Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...

...ach so..übrigens...das hier...

Ausfallschritte + Kniebeugen in der Multipresse
-/10-10+10; 10 Kg/10-10+10; 20 Kg/10-10+10; 30 Kg/8-8+8; 40 Kg/6-6+6
Zum Vergrößern anklicken....

...sieht ungefähr so aus...




Ich habe halt erst Ausfallschritte komplett 10 Wdh. links und 10 Wdh. rechts absolviert, danach 10 Wdh. Kniebeugen bzw. in den letzten Sätze dann je 8 Wdh. bzw. 6 Wdh.

Meadows macht erst Ausfallschritte jeweils 4 links, 4 recht, 4 links, 4 rechts, dann Gewicht rauf und 8 Wdh. Kniebeugen...

GENIAL!!!...kann ich nur empfehlen, wenn man Zugang zu einer Multipresse hat, unbedingt mal probieren, grillt die Haxen wie Sau!!!
 
A

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
easy fit .
am Nachmittag (bisher)
2 Hefeweizen
 
...und noch ein biss`l Ananas...



...macht heute ziemlich genau 3300 kcal., 230g Eiweiß, 340g Kohlenhydrate, 70g Fett, 60g Alk...
 
...heute nur 2xRadeln, einmal morgens, gegen 05.00 Uhr und einmal nachmittags, gegen 14.00 Uhr, beide Male 14 Km - ~40 Min...

...diesmal habe ich es wirklich mal geschafft Druck rauszunehmen und einfach mal locker rollen zu lassen,
die stark verkaterten Beine machten es einfach(er) den Ego-Hund an der Leine zu lassen...



...was mir auffällt, 1-2 Tage nach dem High Carb Tag fallen mir Ausdaueraktivitäten sehr schwer, ab Mitte der Woche läuft es dann immer besser,
am Ende der Woche bin ich dann in Höchstform...

...beim Kraftraining merke ich keine Einbußen...

...interessant das zu beobachten...
 
Frühstück (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Mittag
320g Rinderhack
300g Brokkoli

Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
385g Rinderhack
35g Senf (scharf)



2000 kcal., 190g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate und 133g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee, grünen Tee)
 
09.45-10.45 Uhr


Latpumpe (SZ-Stange, breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/10/8/8/8

T-Hantelrudern
15 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/12; 30 Kg/15

Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff)
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 65 Kg/12

Latziehen (SZ-Stange, schmaler Untergriff)
40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 50 kg/12; 45 Kg/15

KH-Rudern vorg.
40 Kg/12; 35 Kg/15; 30 Kg/20/20


Beinheben aufgestützt
-/20
8 Kg/10 + -/10
8 Kg/7 + -/10
-/20
 
Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
4 Scheiben Putenkassler
4 Spiegeleier
50g Edamer

Abendbrot (gegen 18.00 Uhr)
175g Rinderhack
340g Brokkoli

Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 21.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

Snack II (gegen 00.00 Uhr)
30g Mandeln

Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey

2000 kcal., 263g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate und 94g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
 
...gestern abend, gegen 19.15 Uhr, zur Arbeit geradelt, ohne richtig groß Druck zu machen, die 14 Km in nur 35 Min., mit Reserven,
dann heute morgen, gegen 06.15 Uhr, wieder nach Hause, da dann nur locker gerollt, 14 Km - 40 Min.

...gerade wieder aufgestanden...MUSKELKATER!!! HÖLLE!!! ...der gesamte Rücken ist sowas von verkatert, so hatte ich das schon lange nicht mehr, echt crazy,
denke das liegt, auch wenn sich das jetzt blöd anhört, hauptsächlich am KH-Rudern vorg.
 
kann gut sein Eisi bzgl MK. Das der bei dir noch so krass vorkommt, obwohl du ja jetzt eh schon lange im Training bist. Hast vll ein wenig übertrieben ? Oder machst das KH Rudern normal nicht ?
 
...heute ging es weiter...


13.05-14.30 Uhr


Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/12; 40 Kg/15

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/15; 30 Kg/12

Bankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12

Fliegende am Kabel (stehend)
15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/12; 17,5 Kg/15


Face Pulls
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/20

rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20, 55 Kg/15

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/15

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/20; 5 Kg/15; 10 Kg/12; 5 g/12; -/14


Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20
 
IcEB33R schrieb:
kann gut sein Eisi bzgl MK. Das der bei dir noch so krass vorkommt, obwohl du ja jetzt eh schon lange im Training bist. Hast vll ein wenig übertrieben ? Oder machst das KH Rudern normal nicht ?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe IMMER Muskelkater, wobei der Muskelkater bei Volumentraining deutlich krasser ausfällt als beim Krafttraining, aber Muskelkater habe ich wie gesagt IMMER...

KH-Rudern habe ich jetzt monatelang nicht mehr gemacht, da wir im Verein und auch jetzt bei McFit nur 40 Kg-Kurzhanteln haben,
damit habe ich im Verein 30-35 Wdh. gemacht, in mehreren Sätzen, also viel zu leicht,
gestern habe ich die Übung aber mal ganz ans Ende gestellt, hat gut reingebummst, so wie es muß!!!8)





Gruß Eisi
 
Frühstück
Wasser
30g Whey

Post Workout
Wasser
30g Whey

Mittag
335g Rinderhack
130g Edamer

Abendbrot
290g Putenbrustfilet ...in 10ml Olivenöl gebraten
+Senf/Olivenöl/Knofi

...zum Nachtisch 15g Mandeln



2000 kcal., 220g Eiweiß, 3g Kohlenhydrate und 121g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4-4,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
 
Snack I (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey

Frühstück
Rührerei (3 Eier)

Mittag
145g Thunfisch
45g Mayo
30g Leinsamen

Snack II (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey

Abendbrot
350g Rinderhack
100g Edamer



2000 kcal., 200g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 140g Fett...


...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
 
11.10-12.00 Uhr

Hammercurls am Kabel
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15
+
Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15

SZ-Reverse-Curls am Kabel
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/15
+
SZ-Trizepstrecken am Kabel (im Untergriff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15

SZ-Curls am Kabel
30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15/15/15
+
SZ-Trizepdrücken am Kabel (enger Griff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/15

KH-Hammercurls + KH-Trizepdrücken a.d. Schrägbank
8 Kg/40+40


Crunches
5x50
 
Teil II kam gerade dran...da die Fresser`in bis 14.00 Uhr arbeiten musste, sind wir am Nachmittag noch mal ins Gym gefahren...


14.55-16.15 Uhr

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/1; 90 Kg/1

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 80 Kg/5; 100 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 130 Kg/1

Kreuzheben
110 Kg/3; 140 Kg/1; 170 Kg/1; 180 Kg/1


Beinheben aufgestützt + Sit up`s am Schrägbrett
-/(20+20)x3


...kleine Standortbestimmung...warum??...weil ich Bock drauf hatte!!!

...überall war noch etwas Luft...

Bank wollte ich aber meine linke Schulter nicht verärgern...

Beuge war zum Schluß, beim 130iger, etwas zu flach...

...und Heben war vom Boden gehoben, aber mit den kleinen McFit-Scheiben, also quasi wie Heben aus dem erhöhten Stand,
was so betrachte gar nicht mal so schlecht ist für mich!!!...denke das sind "echte" 190 Kg und das mit Luft, im Training, für 72/73 Kg, in der Diät,
völlig o.k., das wären im Wettkampf ~200-205 Kg...coole Sache!!!
 
A

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Re: Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
Hallo Eisenfresser,

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