fippu
New member
so kleine glutamin-portionen könntest du dir eigentlich sparen. bringt gar nichts. du hättest mehr davon, wenn du anstatt mehrere shakes à 5g, einen shake à 20g einnimmst.
Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
- Ersteller Eisenfresser
- Erstellt am
so kleine glutamin-portionen könntest du dir eigentlich sparen. bringt gar nichts. du hättest mehr davon, wenn du anstatt mehrere shakes à 5g, einen shake à 20g einnimmst.
A
Anzeige
schau mal hier:
easy fit .
Eisenfresser
New member
12.00-13.20 Uhr
Butterfly
20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/12
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/9
Bankdrücken a.d. Brustmasch.
40 Kg/20; 45 Kg/12; 50 Kg/8
Dips
-/6/6/5/5/4
rev. Flys
8 Kg/20; 9 Kg/20; 10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/12
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/20
Military Press
20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/9; 35 Kg/6
Beinheben aufgestützt
5x30
Butterfly
20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/12
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/9
Bankdrücken a.d. Brustmasch.
40 Kg/20; 45 Kg/12; 50 Kg/8
Dips
-/6/6/5/5/4
rev. Flys
8 Kg/20; 9 Kg/20; 10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/12
Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/20
Military Press
20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/9; 35 Kg/6
Beinheben aufgestützt
5x30
Eisenfresser
New member
Ich nehme das Glutamin und die BCAA`s nicht in Shake, sondern gehäuften Teelöffel in den Mund und runtergespült, sind sicher etwa 7-8g...laut Literatur ideal, mehmals täglich 5-10g, insgesamt ca. 30-40g täglich...musst ja auch bedenken ich wiege nur noch 70-71 Kg...
Gruß Eisi
fippu
New member
bei den bcaa spricht auch nichts gegen diese einnahme. aber ich meine gelesen zu haben, dass nur ein relativ kleiner anteil, des glutamins aufgenommen werden kann, weshalb man grössere dosen bevorzugen sollte.
lg
Eisenfresser
New member
...habe ich so noch nie gelesen...aber selbst wenn, letzendlich macht es ja die Summe, ich komme auf ca. 20g am Tag, dazu noch 2-3 WheyShakes, die auch noch mal etwas Glutamin bringen, dazu Fleisch, Fisch und Eier...ich denke ich bin gut versorgt...
Eisenfresser
New member
Frühstück
Wasser
30g Whey
Postworkout
Wasser
30g Whey
Mittag
300g Rinderhack
100g Edamer
Abendbrot
55g Blattsalat
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
125g Mozarella light
Snack I (gegen 22.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
Snack II (gegen 02.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 277g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 100g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 6l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)
Wasser
30g Whey
Postworkout
Wasser
30g Whey
Mittag
300g Rinderhack
100g Edamer
Abendbrot
55g Blattsalat
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
125g Mozarella light
Snack I (gegen 22.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
Snack II (gegen 02.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 277g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 100g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 6l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)
Eisenfresser
New member
...ne coole, schnelle Radtour, zur Arbeit - 14 Km - 34 Min., 25er Schnitt, hat mich echt überrascht, aber ich hatte Dampf wie Sau
und das obwohl ich die letzten Tage jeden Tag laufen war, aber ich bin jetzt auch ein paar Tage gar nicht mehr geradelt, hätte nicht gedacht das das so viel ausmacht...
und das obwohl ich die letzten Tage jeden Tag laufen war, aber ich bin jetzt auch ein paar Tage gar nicht mehr geradelt, hätte nicht gedacht das das so viel ausmacht...
Eisenfresser
New member
...heute früh, wieder zurück nach Hause geradelt, ein Glück hatte s kurz vorher aufgehört zu regnen
14 Km - 40 Min. - also eher gemächlich...
14 Km - 40 Min. - also eher gemächlich...
Eisenfresser
New member
13.00-14.20 Uhr
SZ-Curls am Kabel (im Obergriff)
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12
Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/15; 22,5 Kg/12
LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/8
Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/12
Dips a.d. Masch.
50 Kg/20; 55 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/15; 70 Kg/12
SZ-Trizepdrücken a.d. Schrägbank
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/8
Crunches a.d. Masch.
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/20; 70 Kg/15; 75 Kg/12
SZ-Curls am Kabel (im Obergriff)
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12
Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/15; 22,5 Kg/12
LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/8
Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/12
Dips a.d. Masch.
50 Kg/20; 55 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/15; 70 Kg/12
SZ-Trizepdrücken a.d. Schrägbank
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/8
Crunches a.d. Masch.
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/20; 70 Kg/15; 75 Kg/12
Eisenfresser
New member
...sooo...gerade einen gemütlichen GA1-Lauf absolviert... 8 Km - 48 Min. - ~6 Min./Km
(Zwischenzeiten: 2 Km - 12 Min., 5 Km - 31 Min.)
(Zwischenzeiten: 2 Km - 12 Min., 5 Km - 31 Min.)
Eisenfresser
New member
Frühstück I
Wasser
30g Whey
Frühstück II
Wasser
30g Whey
Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey
Mittag
325g Rinderhack
100g Edamer
Postworkout (Laufen)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
150g Thunfisch
50g Mayo
20g Leinsamen
2000 kcal., 225g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 117g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)
Wasser
30g Whey
Frühstück II
Wasser
30g Whey
Postworkout (Krafttraining)
Wasser
30g Whey
Mittag
325g Rinderhack
100g Edamer
Postworkout (Laufen)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
150g Thunfisch
50g Mayo
20g Leinsamen
2000 kcal., 225g Eiweiß, 5g Kohlenhydrate und 117g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)
fippu
New member
ich finde das einfach sehr, sehr krass wie extrem wenig du isst! und das bei deinem sportpensum..
noch krasser wirds, wenn man bedenkt, dass du dich nach dem abendbrot bis zu nächsten mittag bloss von wasser und wheypulver ernährst.
ich an meiner stelle würde mich ziemlich schnell unwohl fühlen und krank werden, davon bin ich überzeugt.
noch krasser wirds, wenn man bedenkt, dass du dich nach dem abendbrot bis zu nächsten mittag bloss von wasser und wheypulver ernährst.
ich an meiner stelle würde mich ziemlich schnell unwohl fühlen und krank werden, davon bin ich überzeugt.
Eisenfresser
New member
...ist alles eine Frage der Gewöhnung, der Mensch ist ein Gewohnheitstier, gewöhnt sich einfach an ALLES!!!
...grundsätzlich entspricht meine Ernährung genau meinem Verdauungszyklus, gibt da ja ein paar Studien drüber, dass der Körper am Vormittag, nach dem Schlaf, erstmal mit der Ausscheidung beschäftigt ist und man deswegen am Vormittag eher weniger esse soll, dass ist zwar nur so eine These (google mal nach "Fit for Life"), funktioniert bei mir aber wunderbar, ich fühle mich bombig, voller Energie und Tatendrang, wobei es ja an manchen Morgen noch 3 Eier gibt (z.B. morgen :wink: )...
...mit meinen 2000 kcal liege ich eigentlich sogar noch recht hoch, wenn ich bedenke, dass ich in der letzten Diät bei 1500-1700 kcal. lag, bei annähernd gleichem Sportpensum...letzendlich könnte ich warscheinlich auch bis zu 2500 kcal. essen und würde trotzdem abnehmen, zwar deutlich weniger und langsamer, aber natürlich der optimalere Weg...das Ganze ist ja ein Experiment, ich führe Buch, lerne aus meinen Fehlern und passe an, in der nächsten Diät steige ich deutlich höhe mit den Kalorein ein und senke nur langsam...
...geht ja eh bald wieder in den Aufbau...8)
...zu Anfang hatte ich ja morgens immer was gegessen und bin dann über die Woche zu meinem jetzigen Schema gekommen, hatte früher ja schon mal eine WD-Phase, evtl. probiere ich das doch noch mal...
Eisenfresser
New member
...zur Arbeit geradelt - 14 Km - 40 Min.
Eisenfresser
New member
...sooo...BAMMM...nach ca. 14 Stunden Dienst wieder nach Hause geradelt - 14 Km - 31 Min. 51 Sek. BESTZEIT!!! - ~26er Schnitt
...extrem geil, der Hammer, hätte ich so nicht erwartet...vor allem nach 6 Tagen Keto, mit täglich unter 10g Kohlenhydrate...
...vorher hatte ich ca. 7-8g BCAA`s eingepfiffen...ob daran lag...wer weiß...
...extrem geil, der Hammer, hätte ich so nicht erwartet...vor allem nach 6 Tagen Keto, mit täglich unter 10g Kohlenhydrate...
...vorher hatte ich ca. 7-8g BCAA`s eingepfiffen...ob daran lag...wer weiß...
Eisenfresser
New member
Postworkout (Radeln)
Wasser
30g Whey
Frühstück
3 Eier (Rührerei)
Mittag
75g Blattsalat
340g Rinderhack
80g Edamer
Abendbrot
75g Blattsalat
130g Thunfisch
55g Mayo
20g Leinsamen
Postworkout (Radeln)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 192g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 135g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)
Wasser
30g Whey
Frühstück
3 Eier (Rührerei)
Mittag
75g Blattsalat
340g Rinderhack
80g Edamer
Abendbrot
75g Blattsalat
130g Thunfisch
55g Mayo
20g Leinsamen
Postworkout (Radeln)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 192g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 135g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Kaffee, Wasser pur o. mit Whey)
Eisenfresser
New member
So...gerade aufgestanden...erstmal gewogen und gemessen...
Körpergewicht: 71,2 Kg +0,3 Kg
...ich denke die +300g sagen nicht so viel aus, kann an Vielem liegen, letzendlich ist mir das Gewicht eh wurscht,
ich habe gelesen, dass eine erhöht Glutaminzufuhr zu einer vermehrten Wassereinlagerung führen kann
und da ich seit ein paar Tagen täglich 20-30g suppl. liegt es evtl. auch daran...
...ich mach kalorientechn. nächste Woche erstmal so weiter...also 2000 kcal. täglich...
Körperfett: ~7,8%
...den Fettgehalt habe ich heute mal etwas umfangreicher/genauer bestimmt, Bauchfaltenmessung, 3-Faltenmessung und 7-Faltenmessung,
die 3 Messungen ergaben 8,1%, 7,3% und 7,9%, also alles dicht beisammen, wobei ich den 7-Falten-Wert für am genauesten halte...
...trotzdem denke ich das ich reel bei irgendwas zw. 8-9% liege, was mir die Optik bestätigt, denn für ~7-8% müsste das härter aussehen...
...ein paar Wochen brauch ich schon noch...
...was mich am meißten stört/nervt, ist diese dämlich Hautfalte am Bauch, die muss sich noch etwas zurückbilden...
...auch der Bauch ansich muss noch etwas härter, nach meinen Vorstellungen/Zielen,
dann dürfte der Rest automatisch soweit o.k. sein...
...die Beine sind schon hammerhart, da geht kaum noch was, jedenfalls nichts was den Aufwand (für mich) rechtfertigt, Unterarme dito...
...bei den Oberarme fehlt nicht mehr so viel, da hinkt komischerweise der Trizeps dem Bizeps etwas nach...
Rücken, Brust, Schultern, Gesäß sind da noch die primären Baustellen, wobei die halt auch noch viel Wasser halten,
ich denke trocken würden die schon recht gut aussehen...
...was ich immer wieder erschreckend finde, wieviel runter musste und noch muss, dass es halbwegs gut aussieht,
wieviel ich mir über die Jahre angefressen hatte und vor allem wie sehr ich mich verrannt hatte...
~97 Kg mit ~35% Körperfett macht allein schon ~34 Kg Fettmasse...
Ich sah das aber damals nicht so, war im Massewahn, fühlte mich nicht fett, sondern bullig, wähnte mich auf dem richtigen Weg...
...im Prinzip waren die letzten Jahre aus BB-Sicht absolut für`n Arsch!!!
...das Gute ist jedoch, dass ich so live und in Farbe am eigenen Körper erlebt habe,
dass es so einfach nicht geht, der saubere Aufbau einfach sein muss!!!
...vor allem als Natural, da man beim nachfolgenden Cutten einfach (fast) alles wieder verliert...
Außerdem habe ich erlebt wieviel Disziplin, Arbeit, Fleiss, Verzicht es kostet bzw. kosten muss...
...aber wie auch immer......Der Load hat begonnen...8)
Körpergewicht: 71,2 Kg +0,3 Kg
...ich denke die +300g sagen nicht so viel aus, kann an Vielem liegen, letzendlich ist mir das Gewicht eh wurscht,
ich habe gelesen, dass eine erhöht Glutaminzufuhr zu einer vermehrten Wassereinlagerung führen kann
und da ich seit ein paar Tagen täglich 20-30g suppl. liegt es evtl. auch daran...
...ich mach kalorientechn. nächste Woche erstmal so weiter...also 2000 kcal. täglich...
Körperfett: ~7,8%
...den Fettgehalt habe ich heute mal etwas umfangreicher/genauer bestimmt, Bauchfaltenmessung, 3-Faltenmessung und 7-Faltenmessung,
die 3 Messungen ergaben 8,1%, 7,3% und 7,9%, also alles dicht beisammen, wobei ich den 7-Falten-Wert für am genauesten halte...
...trotzdem denke ich das ich reel bei irgendwas zw. 8-9% liege, was mir die Optik bestätigt, denn für ~7-8% müsste das härter aussehen...
...ein paar Wochen brauch ich schon noch...
...was mich am meißten stört/nervt, ist diese dämlich Hautfalte am Bauch, die muss sich noch etwas zurückbilden...
...auch der Bauch ansich muss noch etwas härter, nach meinen Vorstellungen/Zielen,
dann dürfte der Rest automatisch soweit o.k. sein...
...die Beine sind schon hammerhart, da geht kaum noch was, jedenfalls nichts was den Aufwand (für mich) rechtfertigt, Unterarme dito...
...bei den Oberarme fehlt nicht mehr so viel, da hinkt komischerweise der Trizeps dem Bizeps etwas nach...
Rücken, Brust, Schultern, Gesäß sind da noch die primären Baustellen, wobei die halt auch noch viel Wasser halten,
ich denke trocken würden die schon recht gut aussehen...
...was ich immer wieder erschreckend finde, wieviel runter musste und noch muss, dass es halbwegs gut aussieht,
wieviel ich mir über die Jahre angefressen hatte und vor allem wie sehr ich mich verrannt hatte...
~97 Kg mit ~35% Körperfett macht allein schon ~34 Kg Fettmasse...
Ich sah das aber damals nicht so, war im Massewahn, fühlte mich nicht fett, sondern bullig, wähnte mich auf dem richtigen Weg...
...im Prinzip waren die letzten Jahre aus BB-Sicht absolut für`n Arsch!!!
...das Gute ist jedoch, dass ich so live und in Farbe am eigenen Körper erlebt habe,
dass es so einfach nicht geht, der saubere Aufbau einfach sein muss!!!
...vor allem als Natural, da man beim nachfolgenden Cutten einfach (fast) alles wieder verliert...
Außerdem habe ich erlebt wieviel Disziplin, Arbeit, Fleiss, Verzicht es kostet bzw. kosten muss...
...aber wie auch immer......Der Load hat begonnen...8)
Eisenfresser
New member
Eisenfresser
New member
...gegen Mittag ging es ins Gym...ein biss`l Haxenfolter...
13.05-14.40 Uhr
Beinbeugen liegend
25 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15
Frontkniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20
Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/15
Beinpressen (vertikal, breiter Stand)
120 Kg/20; 150 Kg/20; 180 Kg/20; 210 Kg/15
Ausfallschritte a.d. Multipresse (jeweils immer 10 Wdh. links/recht)
-/10; 10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/10
Good Mornings a.d. Multipresse
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20
Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15
Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
90 Kg/20; 100 Kg/15
Crunches
2x100
13.05-14.40 Uhr
Beinbeugen liegend
25 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15
Frontkniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20
Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/15
Beinpressen (vertikal, breiter Stand)
120 Kg/20; 150 Kg/20; 180 Kg/20; 210 Kg/15
Ausfallschritte a.d. Multipresse (jeweils immer 10 Wdh. links/recht)
-/10; 10 Kg/10; 15 Kg/10; 20 Kg/10
Good Mornings a.d. Multipresse
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20
Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15
Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15
Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
90 Kg/20; 100 Kg/15
Crunches
2x100
Eisenfresser
New member
...heute High Carb Tag...
Frühstück
4 Kaffee (mit Milch und Zucker)
Porridge
100g Haferflocken ...in Wasser
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Post Workout
30g Whey
30g Malto
Mittag
Rinderrouladen
Kartoffeln
Rotkohl
...insgesamt 2 Portionen (die 2. Portion ohne Kartoffeln, insgesamt 4 Rouladen)
dazu 1 Hefweizen
am Nachmittag
1 Eisbecher (4 Kugel Eis) + Sahne
1 Kaffee (mit Milch und Zucker)
jetzt
1 Hefeweizen
Frühstück
4 Kaffee (mit Milch und Zucker)
Porridge
100g Haferflocken ...in Wasser
100g Himbeeren
30g Whey
30g Honig
Post Workout
30g Whey
30g Malto
Mittag
Rinderrouladen
Kartoffeln
Rotkohl
...insgesamt 2 Portionen (die 2. Portion ohne Kartoffeln, insgesamt 4 Rouladen)
dazu 1 Hefweizen
am Nachmittag
1 Eisbecher (4 Kugel Eis) + Sahne
1 Kaffee (mit Milch und Zucker)
jetzt
1 Hefeweizen
Anhänge
A
Anzeige
schau mal hier:
easy fit .