Der Anfang meiner Geschichte:

Oberkörper Unterkörper abwechselnd ausführen. Wenns von der Power her passt ruhig vier mal die Woche.
Nach UK noch OK daheim trainieren is nich ;) Wenn du noch Power hast mach bissl leichtes Cardio. Wenn du übermotiviert bist nutz das für die nächste Einheit. Mentaler Quatsch pipapo.

Fang keine Experimente an und zieh das so mal 6 Monate durch.

Was sagt die Ernährung?

gruß
 
Sers FX88 und auch dir schonmal tolles Weekend :D

4x Training die Woche wäre eine super Lösung :)

Könnte so aussehen?
Mo: Beine. Do. OK. Fr. Beine. Sa. OK

Ernährung:
Habe gestern wieder meine 3000KCAL überschritten.

Morgens:
2 Banane
1 Müsli (ohne Zucker, mit Früchten und 3,5% Fett Milch)
1 Joghurt (200g)

Zwischendurch:
Protein Shake nach dem Training.

Mittags:
Nudeln (100g)

Nachmittags:
Ein weitere Shake (für die KH)
3 Brötchen (Käse, Wurst)
Früchtebox (Annanas, Trauben usw. in ner Box zum essen, frisches Obst!)

Abends:
Mamas Küche: Dampfnudeln mit Kartoffelsuppe.

Spät am Abend:
Walnüsse und ein eigener Shake (800ml Milch, 100G Haferflocken, 1 Banane).

Unterm Strich so 3000+ KCAL, nach 3000 zähle ich nicht mehr mit :D
 
Heutiger Bericht:

Beine

Beinbeuger
30KG / 35 KG / 40 KG (15/12/10).

Frontkniebeugen
55 KG / 60 KG / 65 KG (15/12/8).

Kniebeugen
60KG / 65 KG / 70 KG (15/12/8).

Beinstrecker
50 KG / 55 KG / 60 KG (15/12/10).

Da ich noch Power hatte, Beinpresse!
165 KG / 175 KG / 180 KG.
__________________________________________________ ______________

Oberkörper

Klimmzüge
7 / 7 / 7

Rudern am Kabel
50 KG / 50 KG / 55 KG (15/12/10).

Latzug
45 KG / 50 KG / 55 KG (12/10/8)

Bankdrücken
60 KG / 60 KG / 60 KG / 65 KG (10/10/10/6).

Kurzhantel Brust
15 KG / 17 KG / 20 KG pro Arm (12/10/10).

Bauchmaschiene
15 / 15 / 15

Fazit: Training erfolgreich Bestanden. Heute Morgen konnte ich den OK und UK trainieren,
war total Fit heute!

Durchschnittliche Ernährung liegt im Moment bei 3200KCAL pro Tag.
 
FX88 Ja. So habe ich eigentlich immer trainiert, nur letztes mal war mir verdammt Übel.
Das Problem ist, dass ich in nicht einmal 2 Monaten Prüfungen habe, daher muss ich es
hinbekommen 3x die Woche zu trainieren :/ Sobald ich die Prüfungen bestanden habe,
werde ich 4x die Woche trainieren.
 
Was hat das damit zu tun wieviel Einheiten du am Tag machst?

3 oder 4 mal die Woche immer eine (!!!) Einheit am Tag machen und das richtig. Nach meinem Beintraining wäre ich nicht in der Lage noch intensiv OK zu trainieren. 2 Einheiten am Tag machen käme mir garnicht in den Sinn.

3 mal die Woche kann sogar besser sein als 4 mal. Mehr hilft nicht unbedingt mehr.

Gruß
 
Mhm stimmt weniger ist oft mehr..

Dann ist ab Montag wieder wie folgt:

Mo. Beine Do. Beine Sa. Oberkörper

Beinworkout habe ich ja ein gutes zusammengestellt.

Oberkörper könnte so aussehen?
KH Brust, LH Bankdrücken, LH Kreuzheben, KH Rudern, Bauchmaschiene, Military Press und Klimmzüge.

Versuche mich so gut wie es geht von Maschienen weg zuhalten..

LG.
 
Langsam komm ich mir iwie verarscht vor!

Im ersten Thread hast du deinen Plan bereits geposted, danach wurde dieser optimiert.
Du trainierst 3-4 mal pro Woche abwechselnd deinen OK und UK (immer an verschiedenen Tagen). Du machst mir aufgrund deiner Schreibweise eigentlich nicht den Eindruck als wärst du schwer von Begriff, aber irgendwas scheint die letzten posts für dich undeutlich gewesen zu sein, obwohl ich der MEinung bin es wurde alles gut erklärt.
 
Sers,

sorry wenn das so rüber kam. Ja den UK-Plan haben wir ja fertig gestellt.
Den Oberkörper auch, ich habe nur die Military Press Übung hinzugefügt.
Ich wollte mich nur noch einmal erkundigen, ob mein kompletter OK,
(Rücken, Brust, Bauch, die Arme) genug beansprucht wird, dass mir 1x OK
die Woche reicht.
 
Habe jetzt einen super TP-Plan, der genial auf die Woche verteilt ist. Dank sei Johnny, bei dem ich mich für meine Überreaktion entschuldigt habe. Auch für die Prüfungen hab ich mir einen Plan angelegt, der zum TP angepasst ist. Gehört aber nicht hierher ^^

Ich poste mal kurz was ich heute gegessen habe und noch essen werde.

Bereits gekahlt!
3 Bananen
1 Müsli (Früchte, Sonnenblumenkerne, Haferflocken usw.)
1 Joghurt
1 Magerqaurk mit 40% Fettanteil
ca. 1000KCAL.

Liegt noch vor mir:
2x 200G Nudeln mit Hühnchenbrust / Krabben.
1x Shake (Eiweiss).
1x Eigener Shake (600ml Milch, 1 Banane, Zimt, Himbeeren).
1x selbstgemachte Pizza (Ausnahmsweise, kann ja nichts gegen Mamas Küche sagen :D).
1x 500ml Apfelsaft
ca. 2600KCAL.

Macht gesamt: 3600KCAL.

Damit habe ich wieder den Tagesbedarf von 2500KCAL überschritten.
Sorry für die Pizza! Seit langer Zeit mal wieder eine.

Morgen geht's dann ran an's Beintraining.

LG und gemütlichen Sonntag, Florian :D
 
Heute wurden die Beine erfolgreich und sauber trainiert.

Beinpresse:
15x zum warm up 120KG, 12x 150 KG, 12x 160KG, 10x 170KG.

Frontkniebeugen:
10x Warm up 45KG, 8x 65KG, 8x 65KG, 5x70KG.

Kniebeugen:
10x Warm up 60KG, 5x 75KG, 5x 80KG, 5x 80KG.

Beinstrecker:
15x 50KG, 10x60KG, 10x60 KG.

Beinbeuger/Curls:
10x 40KG, 10x42KG, 10x45KG.

Morgen geht es weiter mit Brust/Trizeps :)
 
Training heute:

LH Bankdrücken WDH: 10/10/10/6 KG: 60/60/60/65.
KH Brust fliegende WDH: 10/10/10/8 KG: 15/15/15/17 (pro Seite).
LH Bankdrücken eng WDH: 10/10/10 KG: 50?/50?/50? (sehe ich ja heute).
KH Trizeps WDH: 10/10/10 KG: 12/12/12 (pro Seite).
8 Minuten Bauchmuskel Workout (Crunches, normale usw) + 200 Sit Ups.

Mittwoch ist Trainingsfrei.

Meine Ziele (habe ich glaube ich noch gar nicht genannt):

109 CM Brustumfang. (Im moment ca. 100CM)
62 CM Oberschenkelumfang. (Im moment ca. 59CM)
38CM/40CM Bizepsumfang. (Im moment 36CM)

Aktuelle und genaue Werte gebe ich euch heute Abend noch :)

Habe zudem einen neuen Shake mit im Ernährungsplan, der mich auf 3500+ KCAL pro Tag kommen lässt.
D.H. ich schaffe womöglich an die 4000KCAL.

Shake:
500ml Milch
Zimt für den Geschmack
1 Banane
50ml Öl
25g Walnüsse

Habe in einer Woche 1 KG zugenommen -> 70KG auf 71KG. Zielgewicht sind 76-78KG.

LG und tollen Dienstag ^^

Zur Motiviation schaue ich (sei es vor dem Training, oder vor dem lernen) immer dieses Video:
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs
 
Sind 4000kcal nicht viel zu viel...
Man kann sich ungefähr an den Wert 1kg pro Monat anhalten. Da kann man sich sicher sein, dass größtenteils Muskelmasse aufgebaut wurde und nur wenig Fett. Du würdest so 4kg-5kg im Monat zunehmen und das wird garantiert mehr Fett als sonst was sein.

Ich würde mit der Ernährung da nicht so extrem im kcal+ sein.
 
Hi Chris,

da ist was dran. Ich teste mal diese Woche das ganze mit dem neuen Shake. Wenn ich merke das es zu viel des guten ist, werfe ich den Shake wieder raus. 3000KCAL reichen eigentlich komplett für mein Gewicht.

Mal ne Frage an euch: Warum trainieren so wenige mit Ausfallschritten (LH)?
Ist doch eine super Übung, meiner Meinung nach.

LG ^^
 
zu den Kalorien:

Wenn ich am Ende der Diät unter 80 habe (um die 77 kg hoffe ich) wird mein Aufbau mit 2700-2900 Kalorien weiter gehen. Viel mehr als 3000 werde ich nicht konsumieren.

4000 halte ich bei deinem Gewicht zuviel, vorallem wenn du letzte Woche ein Kilo zugenommen hast. In 6 Monaten bist du fett, wenn du da nix änderst.
 
Hi FX :)

ist nur mal zum Testen mit den 4000KCAL. Habe ja einen Plan mit dem ich meine 3000KCAL pro Tag erziele. Ich will ja nicht über die 77KG hinaus.

Die 4000KCAL sind als Test dafür da, dass ich ein bischen "massiger" werde und auf 73KG lande (mein mindest Gewicht das ich diesen Monat erzielen möchte). Danach geht es wie gewohnt mit 3000KCAL weiter, solange bis ich gute definierte 77KG wiege :)

Wie gehts wie stehts FX? :D

LG Florian ^^
 
Wieso willst du in einem Monat unbedingt Fett zulegen? Ich hatte damals die gleichen seltsamen Gedanken und heute probier ich den Scheiß wegzukriegen. Schnelle Fettzunahme bringt dir null! Es sieht einfach kacke aus irgendwann. Eigentlich brauch kein BBler einen Kfa von über 15%. Das sieht einfach unsportlich aus, obwohl man sportlich ist. Übertreibs nicht! 3 Kilo Fett verändern dein Kfa um ein paar (!) Prozent!
Wenn ich nochmal jung wäre und nochmal anfangen würde, würde ich direkt auf lean gains setzen. Lieber etwas leichter sein, dafür aber besser aussehen, als viel wiegen und mit ner Wassertonne verwechselt werden.
 
Mhm keine Ahnung, wenn man sich zu dünn fühlt (eig sind 71KG ja "Normalgewicht") kommt man scheinbar auf solche dummen gedanken, wie ich es bei mir der Fall ist bzw. war. Man fühlt sich einfach komisch wenn man noch so wenig wiegt.

Mein KFA ist evt. 12%? Habe ich nie messen lassen, bin aber zufrieden damit und will eigentlich keinen zu hohen KFA. Haste recht FX. Ich lasse das mit den vielen KCAL sein und mache normal weiter.

Danke für den Rat/Tipp :)
 
Ahja und ich habe am Montag bzw. gestern wieder was dazu gelernt :)

Habe ja meistens viel Gewicht benutzt, also mehr Gewicht dafür unsaubere Ausführung. Habe jetzt das Gewicht reduziert und achte auf ganz saubere und richtige Ausführung, z.B. Frontkniebeugen -> Ass to Grass!

Scheinbar kann auch ein sturer Bock, wie ich etwas dazu lernen :D
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben