Cinnamon-Corgi
New member
Alter. Sagtest Du nicht Du bist in Dubai(oder so)?
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
k3k .
Cinnamon-Corgi
New member
Ja, Facebook? Du arbeitest für einen mulitnationalen Konzern, etc.
Cinnamon-Corgi
New member
Ich hab ein neues Handy.:wink:
Jolly91
Well-known member
Der Wille ist größer als jede erdenkliche Vorstellungskraft, aber irgendwie lässt es mich nicht los.
Zuerst waren es nur normale Halsbeschwerden, da gab mir die Ärtzin nur Parkamed 500, dann kam eine nette Mandelentzündung mit 1 Woche Krankenstand dazu, da gab´s dann endlich einmal Antibiotika (Ospen 1500) und jetzt bin ich endlich wieder in Richtung Gesund werden unterwegs.
Ich habe zwar vor morgen wieder mit dem Training anzufangen, aber mal abwarten. Wen dann steige ich mit 5x5 @ 50Kg ein.
Zuerst waren es nur normale Halsbeschwerden, da gab mir die Ärtzin nur Parkamed 500, dann kam eine nette Mandelentzündung mit 1 Woche Krankenstand dazu, da gab´s dann endlich einmal Antibiotika (Ospen 1500) und jetzt bin ich endlich wieder in Richtung Gesund werden unterwegs.
Ich habe zwar vor morgen wieder mit dem Training anzufangen, aber mal abwarten. Wen dann steige ich mit 5x5 @ 50Kg ein.
Jolly91
Well-known member
05.April 2015 - 15:19 Uhr
!!! - S Q U A T & B E N C H - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
Bankdrücken:
11,0Kg x 11
31,0Kg x 11
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Lh-Rudern (Obergriff):
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 55 Minuten + 20 Minuten Infrarotkabine - 60 - 63°C - rotes Licht
Gewicht: 73,7Kg
-------------
So, nachdem ich jetzt trainingsmäßig solange außer Gefecht war, geht´s nun endlich, nach 34 Tagen wieder los und ich kann jede Woche mehr in den Dampfer schaufeln und bis September gibt´s dann neue Rekorde, vorausgesetzt der Schaffner macht seinen Job richtig und ich werd auch im Kopf irgendwie wieder aktiver.
!!! - S Q U A T & B E N C H - D A Y - !!!
Kniebeugen:
11,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
Bankdrücken:
11,0Kg x 11
31,0Kg x 11
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Lh-Rudern (Obergriff):
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 55 Minuten + 20 Minuten Infrarotkabine - 60 - 63°C - rotes Licht
Gewicht: 73,7Kg
-------------
So, nachdem ich jetzt trainingsmäßig solange außer Gefecht war, geht´s nun endlich, nach 34 Tagen wieder los und ich kann jede Woche mehr in den Dampfer schaufeln und bis September gibt´s dann neue Rekorde, vorausgesetzt der Schaffner macht seinen Job richtig und ich werd auch im Kopf irgendwie wieder aktiver.
Jolly91
Well-known member
08.April 2015 - 18:26 Uhr
!!! - D E A D L I F T & M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Military Press:
11,0Kg x 9
31,0Kg x 10
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
Lh-Rudern [Obergriff]:
41,0Kg x 30 (32 Sek.)
41,0Kg x 33 (39 Sek.)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
46 (180 Sek.)
Front-Hold:
7,5Kg x 40 Sekunden
Dauer: 75 Minuten + 35 Minuten Infrarotkabine - 63°C - grünes Licht
Gewicht: 74,1Kg
-------------
Lasset die Spiele beginnen.
War ein guter Trainingseinstieg, Kraft reicht noch für +25Kg / +10Kg (KH / MP) aber die Technik muss noch in Form kommen, sie passt zwar, vor allem am Monitor sieht´s immer besser aus als auf dem Camcorder, aber es fehlt noch ein Stück damit es für mich gut wird.
Bei der Military Press habe ich ab dem 31Kg Satz die Hantel auf der Schulter wie beim Clean & Press abgelegt, und so hab ich dann auch weggedrückt.
In der Kabine hab ich dann meine Schnellsprechübungen ausgeführt, damit ich einen Zeitvertreib habe. Aber bei 63°C wird das sehr interessant, hab 2 1/2 Durchgänge gemacht.
