Eisenfresser
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OHHH JA!!!:wink:
...heute abend, gegen 17.00 Uhr, noch mal zur Arbeit geradelt - 14 Km - ~40 Min.
Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
- Ersteller Eisenfresser
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...heute abend, gegen 17.00 Uhr, noch mal zur Arbeit geradelt - 14 Km - ~40 Min.
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easy fit .
Eisenfresser
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...heute früh, gegen 06.00 Uhr, nach Hause geradelt - 14 Km - ~40 Min.
Eisenfresser
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So...gerade aufgestanden...erstmal gewogen und gemessen...
Körpergewicht: 72,1 Kg also -1,5 Kg, wenn man aber berücksichtigt, dass ich heute früh aus dem Nachtdienst kam,
wird der "echte" Gewichtsverlust nur bei ca. 07-1 Kg liegen, also etwa im vorgebenen Rahmen, d.h. nächste Wochen bleibe ich bei 2000 kcal.
Bauchumfang: 77cm -1cm
Hautfaltendicke/Körperfett: 6mm/10,5% -1mm Hautdicke (heute 6mm, letzte Woche waren es noch 7mm),
trotzdem laut Tabelle der gleiche Fettgehalt, da ich immer noch in der gleichen Spalte liege (6-7mm),
ich vermute, dass ich schon knapp unter 10% liege, nach der Umfangsberechnung liege ich bei 7,7%, was natürlich unrealistisch ist,
wie immer liegt der wahre Wert irgendwo in der Mitte, so bei ca. 9-10%,
ich mach mich deswegen aber nicht verrückt und nutze die grobe Formel, ist ja eh nur eine grobe Richtlinie für mich
Metabolic-Index: 23,6 dieser Wert ist etwas schlechter, aufgrund des gleichen Fettgehalts, bei geringerem Körpergewicht
...insgesamt also alles äußerst zufriedenstellend...8)
Körpergewicht: 72,1 Kg also -1,5 Kg, wenn man aber berücksichtigt, dass ich heute früh aus dem Nachtdienst kam,
wird der "echte" Gewichtsverlust nur bei ca. 07-1 Kg liegen, also etwa im vorgebenen Rahmen, d.h. nächste Wochen bleibe ich bei 2000 kcal.
Bauchumfang: 77cm -1cm
Hautfaltendicke/Körperfett: 6mm/10,5% -1mm Hautdicke (heute 6mm, letzte Woche waren es noch 7mm),
trotzdem laut Tabelle der gleiche Fettgehalt, da ich immer noch in der gleichen Spalte liege (6-7mm),
ich vermute, dass ich schon knapp unter 10% liege, nach der Umfangsberechnung liege ich bei 7,7%, was natürlich unrealistisch ist,
wie immer liegt der wahre Wert irgendwo in der Mitte, so bei ca. 9-10%,
ich mach mich deswegen aber nicht verrückt und nutze die grobe Formel, ist ja eh nur eine grobe Richtlinie für mich
Metabolic-Index: 23,6 dieser Wert ist etwas schlechter, aufgrund des gleichen Fettgehalts, bei geringerem Körpergewicht
...insgesamt also alles äußerst zufriedenstellend...8)
Eisenfresser
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Der Load hat begonnen...8)
Eisenfresser
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...so bisher gab es...
Porridge
150g Haferflocken in 300ml fettarme Milch
100g Himbeeren
30g Whey
...dazu 2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
...ich liege bisher bei knapp 900 kcal., ~120g Carbs (~60g Eiweiß, ~17g Fett)
Porridge
150g Haferflocken in 300ml fettarme Milch
100g Himbeeren
30g Whey
...dazu 2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
...ich liege bisher bei knapp 900 kcal., ~120g Carbs (~60g Eiweiß, ~17g Fett)
Eisenfresser
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Eisenfresser
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Ha ha, ne gab erst am Nachmittag 2 Hefeweizen...:wink:Hau rein
noch kein Frühstücks-Weizen?
