Eisenfresser`s Trainings- und Diätlog...
- Ersteller Eisenfresser
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
easy fit .
Eisenfresser
New member
Sauber ist natürlich gut, leider ist das WE bei mir wirklich nie sehr sauber
:wink:
Ben_1902
New member
Eisenfresser
New member
11.40-12.40 Uhr
Latpumpe (SZ-Stange, breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/20
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/8/7/6
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/8/6
LH-Rudern vorg. (schmaler Obergriff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10
Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/15; 70 Kg/10
Latziehen (SZ-Stange, im Untergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/10+55 Kg/6+50 Kg/6
Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/8+70 Kg/6+60 Kg/8
Latziehen (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/12; 50 Kg/12
Crunches a.d. Masch.
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/13+65 Kg/8+60 Kg/8
Latpumpe (SZ-Stange, breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/20
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/8/7/6
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/8/6
LH-Rudern vorg. (schmaler Obergriff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10
Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/15; 70 Kg/10
Latziehen (SZ-Stange, im Untergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/10+55 Kg/6+50 Kg/6
Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/8+70 Kg/6+60 Kg/8
Latziehen (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/12; 50 Kg/12
Crunches a.d. Masch.
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/13+65 Kg/8+60 Kg/8
Eisenfresser
New member
Frühstück
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
310g Hackfleisch (gemischt)
100g Edamer
20g Leinsamen
Abendbrot
340g Hühnerbrust (gedünstet)
8g Senf (scharf)
Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey
Snack II (gegen 23.00 Uhr)
20g Mandeln
Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 257g Eiweiß, 8g Kohlenhydrate und 104g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
310g Hackfleisch (gemischt)
100g Edamer
20g Leinsamen
Abendbrot
340g Hühnerbrust (gedünstet)
8g Senf (scharf)
Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 20.30 Uhr)
Wasser
30g Whey
Snack II (gegen 23.00 Uhr)
20g Mandeln
Snack III (gegen 03.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 257g Eiweiß, 8g Kohlenhydrate und 104g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Eisenfresser
New member
gestern abend, gegen 19.15 Uhr, zur Arbeit geradelt, 14 Km - ~40 Min., heute früh, gegen 06.15 Uhr, wieder nach Hause, 14 Km - ~40 Min.
13.05-14.20 Uhr
Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 55 Kg/7+50 Kg/5+45 Kg/5
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/6+20 Kg/6+10 Kg/8
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/12; 30 Kg/7+25 Kg/4+20 Kg/4
Bankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20
Flys am Kabel im Stehen, von oben
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/11/8
Face Pulls
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20
rev. Butterfly
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15/10
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/20
Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/20; 5 Kg/15; 10 Kg/12; 15 Kg/6+10 Kg/5+5 Kg/6
Beinheben aufgestützt
40/30/20
13.05-14.20 Uhr
Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 55 Kg/7+50 Kg/5+45 Kg/5
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/6+20 Kg/6+10 Kg/8
Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/12; 30 Kg/7+25 Kg/4+20 Kg/4
Bankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20
Flys am Kabel im Stehen, von oben
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/11/8
Face Pulls
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20
rev. Butterfly
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15/10
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/20
Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/20; 5 Kg/15; 10 Kg/12; 15 Kg/6+10 Kg/5+5 Kg/6
Beinheben aufgestützt
40/30/20
Horst-Hans
New member
Hab mal eine kleine Frage zu deinem Whey, was für eins ist das genau?
Da solls ja auch unterschiede bezüglich der Carbs geben...
Deswegen hätte es mich mal interessiert von wo deins ist
Da solls ja auch unterschiede bezüglich der Carbs geben...
Deswegen hätte es mich mal interessiert von wo deins ist
Eisenfresser
New member
Ich hab das Whey von Peak, was nur 3g Kohlenhydrate auf 100g enthält, ideal für mich, da ich desöfteren mal einen Shake trinke...
...vorher hatte ich das Whey von Scitec, geschmacklich mein absoluter Favorit!!!...allerdings enthält das 12g Kohlenhydrate auf 100g...
