Alex's Trainingstagebuch

[alex2347]

TE Push 02.07.2011

Kniebeugen 3x12 mit 70kg + 1mal Widowmaker mit 20reps

Wadenheben sitzend 3x15 sehr langsam mit 60kg

Bankdrücken 3x6-8 mit 72.5kg

Schulterdrücken in der Multipresse 3x8-10 mit 45kg

Dips 3x8-10 wieder auf 15kg Extragewicht erhöht

Frenchpress 3x8-10 mit 27.5kg

Fazit: In letzer Zeit denk ich immer mehr nach einmal einen 4er Split auszuprobiern um meine schwachen Schultern endlich mal in den Griff zu bekommen. Und die Beine hätten dann auch wieder einen Extra tag. Ein anderer Grund ist weil ich mich beim niedrigen Split einfach nur noch schwer mit Gewichten steigere weil ich immer schon vorerschöpft von den anderen Übungen bin.
Aufteilen würd ich das ganze so:

Brust/Bizeps
Beine
Schulter/Trizeps
Rücken

Nehme auch gerade wieder langsam an Körpergewicht zu was mich zur Zeit noch mehr motiviert weil ich wieder Zeit habe mehr zu essen

 

[alex2347]

Mache zur Zeit die IF Diaet um fuer den Sommer wieder definierter zur sein. Habe bereits 3.8kg abgenommen in 4 Wochen und wieger zur Zeit nur noch 90kg. Demnaechst wird hier hoffentlich auch wieder eingetragen.

 

[alex2347]

TE Schulter/Trizeps 10.04.2012

Multipresse Schulterdrücken
77,5kg x 12 , 77,5kg x 10, 80kg x 8

Seitheben sitzend
12,5kg x 6, 12.5kg x 13

KH-Frontheben
15kg x 12, 15kg x 12

Face-Pulls
75kg x 12, 75kg x 12

KH-Engbankdrücken
30kg x 11, 30kg x 11, 32,5kg x 8

Trizepsdrücken an Trizepsdipmaschine
120kg x 15, 120kg x 14

Reverse Kabel Pushdown Unilateral
40kgx 8, 40kg x 5, 40kg x 4


Fazit: Seitheben hat im ersten Satz geschmerzt deshalb musste ich abbrechen.
Pushdowns werden auch demnächst gegen Kickbacks ersetzt denk ich da ich mich mit dem Gewicht darin nicht mehr wirklich stark steigern kann.