Geil waa??8)Maaaaaaaaahlzeeeeeeiiiiiiiiiiit
Eisenfresser
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...bisher liege ich, ohne die 2 Stücken Quarktorte, bei 1300 kcal., ~150g Kohlenhyrate (bei ~60g Eiweiß und 17g Fett)...also alles noch im Lot...8)
Eisenfresser
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Sohni und ich haben heute Diablo 3 gekauft (man war das ein Akt...habe einige Media Märkte, Medi Max-Filialen, Game-Shops angerufen,
überall ausverkauft), ...in einem Shop hatte sie noch 2 Spiele, da habe ich gestern, von Arbeit aus,
gleich mal eins zurücklegen lassen, was wir vorhin abholten...
...endgeiles Game, wie Diablo 2, nur besser!!!
...jetzt habe ich mal uns Beiden ne Spielpause verordnet...gleich wird gegrillt...8)
überall ausverkauft), ...in einem Shop hatte sie noch 2 Spiele, da habe ich gestern, von Arbeit aus,
gleich mal eins zurücklegen lassen, was wir vorhin abholten...
...endgeiles Game, wie Diablo 2, nur besser!!!
...jetzt habe ich mal uns Beiden ne Spielpause verordnet...gleich wird gegrillt...8)
Eisenfresser
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...so ein 3. Hefe ging runter, beim Grillen, da gab es...
- Hühnerbrust gegrillt (pur)
- Bauernbrot gegrillt
- dazu Frischkäse + Knofistücken
- selbstgemachte Knofi...ähh..nennen wir es -paste (Senf (scharf)+Olivenöl+Knofistücken)
- ach so ein Bernauer Würstchen hatte ich auch noch...und ein paar Maiskölbchen
...als Nachtisch habe ich mir noch 2 Stücken Blaubeerquarktorte "einkaldaunzt"...die letzten Beiden...mussten weg...
- Hühnerbrust gegrillt (pur)
- Bauernbrot gegrillt
- dazu Frischkäse + Knofistücken
- selbstgemachte Knofi...ähh..nennen wir es -paste (Senf (scharf)+Olivenöl+Knofistücken)
- ach so ein Bernauer Würstchen hatte ich auch noch...und ein paar Maiskölbchen
...als Nachtisch habe ich mir noch 2 Stücken Blaubeerquarktorte "einkaldaunzt"...die letzten Beiden...mussten weg...
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Eisenfresser
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...hier noch 2 Schnappschüsse...
...am besten sah das heute morgen im Einkaufscenter aus, ca. 1 Stunden nach meinem Porridge, schlank, trotzdem prall und schön durchgeadert,
sah gut aus in den Spiegeln, Autoscheiben und Schaufenstern, jetzt bin ich schon etwas "zugelaufen"...
...am besten sah das heute morgen im Einkaufscenter aus, ca. 1 Stunden nach meinem Porridge, schlank, trotzdem prall und schön durchgeadert,
sah gut aus in den Spiegeln, Autoscheiben und Schaufenstern, jetzt bin ich schon etwas "zugelaufen"...
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IcEB33R
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Na servas du haust jetzt aber auch schön rein GUT SO !! =) Ich hab keine Ahnung was ich heute an kcal so zu mir genommen habe, aber es is nur ganz wenig Fett dabei. Macht echt ne mörder Gaudi u tut sehr sehr gut =) Fahr jetzt mit vollen Bauch zur Freundin u dann gehts hoffentlich so gut weiter wie der Tag begonnen hat - essens technisch
btw Diablo3 hab ich jetzt schon meinem Barbar auf lvl29, am Di gehts weiter is echt ein sau geiles Game. Hatte schon Angst das es nicht so gut ist weil ich einige negative Meinungen ghört habe. Aber is echt super geil geworden =)
GUT SO !! =) Ich hab keine Ahnung was ich heute an kcal so zu mir genommen habe, aber es is nur ganz wenig Fett dabei. Macht echt ne mörder Gaudi u tut sehr sehr gut =) Fahr jetzt mit vollen Bauch zur Freundin u dann gehts hoffentlich so gut weiter wie der Tag begonnen hat - essens technisch btw Diablo3 hab ich jetzt schon meinem Barbar auf lvl29, am Di gehts weiter
is echt ein sau geiles Game. Hatte schon Angst das es nicht so gut ist weil ich einige negative Meinungen ghört habe. Aber is echt super geil geworden =)Eisenfresser
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...jetzt noch etwas Quarkcreme + Ananas...dann ist Schluß für heute, bin auch recht zufrieden, liege noch unter 3000 kcal.,
wenig Fett, Eiweiß ausreichend und Kohlenhydrate auch nicht so üppig, morgen dann warscheinlich doch schon wieder sauber...
...mal schauen...
wenig Fett, Eiweiß ausreichend und Kohlenhydrate auch nicht so üppig, morgen dann warscheinlich doch schon wieder sauber...
...mal schauen...
Eisenfresser
New member
...die High Carb Tage sind wie Weihnachten, Neujahr und Geburtstag zusammen, echt genial!!!:wink:8)Na servas du haust jetzt aber auch schön rein
Geil, cool, das du das auch spielst, wie haben ja Beide erst heute Nachmittag angefangen, da die Installation etwas dauertebtw Diablo3 hab ich jetzt schon meinem Barbar auf lvl29, am Di gehts weiter
und anfangs ging gar nix...naja, bin das ja schon gewohnt, läuft eigentlich nie rund bei neuen Spielen...
...ich habe einen Demonenjäger (VanHelsing, Level 7) und mein Sohn hat einen Hexendoktor (DrTod, Level 8 ), da wir abwechselnd spielten,
uns Zeit ließen und dann noch zwischendurch grillten sind wir noch nicht so weit...aber morgen geht es dann weiter!!!8)
Eisenfresser
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...heute doch noch mal High Carb, ist einfach so ein schöner Tag und mein Beintraining steht an...
...gerade 2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)...evtl. folgen noch 2-3 Becher...zum Frühstück gibt es Porridge...
...gerade 2 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)...evtl. folgen noch 2-3 Becher...zum Frühstück gibt es Porridge...
Eisenfresser
New member
...insgesamt komme ich auf nur 3 Becher Kaffee (mit Milch und Zucker)
...mein Porridge sah heute so aus...
100g Haferflocken in Wasser
60g Honig
30g Whey
...mein Porridge sah heute so aus...
100g Haferflocken in Wasser
60g Honig
30g Whey
Eisenfresser
New member
12.00-13.50 Uhr
Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 50 Kg/12
Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 65 Kg/15
Beinpressen (horizontal, enger Stand)
50 Kg/20; 100 Kg/20; 125 Kg/20; 150 Kg/15; 175 Kg/15
Ausfallschritte + Kniebeugen in der Multipresse
-/10-10+10; 10 Kg/10-10+10; 20 Kg/10-10+10; 30 Kg/8-8+8; 40 Kg/6-6+6
Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/20; 70 Kg/20; 90 Kg/15; 110 Kg/12
Wadenheben stehend
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/15; 30 Kg/12
Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/15; 35 Kg/12
Crunches
4x50
...heute mussten wir improvisieren, da das Rack über 1 Stunde belegt war, ständig beugte da jemand,
eigentlich wäre als 2. Übung Kniebeugen vorgesehen gewesen, so musste es auch mal ohne Beugen gehen,
Beine sind tod, wie Gummi - Mission complete!!!
Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 50 Kg/12
Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 65 Kg/15
Beinpressen (horizontal, enger Stand)
50 Kg/20; 100 Kg/20; 125 Kg/20; 150 Kg/15; 175 Kg/15
Ausfallschritte + Kniebeugen in der Multipresse
-/10-10+10; 10 Kg/10-10+10; 20 Kg/10-10+10; 30 Kg/8-8+8; 40 Kg/6-6+6
Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/20; 70 Kg/20; 90 Kg/15; 110 Kg/12
Wadenheben stehend
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/15; 30 Kg/12
Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/15; 35 Kg/12
Crunches
4x50
...heute mussten wir improvisieren, da das Rack über 1 Stunde belegt war, ständig beugte da jemand,
eigentlich wäre als 2. Übung Kniebeugen vorgesehen gewesen, so musste es auch mal ohne Beugen gehen,
Beine sind tod, wie Gummi - Mission complete!!!
Eisenfresser
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Post-Workout
Wasser
50g Whey
50g Malto
Wasser
50g Whey
50g Malto
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