Handb4ller08
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stoff:roll:
Alex's Trainingstagebuch
- Ersteller alex2347
- Erstellt am
stoff:roll:
A
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schau mal hier:
trainingstagebuch .
alex2347
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So war heute wieder beim Training.
Schreibe aber nicht die Daten Rein weil ich die Beine aufgrund meiner Knie abbrechen musste. Werde jetzt fuer 2 Wochn Pause mit Kniebeugen und Kreuzheben machen hoffe das Knie erholt sich danach wieder.
Brust und Trizeps spuer ich super wie immer halt.
Schreibe aber nicht die Daten Rein weil ich die Beine aufgrund meiner Knie abbrechen musste. Werde jetzt fuer 2 Wochn Pause mit Kniebeugen und Kreuzheben machen hoffe das Knie erholt sich danach wieder.
Brust und Trizeps spuer ich super wie immer halt.
Handb4ller08
New member
sieht gut aus. cooles shirt!
gute besserung für die knie!
gute besserung für die knie!
alex2347
New member
So ok jetzt werd ich da mal weiterschreibn.
Zur lage wegn den knie:
Habe heute probiert wieder mit Kniebeugen anzufangen und musste nach den ersten Satz schon wieder abbrechen wegn den Knien.
Was meint ihr? soll ich noch laenger Pause fuer die Beine machen oder ich hab mir gedacht mit 50 Prozent Gewicht zu trainiern und dafuer 15-20reps zu machen...
Also so hat das Training heute ausgesehen ohne den Beinen leider:
KH-BD 4x8-12 mit 30kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 12,12,8
Push-Downs 3x8-12 mit 20.3kg
Fazit: Oberkoerperpump ist gut wie immer aber wenn man die Beine nicht dabei hat ist es echt scheise....
Zur lage wegn den knie:
Habe heute probiert wieder mit Kniebeugen anzufangen und musste nach den ersten Satz schon wieder abbrechen wegn den Knien.
Was meint ihr? soll ich noch laenger Pause fuer die Beine machen oder ich hab mir gedacht mit 50 Prozent Gewicht zu trainiern und dafuer 15-20reps zu machen...
Also so hat das Training heute ausgesehen ohne den Beinen leider:
KH-BD 4x8-12 mit 30kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 12,12,8
Push-Downs 3x8-12 mit 20.3kg
Fazit: Oberkoerperpump ist gut wie immer aber wenn man die Beine nicht dabei hat ist es echt scheise....
alex2347
New member
So hab letzendlich beschlossn die Beine fuer ca einen Monat rauszunehmen und zu hoffen das die Knie bis dahin abheilen. Werde dann mit ein bisschen leichteren Gewicht wieder starten. So haben die letzten 2 Trainings ausgesehen:
TE Pull 4.11.2010
KZ 4x10
SZ-Rudern 4x6-8 mit 57.5kg
Face Pulls 3x8-12 auf 34.3kg gesteigert!
SZ-Curls 3x8 mit 37.5kg
---------------------------------------------------------------------
TE Push 6.11.2010
KH-BD 4x8-12 mit 30kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 12,12,8
French-Press 3x8-12 auf 30kg gesteigert
Fazit: Komm einfach nie mehr zum normalen Bankdruecken weil die Bank immer besetzt ist!! Und bei KH-BD bin ich schon am Maximum hab ich heute gesehen weil wir haben nur Kurzhanteln bis 30kg. Dips versag ich in letzter zeit immer beim letzten Satz dafuer die ersten 2 immer 12
Und Frenchpress hab ich heute endlich wieder gesteigert war ein gutes Gefuehl.
Back in the Game auch wenns leider ohne KH und KB is aber ich versuch den Monat das beste daraus zu machen!
TE Pull 4.11.2010
KZ 4x10
SZ-Rudern 4x6-8 mit 57.5kg
Face Pulls 3x8-12 auf 34.3kg gesteigert!
SZ-Curls 3x8 mit 37.5kg
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TE Push 6.11.2010
KH-BD 4x8-12 mit 30kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 12,12,8
French-Press 3x8-12 auf 30kg gesteigert
Fazit: Komm einfach nie mehr zum normalen Bankdruecken weil die Bank immer besetzt ist!! Und bei KH-BD bin ich schon am Maximum hab ich heute gesehen weil wir haben nur Kurzhanteln bis 30kg. Dips versag ich in letzter zeit immer beim letzten Satz dafuer die ersten 2 immer 12
Und Frenchpress hab ich heute endlich wieder gesteigert war ein gutes Gefuehl.
Back in the Game auch wenns leider ohne KH und KB is aber ich versuch den Monat das beste daraus zu machen!
alex2347
New member
So gestan noch bis Mitternacht das Pull Training gemacht xD
So hats ausgesehen:
TE PULL 9.11.2010
Klimmzuege 4x10
SZ-Rudern 4x6-8 auf 60kg gesteigert
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
Rueckenstreckermaschine zum Abschluss von Ruecken 3x15reps mit 76kg
SZ-Curls 3x8 mit 37.5kg
Sit Ups 3x20
Fazit
Gutes Workout Rudern wurde endlich gesteigert nur Bizeps will noch nicht weitergehn wird hoffentlich bald gehn. Und weil ich zur Zeit kein KH machen kann hab ich voruebergehend eine Rueckenstreckermaschine mit reingenommen. Sit Ups sind auch wieder mal gut eingefahren
So hats ausgesehen:
TE PULL 9.11.2010
Klimmzuege 4x10
SZ-Rudern 4x6-8 auf 60kg gesteigert
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
Rueckenstreckermaschine zum Abschluss von Ruecken 3x15reps mit 76kg
SZ-Curls 3x8 mit 37.5kg
Sit Ups 3x20
Fazit
Gutes Workout Rudern wurde endlich gesteigert nur Bizeps will noch nicht weitergehn wird hoffentlich bald gehn. Und weil ich zur Zeit kein KH machen kann hab ich voruebergehend eine Rueckenstreckermaschine mit reingenommen. Sit Ups sind auch wieder mal gut eingefahren
alex2347
New member
TE PULL 14.11.2010
KH mit gestreckten Beinen 3x20 mit 35kg
KZ 4x10
KH-Rudern 3x12 mit 22.5kg
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Bauch
Fazit: Wollte einfach mal wieder was fuer den unteren ruecken machen deshalb hab ich sehr leichtes KH gemacht.
hab jetzt eine zwangs trainingspause weil mein Gym seit SO abend bis SA geschlossn ist weil sie neues Equipment bekommen. Also am Samstag wird es wahrscheinlich mit den Training weitergehn.
KH mit gestreckten Beinen 3x20 mit 35kg
KZ 4x10
KH-Rudern 3x12 mit 22.5kg
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Bauch
Fazit: Wollte einfach mal wieder was fuer den unteren ruecken machen deshalb hab ich sehr leichtes KH gemacht.
hab jetzt eine zwangs trainingspause weil mein Gym seit SO abend bis SA geschlossn ist weil sie neues Equipment bekommen. Also am Samstag wird es wahrscheinlich mit den Training weitergehn.
alex2347
New member
So heute war wieder Training und ich habe ENDLICH wieder Kreuzheben drinnen die Knie sind wieder ok jetzt wirds wieder ernst
Aufwaermsaetze sind natuerlich immer dabei die schreib ich nur nicht immer auf
TE PULL 20.11.2010
KH 5x5 mit 100kg
KZ 4x10
SZ-Rudern 4x8 auf 52.5kg gesteigert
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Maschinencrunches 4x20
Aufwaermsaetze sind natuerlich immer dabei die schreib ich nur nicht immer auf
TE PULL 20.11.2010
KH 5x5 mit 100kg
KZ 4x10
SZ-Rudern 4x8 auf 52.5kg gesteigert
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Maschinencrunches 4x20
alex2347
New member
So zur lage habe habe die Knie gestan wieder gespuert werde das Gewicht beim Kreuzheben auf 80 kg runternehmen in Zukunft das es nicht so hart belastet wird. Heute hab ich wieder mal Kniebeugen drin gehabt habe ich auch nur mit 70kg gemacht dafuer die Wiederholungen auf 4x15-20 raufgeschraubt.
TE PUSH 22.11.2010
5 min aufwaermen am Hometrainer
Kniebeugen 4x15-20 mit 70kg
Wadenpresse 4x20 mit 107kg
Chest-Press 4x8-12 mit 59kg
Seitheben 3x8-12 mit 10kg
Dips 3x12
French-Press 3x8-12 mit 30kg
Fazit:
Also Kniebeugen mit den hohen reps hat mir richtig den Puls raufgedrueckt das hab ich anstaendig gespuert auch mit den leichten Gewicht aber werd dabei bleibn den Knien zuliebe. Waden haben heute auch wieder gebrannt auch wenn das Gewicht so niedrig ist.
Konnte heute kein Bankdruecken machen weil das Studio extrem ueberfuellt war, nicht mal die Chance KH-BD oder so zu machen. Nach 10 minuten warterei bin ich dann auf die Brust-Presse gegangen und bin fast gestorben
Ist ziemlich gut eingefahrn hab ich nicht erwartet. Dips gehn schon von alleine werd bald wieder auf Zusatzgewicht zurueckgreifn muessn denk ich
Und French-Press hat mir dann den Rest gegebn! Super Pump im Trizeps Super Training im Allgemeinen!
Gestan hab ich einfach den Ruecken so super gespuert deshalb hier noch eine Latpose von gestan:
TE PUSH 22.11.2010
5 min aufwaermen am Hometrainer
Kniebeugen 4x15-20 mit 70kg
Wadenpresse 4x20 mit 107kg
Chest-Press 4x8-12 mit 59kg
Seitheben 3x8-12 mit 10kg
Dips 3x12
French-Press 3x8-12 mit 30kg
Fazit:
Also Kniebeugen mit den hohen reps hat mir richtig den Puls raufgedrueckt das hab ich anstaendig gespuert auch mit den leichten Gewicht aber werd dabei bleibn den Knien zuliebe. Waden haben heute auch wieder gebrannt auch wenn das Gewicht so niedrig ist.
Konnte heute kein Bankdruecken machen weil das Studio extrem ueberfuellt war, nicht mal die Chance KH-BD oder so zu machen. Nach 10 minuten warterei bin ich dann auf die Brust-Presse gegangen und bin fast gestorben
Ist ziemlich gut eingefahrn hab ich nicht erwartet. Dips gehn schon von alleine werd bald wieder auf Zusatzgewicht zurueckgreifn muessn denk ich
Und French-Press hat mir dann den Rest gegebn! Super Pump im Trizeps Super Training im Allgemeinen!
Gestan hab ich einfach den Ruecken so super gespuert deshalb hier noch eine Latpose von gestan:
alex2347
New member
So wieder mal am nachtragen hier sind die letztn 2 Trainingseinheiten:
TE PULL 24.11.2010
Kreuzheben 4x12-15 mit 70kg
KZ 10,8,10,10
SZ-Rudern 4x6-8 mit 52.5kg
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Bauch
Fazit:
Komische Trainingseinheit irgendwie. Kreuzheben mach ich jetzt extra so leicht wegn den Knien dafuer mit viele Wiederholungen das gleiche wie bei den Kniebeugen. Klimmzuege ist mir die Kraft beim zweiten Satz ausgegangen weis nicht was da los war. Dann die enge Variation und Paralellgriff war dann wieder kein Problem. Der Rest war gleich wie sonst keine Steigerungen leider.
TE Push 26.11.2010
5 min aufwaermen auf Hometrainer
KB 4x15-20 mit 70kg
Wadenpresse 4x20 mit 100kg
Bankdruecken 5x5 auf 75kg gesteigert
Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 3x12
French-Press 3x8-12 mit 30kg
Fazit:
Kniebeugen gehen mit den Gewicht super hab da keine Probleme mit den Knie und spuer den Muskel trotzdem anstaendig nach den hohen Wiederholungen.
Calf Press hab ich runtergehn muessn weil die Ausfuehrung schlecht geworden ist. Bankdruecken mal gesteigert um 5kg und war super. Beim Schulterdruecken kann ich mich einfach nicht steigern hoffentlich geht da bald mal was weiter. Der Rest ist gleich geblieben.
TE PULL 24.11.2010
Kreuzheben 4x12-15 mit 70kg
KZ 10,8,10,10
SZ-Rudern 4x6-8 mit 52.5kg
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Bauch
Fazit:
Komische Trainingseinheit irgendwie. Kreuzheben mach ich jetzt extra so leicht wegn den Knien dafuer mit viele Wiederholungen das gleiche wie bei den Kniebeugen. Klimmzuege ist mir die Kraft beim zweiten Satz ausgegangen weis nicht was da los war. Dann die enge Variation und Paralellgriff war dann wieder kein Problem. Der Rest war gleich wie sonst keine Steigerungen leider.
TE Push 26.11.2010
5 min aufwaermen auf Hometrainer
KB 4x15-20 mit 70kg
Wadenpresse 4x20 mit 100kg
Bankdruecken 5x5 auf 75kg gesteigert
Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 3x12
French-Press 3x8-12 mit 30kg
Fazit:
Kniebeugen gehen mit den Gewicht super hab da keine Probleme mit den Knie und spuer den Muskel trotzdem anstaendig nach den hohen Wiederholungen.
Calf Press hab ich runtergehn muessn weil die Ausfuehrung schlecht geworden ist. Bankdruecken mal gesteigert um 5kg und war super. Beim Schulterdruecken kann ich mich einfach nicht steigern hoffentlich geht da bald mal was weiter. Der Rest ist gleich geblieben.
alex2347
New member
TE PULL 29.11.2010
Kreuzheben 4x12-15 mit 70kg
KZ 4x10
Langhantelrudern 4xmax mit 35kg
Face-Pulls 3x8-12 mit 23.8kg
KH-Curls 3x8-12 mit 15kg
Bauch
Fazit:
Kreuzheben richtig Kacke wegn den Knien sind mir angeschwolln vorgekommen. Klimmzuege sind die 4x10 wieder ohne Probleme gegangen. Die SZ-Hantel und alle andren normalen Langhanteln warn besetzt deshalb hab ich nur noch die fertige 35er Langhantel nehmen koennen und hab damit halt 4 mal maximale Wiederholungen fuers Rudern gemacht. Face-Pulls ist nur ein andres Gewicht weil ich bei einer andren Uebersetzung war und das kann man eh nie vergleichen. Bei den KH-Curls warn auch nur noch die 15er da deshalb die Gewichtsreduzierung, aber es hat mich echt fertig gemacht warn nicht wenige Schmerzen bei den Curls aber es war geil
Kreuzheben 4x12-15 mit 70kg
KZ 4x10
Langhantelrudern 4xmax mit 35kg
Face-Pulls 3x8-12 mit 23.8kg
KH-Curls 3x8-12 mit 15kg
Bauch
Fazit:
Kreuzheben richtig Kacke wegn den Knien sind mir angeschwolln vorgekommen. Klimmzuege sind die 4x10 wieder ohne Probleme gegangen. Die SZ-Hantel und alle andren normalen Langhanteln warn besetzt deshalb hab ich nur noch die fertige 35er Langhantel nehmen koennen und hab damit halt 4 mal maximale Wiederholungen fuers Rudern gemacht. Face-Pulls ist nur ein andres Gewicht weil ich bei einer andren Uebersetzung war und das kann man eh nie vergleichen. Bei den KH-Curls warn auch nur noch die 15er da deshalb die Gewichtsreduzierung, aber es hat mich echt fertig gemacht warn nicht wenige Schmerzen bei den Curls aber es war geil
alex2347
New member
So habe jetzt ein bisschen ein anderes Programm darf zwischen 6 Wochen und 3 Monaten keine Kniebeugen und Kreuzheben mehr machen weil das beim Knie irgendwas mit den Knorpel ist und das kann so lange dauern bis es heilt....
Das einzige was ich fuer die Beine machen kann ist Abduktion,Aduktion und Waden leicht....ist scheise aber ich muss es jetzt mal richtig heiln lassn bevor es noch schlimmer wird. so hats angefangen:
TE PUSH 1.12.2010
Negativ KH-Bankdruecken 4x8-12 mit 27.5kg
Seitheben 3x12 mit 10kg
Dips 13,12,12
French-Press 3x8-12 mit 30kg
Aduktion 3x25 mit 70.6kg
Abduktion 3x25 mit 39kg
Wadenpresse 4x25 mit 79kg
Fazit: Waden mach ich jetzt auch leichter wegn den Knien und die andren 2 Beinuebungen gehn beide nicht auf die Knie deshalb mach ich sie damit ich irgendwas dabei habe.
Das einzige was ich fuer die Beine machen kann ist Abduktion,Aduktion und Waden leicht....ist scheise aber ich muss es jetzt mal richtig heiln lassn bevor es noch schlimmer wird. so hats angefangen:
TE PUSH 1.12.2010
Negativ KH-Bankdruecken 4x8-12 mit 27.5kg
Seitheben 3x12 mit 10kg
Dips 13,12,12
French-Press 3x8-12 mit 30kg
Aduktion 3x25 mit 70.6kg
Abduktion 3x25 mit 39kg
Wadenpresse 4x25 mit 79kg
Fazit: Waden mach ich jetzt auch leichter wegn den Knien und die andren 2 Beinuebungen gehn beide nicht auf die Knie deshalb mach ich sie damit ich irgendwas dabei habe.
alex2347
New member
So als erstes habe endlich ein langes Ziel erreicht =)
Wiege ENDLICH 80kg!!!
So hat das Training ausgesehn
TE PULL 3.12.2010
KZ 4x10
SZ-Rudern 4x8 auf 55kg gesteigert
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Back Extensions 3x8-12 mit 75kg
Bauch
Fazit:
Beim SZ-Rudern wieder gesteigert das ist Super und Kreuzheben ist ja leider nicht mehr drin deshalb hab ich heute mal zum schluss Back Extensions gemacht die spuer ich aber gar nicht im unteren Ruecken ist eher ein ungutes Gefuehl werd die wol rausnehmen mal sehn.
Wiege ENDLICH 80kg!!!
So hat das Training ausgesehn
TE PULL 3.12.2010
KZ 4x10
SZ-Rudern 4x8 auf 55kg gesteigert
Face-Pulls 3x8-12 mit 34.3kg
KH-Curls 3x8-12 mit 17.5kg
Back Extensions 3x8-12 mit 75kg
Bauch
Fazit:
Beim SZ-Rudern wieder gesteigert das ist Super und Kreuzheben ist ja leider nicht mehr drin deshalb hab ich heute mal zum schluss Back Extensions gemacht die spuer ich aber gar nicht im unteren Ruecken ist eher ein ungutes Gefuehl werd die wol rausnehmen mal sehn.
A
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trainingstagebuch .