Alex's Trainingstagebuch

wollte mal fragen...

sollte man nicht am besten immer bizeps und rücken zusammen trainieren und brust mit trizeps???
oder ist das nur eine anfänger Regel???

mfg
pavel
 
Nein das hat nichts mit Anfaenger oder Fortgeschrittenen zu tun.
Man sollte so trainiern wie man am besten Fortschritte macht und nicht wie es in einen Buch steht.
Der Vorteil wenn du es zusammen trainierst hast halt den Vorteil das der Muskel laenger Zeit zum regeneriern hat.
Musst aber fuer dich selbst rausfinden was fuer dich funktioniert.

Ich habe ja jetzt vorher den Bizeps auch beim Ruecken dabei gehabt doch i will die Muskeln wieder ein bisschen anders belasten.
 
So ok gestan bin ich mal das Schultern/Arme Training angegangen weil die Beine noch MK gehabt haben die werdn aber jetzt nachgeholt ;) so hats ausgesehen:

TE 3 Schultern/Arme

KH-Schulterdruecken 4x6-8 mit 22.5kg

Vorgebeutes Seitheben 3x8-10 mit 10kg

Seitenheben 2x6-10 mit 12.5kg

Dips auf Trizepsdipmaschine 2x6-8 mit 91kg

Kickbacks 2x8-10 mit 10kg

Reverses Trizepsstrecken und Pushdowns im SS 2x15 und 1x12 mit 18.3kg

KH Bizepscurl iso 6-8 mit 12.5kg

Breite SZ-Curls am Kabel 8-12 mit 27.7kg

Unterarmcurls 3x8-12 mit 10kg


Fazit: Ich denke auf diese Weise werd ich jetzt endlich bei den Schultern weitere Fortschritte machen hab sie super gespuert und Trizeps hab ich heute auch MK. Dips mach ich sonst frei mit Zusatzgewicht doch die Dipsholme waren besetzt. Kickbacks sind auch eingefahrn wieder ungewoehnt gewesn da ich sie schon ewig nicht gemacht habe. Und die SS am Kabel waren einfach die Vernichtung sehr hohe Kontraktion. Mit den Iso Curl mein ich das ich den Arm ueber eine Aufreche Bank nach unten haengen lasse um nicht abfaelschen zu koennen und dann den Curl mache. SZ-Stange war auch besetzt deshalb hab ich die Kabel ausfuehrung gemacht ist aber richtig schlecht wenn man sonst frei arbeitet. Die Friedhofschiller Unterarmcurls hab ich gestan nicht machen koennen weil die Leute danach beim Kabel angestandn sind dann hab ich einfach normale Unterarmcurls gemacht war auch gut.

Spaeter gibts den Bericht von Beintraining gleich. =)
 
Beintraining war einfach der Killer!!! Wenn die Beine so nicht wachsen weis ich auch nicht.
TE 2 Beine

KB 4x25 mit 35kg

KH-Gestreckt 2x12 mit 70kg

Beinbeuger liegend 2x20 mit 36kg

Beinpresse 2x20 mit 59kg

Beinstrecker 2x20 mit 39kg

Wadenpresse 25,20,15,15 mit 66,68,3 und 70,6kg

Bauch


Fazit: Bein den Isos haett ich am liebsten nach jeder Wiederholung abgebrochn weil es einfach so hart war ich dachte nach dem Training werd ich nie wieder in der lage sein zu gehn xD Kurz gesagt sehr hartes und geiles Work out!!!
 
Der Muskelkater im den Beinen ist heute so Brutal das ich nicht mal mehr normal sitzn kann ohne das der Beinbizeps wehtut!! xD
Muss imma so sitzn das er nicht den Stuhl beruehrt einfach irre!
Freu mich jetzt schon aufs Training morgen Ruecken/Brust hoffe bis dahin ist der MK in den Trizeps verschwunden der is auch noch immer vorhanden haha. I love it^^
 
Den Muskelkarter möchte ich nicht haben. :D

Stell dir vor du sitzt im Büro so, dass die Unterschenkel den Sitz nicht berühren :D
 
Das ist so schlimm xD
Hoffe das mit den Beinen ist bald weg jetzt ist es nicht mehr sooo lustig^^
Und heute Nacht ist Superbowl ich will nicht vor der Leinwand stehen fuer 4 Stunden haha.
 
TE Brust/Ruecken 7.2.2011

KH-Schraegbankdruecken 3x6-8 mit 27.5kg

Latzug 3xmax mit 73kg (14,10,10reps)

Gironda Dips mit 15kg Zusatzgewicht 10,8

KH-Rudern 4x6-10 mit 27.5kg

KH Incline Benchpress 2x8-10 mit 30kg

Sitzendes Rudern/V-Griff Latzug im SS 3xmax mit 52/59kg

Kabelflyes 3x8-12 mit 27kg pro Hand


Fazit:
Ganz gutes Training spuert man echt den ganzen Oberkoerper ist eine feine Sache.
Der SS war verdammt hart da bleibt einen echt die Luft weg; und die Flyes danach sind einfach die Vernichtung gewesn.
 
So aktuelle Lage noch imma Muskelkater in den Beinen von Samstag xD
Ich kann mit stolz sagn das ich die mal richtig hart rangenommen habe haha, hoffe das es morgen weg ist da gibts die naechste Beineinheit.
 
TE 2 Beine 10.02.2011

Kniebeugen 4x25 mit 35kg

KH-gestreckt 2x12 mit 70kg

Beinbeuger 2x20 mit 36kg

Beinpresse 2x20 auf 63.6kg gesteigert

Beinstrecker 2x20 auf 41.3kg

Wadenpresse 25,20,15,15 auf 66,68.3,73kg gesteigert

Bauch


Fazit:
Das training war heute bis Mitternacht war schon ziemlich muede hab aber trotzdem alles gegebn ganz gut =)
 
TE 3 Schultern/Arme 11.02.2011

KH-Schulterdruecken 4x6-8 mit 22.5kg

Vorgebeutes Seitheben 3x8-10 mit 10kg

Seitenheben 2x6-10 auf 15kg gesteigert

Dips mit 15kg Zusatzgewicht 2x8

Kickbacks 2x8-10 mit 10kg

Reverses Trizepsstrecken und Pushdowns im SS 1x15 und 2x12 mit 18kg

KH Bizepscurl iso 6-8 mit 12.5kg

Langhantelcurls 3 8-12 mit 35kg

Unterarmcurls hinter ruecken 2x15 mit 35kg


Fazit:
Endlich bei Seitheben gesteigert!! Ist eine feine sache wenn man die Schulter mal gezielter trainiern kann.
Und die Langhantelcurls waren einfach vernichtung war es nicht mehr gewoehnt weil ich imma SZ gemacht hab und die war heute wieder besetzt. Nur leichter Schmerz im Handgelenk das hat aber der harte Pump im Bizeps wieder weggemacht ;)
 
TE Brust/Ruecken 13.2.2011

KH-Schraegbankdruecken 3x6-8 auf 30kg gesteigert

Klimmzuege 11,12,12

Gironda Dips 8,10

KH-Rudern 4x6-10 mit 27.5kg

LH Incline Benchpress 2x8-10 80kg und zweiter Satz nur noch mit 70kg

Sitzendes Rudern/V-Griff Latzug im SS 3xmax mit 52/59kg

Kabelflyes 3x8-12 mit 12.5kg pro Hand (anderer Kabelzug)


Fazit: Hab mehr erwartet vom Training weil es vorige Woche so hart war^^ Aber beim BD hab ich mich wieder gesteigert KH haben wir leider nur bis 30kg. Und Langhantel-BD zu Abwechslung war auch wieder ganz nett mit 80kg.
 
TE 2 Beine 14.02.2011

Kniebeugen 4x25 mit 35kg

KH-gestreckt 2x12 mit 70kg

Beinbeuger 2x20 auf 38.2kg gesteigert

Beinpresse 2x20 auf 66kg gesteigert

Beinstrecker 2x20 auf 41.3kg

Wadenpresse 25,20,15,15 auf 68.3,73,75kg gesteigert

Bauch


Fazit:
Ganz gute Trainingseinheit hab die Beine schoen gespuert vor allem Beinstrecker war heute ein vernichter deshalb ist da nichts mehr steigern gegangen.
 
So trag jetzt nicht alle trainings nach nur die Beineinheit von gestan.

TE 2 Beine 19.02.2011

Kniebeugen 4x25 auf 45kg gesteigert

KH-gestreckt 2x12 mit 70kg

Beinbeuger 2x20 mit 38.2kg

Beinpresse 2x20 auf 68.3kg gesteigert

Beinstrecker 2x20 auf 43.6kg gesteigert

Wadenpresse 25,20,15,15 mit 68.3,73,75kg

Bauch


Fazit:
Hab jetzt bei den Kniebeugen schoen langsam wieder ein bisschen erhoeht und geht noch immer gut mit dem Knie =)
 
TE 3 Schultern/Arme 21.02.2011

Military Press 4x6-8 mit 47.5kg

Face-Pulls 3x8-10 mit 32kg

Seitenheben 2x6-10 mit 15kg

Dips mit 15kg Zusatzgewicht 2x8

Kickbacks 2x8-10 mit 12.5kg

Seil-Pushdowns und Unilaterales Reverses Trizepsstrecken im SS 2x15 und 1x12 mit 20.3kg und 5kg

Konzentrationscurls 2x12 mit 10kg

SZ-Curls SUPER LANGSAM 3x 8-12 mit 27.5kg

Friedhofschiller Unterarmprogramm

Fazit: Heute war das Gym wieder mal sehr voll deshalb mal wieder Military Press weil keine Bank frei war.
Konzentrationscurls warn heute einfach der hammer und dann die langsamen SZ noch zu Vernichtung hat sich gut angefuehlt ;)
 
TE Brust/Ruecken 23.2.2011

KH-Negativbankdruecken 3x6-8 mit 30kg

Klimmzuege 3x10

Gironda Dips 2x15

KH-Rudern 4x6-10 mit 27.5kg

KH Incline Benchpress 2x8-10 mit 30kg

Sitzendes Rudern/V-Griff Latzug im SS 2xmax mit 59kg

Kabelflyes 3x8-12 mit27kg pro Hand


Fazit:
Die Kurzhanteln bei uns gehn leider nur bis 30kg deshalb kann ich mir hier nicht mehr steigern leider.
Und die Dips hab ich ohne Gewicht gemacht weil ich schmerzen in den Schultern davon bekommen habe.
Gutes Training!
Hab heute totallen Muskelkater in der Brust und Ruecken!! Und das soll was heisn denn im Ruecken hab ich fast nie einen ;)
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
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