Gruß Eisi
Eisenfresser
New member
Frühstück
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
360g Rinderhackfleisch
130g Edamer
20g Senf (scharf)
Abendbrot
ca. 6 Eier (Rührerei)
300g Blattspinat
2000 kcal., 195g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 130g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
360g Rinderhackfleisch
130g Edamer
20g Senf (scharf)
Abendbrot
ca. 6 Eier (Rührerei)
300g Blattspinat
2000 kcal., 195g Eiweiß, 7g Kohlenhydrate und 130g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Eisenfresser
New member
...heute nix, außer 2xradeln, 1xmorgens, gegen 05.00 Uhr, zur Arbeit, 14 Km - ~40 Min
und 1xnachmittags, gegen 14.00 Uhr, wieder zurück nach Hause, 14 Km - ~40 Min.
und 1xnachmittags, gegen 14.00 Uhr, wieder zurück nach Hause, 14 Km - ~40 Min.
Eisenfresser
New member
Frühstück I (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey
Frühstück II
3 Eier (Rührerei)
Mittag
150g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen
Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
400g Tatar/Schabefleisch
+ Knofi
Snack II (gegen 21.00 Uhr)
200g Frischkäse (körnig)
50g Whey
50g Himbeeren
~2000 kcal., 250g Eiweiß, 14g Kohlenhydrate und 88g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Wasser
30g Whey
Frühstück II
3 Eier (Rührerei)
Mittag
150g Thunfisch
50g Mayo
30g Leinsamen
Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
400g Tatar/Schabefleisch
+ Knofi
Snack II (gegen 21.00 Uhr)
200g Frischkäse (körnig)
50g Whey
50g Himbeeren
~2000 kcal., 250g Eiweiß, 14g Kohlenhydrate und 88g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3,5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Eisenfresser
New member
...ich habe heute schockgefrorenen Knofi gekauft, man oh man, der hat es in sich, fast wie frischer,
habe mich glaube ich etwas verschätzt...die Kollegen wirds freuen...
habe mich glaube ich etwas verschätzt...die Kollegen wirds freuen...
Eisenfresser
New member
Frühstück I (nach der 1. Radtour)
Wasser
30g Whey
Frühstück II
3 Eier (Rührerei)
Mittag
200g Tatar/Schabefleisch
50g Edamer
30g Mayo
Nachmittag
1 Bratwurst (gegrillt)
Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
310g Rinderhack
20g Senf (scharf)
2000 kcal., 190g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 115g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Wasser
30g Whey
Frühstück II
3 Eier (Rührerei)
Mittag
200g Tatar/Schabefleisch
50g Edamer
30g Mayo
Nachmittag
1 Bratwurst (gegrillt)
Snack I (nach der 2. Radtour)
Wasser
30g Whey
Abendbrot
310g Rinderhack
20g Senf (scharf)
2000 kcal., 190g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 115g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 3l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Eisenfresser
New member
ach so......heute wieder nix, außer 2xradeln,
1xmorgens, gegen 05.00 Uhr, zur Arbeit, 14 Km - ~45 Min
und 1xabends, gegen 19.00 Uhr, wieder zurück nach Hause, 14 Km - ~40 Min.
1xmorgens, gegen 05.00 Uhr, zur Arbeit, 14 Km - ~45 Min
und 1xabends, gegen 19.00 Uhr, wieder zurück nach Hause, 14 Km - ~40 Min.
Eisenfresser
New member
10.50-11.50 Uhr
KH-Hammercurls
10 Kg/20; 12,5 Kg/15, 15 Kg/10; 12,5 Kg/15; 10 Kg/20
LH-Curls
20 Kg/3x21er
Scott-Curls a.d. Masch.
20 Kg/20; 22,5 Kg/15; 25 Kg/10+22,5 Kg/10+20 Kg/10
Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/10; 30 Kg/15; 25 Kg/20
Trizepdrücken am Kabel (SZ-Stange, enger Griff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10+45 Kg/15+40 Kg/20
Trizepstrecken am Kabel (SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
25 Kg/20; 35 Kg/15; 45 Kg/10; 40 Kg/15; 35 Kg/20
Bankdrücken (enger Griff) a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/10; 25 Kg/15; 20 Kg/20
Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/10; 65 Kg/15; 60 Kg/20
KH-Hammercurls
10 Kg/20; 12,5 Kg/15, 15 Kg/10; 12,5 Kg/15; 10 Kg/20
LH-Curls
20 Kg/3x21er
Scott-Curls a.d. Masch.
