzheben: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 21cm]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
91,0Kg x 10
121,0Kg x 6
141,0Kg x 4
161,0Kg x 1
161,0Kg x 1
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
Klimmzüge:
10 (Obergriff)
6 (Obergriff)
Sit-Ups: [Winkel der Bank: -30°]
25
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
Gesamtvolumen: 4.590Kg
-------------
Sauber gehoben, schöne Rückenlage und jetzt, einen Tag später hab ich halt Muskelkater.
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kreuzheben: [Entfernung der Hantelunterseite vom Boden: 21cm]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 8
91,0Kg x 10
121,0Kg x 6
141,0Kg x 4
161,0Kg x 1
161,0Kg x 1
131,0Kg x 4
131,0Kg x 4
Klimmzüge:
10 (Obergriff)
6 (Obergriff)
Sit-Ups: [Winkel der Bank: -30°]
25
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
Gesamtvolumen: 4.590Kg
-------------
Sauber gehoben, schöne Rückenlage und jetzt, einen Tag später hab ich halt Muskelkater.
Jolly91
Well-known member
06.Oktober 2015 - 18:22 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press:
21,0Kg x 14
36,0Kg x 12
51,0Kg x 8
61,0Kg x 3
66,0Kg x 0,5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
Power-Cleans:
71,0Kg x 1
76,0Kg x 1
LH-Rudern:
51,0Kg x 22
61,0Kg x 20
Klimmzüge:
7 (Untergriff, ausgestreckt bis Brusthöhe)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
12
12 x 2,5Kg
12 x 5,0Kg
Infrarotkabine: 30 Minuten - 49°C bis 61°C - rotes Licht (Energie & Aktivität)
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 74,7Kg
Gesamtvolumen: 2.049Kg
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Die letzte Military Einheit war am 08.09.2015. Es lief gut, technisch sauber und irgendwie verhielt es sogar recht leicht im Vergleich um damaligen 61Kg @ 3x3. Die 66Kg wollten einfach nicht, die gingen bis auf Augenhöhe, aber dann war´s aus.
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press:
21,0Kg x 14
36,0Kg x 12
51,0Kg x 8
61,0Kg x 3
66,0Kg x 0,5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
Power-Cleans:
71,0Kg x 1
76,0Kg x 1
LH-Rudern:
51,0Kg x 22
61,0Kg x 20
Klimmzüge:
7 (Untergriff, ausgestreckt bis Brusthöhe)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
12
12 x 2,5Kg
12 x 5,0Kg
Infrarotkabine: 30 Minuten - 49°C bis 61°C - rotes Licht (Energie & Aktivität)
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 74,7Kg
Gesamtvolumen: 2.049Kg
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Die letzte Military Einheit war am 08.09.2015. Es lief gut, technisch sauber und irgendwie verhielt es sogar recht leicht im Vergleich um damaligen 61Kg @ 3x3. Die 66Kg wollten einfach nicht, die gingen bis auf Augenhöhe, aber dann war´s aus.
Jolly91
Well-known member
12.Oktober 2015 - 17:45 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 25
51,0Kg x 12
81,0Kg x 8
101,0Kg x 5
111,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2
126,0Kg x 1
131,0Kg x 1
131,0Kg x 1
Gestr. Kreuzheben:
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
36 x 2,5Kg
Gesamtvolumen der Kniebeugen: 3.013,0Kg
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 75,8Kg
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Technisch war es vollkommen in Ordnung.
Gebeugt wurde immer mit kurzem Stopp unten und Kräftemäßig dauerte die positive Phase des letzten Kniebeugesatzes 5 Sekunden. Ab dem toten Punkt ging es für 3 Sekunden nur mehr Zentimeter für Zentimeter hoch. Da versuchte ich gar nicht erst nachzugeben, da die Spannung und der Rücken gehalten haben und ich somit einfach ruhig weiterdrücken konnte.
Die Sit-ups waren einfach abartig, immer schön unter Spannung runter, dann gestoppt und wieder hoch.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 25
51,0Kg x 12
81,0Kg x 8
101,0Kg x 5
111,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2
126,0Kg x 1
131,0Kg x 1
131,0Kg x 1
Gestr. Kreuzheben:
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
36 x 2,5Kg
Gesamtvolumen der Kniebeugen: 3.013,0Kg
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 75,8Kg
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Technisch war es vollkommen in Ordnung.
Gebeugt wurde immer mit kurzem Stopp unten und Kräftemäßig dauerte die positive Phase des letzten Kniebeugesatzes 5 Sekunden. Ab dem toten Punkt ging es für 3 Sekunden nur mehr Zentimeter für Zentimeter hoch. Da versuchte ich gar nicht erst nachzugeben, da die Spannung und der Rücken gehalten haben und ich somit einfach ruhig weiterdrücken konnte.
Die Sit-ups waren einfach abartig, immer schön unter Spannung runter, dann gestoppt und wieder hoch.
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