Jolly´s way to the K3K-475!!!

25.Jänner 2014 - 14:54 Uhr

!!! - D E A D L I F T / M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Klimmzüge:

10 (OG)
10 (UG)


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
71,0Kg x 11
91,0Kg x 9

111,0Kg x 10
131,0Kg x 5


Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 12
12,5Kg x 12


Military Press:

31,0Kg x 7
41,0Kg x 6
51,0Kg x 5
51,0Kg x 4 (Ausstoß)


Lh-Rudern:


51,0Kg x 17
61,0Kg x 17


Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

30
12 x 2,5Kg


Überzüge: (Kh)

12,5Kg x 12
17,5Kg x 12


Dauer: 85 Minuten + 40 Minuten - Infrarotkabine - grünes Licht - 61°C - 63°C

Gewicht: 74,9Kg

------------
Endlich mal ein schmerzfreies Schultertraining, das wäre vor 2 1/2 Monaten noch undenkbar gewesen.

Bevor ich mich in die Kabine begab, trank ich mal ~0,6L Wasser. Nach 10 Minuten kommen die ersten Schweißtropfen, und in den letzten 5 bis 10 Minuten sollte man gut auf seinen Körper hören.
 
A

Anzeige

Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
31.Jänner 2015 - 14:54 Uhr

L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)


Kniebeugen:

11,0Kg x 20
21,0Kg x 17
31,0Kg x 13
41,0Kg x 11
51,0Kg x 10

61,0Kg x 8
71,0Kg x 5
81,0Kg x 5
91,0Kg x 5

101,0Kg x 5
111,0Kg x 3


Bankdrücken:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 11
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
71,0Kg x 8
81,0Kg x 6


Clean & Press:

51,0Kg x 3


Klimmzüge:

10 (OG)


Dauer: 85 Minuten + 35 Minuten - Infrarotkabine - blaues Licht - 54°C - 63°C

Gewicht: 74,8Kg

-------------
Beim Bankdücken spürte ich den Bauchmuskelkater vom Sonntag noch leicht, aber die Pfeile zeigen alle schräg rauf und es entwickelt sich in die richtige Richtung. Nach dem Duschen hab ich mal den Blutdruckgemessen, der lag bei 137/121/107 und später aß ich eine Eierspeiße mit 3 Broten und 0,25L Milch.
 
Ich glaub dem Blutdruckmesser relativ wenig, weil der ab und zu doch lügt. Eine gute Stunde später hatte ich dann 120/80 und 80 Puls.
 
4.Februar 2015 - 17:29 Uhr

!!! - D E A D L I F T / M I L I T A R Y - D A Y - !!!


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 11
91,0Kg x 10

111,0Kg x 6
131,0Kg x 3
151,0Kg x 2
161,0Kg x 1


Military Press:

11,0Kg x 12
31,0Kg x 10
41,0Kg x 5 (Abgelegt auf Schulter)
51,0Kg x 5 (3x Abgelegt auf der Schulter)
51,0Kg x 5

51,0Kg x 3 (Clean & Press)
51,0Kg x 3 (Clean & Press)


Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 75,2Kg

------------
So darf´s ruhig weitergehen. Technisch war es sehr gut, es gab kaum Probleme, und ich hatte immer alles schön unter Kontrolle.
 
Im Alltag ist die ziemlich Schmerzfrei. Bankdrücken macht auch keine Probleme, bei der Military Press muss ich noch aufpassen, die ersten Wiederholungen beim Aufwärmsatz spüre ich da leicht, aber das legt sich mit dem zweiten Satz und dann ist der Schmerz auch weg.

Beim Kniebeugen spüre ich im Schulterbereich bei hohem Gewicht fast keine Dehnung mehr, und es fängt sogar schon wieder an Spaß zu machen. :D
 
6.Febraur 2015 - 16:34 Uhr


Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

71,0Kg x 5
91,0Kg x 5
101,0Kg x 3

111,0Kg x 3
116,0Kg x 2
116,0Kg x 2


L-Flys:

2,5Kg x 25 (Links)
2,5Kg x 25 (Rechts)


Military Press:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 11
41,0Kg x 9

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5


Seitheben:

2,5Kg x 15
5,0Kg x 15
6,0Kg x 15


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 74,5Kg

-------------
 
8.Febraur 2015 - 9:29 Uhr


Kniebeugen:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10

91,0Kg x 5
111,0Kg x 3

121,0Kg x 2
121,0Kg x 2


Bankdrücken:

21,0Kg x 18
51,0Kg x10
71,0Kg x 5
81,0Kg x 5
91,0Kg x 3


Schulterdrücken KH:

6,0Kg x 15
12,5Kg x 10
20,0Kg x 6


Military Press:

51,0Kg x 4
51,0Kg x 3


Clean & Press:

61,0Kg x 2
61,0Kg x 2
66,0Kg x 1


Sit-ups: (Bank: -30° Winkel)

18 (Stopp unten)


Klimmzüge:

5 (OG; 120cm Griffweite (Außenseite der Hände)) + 5 (OG) + 5 (UG)


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

-------------
Das kann man als GK-Plan durchgehen lassen.
 
