Der Anfang meiner Geschichte:

[FJunior]

Das OK Training verlief super. Bei Military Press hatte ich kaum noch Kraft, habs aber durchgezogen. Im Bereich Kreuzheben habe ich eine Steigerung von 10KG erreicht.

Kreuzheben: 6/6/6/8 > 70/70/70/60
Bankdrücken: 6/8/8/8 > 65/60/55/50
KH fliegende: 8/8/8 > 15/15/15 (nächste Steigerung 20)
Trizeps KH (Hinterkopf): 8/8/8 > 8/8/8
KH Seitenheben: 6/6/6 > 8/8/8
Military Press: 6/8/8 > 37,5/32,5/30,5
Sit Ups mit Gewicht (5kg Scheibe): 8/8/8/8

 

[Picco]

lese mit

 

[FJunior]

---- Problem gelöst ----

 

[FJunior]

Mal schaun obs jetzt geht:

Heute Leider kein Training (Muss für die Prüfung lernen) daher wurde aus Zeitgründen das Beintraining (warum ausgerechnet Beintraining?!) auf den Samstag verschoben werden.

Für den Freitag:
Kreuzheben
LH Rudern
Bankdrücken
Bankdrücken eng
KH Seitenheben
Military Press
Sit-Ups mit Gewicht

 

[FJunior]

Ja endlich ist Freitag! Juhu! War gestern ziemlich angepinkelt, da ich kein Beintraining machen konnte. Heute bin ich glücklich und freu mich total aufs Kreuzheben

Heute Abend werden ein paar Telefonnummer von Frauen abgesahnt damit ich mich auch im Bettsport Fit halte

Ansonsten gehts morgen beim Beintraining so weiter:

Beinstrecker Warm up 2x20, damit der Quad. schön aufgepumpt wird.
Frontkniebeugen 40KG x 10 (Ausführung noch einmal gründlich durchgehen).

Frontkniebeugen 10/10/10.
Beinpresse 8/8/8.
Beinstrecker 10/10/10.
Beinbeuger 8/8/8.

Ziele:
Frontkniebeugen teste ich 3x10 mit 70KG. Mal gespannt ob die Ausführung auch sauber klappt ansonsten 65KG.
Beinpresse: 200KG Try!
Beinbeuger: Das Gewicht pro Satz um 2,5KG erhöhen.
Beinstrecker: Pro Satz um 2,5KG erhöhen.

 

[Picco]

wirste packen

 

[alne24]

Wenn du so weiter machst endeste bald wie ich...

Ich muss mir morgen 3 Neue Hosen kaufen gehen weil die jetzigen zu eng werden um den Oberschenckel xD

meine Hosen liegen hautnah an -..-

Wirst das Problem auch irgendwann bald haben

 

[FJunior]

Hoffentlich! So ein Kreuz will ich auch haben Aber das mit den Hosen ist wirklich nervig, mir passen 3 Anzüge nicht mehr und 5 Hosen xD Aber irgendwie auch ein tolles Gefühl, da raus zu wachsen. Freue mich jetzt schon auf die positiven Probleme xD

 

[alne24]

ist zwar schön zu merken das man muskulmäßig zunimmt ist aber scheiße wenn 3 Hosen die anständig sitzen fast 150€ kosten -.- ...

Also ich rede von anständigen Hosen aus einem fachgeschäft und nicht 0815 Kick ware

 

[FJunior]

Haha Ja, stimmt geht richtig ins Geld mit den Hosen usw. :/

 

[Picco]

Gewand Probleme habe ich speziell bei T-Shirts.. S Shirts werden zu klein und M Shirts sind mir zu lang haha

 

[FJunior]

LoooL

Training verlief gut. Habe meine Technik bei den Frontkniebeugen wieder verbessern können. 3x8 bzw. 3x10 wäre noch zu schwer gewesen, daher 3x6.

Beinstrecker Warm up 2x20, damit der Quad. schön aufgepumpt wird.
Frontkniebeugen 40KG x 10 (Ausführung noch einmal gründlich durchgehen).

Frontkniebeugen 8/6/6/6/8 > 50/70/70/70/55
Beinpresse 8/8/8 > 160/170/180
Beinstrecker 10/10/10 > 50/55/60
Beinbeuger 8/8/8 > 50/50/50

Am Donnerstag mache ich den Try mit 200KG an der Beinpresse.

Nachdem die 200KG 6/6/6 gepackt sind, ersetze ich die BP durch die normalen KB.

Wünsche tollen Sunday 8)

 

[FJunior]

So morgen gehts wieder weiter mit den Beinen:

Beinstrecker: 40KG Warm up 2x20 Wdh.
Frontkniebeugen: 50KG Warm up 12x1

Frontkniebeugen: 8/8/8 > Try mit 70KG.
Kniebeugen: 8/8/8 > 80KG, da ich die Technik verbessern will > wenn sauber 85KG.
Beinstrecker: 10/10/10/20 > 55KG wenn saubere Ausführung steigern auf 60KG.
Beinbeuger: 8/8/8 > 50KG.

Beinpresse teste ich wie gesagt das letzte mal am Donnerstag, wenn ich die 200KG gepackt habe ist die raus (Kniebeugen sind einfach besser).

 

[american5555]

die zahl "200" schwirrt mir ständig im kopf rum, in 2 wochen werd ich die knacken!!

was ich eig sagen will, seit paar tagen hör ich oder seh ich die zahl so oft

 

[FJunior]

Haha ab Donnerstag ists endlich durch xD

 

[FJunior]

Training heute (Super Quad Training!):

Beinstrecker 2x20 40kg warm up
Beinbeuger 3x8 42,5kg und 1x6 50kg
Frontkniebeugen 3x6 70kg und 1x10 50kg
Kniebeugen 3x5 90kg
Beinstrecker 3x8 60kg, 60kg, 67kg und 1x15 40kg zum.K.O.

Konnte leider heute nicht als erstes Frontis trainieren da alles besetzt war. 3x8 haette ich eig. Gepackt und 3x8 bei kniebeugen, nur habe ich an der linken Beinleiste einen schmerz wenn ich in die Hocke gehe (kommt von der letzten Beinpresse uebung -.- nie wieder!!). Weis evt. Einer von euch was das sein könnte? Evt. Ist der Schmerz auch bis Donnerstag weg (nur schmerzen beim training).

Per Handy geschrieben sorry fuer Fehler

Lg euer Flo

 

[FJunior]

Heute:
Kreuzheben
LH Rudern
Bankdrücken
KH Brust fliegende
Trizeps drücken
KH Seitenheben
Military Press
Sit-Ups mit Gewicht

 

[FJunior]

OK-Training verlieft ganz gut!

Kreuzheben 3x6 > 80KG (hier eine steigerung von 70KG auf 80KG)
LH Rudern 3x8 > 40KG (Technik verbessert)
Bankdrücken 4x6 > 60KG
KH Brust fliegende 3x8 > 17KG (Ist so wenig, weil ich zu Hause nicht so viel Gewichte besitze, ab nächsten Monat gehts aber 4x ins Studio).
KH Seitenheben 3x6 > 10KG (1-2KG gesteigert, ging gut rein!)
Military Press 3x8 > 30KG (Weniger Gewicht, sonst unsauber)
Sit-Ups mit Gewicht 3x10 > 5KG Scheibe

Morgen ist Do. und Beinworkout, freue mich jetzt schon. Hoffe nur das der Schmerz in der Leiste nachlässt..

 

[FJunior]

Meine Ziele für die nächsten drei Monate:

Kreuzheben: aktuell 80KG -> in drei Monaten 100-110KG.
Bankdrücken: aktuell 60-65KG -> in drei Monaten 75-80KG.
Frontkniebeugen: aktuell 70KG -> in drei Monaten 85-90KG.
Kniebeugen: aktuell 80-90KG -> in drei Monaten 110KG.
Beinstrecker: aktuell 60KG -> in drei Monaten 70-80KG.

Meint Ihr die Ziele sind realistisch Umsetzbar?

LG
FLO ^^

 

[FJunior]

Gewicht:

Seitdem ich 74KG wiege, nehme ich nurnoch leicht zu. Daher erhöhe ich mal wieder die KCAL.

Steigerung von 3000KCAL auf 3500KCAL. Das ganze erreiche ich, indem ich über den Tag verteilt eine zweiten selbstgemachten Shake trinke (während der Arbeitszeit). Enthalten: Haferflocken, Milch, Walnüsse, Öl.