Jolly´s way to the 400

A

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Re: Jolly´s way to the 400
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
10.Feber 2011


Hack-Squat:


50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
90Kg x 5
90Kg x 5


Military Press:

50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 5
50Kg x 4
50Kg x 3


die 2 sätze gabs wegen des reduzierten gewichts drauf :)


Kreuzheben:

50Kg x 5
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 3
130Kg x 3 (Kreuzgriff)
130Kg x 1 (Kreuzgriff)


Dauer: 40-45min

Gewicht: 72,0kg


Fazit:

ein Geiles Training, die Oberschenkel rauchten mir nach den Hack-Squats im Wahrsten Sinne des Wortes "AB" :D
 
12.Feber 2011


Sumo-Kreuzheben:

70Kg x 5
110Kg x 5
140Kg x 3
130Kg x 3
130Kg x 1


Gestr. Kreuzheben:


50Kg x 10
90Kg x 5
90Kg x 5
90Kg x 5


Kh-Bankdrücken:


22,5Kg x 8
27,5Kg x 5
30Kg x 5
30Kg x 5
30Kg x 5



Lh-Rudern (Obergriff)

50Kg x 8
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5


Dauer: ca. 45min



Wochenende, zumindest Samstag und training ist ein FAIL. :D

Das passt nicht, beim Sumo-heben, könnte es daran liegen, weil der stand um 10cm breiter war, pro seite und naja, keine Ahnung.

Werd vielleicht wieder Bankdrücken reinnehmen.
 
15.Feber 2011


Front-Squats:


50Kg x 5
70Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5 (burn baby burn:D) war bis leicht unter die paralle

5x5

Military Press (Schulterbreiter Griff, enger Stand):

55Kg x 4
55Kg x 4
55Kg x 3


Klimmzüge UG (eng):


10
8


Hammercurls:

15Kg x 8
15Kg x 8


Dauer: 40min


Fazit:

Von der Hass-Übung Front-Squat, wegen des Umsetzens, bis hin zu den Hammercurls ein geiles Training.

Vorallem die Front-Squats, da dachte ich beim 2ten Satz, ich hätte ein zu hohes gewicht genommen, dachte aber das es doch gehen könnte, also hab ich es probiert, und es ging ohne Probleme. Aber die Oberschenkel treffe ich mit 5x5 logischerweiße um einiges besser als mit 3x3, ähnlich wie Hack-Squats, aber rankommen tun die Front-Squats an die Hack-Squats nicht :D

Bei den Military Press stand ich nichtmal Schulterbreit, und der Griff war innerhalb der rauen Oberfläche also ca. genau schulterbreit. War schon recht arg, ein ganz neues gefühl, anstatt des breiten griffes, nur dass man beim engen Griff die Schultern auch richtig durchstrecken und raufziehen kann.

Hammercurls brauchte ich einfach, die Arme scheinen eher ins Hintertreffen zu geraten, und das soll ja nicht sein.
 
17.Feber 2011


Poewrcleans:

50Kg x 5
70Kg x 3
75Kg x 3
82,5Kg x 2 (und fast noch eine, siehe Unten :D)
82,5Kg x 1
82,5Kg x 1


Kh-Bankdrücken:


22,5Kg x 8
27,5Kg x 5
30Kg x 5
30Kg x 5
30Kg x 5


Hack-Squats:

50Kg x 8
70Kg x 5
90Kg x 5
90Kg x 5
90Kg x 3


Dauer: 45min


Fazit:

Also die Matten sind Gold Wert, bei den Powercleans, im ersten Satz der 3 82,5er kam ich mit der Hantel zwar rauf, aber irgendwie kamen meine ellbogen zu langsam nach vor, und dann gings mal wieder schnell runter.

Ich hab bei den Powercleans die Sternverschlüsse nicht ganz angezogen, so kann ich die Hantel immer festhalten ohne mir gedanken machen zu müssen, loslassen zu müssen, und wen dem mal so ist, mach ichs hoffenltich automatisch. :)

Aber der Sprung bei den Powercleans ist nicht zu vernachlässigen, immerhin kommen nur so die Hände hoch, ohne das Gewicht hochziehen zu müssen, und dei Stange wird regelrecht nach oben geschleudert. :)


Kh-Bankdrücken war auch sehr gut, langsam runter und schnell rauf.

Ich brauch aber ne Rolltreppe in den Keller, nach den Hack-Squats wird das raufgehen schwer.
 
