Der Anfang meiner Geschichte:

Hy FX ^^

Ich will aufjedenfall mal ganz oben mit spielen. Ich liebe Fußball einfach nur, die beste Sportart, wie ich finde. Aber als zweite Motivation habe ich immer noch den Gedanken an den Christoph, einfach nur ein super Typ, der mich immer beim Fußball extremst motiviert hat.

Ich wohne in Mannheim bzw. in der Nähe von Mannheim ^^

LG

Edit: Das Versprechen, dass ich auch mal weit oben Spiele (bzw. beim VfR) wo ich gegeben habe war halt auch noch ein Motivationsgrund für mich, da er sich riesig gefreut hat. Sein Wille war es nicht das ich mal unbedingt da oder dort spiele, sondern das ich einfach Spaß am Fußball habe ^^
 
Das klingt doch schon besser ;)

Wo denn? BaWü-Seite oder auf der anderen Seite des Rheins ;)

Gruß
 
Ich studiere/trainiere in Kaiserslautern und habe da ne Studentenwohnung. Komme aber ursprünglich aus Ludwigshafen und bin häufig mal in Mannheim unterwegs (wenn ich denn mal weg gehe / letzte woche war ich im Rizz, schrecklicher Laden). Meine Eltern wohnen in Ludwigshafen, deshalb bin ich häufig am Wochenende "in der Nähe".

Gruß
 
Ahhh aus LU kommst du :D Was studierst wenn ich fragen darf?

Ja der Ritzz Club hat an Niveau verloren (mich nervt das der Club so klein ist)
War aber auch schon länger nicht mehr dort, seit ich trainiere, außer einmal aber
ich trinke kein Alkohol (generell, auch grad wegen der Story).

LG ^^
 
So zum Samstag:

Ich mache morgen mit dem Training weiter, Geburtstagsalarm bei uns in der Familie.
Morgen gehts weiter mit Beine und Rücken.

Als erstes Warm Up (Laufband). Habe letztes mal ohne Warm Up begonnen und habe
danach gespürt, warum es wichtig ist. Hatte schiss' ne Verletzung zu haben, gottseidank
war es nicht so!

Frotnkniebeugen 10/10/10/6 (Letzter Satz mehr Gewicht).
Kniebeugen 5/5/5/5 (Jeweils um 5KG erhöhen).
Beinpresse mache ich absofort mit 8/8/8/6 aber erhöhe das Gewicht.
4 Sekunden Negativphase mit sauberer Ausführung.
Beinstrecker 15/12/10 (Auch hier jeweils um 5KG erhöhen nach jedem Satz).
Beinbeuger 10/10/10.

Und nochmal zu Schluss den Beinstrecker mit weniger Gewicht aber sovielen
Wiederholungen bis nichts mehr geht :wink:

Rücken wird so aussehen:
Klimmzüge (7/7/7/7/2).
Latzug (10/10/10).
Rudern am Kabel (10/10/10).
Kreuzheben (10/8/6), Gewicht wird jedesmal um 10KG erhöht.
Wenn noch Power: KH Rudern (10/10/10).

Bin jetzt schon geil auf's Training 8)
Bis dahin gilt aber: Gut ernähren, Viel essen und gut schlafen :D
 
Studiere Maschinenbau, müsste mal ein bissl Gas geben, aber bin so unfasslich faul xD

Ich mag Discos allgemein nicht mehr so, seitdem ich den Alk-Konsum stark eingeschränkt habe. Das hab ich allerdings nicht gemacht aus sportlicher Hinsicht (wird mir von meinen Kumpels oft "vorgeworfen" ... "nur wegen deinem Fitnessscheiß trinkst nix mehr?"), sondern weil ichs einfach nicht abkann. 3 Bier am Abend und ich lieg am nächsten Tag mit nem Kater im Bett.
Komm in ne Disco oft nich rein, weil ich n 3mm Schnitt habe und dann die Türsteher schon häufig zu mir gesagt haben, dass ich aussehe wie einer der nur auf Stress aus is ... Naja ... war deshalb häufiger mal im Musikpark Lu anzutreffen :D Was ein Scheißladen :D
Am Rizz stört mich, dass es so eng und so ultra laut ist. Unterhalten kannst dich dort garnicht.
Bin eher so n Weinfestfan. Im Sommer auf n Weinfest gehen, n Schorle trinken und erzählen (erzählen >>> tanzen).

Sou Oberkörpertraining ruft.

Gruß
 
Hahaha das kenn ich doch wo her :) Ich muss mich auch immer zum lernen zwingen, lerne aber dann aber wirklich :)

MuPa ist ein Dreck. YAY noch einer der meiner Meinung ist. War einmal da und nie wieder xD Jop das stimmt, Laut und Klein, Ritzz ist eig. totaler Schrott und eine föllig Überhypte Disco.

Wein genießen? Bin ich mit dabei :D

Viel Spass beim OK-Training. Hast en' Tipp für mich für die Bauchmuskeln? Hat sich ein bischen Speck am Bauch angesammelt.. xD
 
Beintraining war erfolgreich. Rückentraining ist für nächste Woche gedacht, war ziemlich K.O.

Also heute habe ich folgende Übungen ausgeführt:

Beinstrecker, 30KG Warm Up.
Beinpresse, 100KG Warum up.
_____________________________________________

Kniebeugen: 10/5/5/5 > 50KG, 90KG, 90KG, 90KG (habe garnicht gewusst das ich 90 KG ausführe, habe die Stange garnich mit gezählt, und trotzdem saubere Ausführung!).

Frontkniebeugen: 10/8/8/8 > 50KG, 55KG, 65KG, 65KG (die Frontkniebeugen werden immer besser, kann die Balance jetzt besser halten).

Beinpresse: 8/8/8 > 160KG, 165KG, 170KG (habe heute die 4 negativ-Sekunden Phase ausgeführt, wollte nicht gleich zu viel Gewicht nehmen. Nächste Woche 180KG als Test).

Beinstrecker: 8/8/8 > 50KG, 55KG, 60KG.

Beinbeuger: 8/8/6 > 40KG, 40KG, 50KG.

Beinstrecker: 30KG soviele Wdh. bis nichts mehr ging.
_____________________________________________

Danach waren meine Beine so aufgepumpt wie noch nie. Joa das war mein Bericht zum Sonntag, jetzt wird erst einmal richtig gegessen ;)

Wünsche euch nen' tollen restlichen Ruhetag :D
 
So heute bin ich mal Faul, lerne für die Schule und esse mich voll.
Gewichte bleiben in allen Kategorien ohen Erhöhung. Außer bei den Beinen am Donnerstag.
Da abe ich folgendes vor:

Mit Beinstrecker und Beinpresse (kaum Gewicht) schön warm machen.

Kniebeugen: 5/5/5/3 > 90KG/90KG/90KG/100KG.
Frontkniebeugen: 8/8/8/4 > 50KG/60KG/70KG/75KG.
Beinpresse: 3/8/8/8 > 200KG/180KG/170KG/170KG.
Beinstrecker: 8/8/8/4 > 60KG/60KG/60KG/70KG.
Beinbeuger: 10/10/10 > 40KG/45KG/50KG.

Zum totalen K.O.: Beinstrecker mit 30KG, soviele WDH. bis der Quad. richtig brennt :wink:
 
Heute:
Bankdrücken.
Bankdrücken eng.
KH Fliegende.
KH Trizeps Curls.
KH Bizeps Curls.

Donnerstag:
Seitenheben KH.
Frontheben KH.
Kreuzheben LH.
LH Rudern.
Military Press.

Freitag:
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

und nächste Woch wieder wie gewohnt:
Mo. Beine Mi. OK Do. Beine Sa. OK.

Bin noch immer frustriert, das ich meine lieben Kniebeugen erst am Freitag machen kann! :x
Noch 4 Wochen bis zu den Prüfungen, dann kann ich endlich jederzeit trainieren :D
How ever, Bericht vom heutigen Training gibts ca. gegen 21:30 - 22:00 Uhr :)
 
Trainingsverlauf:
Bankdrücken 8/8/10 > KG: 60/55/50

Bankdrücken eng 8/8/10 > KG: 35/32,5/30

KH Fliegende 10/10/10 > KG: 15/15/15 p.S. (pro Seite).

KH Trizeps 8/8/8 > KG: 10/10/10 (Arm hinter den Kopf, von 90° Haltung in die Höhe strecken und wieder zurück zur Ausgangsposition).

LH Bizeps Curls 10/10/10 > KG: 32,5/30/30.

Training verlief ganz ordentlich und war auch in einer halben Stunde durch.
Morgen sind die Schultern, Rücken und der Bauch dran. Freitag dann endlich Beintraining :wink:
 
Zur Ernährung:

Bin jetzt von 71KG auf 71,7KG in einer Woche, d.h. kurz davor die 72,0KG zu knacken. YES! Ziel sind noch immer 76KG-78KG, je nachdem ob das Gewicht mir gefällt oder nicht.

Ich habe beschlossen mit Creatine Monohydrat zu beginnen. Ich weis, dass es
gerade für Anfänger angeblich nicht viel bringen soll, jedoch habe einige
(damals auch dünnere) Foren User auch Creatin genommen und damit super
Erfolge innerhalb von 6 Monaten erzielt. Klar brauch man noch eine gute
Ernährung sowie einen gute Trainingsplan, mit den wichtigen Grundübungen,
den man auch konsequent durchzieht.

Ernährung:

Morgens 6:00 Creatine (mit 250ml Saft, danach Wasser oder nochmal 250ml Saft).
6:30 Ein Müsli (Früchte, Haferflocken OHNE ZUCKER!).
7:30 Im Betrieb 2 Bananen und ein Joghurt.

Zwischendurch: 9:00 / 10:00 Ein Joghurt oder Walnüsse.

Mittags: Nudeln mit Pute / Nudeln mit Fisch / Pute mit Gemüse.

Zwischendurch: 15:00 / 16:00 Ein Joghurt / Walnüsse / Magerquark 40% Fett.

Abends: 17:30 Ein Shake.
18:30 Mutti's Küche.

Spätabends: 20:30 Ein Shake (selbstgemacht).

Gegen Nacht: 21:30 Creatine (mit 250ml Saft, danach Wasser oder nochmal 250ml Saft).

Und am Tag verteilt trinke ich ca. 1,5-2,0l Wasser und nochmal 0,5l Säfte.
Macht insgesamt 1L Säfte und 1,5-2l Wasser = ca. 3l.
Ich weis, muss noch mehr trinken, bin gerade dabei mich daran zu gewönhen :D.
Im Schnitt komme ich immer auf 3200-3500KCAL. Wenn ich ne Fressattacke
bekomme können es auch 1-2x in der Woche 4000KCAL sein (zu Viel des guten,
aber ich habe halt Hunger :D).
 
Vergleich aktuelles Training mit zukünftigem Training (nach den Prüfungen).

Im Moment:

Tag 1 Beine:
15 Minuten Cardio.
Kniebeugen (8/8/8/6).
Frontkniebeugen (8/8/8/6).
Beinpresse (3/8/8/8
Beinbeuger (10/10/8
Beinstrecker (10/10/10).

Tag 2 Oberkörper.
Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch.
Bankdrücken (8/8/8
KH Fliegende (10/10/10).
KH Trizeps (8/8/8
Bankdrücken eng (10/10/10).
LH Curls (10/10/10).
KH Hammer Curls (8/8/8
Sit Ups m. Gewicht (10/10/10).

Tag 3 Pause

Tag 4 Beine
15 Minuten Cardio.
Kniebeugen (8/8/8/6).
Frontkniebeugen (8/8/8/6).
Beinpresse (3/8/8/8
Beinstrecker (10/10/10).
Beinbeuger (10/10/8

Tag 5 Oberkörper
Rücken, Schultern, Bauch.
LH Kreuzheben (8/8/8/3).
LH Rudern (8/8/8
Seitenheben KH (8/8/8
Frontheben KH (8/8/8
Military Press (10/10/10).
Sit Ups m. Gewicht (10/10/10).

Da ich nur 2x Zeit habe pro Woche in's Studio zu gehen (bis nach den Prüfungen), sind wenig Maschinene vorhanden wie z.B. Latzug oder Rudern am Kabel.
________________________________________________________

In Zukunft:

Tag 1 (Beine)

15 Minuten Cardio.
Kniebeugen
(8-10/8-10/8-10)
Frontkniebeugen
(8/8/8/3)
Beinpresse
(8/8/8/3)
Beinstrecker
(8-12/8-12/8-12)
Beinbeuger
(8-12/8-12/8-12)

Tag 2 (Brust, Trizeps)

BRUST
LH Bankdrücken
(8-10/8-10/8-10)
LH Bankdrücken
(8-10/8-10/8-10)
Schrägbank Fliegende (KH)
(8-12/8-12/8-12)

TRIZEPS
Trizepsdrücken Liegend
(8-10/8-10/8-10)
Trizepsdrücken Seilzug
(8-10/8-10/8-10)
Trizepsextentions Seilzug
(8-12/8-12)

Tag 3 Pause

Tag 4

RÜCKEN
Klimmzüge
(max/max/max)
Kreuzheben LH
(8/8/8/6)
Vorgebeugtes Rudern LH
(8-10/8-10/8-10)
enger Seilzug zur Brust
(8-12/8-12/8-12)

BIZEPS
Langhantel Curls
(8-10/8-10/8-10)
Hammer Curls
(8-10/8-10/8-10)
Konzentrations Curls
(8-12/8-12)

Tag 5

SCHULTER & NACKEN
Schulterdrücken LH oder KH
(8-10/8-10/8-10/8-10)
Seitheben KH
(8-10/8-10/8-10)
Frontheben (Hantelscheibe, enger Griff)
(8-10/8-10/8-10)
vorgebeugtes Seitheben KH
(8-12/8-12/8-12)
Nackenheben LH
(8/8/8/6)

Freue mich wenn die Schule bald durch ist, dann geht's rund :wink:
 
Du bist jetzt binnen weniger Tage von deinem Vorhaben OK/UK zu nutzen auf nen 4er Split gegangen. Bist du dir sicher, dass du das so machen willst?

Gruß
 
Den OK/UK nutze ich noch diesen Monat bzw. nächsten. Wenn die Erfolge weiterhin so gut laufen wie jetzt behalte ich natürlich den Plan. Nach den Prüfungen > im Mai < will ich dann man den 4'er Trainingsplan testen (ob er mehr bewirkt bzw. anstrengender ist).
 
Heute:

Rücken, Schultern, Bauch.
LH Kreuzheben (8/8/8/3).
LH Rudern (8/8/8
Seitenheben KH (8/8/8
Frontheben KH (8/8/8
Military Press (10/10/10).
Sit Ups m. Gewicht (10/10/10).

Beine kommen morgen früh.

Ernähre mich momentan wie nach Plan (siehe weiter oben) und erreiche heute wieder meine 3500KCAL. Jetzt gibt's erst einmal Weißwürste mit Brezeln (Geschäftsessen).

Euch allen geiler Start in die Ostern :D
 
Zum Freitag:

Kniebeugen 8/8/8/6 > 80/90/90/100 (90° aber kein Ass to Grass).
Frontkniebeugen 10/8/8/6 > 40/60/70/75
Beinpresse 8/8/6 > 160/170/175
Beinstrecker 8/8/8/3 > 50/55/60/70
Beinbeuger 8/8/6 > 40/50/60

Morgen ist wieder Beintraining YAY!
 
Zum Montag:

Beintraining lief gut.

Beinstrecker und Beinpresse zum warm up.

Beinpresse 8/8/8 > 180/170/160
Kniebeugen 6/6/6 > 70/80/80
Frontkniebeugen 6/6/6 > 60/70/70
Beinstrecker 8/8/8/6 > 50/60/65/70
Beinbeuger 8/8/6 > 40/45/50

Heute (wenn ich dafür Zeit habe, Prüfung geht vor) Bizeps, Trizeps, Brust und Bauch.
 
So geht's heute weiter:

Trainingseinheit 2 (Dienstag)
Kreuzheben
Bankdrücken
KH Brust fliegende
Trizeps drücken
KH Seitenheben
Military Press
Sit-Ups mit Gewicht

Ich will bzw. werde mich beim Kreuzheben von Anfangs 60KG auf 70KG steigern. Mit 60KG wollte ich nur die Ausführung SAUBER und vor allem KORREKT lernen. Evtl. Steigerung bei Bankdrücken 1 Satz (65KG, 60KG, 55KG). Bericht kommt heute Abend oder morgen früh.
 
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