Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

gab es gestern abend dann noch 6 überbackene Toast, mit Laschschinken, Geflügelsalami und Light-Käse...


...heute noch mal High Carb, aber ohne Bier (warscheinlich) udn ohne Junk, geplant ist noch sauberer als gestern, will heute auch nicht über 3500 kcal kommen, gestern waren es am Ende 4500 kcal.
 
A

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
easy fit .
...jetzt Kaffee (mit Milch und Zucker)...der 1. Becher ist leer, weitere folgen...
 
...so ein biss`l gesportelt habe ich heute auch...


12.40-13.55 Uhr


Latpumpe (gerade Stange, schmaler Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20

Latpumpe (am Seil)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20

Klimmziehen (enger Untergriff)
10/10/8/8/8

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20

T-Hantelrudern aufgestützt (gerader Griff, breit)
10 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20

Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/15

Latziehen (SZ-Stange, schmaler Untergriff)
40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
30 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15

KH-Rudern vorg.
30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/15

Latziehen (enger Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15


Beinheben aufgestützt + Sit up`s am Schrägbrett + Crunches a.d. Masch.
-/20 + -/20 + 30 Kg/20;
-/20 + -/20 + 40 Kg/20
 
...so als kleinen Snack, die letzte Mahlzeit für heute...

250g Quarkcreme
25g Honig



...komme heute auf 2500 kcal., 191g Eiweiß, 379g Kohlenhydate und 22g Fett...

ein nahezu perfekter High Carb Tag, Herrlich, so macht das Spaß, nächste Woche sollen dann beide High Carb Tage so aussehen wie heute!!!
 
Ich liebe die high carb tage :D
Da gibts bei mir immer nachmittags nen riesigen nudelteller (250g trockenmasse) mit champignonsauce oder ähnliches, unglaublich wie sehr ich mich jede woche auf diese mahlzeit freue ^^

Ps: Cardiopensum erhöhen bringts wirklich! Aber eisi, was findest du am effektivsten was cardio angeht? Laufen, ergometer, stepper..... hat ja alles seine vor und nachteile, da würd mich deine meinung stark interessieren!
 
Parthurnax schrieb:
Ich liebe die high carb tage :D
Da gibts bei mir immer nachmittags nen riesigen nudelteller (250g trockenmasse) mit champignonsauce oder ähnliches, unglaublich wie sehr ich mich jede woche auf diese mahlzeit freue ^^

Ps: Cardiopensum erhöhen bringts wirklich! Aber eisi, was findest du am effektivsten was cardio angeht? Laufen, ergometer, stepper..... hat ja alles seine vor und nachteile, da würd mich deine meinung stark interessieren!
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Ich persönlich fahre viel Rad, will aber ab kommender Woche auch wieder verstärkt joggen...letzendlich finde ich, ist es völlig wurscht was man macht, wichtig finde ich, lieber öfter kürzere Einheiten einzustreuen...




Gruß Eisi
 
Frühstück (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Mittag
350g Hühnerbrust (...in 10ml Olivenöl gebraten)
150g Edamer
50g Mayo
15g Walnüsse

Snack I
30g Mandeln

Snack II (nach der 2. Radtour + dem Lauf)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
145g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen


2000 kcal., 207g Eiweiß, 11g Kohlenhydrate und 136g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey)
 
Snack I (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Frühstück
2 Scheiben Puten-Kassler

Mittag
150g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen

Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
370g Rinderhack
125g Mozarella light


2000 kcal., 224g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate und 119g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee, grünen Tee)
 
...heute bisher 2x Cardio...

radeln
05.00 Uhr - 14 Km - 35 Min

radeln
15.30 Uhr - 14 Km - 33 Min Neue Bestzeit!!! ...knapper 26er Schnitt, BUMMS wie Sau!!!


...gleich gehe ich noch etwas joggen...
 
joggen
4,7 Km - 25 Min.

...viel zu schnell, viel schneller als geplant, da mein GPS gesponnen hat und falsche Gechwindigkeiten angab,
dass Beängstigende aber, der Lauf war recht locker...:eek:

...wenn man jetzt noch bedenkt, dass die ersten und letzten 5 Min. nur lockeres Traben waren, gemäß Plan...:eek:
...zügig durchgelaufen wären das deutlich unter 25 Min. gewesen...krasse Scheiße, ich denke das riecht nach einer 20iger Zeit!!!8)
 
...heute wieder ein biss`l pumpen im McFit...


10.20-11.50 Uhr


Butterfly
20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/15

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15

Bankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15

Fliegende am Kabel (stehend)
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/15

Bankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/14


Face Pulls
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20

rev. Flys
8 Kg/20; 9 Kg/20; 10 Kg/20

Seitheben a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20

Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/20; 5 Kg/20; 10 Kg/15; 15 Kg/15

KH-Seitheben stehend
6 Kg/30; 7 Kg/20; 8 Kg/15


Beinheben aufgestützt
5x30
 
Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
330g Rinderhack
100g Edamer

Abendbrot
340g Hühnerbrust
10g Senf (scharf)

Snack I (nach der Radtour, gegen 20.30 Uhr, auf Arbeit)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.30 Uhr)
20g Walnüsse

Snack III (gegen 03.30 Uhr)
Wasser
30g Whey

2000 kcal., 257g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate und 101g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee, grünen Tee)
 
radeln (zur Arbeit)
gegen 19.15 Uhr - 14 Km - 38 Min.
 
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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
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