Bin mal gespannt ob ich Morgen einen Muskelkater habe.
!!! - D E A D L I F T & M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Kreuzheben:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Military Press:
11,0Kg x 9
31,0Kg x 10
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
41,0Kg x 5
Lh-Rudern [Obergriff]:
41,0Kg x 30 (32 Sek.)
41,0Kg x 33 (39 Sek.)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
46 (180 Sek.)
Front-Hold:
7,5Kg x 40 Sekunden
Dauer: 75 Minuten + 35 Minuten Infrarotkabine - 63°C - grünes Licht
Gewicht: 74,1Kg
-------------
Lasset die Spiele beginnen.
War ein guter Trainingseinstieg, Kraft reicht noch für +25Kg / +10Kg (KH / MP) aber die Technik muss noch in Form kommen, sie passt zwar, vor allem am Monitor sieht´s immer besser aus als auf dem Camcorder, aber es fehlt noch ein Stück damit es für mich gut wird.
Bei der Military Press habe ich ab dem 31Kg Satz die Hantel auf der Schulter wie beim Clean & Press abgelegt, und so hab ich dann auch weggedrückt.
In der Kabine hab ich dann meine Schnellsprechübungen ausgeführt, damit ich einen Zeitvertreib habe. Aber bei 63°C wird das sehr interessant, hab 2 1/2 Durchgänge gemacht.
Bin mal gespannt ob ich Morgen einen Muskelkater habe.
Jolly91
Well-known member
11.April 2015 - 15:04 Uhr
!!! - B E N C H & S Q U A T - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+5,0Kg]
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
Kniebeugen:[+5,0Kg]
31,0Kg x 10
51,0Kg x 9
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
Klimmzüge: (Obergriff)
7
7
Beinheben:
31 in 90 Sekunden
Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 59 - 62°C - grünes Licht
Gewicht: 73,0Kg
-------------
Also nachher gab´s mal 3 Toast´s, 1/2 Liter Milch und jetzt geh ich eine Stunde schlafen. Hab den ganzen Tag am Acker gearbeitet, vom Tore reperieren, bei 15 Foilentunnel, 2 Folienhäuser decken inkl. schaufeln, bis hin zum Eisenstecker in 2 Folientunnel tragen. Dann war ich eh schon platt, aber ich war halt motiviert und wollt´s wissen. Nach dem Training war ich schon mal etwas fitter, warscheinlich muss ich mehr futtern. Ich bin jetzt auf unter 74Kg, aber das es jetzt noch weiter runter geht könnte der Grund für meine Schlappheit sein, wobei es auch an den Sicherheitsstiefel liegen könnte.
!!! - B E N C H & S Q U A T - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+5,0Kg]
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
Kniebeugen:[+5,0Kg]
31,0Kg x 10
51,0Kg x 9
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
Klimmzüge: (Obergriff)
7
7
Beinheben:
31 in 90 Sekunden
Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 59 - 62°C - grünes Licht
Gewicht: 73,0Kg
-------------
Also nachher gab´s mal 3 Toast´s, 1/2 Liter Milch und jetzt geh ich eine Stunde schlafen. Hab den ganzen Tag am Acker gearbeitet, vom Tore reperieren, bei 15 Foilentunnel, 2 Folienhäuser decken inkl. schaufeln, bis hin zum Eisenstecker in 2 Folientunnel tragen. Dann war ich eh schon platt, aber ich war halt motiviert und wollt´s wissen. Nach dem Training war ich schon mal etwas fitter, warscheinlich muss ich mehr futtern. Ich bin jetzt auf unter 74Kg, aber das es jetzt noch weiter runter geht könnte der Grund für meine Schlappheit sein, wobei es auch an den Sicherheitsstiefel liegen könnte.
Jolly91
Well-known member
16.April 2015 - 19:26 Uhr
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kreuzheben:
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 13
51,0Kg x 12
Klimmzüge:
10 (OG)
8 (UG)
3 (OG - 1m Griffweite)
Dauer: 45 Minuten + 30 Minuten Infrarotkabine - 57 - 61°C - grünes Licht
Gewicht: 73,7Kg
-------------
Technisch sehr sauber und stabil gehoben. Es gab kaum Probleme, der Kopf spielte gut mit und die Kraft reicht noch für sichere +10Kg @ 5x5.
Ich hab einmal nachgeschaut, am 16.November 2013 habe ich ein PR von 140Kg @ 5x5 gehoben, und lt. Video war damals die Technik für´s Gewicht ganz in Ordnung, aber es ging richtig an die Substanz. Ich habe damals am 4.Okt, 3 Monate nach meiner Operation, mit einem kompletten Restart von 50Kg @ 5x5 begonnen und mich in 6 Wochen und 6 Kreuzhebe Einheiten auf 140Kg @ 5x5 im Kreuzheben hochgearbeitet. Im Nachhinein war das Wahnsinn. Danach ging´s weiter mit 5x3 und im Februar 2014 hob ich meinen Rekord von 190Kg @ 74,8Kg. Die Frage ist jetzt nicht ob, sondern wie lange es dauert, bis ich wieder dort bin.
Mit 5x5 könnte es jedenfalls gut zu funktionieren.
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kreuzheben:
51,0Kg x 11
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
Rum. Kreuzheben:
51,0Kg x 13
51,0Kg x 12
Klimmzüge:
10 (OG)
8 (UG)
3 (OG - 1m Griffweite)
Dauer: 45 Minuten + 30 Minuten Infrarotkabine - 57 - 61°C - grünes Licht
Gewicht: 73,7Kg
-------------
Technisch sehr sauber und stabil gehoben. Es gab kaum Probleme, der Kopf spielte gut mit und die Kraft reicht noch für sichere +10Kg @ 5x5.
Ich hab einmal nachgeschaut, am 16.November 2013 habe ich ein PR von 140Kg @ 5x5 gehoben, und lt. Video war damals die Technik für´s Gewicht ganz in Ordnung, aber es ging richtig an die Substanz. Ich habe damals am 4.Okt, 3 Monate nach meiner Operation, mit einem kompletten Restart von 50Kg @ 5x5 begonnen und mich in 6 Wochen und 6 Kreuzhebe Einheiten auf 140Kg @ 5x5 im Kreuzheben hochgearbeitet. Im Nachhinein war das Wahnsinn. Danach ging´s weiter mit 5x3 und im Februar 2014 hob ich meinen Rekord von 190Kg @ 74,8Kg. Die Frage ist jetzt nicht ob, sondern wie lange es dauert, bis ich wieder dort bin.
Mit 5x5 könnte es jedenfalls gut zu funktionieren.
Jolly91
Well-known member
20.April 2015 - 17:53 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press: [+5,0Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
Overhead Squat:
11,0Kg x 5
16,0Kg x 5
21,0Kg x 5
26,0Kg x 5
Powerclean:
51,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 2
76,0Kg x 1
81,0Kg x 1
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 74,8Kg
-------------
Also die Overhead Squats sind schon eine nette Übung, damit kann man wohl gut die Mobilität im Hüftbereich trainieren. Den letzten Satz bei den Powercleans spürte ich schon, da musste ich etwas runter.
So könnte man doch die Military Einheit stehen lassen.
Military Press als Primäre Übung für die Kraft.
Overhead Squats für die Koordination.
Powercleans für Explosivität und Timing.
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press: [+5,0Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
Overhead Squat:
11,0Kg x 5
16,0Kg x 5
21,0Kg x 5
26,0Kg x 5
Powerclean:
51,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 2
76,0Kg x 1
81,0Kg x 1
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 74,8Kg
-------------
Also die Overhead Squats sind schon eine nette Übung, damit kann man wohl gut die Mobilität im Hüftbereich trainieren. Den letzten Satz bei den Powercleans spürte ich schon, da musste ich etwas runter.
So könnte man doch die Military Einheit stehen lassen.
Military Press als Primäre Übung für die Kraft.
Overhead Squats für die Koordination.
Powercleans für Explosivität und Timing.
Jolly91
Well-known member
22.April 2015 - 18:45 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Overhead - Squats:
11,0Kg x 10
21,0Kg x 6
31,0Kg x 4
Kniebeugen: [+5,0Kg]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
111,0Kg x 1
121,0Kg x 1
Lh-Rudern:
31,0Kg x 22 (Obergriff)
51,0Kg x 23 (Obergriff)
71,0Kg x 12 (Obergriff)
71,0Kg x 12 (Untergriff - Sumo - Stand)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
1,25Kg x 33 in 140 Sekunden
Dauer: 70 Minuten + 30 Minuten Infrarotkabine - grünes Licht - 60 - 63°C
Gewicht: 74,1Kg
-------------
Als ich mit dem Training komplett fertig war und mir mein Abendessen machte, war es schon 20:45 Uhr, um 21:30 Uhr war ich mit dem Essen fertig, so eine große Eierspeise braucht seine Zeit und um 21:45 Uhr schreibe ich auch keinen Eintrag im Log Buch mehr, da war ich so fertig das ich einfach schlafen ging. Aber es war ein gutes Training, die 81Kg gingen recht einfach von der Hand und die 121Kg machten sich auch ganz gut und technisch war es vollkommen in Ordnung.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Overhead - Squats:
11,0Kg x 10
21,0Kg x 6
31,0Kg x 4
Kniebeugen: [+5,0Kg]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
111,0Kg x 1
121,0Kg x 1
Lh-Rudern:
31,0Kg x 22 (Obergriff)
51,0Kg x 23 (Obergriff)
71,0Kg x 12 (Obergriff)
71,0Kg x 12 (Untergriff - Sumo - Stand)
Sit-ups: [Winkel der Bank: -30°]
1,25Kg x 33 in 140 Sekunden
Dauer: 70 Minuten + 30 Minuten Infrarotkabine - grünes Licht - 60 - 63°C
Gewicht: 74,1Kg
-------------
Als ich mit dem Training komplett fertig war und mir mein Abendessen machte, war es schon 20:45 Uhr, um 21:30 Uhr war ich mit dem Essen fertig, so eine große Eierspeise braucht seine Zeit und um 21:45 Uhr schreibe ich auch keinen Eintrag im Log Buch mehr, da war ich so fertig das ich einfach schlafen ging. Aber es war ein gutes Training, die 81Kg gingen recht einfach von der Hand und die 121Kg machten sich auch ganz gut und technisch war es vollkommen in Ordnung.
Jolly91
Well-known member
24.April 2015 - 17:19 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+10,0Kg]
11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 12
61,0Kg x 8
L-Flys:
20 Links
20 Rechts
15 Links
15 Rechts
Lh-Rudern: [Untergriff - breiter Stand]
51,0Kg x 25
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
Schulterkreisen am Boden liegend:
1,25Kg @ 8 gegen den Uhrzeigersinn, und 6 im Uhrzeigersinn.
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 74,2Kg
-------------
Ich hab immer mit Stopp auf der Brust gedrückt, aber irgendwie muss ich daran arbeiten das ich im Lockout gerade bleibe, das ist einfach nur nervig, alles passt, keine Probleme aber dieser scheiß... Bankdrücken und ich passen einfach nicht zusammen. Aber ich werd wohl daran arbeiten müssen!
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: [+10,0Kg]
11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 12
61,0Kg x 8
L-Flys:
20 Links
20 Rechts
15 Links
15 Rechts
Lh-Rudern: [Untergriff - breiter Stand]
51,0Kg x 25
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
Schulterkreisen am Boden liegend:
1,25Kg @ 8 gegen den Uhrzeigersinn, und 6 im Uhrzeigersinn.
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 74,2Kg
-------------
Ich hab immer mit Stopp auf der Brust gedrückt, aber irgendwie muss ich daran arbeiten das ich im Lockout gerade bleibe, das ist einfach nur nervig, alles passt, keine Probleme aber dieser scheiß... Bankdrücken und ich passen einfach nicht zusammen. Aber ich werd wohl daran arbeiten müssen!