21.Feber 2011


Sumo-Kreuzheben

50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
130Kg x 4
135Kg x 3


Rumänisches Kreuzheben:

50Kg x 10
90Kg x 6
90Kg x 7 (Wechselgriff)
90Kg x 5 (Wechselgriff)


Military Press:

55Kg x 5
55Kg x 5
55Kg x 5


Lh-Rudern:

75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5


Hammercurls:

13,5Kg x 8 (da hab ich mich um 2,5Kg verdahn)
16Kg x 8
16Kg x 6


Dauer: 50min

Fazit:

Bis auf das Sumo-Kreuzheben war ich überall positiv Überrascht, hätte mir nach dem Wochenende, war eh nicht all zuviel, nicht träumen lassen, das es so gut ging. Vorallem Military Press, da hätte ich im ersten Satz noch 1, 2 wdh. machen können. ;)

DIe [lexicon]Hammercurls[/lexicon], da hab ich mich verrechnet, aber die H-Curls haun ganz schön rein, vorallem die Unterarme bekommen nen mächtigen Pump!

Das 3x5 beim Sumo-Kh halte ich für unsinn.
 
Nicht umsonst ist in den Starring Straight Plänen Kreuzheben, sei es sumo oder klassisch, die Übung mit 1x5 angeführt, weil man so mehr Power aufbauen kann, klar, ich könnte schon 3x5 mit 120Kg machen, vielleicht ist das Wachstum auch besser, und es mag sein, dass das ZNS bei 1x5 mehr Belastet wird als bei 3x5, wegen des höheren Gewichtes, aber ich fühl mich beim 1x5 einfach wohler.

Beim klassischen bleibe ich aber bei 3x5, eben wegen der Technik, in erster Linie. :)

Ich brauch mir einfach keine Gedanken zu machen, noch 2 sätze, oder noch 1 Satz, sondern einfach 5Kg rauf, und dann 3wdh machen, und fertig.

Aber nächste Woche gibts ein Training auf 60-80%. Hab das Gefühl als ob ich so langsam mein ZNS abfackel. :wink:
 
Das könntest du aber auch auf jede andere Übung umwälzen.

Es gibt Programme, wo man nur 1x5 hebt, aber auch welche wo man 5x5 macht. Als Unsinn würde ich keins abstempeln, es kommt eben immer darauf an, worauf man mehr anspricht.
 
Okay, hast recht.


Es gibt Programme, wo man nur 1x5 hebt, aber auch welche wo man 5x5 macht. Als Unsinn würde ich keins abstempeln, es kommt eben immer darauf an, worauf man mehr anspricht.
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, ging nur von meiner perspektive aus.
 
23.Feber 2011


Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
120Kg x 5
120Kg x 4
120Kg x 4


Kh-Bankdrücken:

22,5Kg x 8
27,5Kg x 5
31Kg x 5
31Kg x 5
31Kg x 5


Hack-Squats:

50Kg x 8
70Kg x 1 --> the left knee hurts

Front-Squats:

80Kg -> FAIL


Dauer: 40min


Fazit:

Kein Übles Training, beim Kreuzheben hat die Technik zu 100% hingehaun, der Hintern kam nie zu früh hoch. :)

Beim Kh-Drücken dachte ich nicht, dass das 3x5 geht, wobei mir das Drücken leichter fällt, als mich mit den Hanteln auf die Bank zu setzen / legen ;)

Die Hack-Squats haben die Befürchtung bewahrheitet, das Knie meldet sich, zwar nicht oft, und immer, aber lieber zu früh als zu spät, naja, für ne weile kann man Hack-Squats immer mal machen.

Wird ersetzt mit Front-Squats, ich wollt sie ja ausführen, bekam das Gewicht ohne weiteres nach oben, konnte die Hantel riechen, glaub dennoch, dass der Obere rücken, oder die Hantel zu weit vorn, oder die Ellbogen zu weit hinten waren, jedenfalls ging es wieder runter.

Und nächste woche hat alles wieder seinen gewohnten ablauf, Rum. Kreuzheben, da hab cih heute noch Muskelkarter im Beinbizeps.

Bis auf 2x die Woche FKB, MO: 3x5 und MI: 5x5.
 
25.Feber 2011


Front-Squat:

50Kg x 5
70Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5


Military Press:

57,5Kg x 5
57,5Kg x 4
57,5Kg x 3


Seitheben:

8,5Kg x 12
8,5Kg x 12
8,5Kg x 12


LH-Rudern (Obergriff):

50Kg x 8
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5
75Kg x 5


Dauer: 50min


Fazit:

Military Press rocks!

Aber eines muss ich mal loswerden, jedes mal, wenn ich vor/bei den Front-Squats bin, denk ich mir, o du verfluchte Übung :D, das Gewicht mal darauf bringen, baaah, das kostet Kraft und Nerven :)


Nächste Woche gibts 3x8 mit 50-60%, eine Easy Going to hell week
 
1.März 2011


Frontkniebeugen:

50Kg x 8
50Kg x 8
50Kg x 8


Bankdrücken:

50Kg x 8
50Kg x 8
50Kg x 8


Klimmzüge: (UG)

10
8


Hammercurls:

8,5Kg x 8
8,5Kg x 8


Dauer: 15min


Fazit:

Es war ein leichtes Training, nächste Woche gehts wieder auf die 80% - 90%.
 
3.März 2011


Powercleans:


50Kg x 5
50Kg x 3
50Kg x 3
50Kg x 3
50Kg x 3
50Kg x 3


Schulterdrücken kh:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8


Kreuzheben:

50Kg x 8
50Kg x 8
50Kg x 8


Dauer: 15min


Fazit:

Front-Squats und Powercleans werden im Wechsel gemacht.

War ein tolles Training.
 
7.März 2011


Front-Squats:

50Kg x 8
70Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5


Bankdrücken:

50Kg x 8
70Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5


Lh-Rudern, eng (UG):

50Kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5


Hammercurls:

17,5Kg x 12
17,5Kg x 9


Dauer: 45min

Gewicht: 72,2Kg

Fazit:

Ein fantastisches Training, vorallem das Rudern, hatte 30sek Pausen.

Kurzhantel Bankdrücken kann die Leistung im Normalen Bankdrücken um einiges Steigern. Die 77,5Kg kamen mir vor wie 75er ;)

Ziel ist es bis Ende März auf 82,5Kg 3x5 beim Bankdrücken zu kommen, sind also noch 6 Trainingseinheiten. Military Press muss auf 60Kg kommen.
 
9.März 2011


Front-Squat:

50Kg x 8
70Kg x 5
70Kg x 5
70Kg x 5
70Kg x 5
70Kg x 5


Military Press:

57,5Kg x 5
57,5Kg x 4 1/2
57,5Kg x 3


Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 5
125Kg x 4


Dauer: 40min


Fazit:

Warn super Training, beim vorletzen Satz Kreuzheben begannen die Beine zu brennen :D
 
12.März 2011


Sumo-Kreuzheben:


70Kg x 8
100Kg x 5
120Kg x 5
130Kg x 4
135Kg x 3 (Semi Sumo :))


Rumänisches Kreuzheben:

50Kg x 10
90Kg x 10
90Kg x 9
90Kg x 6


Bankdrücken:

50kg x 8
70Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5


Lh-Rudern (Obergriff):

50Kg x 8
70Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5
77,5Kg x 5


Dauer: ca. 50min

Fazit:


War ein gutes Training. Hab mich gut gesteigert, vor allem beim Bankdrücken ;)
 
16.März 2011


Powercleans:


50Kg x 5
70Kg x 3
75Kg x 3
80Kg x 3
82,5Kg x 3
85Kg x 3


Bankdrücken:


50Kg x 8
70Kg x 5
81Kg x 5
81Kg x 5
81Kg x 5


Kreuzheben:

50Kg x 8
90Kg x 5
110Kg x 5
122,5Kg x 5
122,5Kg x 5
122,5Kg x 5


Dauer: 50min

Fazit:

The Power increase


Bin sehr zufrieden, vorallem bei den Powercleans, hab mich da sehr gut gesteigert, Bankdrücken geht auch nach oben, und das Kreuzheben geht auch gut, ja hab mich beim Gewicht vertan, dachte es wären 2,5er Scheiben, aber egal, hatte ja Powercleans im Plan :D
 
18.März 2011


Sumo-Kreuzheben:

70Kg x 8
100Kg x 5
120Kg x 5
130Kg x 4
135Kg x 3


Rumänisches Kreuzheben:

50Kg x 10
90Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6


Military Press:

57,5Kg x 5
57,5Kg x 5
57,5Kg x 4


Klimmzüge (OG):

8
8


Dauer: 35min


Fazit:

Nettes Training

Also die nächsten 4 Wochen gibts wieder Training mit Handschuhen, die Hornhaut wächst, trotz der Creme, naja die muss jetzt mal wieder weg ;)

Und rumänisches Kreuzheben nach Sumo-heben ist ein Himmelfahrts-komando für den Rücken :D
 
A

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Re: Jolly´s way to the 400
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