20 Kg/20; 22,5 Kg/15; 25 Kg/10+22,5 Kg/10+20 Kg/10
Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/10; 30 Kg/15; 25 Kg/20
Trizepdrücken am Kabel (SZ-Stange, enger Griff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10+45 Kg/15+40 Kg/20
Trizepstrecken am Kabel (SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
25 Kg/20; 35 Kg/15; 45 Kg/10; 40 Kg/15; 35 Kg/20
Bankdrücken (enger Griff) a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/10; 25 Kg/15; 20 Kg/20
Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/10; 65 Kg/15; 60 Kg/20
Eisenfresser
New member
Frühstück
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
340g Hackfleisch (gemischt)
100g Edamer
Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 18.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
Abendbrot (gegen 20.00 Uhr)
270g Putenbrust (in 10ml Olivenöl gebraten)
10g Senf (scharf)
Snack II (gegen 00.00 Uhr)
15g Mandeln
Snack III (gegen 04.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 258g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 106g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5-5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Wasser
30g Whey
Post Workout
Wasser
30g Whey
Mittag
340g Hackfleisch (gemischt)
100g Edamer
Snack I (nach der Radtour, auf Arbeit, gegen 18.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
Abendbrot (gegen 20.00 Uhr)
270g Putenbrust (in 10ml Olivenöl gebraten)
10g Senf (scharf)
Snack II (gegen 00.00 Uhr)
15g Mandeln
Snack III (gegen 04.00 Uhr)
Wasser
30g Whey
2000 kcal., 258g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate und 106g Fett...
...an Flüssigkeit komme ich heute auf ca. 4,5-5l (Wasser pur o. mit Whey, Kaffee)
Eisenfresser
New member
...ich habe diese Woche mal was ausprobiert...
Ich habe täglich 2000 kcal. konsumiert, gleichbleibend, ohne mit den Kalorien zu pendeln, was mir eine bessere Kontrolle ermöglicht...
...außerdem habe ich extrem wenig Kohlenhydrate verzehrt, meißt unter 10g, die letzten beiden Tage sogar nur 4g...
...morgen mittag, wenn ich aufstehe, werde ich mich wiegen und einige Maße nehmen......dann beginnt mein Carb-Load,
wobei ich dieses Wochenende Sa UND So Kohlenhydrate laden werde, jedoch recht sauber...
...dazu habe heute ein paar Dinge eingekauft...Brot, Knäcke, Kartoffeln, Nudeln,
div. Belag (mageren Schinken, mageren Käse, mageren Quark, Diät Marmelade, Honig)...
...dazu wird es NATÜRLICH Porridge geben!!! ...auch hier und da ein Hefeweizen darf nicht fehlen...
(und die Fresser`in hat Blaubeerquarktorte gebacken, steht schon im Kühlschrank, die darf natürlich nicht verkommen)
...ich habe vor, je nach dem was die morgigen Ergebnisse sagen, meine Kalorienzufuhr entsprechend anzupassen oder auch gleich zu lassen...
...die Optik ist jedenfalls schon mal sehr vielversprechend, ich wurde im Verlauf der Woche nahezu jeden Tag härter,
der Bauch wird immer besser...härter, separierter...die Richtung stimmt!!!
Ich habe täglich 2000 kcal. konsumiert, gleichbleibend, ohne mit den Kalorien zu pendeln, was mir eine bessere Kontrolle ermöglicht...
...außerdem habe ich extrem wenig Kohlenhydrate verzehrt, meißt unter 10g, die letzten beiden Tage sogar nur 4g...
...morgen mittag, wenn ich aufstehe, werde ich mich wiegen und einige Maße nehmen......dann beginnt mein Carb-Load,
wobei ich dieses Wochenende Sa UND So Kohlenhydrate laden werde, jedoch recht sauber...
...dazu habe heute ein paar Dinge eingekauft...Brot, Knäcke, Kartoffeln, Nudeln,
div. Belag (mageren Schinken, mageren Käse, mageren Quark, Diät Marmelade, Honig)...
...dazu wird es NATÜRLICH Porridge geben!!! ...auch hier und da ein Hefeweizen darf nicht fehlen...
(und die Fresser`in hat Blaubeerquarktorte gebacken, steht schon im Kühlschrank, die darf natürlich nicht verkommen)
...ich habe vor, je nach dem was die morgigen Ergebnisse sagen, meine Kalorienzufuhr entsprechend anzupassen oder auch gleich zu lassen...
...die Optik ist jedenfalls schon mal sehr vielversprechend, ich wurde im Verlauf der Woche nahezu jeden Tag härter,
der Bauch wird immer besser...härter, separierter...die Richtung stimmt!!!
Eisenfresser
New member
...ich auch...
IcEB33R
New member
...ich auch...
wer nicht ;-) Morgen is ein schöööner Tag .. Jupiduuu ^^ =)
A
Anzeige
schau mal hier:
easy fit .