Jolly91
Well-known member
27.April 2015 - 19:09 Uhr
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kreuzheben: [+10,0Kg]
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
Lh-Rudern: [+5,0Kg; Obergriff]
51,0Kg x 25
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5 (mit Stopp oben)
66,0Kg x 5 (mit Stopp oben)
66,0Kg x 5 (mit Stopp oben)
Rum. Kreuzheben:
66,0Kg x 11
66,0Kg x 11
Klimmzüge:
8 (OG)
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 60°C - 62°C - grünes Licht
Gewicht: 75,6Kg
-------------
Eigentlich war´s gar nicht so schlecht. Ich zog mit viel Kraft, hatte gefühlt weniger Wiederstand als bei der letzten 101er Einheit und schaufelte einfach den Kopf frei. Technisch hätte es natürlich etwas besser sein können, vor allem der letzte Satz, ganz unten hatte ich eine leichte Rundung, aber ab dem Zeitpunkt wo ich die Stange weggehoben habe, war es stabil. Deshalb hab ich Rumänisches Kreuzheben eingefügt um mehr Bewegung mit ins Spiel zu bekommen. Das Lh-Rudern soll für eine ordentlich Kraft- und Spannungsentwicklung sorgen und die Klimmzüge dürfen alles ausgleichen. ^^
!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kreuzheben: [+10,0Kg]
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
111,0Kg x 5
Lh-Rudern: [+5,0Kg; Obergriff]
51,0Kg x 25
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5 (mit Stopp oben)
66,0Kg x 5 (mit Stopp oben)
66,0Kg x 5 (mit Stopp oben)
Rum. Kreuzheben:
66,0Kg x 11
66,0Kg x 11
Klimmzüge:
8 (OG)
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 60°C - 62°C - grünes Licht
Gewicht: 75,6Kg
-------------
Eigentlich war´s gar nicht so schlecht. Ich zog mit viel Kraft, hatte gefühlt weniger Wiederstand als bei der letzten 101er Einheit und schaufelte einfach den Kopf frei. Technisch hätte es natürlich etwas besser sein können, vor allem der letzte Satz, ganz unten hatte ich eine leichte Rundung, aber ab dem Zeitpunkt wo ich die Stange weggehoben habe, war es stabil. Deshalb hab ich Rumänisches Kreuzheben eingefügt um mehr Bewegung mit ins Spiel zu bekommen. Das Lh-Rudern soll für eine ordentlich Kraft- und Spannungsentwicklung sorgen und die Klimmzüge dürfen alles ausgleichen. ^^
Jolly91
Well-known member
3.Mai 2015 - 16:04 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
Military Press: [+2,5Kg]
21,0Kg x 10
41,0Kg x 9
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
Clean & Jerk:
51,0Kg x 1
61,0Kg x 1
66,0kg x 1
Lh-Rudern: [+5,0Kg]
66,0Kg x 15 (Obergriff, klassischer Stand)
66,0Kg x 15 (Obergriff, klassischer Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
Schulterkreisen am Boden liegend:
1,25Kg x 8 im Uhrzeigersinn
1,25Kg x 8 gegen den Uhrzeigersinn.
Klimmzüge:
8 (Obergriff)
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 75,3Kg
-------------
Training verlief ganz gut. Mein Körper scheint sich so langsam an die alten Zeiten zu erinnern.
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
Military Press: [+2,5Kg]
21,0Kg x 10
41,0Kg x 9
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
Clean & Jerk:
51,0Kg x 1
61,0Kg x 1
66,0kg x 1
Lh-Rudern: [+5,0Kg]
66,0Kg x 15 (Obergriff, klassischer Stand)
66,0Kg x 15 (Obergriff, klassischer Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
71,0Kg x 5 (Untergriff, Sumo Stand)
Schulterkreisen am Boden liegend:
1,25Kg x 8 im Uhrzeigersinn
1,25Kg x 8 gegen den Uhrzeigersinn.
Klimmzüge:
8 (Obergriff)
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 75,3Kg
-------------
Training verlief ganz gut. Mein Körper scheint sich so langsam an die alten Zeiten zu erinnern.
Jolly91
Well-known member
05.Mai 2015 - 18:45 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Overhead - Squats:
11,0Kg x 10
21,0Kg x 10
Kniebeugen: [+10,0Kg]
51,0Kg x 10
81,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Wadenheben:
51,0Kg x 20
71,0Kg x 20
91,0Kg x 20
111,0Kg x 21
131,0Kg x 10
Dauer: 65 Minuten
-------------
Ich war Heute zwar auf´s Kreuzheben eingestellt, aber Kniebeugen sind ja auch was schönes, vor allem wenn die nächste Deadlift Einheit noch in weiter Ferne ist.
Jetzt sind es nur noch 15Kg zu meinem PR von Mitte November 2013. Ich hab mir das Video von den 106Kg @ 5x5 mal angesehen, und damals machte ich auch keinen Stopp unten, aber es war damals auch mit guter Technik sehr hart.
Die Waden spüre ich erst jetzt, und die werden mir Morgen erst richtig geben.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Overhead - Squats:
11,0Kg x 10
21,0Kg x 10
Kniebeugen: [+10,0Kg]
51,0Kg x 10
81,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
Wadenheben:
51,0Kg x 20
71,0Kg x 20
91,0Kg x 20
111,0Kg x 21
131,0Kg x 10
Dauer: 65 Minuten
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Ich war Heute zwar auf´s Kreuzheben eingestellt, aber Kniebeugen sind ja auch was schönes, vor allem wenn die nächste Deadlift Einheit noch in weiter Ferne ist.
Jetzt sind es nur noch 15Kg zu meinem PR von Mitte November 2013. Ich hab mir das Video von den 106Kg @ 5x5 mal angesehen, und damals machte ich auch keinen Stopp unten, aber es war damals auch mit guter Technik sehr hart.
Die Waden spüre ich erst jetzt, und die werden mir Morgen erst richtig geben.
Jolly91
Well-known member
7.Mai 2015 - 19:12 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Military Press:
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
Bankdrücken: [+10,0Kg]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 4
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
Lh-Rudern: [Obergriff, 100er Spiel]
41,0Kg x 25
41,0Kg x 25
41,0Kg x 25
41,0Kg x 25
Klimmzüge: [Untergriff]
6
Front-Hold:
7,5Kg x 45 Sekunden
Dauer: 55 Minuten + 38 Minuten Infrarotkabine - rotes Licht - 54°C bis 59°C - Rammstein im Hintergrund
Gewicht: 76,4Kg
-------------
Sowas nenn ich ein schönes Training. Die Form passt, der Körper durfte sich durch die 10er Widerstandserhöhung wieder ans Gewicht gewöhnen und neue, stärkere Reize freisetzen, und durch die Gewichtssteigerung wird mir auch der Dampf nicht ausgehen. Nach der Kabine gönnte ich mir 3 volle Gläser Wasser um wieder auf Normaltemperatur zu kommen. Ich muss nur irgendwann wieder in meine <-74Kg kommen und das wird später mal eine Herausforderung weil da runter komm ich äußerst selten. Oder ich geb ordentlich Gas und bring mich so auf 82,5Kg rauf. Im Endeffekt wird es aber egal sein, bei 76,5Kg in der 83er Klasse hab ich halt ein kleines Guthaben von 7Kg.
Anbei meine noch schuldigen Bilder:
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Military Press:
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
Bankdrücken: [+10,0Kg]
51,0Kg x 8
71,0Kg x 4
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
76,0Kg x 5
Lh-Rudern: [Obergriff, 100er Spiel]
41,0Kg x 25
41,0Kg x 25
41,0Kg x 25
41,0Kg x 25
Klimmzüge: [Untergriff]
6
Front-Hold:
7,5Kg x 45 Sekunden
Dauer: 55 Minuten + 38 Minuten Infrarotkabine - rotes Licht - 54°C bis 59°C - Rammstein im Hintergrund
Gewicht: 76,4Kg
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Sowas nenn ich ein schönes Training. Die Form passt, der Körper durfte sich durch die 10er Widerstandserhöhung wieder ans Gewicht gewöhnen und neue, stärkere Reize freisetzen, und durch die Gewichtssteigerung wird mir auch der Dampf nicht ausgehen. Nach der Kabine gönnte ich mir 3 volle Gläser Wasser um wieder auf Normaltemperatur zu kommen. Ich muss nur irgendwann wieder in meine <-74Kg kommen und das wird später mal eine Herausforderung weil da runter komm ich äußerst selten. Oder ich geb ordentlich Gas und bring mich so auf 82,5Kg rauf. Im Endeffekt wird es aber egal sein, bei 76,5Kg in der 83er Klasse hab ich halt ein kleines Guthaben von 7Kg.
Anbei meine noch schuldigen Bilder:
Squatbert
New member
Du mußt ja nicht das ganze Jahr 74kg haben , im normalen Training hab ich fast an die 80kg und kann noch Problemlos in der 74kg Klasse starten!
Letzten Wettkampf hab ich innerhalb von 2-3 Tagen 4-5 kg Körpergewicht runtergemacht ohne die kcal zu reduzieren (außer einen Tag davor)
Und bringt dir auch einen Kraftvorteil wenn du so immer mit 80kg rumläufst und dann in der 74iger startest (Natürlich kein hungern , oder fasten vorausgesetzt)
A
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