11.Febraur 2015 - 18:10 Uhr


L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)


Fliegende:

5,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Bankdrücken:

31,0Kg x 13
51,0Kg x 10
71,0Kg x 7
81,0Kg x 4

91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
71,0Kg x 8
81,0Kg x 4


Lh-Rudern: (OG)

51,0Kg x 15
61,0Kg x 20
61,0Kg x 15


Dauer: 80 Minuten + 35 Minuten Infrarotkabine - rotes Licht - 63°C

Gewicht: 76,4Kg

-------------
Beim Bankdrücken hätte ich die vierte Wiederholung fast nicht geschafft, die Hantel wollte in der Mitte nicht mehr weiter, da musste ich gut kämpfen damit die rauf geht.
 
18.Febraur 2015 - 17:25 Uhr


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 9
71,0Kg x 7
91,0Kg x 5
111,0Kg x 3

121,0Kg x 2
121,0Kg x 2
121,0Kg x 2


Kreuzheben:

61,0Kg x 8


Power Cleans:

51,0Kg x 3
61,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3


Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - 63°C - rotes Licht

Gewicht: 75,8Kg

-------------
Nachdem ich jetzt von Donnerstag bis Dienstag erkältet war, war das doch ein ganz gutes Training.
 
21.Febraur 2015 - 16:16 Uhr


L-Flys:

2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)


Fliegende:

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Bankdrücken:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 6
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

93,5Kg x 1
96,0Kg x 1
98,5Kg x 1
101,0Kg x 1


Kh-Bankdrücken:

12,5Kg x 10
17,5Kg x 10
22,5Kg x 10


Hammercurls:

12,5Kg x 10
20,0Kg x 10
25,0Kg x 4


Sit-ups: (Winkel der Bank: -30°)

17
17 x 2,5Kg
18


Dauer: 85 Minuten + 25 Minuten Infrarotkabine - rotes Licht - 64°C

Gewicht: 75,1Kg

-------------
So richtig zufrieden beim Bankdrücken bin ich nicht, es fehlt an der Explosivität / am Angriff. Die Kniebeugen laufen aber ganz gut. Warscheinlich werde ich demnächst wieder auf 5x3 wechseln und die Gewichte um gute 10Kg zurückschrauben, eine Einheit mit einer großen Übung. Und so wieder ein gutes Langzeitergebnis erzielen. Immerhin habe ich schon 2 mal mit 5x5 / 5x3 sehr gute Ergebnisse erzielt und wenn ich das einmal 1 Jahr durchziehe, kann sich so einiges daraus entwickeln.

Vielleicht muss ich auch mehr essen, oder es liegt am Wetter, das ich einfach müde bin...
 
26.Februar 2015 - 17:22 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 5
111,0Kg x 5

131,0Kg x 3
151,0Kg x 3
161,0Kg x 2
166,0Kg x 1


Rack-Deads:

11,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 4

131,0Kg x 4
151,0Kg x 3
171,0Kg x 1


Dauer: 80 Minuten + 40 Minuten Infrarotkabine - grünes Licht - 59°C - 62°C

Gewicht: 74,9Kg

------------
Also im großen und ganzen war´s stabil, auch wenn ich nicht ganz effektiv gehoben habe, und meine Form wird auch wieder besser.
 
2.März 2015 - 18:36 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!


L-Flys:

2,5Kg x 20 (Rechts)
2,5Kg x 20 (Links)
2,5Kg x 20 (Rechts)
2,5Kg x 20 (Links)


Military Press:

11,0Kg x 10
31,0Kg x 6

51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3
51,0Kg x 3


Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 6
15,0Kg x 6
17,5Kg x 6
18,5Kg x 6
18,5Kg x 6
18,5Kg x 6


Seitheben:

5,0Kg x 12
6,0Kg x 12
7,5Kg x 12


Front-Hold:

7,5Kg x 21 Sekunden
7,5Kg x 20 Sekunden


Klimmzüge:

12 (Untergriff)


Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 75,8Kg

------------
Bei den Military Press @ 5x3 lag die Hantel immer auf den Schultern, also Ellbogen nach vorne.
 
Nur beim Kh-Schulterdrücken. Da spür ich ab und zu nur ein leichtes ziehen, also keinen Druck, aber ich gehe davon aus das es erst im Juni ganz geheilt sein wird. Und solange es kontinuierlich besser wird, bin ich am richtigen Weg.
 
A

Anzeige

Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben