Alex's Trainingstagebuch
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schau mal hier:
trainingstagebuch .
alex2347
New member
Wieder mal die Beine vernichtet 
TE Beine 26.02.2011
KB 4x25 mit 45kg
KH gestreckt 1x12 mit 70 kg und beim 2.Satz hab ich mich nach der 5ten wiederholung ueberdehnt und musste abbrechen und deshalb auch den Beinbeuger heute nicht mehr gemacht.
Beinpresse 2x20 auf 73kg gesteigert
Beinstrecker 2x20 auf 45kg gesteigert
Wadenpresse 25,20,15,15 auf 77.8kg gesteigert
Maschinencrunches 4x25 reps
Side Bends 2x20 mit 25kg
Fazit: Abgesehen von der Ueberdehnung beim gestreckten KH super Trainingseinheit.
Wieder mal ein bisschen gesteigert und Top Motiviert gewesen.
TE Beine 26.02.2011
KB 4x25 mit 45kg
KH gestreckt 1x12 mit 70 kg und beim 2.Satz hab ich mich nach der 5ten wiederholung ueberdehnt und musste abbrechen und deshalb auch den Beinbeuger heute nicht mehr gemacht.
Beinpresse 2x20 auf 73kg gesteigert
Beinstrecker 2x20 auf 45kg gesteigert
Wadenpresse 25,20,15,15 auf 77.8kg gesteigert
Maschinencrunches 4x25 reps
Side Bends 2x20 mit 25kg
Fazit: Abgesehen von der Ueberdehnung beim gestreckten KH super Trainingseinheit.
Wieder mal ein bisschen gesteigert und Top Motiviert gewesen.
alex2347
New member
TE 3 Schultern/Arme 27.02.2011
KH-Schulterdruecken 4x6-8 auf 25kg gesteigert
Seitheben vorgebeugt 3x8-10 mit 12.5kg
Seitenheben 2x6-10 mit 15kg
Dips auf 20kg Zusatzgewicht gesteigert 2x8
Kickbacks 1x8-10 mit 12.5kg (dann Frenchpress gemacht werd umsteign bringt mir viel mehr)
Seil-Pushdowns und Reverses Trizepsstrecken im SS 2x15 und 1x12 mit 20.3kg
Konzentrationscurls 2x12 auf 12.5kg
SZ-Curls 3x 8-12 auf 32.5kg gesteigert
Fazit: Von Kickbacks spuer ich einfach nichts mehr richtig deshalb wirds ab naechster Woche wieder mit Frenchpress ausgetauscht.
KH-Schulterdruecken 4x6-8 auf 25kg gesteigert
Seitheben vorgebeugt 3x8-10 mit 12.5kg
Seitenheben 2x6-10 mit 15kg
Dips auf 20kg Zusatzgewicht gesteigert 2x8
Kickbacks 1x8-10 mit 12.5kg (dann Frenchpress gemacht werd umsteign bringt mir viel mehr)
Seil-Pushdowns und Reverses Trizepsstrecken im SS 2x15 und 1x12 mit 20.3kg
Konzentrationscurls 2x12 auf 12.5kg
SZ-Curls 3x 8-12 auf 32.5kg gesteigert
Fazit: Von Kickbacks spuer ich einfach nichts mehr richtig deshalb wirds ab naechster Woche wieder mit Frenchpress ausgetauscht.
alex2347
New member
TE Brust/Ruecken 2.3.2011
KH-Negativbankdruecken 3x6-8 mit 30kg
Klimmzuege 3x10
Gironda Dips 2x15
KH-Rudern 4x6-10 mit 27.5kg
KH Incline Benchpress 2x8-10 mit 30kg
Sitzendes Rudern/V-Griff Latzug im SS 2xmax auf 66.6kg erhoeht
Kabelflyes 3x8-12 mit andren Kabelzug heute also andre Gewichte usw.
Fazit:
Super Training war richtig fit mal wieder morgens zu Trainiern.
Bis auf die letztn Rueckenuebungen ist das Gewicht eh gleich gebliebn werd wahrscheinlich beim ersten BD die Reps ein bisschen raufsetztn weil ich keine hoeheren Gewichte im Studio habe oder eventuel mal Drop Saetze Probiern mal sehn =)
KH-Negativbankdruecken 3x6-8 mit 30kg
Klimmzuege 3x10
Gironda Dips 2x15
KH-Rudern 4x6-10 mit 27.5kg
KH Incline Benchpress 2x8-10 mit 30kg
Sitzendes Rudern/V-Griff Latzug im SS 2xmax auf 66.6kg erhoeht
Kabelflyes 3x8-12 mit andren Kabelzug heute also andre Gewichte usw.
Fazit:
Super Training war richtig fit mal wieder morgens zu Trainiern.
Bis auf die letztn Rueckenuebungen ist das Gewicht eh gleich gebliebn werd wahrscheinlich beim ersten BD die Reps ein bisschen raufsetztn weil ich keine hoeheren Gewichte im Studio habe oder eventuel mal Drop Saetze Probiern mal sehn =)
alex2347
New member
So hier die letztn 2 Trainingseinheiten:
TE Beine 3.03.2011
KB 4x25 mit 45kg
KH gestreckt 2x12 mit 70 kg
Beinbeuger 2x20 auf 41kg gesteigert
Beinpresse 2x20 auf 77.6kg gesteigert
Beinstrecker 2x20 auf 47.3kg gesteigert
Wadenpresse 25,20,15,15 mit 77.6kg
Bauch
Side Bends 2x20 mit 25kg
TE 3 Schultern/Arme 5.03.2011
KH-Schulterdruecken 4x6-8 auf 27.5kg gesteigert
Seitheben vorgebeugt 3x8-10 mit 12.5kg
Seitenheben 2x6-10 mit 15kg
Dips mit 20kg Zusatzgewicht 2x8
Frenchpress 2x8-10 mit 30kg
Seil-Pushdowns und Reverses Trizepsstrecken im SS 2x15 und 1x12 mit 20.3kg
Konzentrationscurls 2x12 auf 12.5kg
SZ-Curls 3x 8-12 mit 32.5kg
Schillerunterarmcurls mit 27.5kg
Fazit: Super trainingseinheitn mit guten steigerungen!
TE Beine 3.03.2011
KB 4x25 mit 45kg
KH gestreckt 2x12 mit 70 kg
Beinbeuger 2x20 auf 41kg gesteigert
Beinpresse 2x20 auf 77.6kg gesteigert
Beinstrecker 2x20 auf 47.3kg gesteigert
Wadenpresse 25,20,15,15 mit 77.6kg
Bauch
Side Bends 2x20 mit 25kg
TE 3 Schultern/Arme 5.03.2011
KH-Schulterdruecken 4x6-8 auf 27.5kg gesteigert
Seitheben vorgebeugt 3x8-10 mit 12.5kg
Seitenheben 2x6-10 mit 15kg
Dips mit 20kg Zusatzgewicht 2x8
Frenchpress 2x8-10 mit 30kg
Seil-Pushdowns und Reverses Trizepsstrecken im SS 2x15 und 1x12 mit 20.3kg
Konzentrationscurls 2x12 auf 12.5kg
SZ-Curls 3x 8-12 mit 32.5kg
Schillerunterarmcurls mit 27.5kg
Fazit: Super trainingseinheitn mit guten steigerungen!
alex2347
New member
So hier bin ich wieder!
Hatte jetzt eine zeit lang keinen Laptop deshalb ist hier nichts weitergegangen. Auserdem hab ich jetzt eine Woche pausiert aber morgen gehts wieder voll ins Training dann schreib ich hier hoffentlich so regelmaesig wie moeglich wieder einen Beitrag rein.
Hatte jetzt eine zeit lang keinen Laptop deshalb ist hier nichts weitergegangen. Auserdem hab ich jetzt eine Woche pausiert aber morgen gehts wieder voll ins Training dann schreib ich hier hoffentlich so regelmaesig wie moeglich wieder einen Beitrag rein.
alex2347
New member
Habe jetzt 3 Wochn ein bisschen definiert und bin sehr zufriedn mit dem Ergebniss. Jetzt werde ich die Carbs wieder etwas erhoehen um ueber dem Sommer so trocken wie moeglich aufzubaun.
So hier jetzt gehts los bin mitlerweile wieder aufn 2er Push/Pull weil die Beine schoen aufgeholt habn.
Und so hat das Training heute ausgesehen:
TE PUSH 11.04.2011
Horizontale Beinpresse 4x12 mit 100kg
Calf-Press 4x20 mit 86kg
KH-Schraegbankdruecken 4x8-12 mit zuerst 30kg und die letzn 3 Saetze mit 25kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 3x8 mit 15kg
Kh-Trizepsueberkopstrecken 2 Dropssets mit je 12reps mit 10kg und 7.5kg
Bauchmuskeln:
Crunches 3x20
Leg-Raises 3x20
Side Bends 2x25 mit 20kg
Fazit: Super Trainingseinheit bin so froh das ich bei den Beinen endlich wieder dabei bin. Werde trotzdem nicht mehr unter die 8reps gehn um das Knie zu schonen.
So hier jetzt gehts los bin mitlerweile wieder aufn 2er Push/Pull weil die Beine schoen aufgeholt habn.
Und so hat das Training heute ausgesehen:
TE PUSH 11.04.2011
Horizontale Beinpresse 4x12 mit 100kg
Calf-Press 4x20 mit 86kg
KH-Schraegbankdruecken 4x8-12 mit zuerst 30kg und die letzn 3 Saetze mit 25kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 3x8 mit 15kg
Kh-Trizepsueberkopstrecken 2 Dropssets mit je 12reps mit 10kg und 7.5kg
Bauchmuskeln:
Crunches 3x20
Leg-Raises 3x20
Side Bends 2x25 mit 20kg
Fazit: Super Trainingseinheit bin so froh das ich bei den Beinen endlich wieder dabei bin. Werde trotzdem nicht mehr unter die 8reps gehn um das Knie zu schonen.
alex2347
New member
Hab heute eine Super Form gehabt das hat noch mehr beim Training motiviert hat. Nach einem 10 Stunden Arbeitstag dann training so hat es ausgesehen:
TE PULL 13.04.2011
KH-gestreckt 4x8-12 mit 70kg
Latzug 3x8-12 mit 66kg
Langhantrudern 3x8-12 mit 70kg
Seitheben vorgebeugt 3x8-12 mit 7.5kg
KH-Bizepscurls sitzend im Dropsatz mit sehr hoher Kontraktion mit 12.5kg und 7.5kg
Bauchprogramm
Fazit: Ist super eingefahrn hab den Lat super gespuert beim Langhantelrudern und der Arm ist fast geplatzt beim Bizepscurl faehrt super ein. Und seit dem ich die Diaet gemacht habe seh ich die unteren Bauchmuskeln endlich mal anstaendig vorallem nach dem ich Beinheben auf der Flachbank mit 2.5kg zwischen den Fuesen mache.
TE PULL 13.04.2011
KH-gestreckt 4x8-12 mit 70kg
Latzug 3x8-12 mit 66kg
Langhantrudern 3x8-12 mit 70kg
Seitheben vorgebeugt 3x8-12 mit 7.5kg
KH-Bizepscurls sitzend im Dropsatz mit sehr hoher Kontraktion mit 12.5kg und 7.5kg
Bauchprogramm
Fazit: Ist super eingefahrn hab den Lat super gespuert beim Langhantelrudern und der Arm ist fast geplatzt beim Bizepscurl faehrt super ein. Und seit dem ich die Diaet gemacht habe seh ich die unteren Bauchmuskeln endlich mal anstaendig vorallem nach dem ich Beinheben auf der Flachbank mit 2.5kg zwischen den Fuesen mache.
alex2347
New member
So hab heute einen super Muskelkater vom Training gestern.
TE PUSH 30.04.2011
Kniebeugen 5x12-15 mit 57.5kg (einen Satz hab ich mit 70kg gemacht war aber einfach zu viel fuers Knie)
Wadenpresse Reduktionssaetze angefangen mit 93kg
Flachbankdruecken 4x6-8 mit 65kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips mit 15kg 10,8,8
Frenchpress 3x8-12 mit 25kg
Bauch
Fazit:
Seit laengeren ENDLICH wieder mal Kniebeugen und Langhantelbankdruecken machen koennen! Dieses Studio ist immer so ueberfuellt gewesn das ich schon ewig nicht mehr Langhantel BD gemacht habe was ich auch gemerkt habe weil ich sehr schwach darin gewordn bin deshalb. Aber in einen monat gehts wieder zurueck nach Oesterreich da kann ich dann wieder so trainieren wie ich will. Ha.b aber heute super Muskelkater in den Beinen und Brust. Und die Waden wachsen auch seit dem ich sie mit Reduktionssaetzen attackiere. Sehr gutes training!! Ab Juni kann ich mich dann wieder besser auf Grunduebungen konzentrieren.
TE PUSH 30.04.2011
Kniebeugen 5x12-15 mit 57.5kg (einen Satz hab ich mit 70kg gemacht war aber einfach zu viel fuers Knie)
Wadenpresse Reduktionssaetze angefangen mit 93kg
Flachbankdruecken 4x6-8 mit 65kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips mit 15kg 10,8,8
Frenchpress 3x8-12 mit 25kg
Bauch
Fazit:
Seit laengeren ENDLICH wieder mal Kniebeugen und Langhantelbankdruecken machen koennen! Dieses Studio ist immer so ueberfuellt gewesn das ich schon ewig nicht mehr Langhantel BD gemacht habe was ich auch gemerkt habe weil ich sehr schwach darin gewordn bin deshalb. Aber in einen monat gehts wieder zurueck nach Oesterreich da kann ich dann wieder so trainieren wie ich will. Ha.b aber heute super Muskelkater in den Beinen und Brust. Und die Waden wachsen auch seit dem ich sie mit Reduktionssaetzen attackiere. Sehr gutes training!! Ab Juni kann ich mich dann wieder besser auf Grunduebungen konzentrieren.
alex2347
New member
TE PULL 2.5.2011
Kreuzheben gestreckt 5x8-12 mit 75kg
Klimmzuege 4xmax mit 10kg Zusatzgewicht
KH-Rudern 3x8-12 mit 27.5kg
Seitheben vorgebeut 3x12 mit 7.5kg
Bizepscurls in sitzen mit leichten Winkel bei der Bank 2x8-12 Dropssets mit 15kg und 12.5kg
Bauch
Fazit:
Kreuzheben ist heute sehr einfach gegangen und hab die Harmstrings super gefuehlt.Das naechste mal wird eventuell gesteigert wenn die schoene Technik dabei beigehalten werden kann. Klimmzuege mit den Zusatzgewicht spuer ich auch sehr gut in den Lat gefaellt mir sehr gut. Und die inteniv Bizepscurls hab ich heute mal ein bisschen gesteigert und mit Dropsaetzen trainiert,gibt den Bizeps immer den Rest. Gute Trainingseinheit!
Kreuzheben gestreckt 5x8-12 mit 75kg
Klimmzuege 4xmax mit 10kg Zusatzgewicht
KH-Rudern 3x8-12 mit 27.5kg
Seitheben vorgebeut 3x12 mit 7.5kg
Bizepscurls in sitzen mit leichten Winkel bei der Bank 2x8-12 Dropssets mit 15kg und 12.5kg
Bauch
Fazit:
Kreuzheben ist heute sehr einfach gegangen und hab die Harmstrings super gefuehlt.Das naechste mal wird eventuell gesteigert wenn die schoene Technik dabei beigehalten werden kann. Klimmzuege mit den Zusatzgewicht spuer ich auch sehr gut in den Lat gefaellt mir sehr gut. Und die inteniv Bizepscurls hab ich heute mal ein bisschen gesteigert und mit Dropsaetzen trainiert,gibt den Bizeps immer den Rest. Gute Trainingseinheit!
alex2347
New member
So bin wieder mal zum Entschluss gekommen das ich auch ueber den Sommer weiter aufbauen will und nicht dauernd an den KFA denk. Also jetzt gehts rauf mitn Fleisch
Hier noch das heutige Training:
TE PUSH 4.4.2011
Leg-Press 5x8-12 mit 86kg
Waden an der Beinpresse Dropsets runter von 93kg
Bankdruecken 4x6-8 mit 65kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Frontheben dropssets 2x12 mit 12.5kg und 10kg
Dips mit 10kg 10,8,8
Pushdowns 2 Dropssets gestartet mit 18kg
Bauch
Fazit: Musst wieder mal an die Beinpresse leider weil der KB Rack besetzt war. Trizpes war wirklich wieder eine Vernichtung konnte mich beim Bauchtraining danach nicht mal mehr beim Beinheben an der Bank festhalten
Hier noch das heutige Training:
TE PUSH 4.4.2011
Leg-Press 5x8-12 mit 86kg
Waden an der Beinpresse Dropsets runter von 93kg
Bankdruecken 4x6-8 mit 65kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Frontheben dropssets 2x12 mit 12.5kg und 10kg
Dips mit 10kg 10,8,8
Pushdowns 2 Dropssets gestartet mit 18kg
Bauch
Fazit: Musst wieder mal an die Beinpresse leider weil der KB Rack besetzt war. Trizpes war wirklich wieder eine Vernichtung konnte mich beim Bauchtraining danach nicht mal mehr beim Beinheben an der Bank festhalten
alex2347
New member
So wieder mal ein Auszug von letzten Training muss mal probiern wieder regelmaesiger hier mitzuschreiben.
Training von Freitag den 13ten so nebenbei hab starken Muskelkater gehabt danach
TE PUSH 13.5.2011
Kniebeugen 5x12 mit 60kg
Wadenpresse Dropssets gestartet mit 86kg
Bankdruecken 5x6-8 mit 70kg
Frontheben 2x8-12 mit 12.5kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 3x8 mit 15kg
Frenchpress 3x8-10 mit 27.5kg
Bauch
Fazit:
Squats zu beginn wieder mal super gegangen hab wieder mal einen Satz mehr gemacht.
Bankdruecken auf die reps runter das ich endlich wieder mal ein ernsthaftes Gewicht bewegen kann Hab mich aber beim 5ten satz ein bisschen die Schulter verrissen deshalb wurde dann Frontheben vor Schulterdruecken gemacht. Dannach war die Schulter wieder in Ordnung. Dips war die Kraft auch nicht so gut heute musste den letztn satz dann mit 10 anstatt 15kg machen; dafuer ist dann die Frenchpress mit 27.5kg gegangen hat super gebrennt
Gute trainingseinheit mit SUPER PUMP!
Training von Freitag den 13ten so nebenbei hab starken Muskelkater gehabt danach
TE PUSH 13.5.2011
Kniebeugen 5x12 mit 60kg
Wadenpresse Dropssets gestartet mit 86kg
Bankdruecken 5x6-8 mit 70kg
Frontheben 2x8-12 mit 12.5kg
KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg
Dips 3x8 mit 15kg
Frenchpress 3x8-10 mit 27.5kg
Bauch
Fazit:
Squats zu beginn wieder mal super gegangen hab wieder mal einen Satz mehr gemacht.
Bankdruecken auf die reps runter das ich endlich wieder mal ein ernsthaftes Gewicht bewegen kann
Hab mich aber beim 5ten satz ein bisschen die Schulter verrissen deshalb wurde dann Frontheben vor Schulterdruecken gemacht. Dannach war die Schulter wieder in Ordnung. Dips war die Kraft auch nicht so gut heute musste den letztn satz dann mit 10 anstatt 15kg machen; dafuer ist dann die Frenchpress mit 27.5kg gegangen hat super gebrennt Gute trainingseinheit mit SUPER PUMP!
alex2347
New member
TE Pull 16.05.2011
Kreuheben mit gestreckten Beinen 5x8-10 mit 80kg
Latziehen 4x8-10 mit 70.6kg
KH-Rudern 4x6-8 mit 27.5kg
Seitheben vorgebeugt 3x10 mit 7.5kg
Sz-Curls 4x6-8 mit 37.5kg
Bauch
Fazit: Ist schon spaet also halt ich es kurz, sehr gute trainingseinheit und Bizeps wieder schoen gesteigert auf 37.5kg.
Kreuheben mit gestreckten Beinen 5x8-10 mit 80kg
Latziehen 4x8-10 mit 70.6kg
KH-Rudern 4x6-8 mit 27.5kg
Seitheben vorgebeugt 3x10 mit 7.5kg
Sz-Curls 4x6-8 mit 37.5kg
Bauch
Fazit: Ist schon spaet also halt ich es kurz, sehr gute trainingseinheit und Bizeps wieder schoen gesteigert auf 37.5kg.
alex2347
New member
TE Push 18.05.2011
Beinpresse 5x12 mit 88.3kg
Wadenpresse 6Dropssets gestartet mit 86kg
Bankdruecken 5x6-8 mit 68.8kg
KH-Frontheben 2x10 mit 12.5kg
KH-Schulterdruecken 3x8-10 mit 22.5kg
Dips mit 10kg 3x8-10
Frenchpress 3x8-10 mit 27.5kg
Fazit: Hammer trainingseinheit und der Pump war einfach unmenschlich!!
Beinpresse 5x12 mit 88.3kg
Wadenpresse 6Dropssets gestartet mit 86kg
Bankdruecken 5x6-8 mit 68.8kg
KH-Frontheben 2x10 mit 12.5kg
KH-Schulterdruecken 3x8-10 mit 22.5kg
Dips mit 10kg 3x8-10
Frenchpress 3x8-10 mit 27.5kg
Fazit: Hammer trainingseinheit und der Pump war einfach unmenschlich!!
alex2347
New member
So bin wieder zurück aus England und trainier wieder in Mc Fit in Österreich in Klagenfurt.
Gefällt mir sehr weil ich endlich wieder Grundübungen machen kann ohne dafür 20 minuten zu warten dass ich drankomme
Das Problem ist das ich weil ich gerade zurück gekommen bin noch keine Arbeit habe weshalb ich mich auch nicht BODYBUILDING gerecht ernähren kann, bzw nicht so viel essn
Aber ich tu was ich kann Training geht auf jeden Fall weiter und sobald wieder ein Job da ist kann ich mir auch wieder genügend essn besorgen.
Hier ist mal ein Auszug vom Training heute:
TE PULL 8.6.2011
Kreuheben mit gestreckten Beinen 5x8-10 mit 75kg
Latzug mit Paralellgriff 4x10 mit 70kg
SZ-Rudern 4x6-8 mit 57.5kg
Seitheben vorgebeugt 3x10 mit 8kg
Sz-Bizepscurls 4x6-8 mit 37.5kg (wird aber in der nächsten Trainingseinheit auf 35 reduziert weil beim letzten Satz nur noch 4 reps möglich waren)
Unterarmcurls am Kabel Dropsets
Bauch
Dann ist mir vorgekommen der Bizeps war nicht totall Tod dann hab ich noch 2 Sätze Hammercurls nachgeballert xD Wahrscheinlich weil das Gewicht am schluss bei den SZ Curls zu viel war und keine schöne Ausführung mehr möglich war...
Fazit: Wieder mal super Training.
Gefällt mir sehr weil ich endlich wieder Grundübungen machen kann ohne dafür 20 minuten zu warten dass ich drankomme
Das Problem ist das ich weil ich gerade zurück gekommen bin noch keine Arbeit habe weshalb ich mich auch nicht BODYBUILDING gerecht ernähren kann, bzw nicht so viel essn
Aber ich tu was ich kann Training geht auf jeden Fall weiter und sobald wieder ein Job da ist kann ich mir auch wieder genügend essn besorgen.
Hier ist mal ein Auszug vom Training heute:
TE PULL 8.6.2011
Kreuheben mit gestreckten Beinen 5x8-10 mit 75kg
Latzug mit Paralellgriff 4x10 mit 70kg
SZ-Rudern 4x6-8 mit 57.5kg
Seitheben vorgebeugt 3x10 mit 8kg
Sz-Bizepscurls 4x6-8 mit 37.5kg (wird aber in der nächsten Trainingseinheit auf 35 reduziert weil beim letzten Satz nur noch 4 reps möglich waren)
Unterarmcurls am Kabel Dropsets
Bauch
Dann ist mir vorgekommen der Bizeps war nicht totall Tod dann hab ich noch 2 Sätze Hammercurls nachgeballert xD Wahrscheinlich weil das Gewicht am schluss bei den SZ Curls zu viel war und keine schöne Ausführung mehr möglich war...
Fazit: Wieder mal super Training.
alex2347
New member
Wieder mal ein kleines Update:
Montag das training war komplett zu vergessn. Es hat circa 30 grad im Studio gehabt, ich hatte null energie, keine Gewichte geschafft usw. Soll ja mal vorkommen.
Aber um es heute richtig anzupushen hatte ich noch ein bisschen Hot Blood zu Hause und hab das vor dem Training genommen...Fazit: Hardcore Training Heute mal sogar richtig hart den Pump in den Quadrizeps gespürt. Motivation war wieder Top und so hats ausgesehen:
TE Push 15.6.2011
Kniebeugen 5x12 auf 67.5kg gesteigert
Wadenheben sitzend 6xmaximal (ungefähr imma so bei den 10-14reps) mit 60kg
Bankdrücken 4x6-8 auf 67.5kg gesteigert (hab da vorige Wochen ein bisschen runternehmen müssn weil ich einfach Schmerzen im Handgelenk hatte)
KH-Frontheben 2x12 mit 12.5kg
KH-Schulterdrücken 3x8-10 mit 22.5kg
Dips 3x8-10 mit 10kg extra und ein Satz mit 10reps ohne Gewicht
Frenchpress 3x8-10 auf 25kg reduziert weil die kraft nach dem ersten Satz mit 27.5kg ausgegange ist.
Fazit: Wie obn schon beschriebn super motiviert gewesn und guter Pump.
Mit dem Gewicht gehts auch schön langsam wieder aufwärts weil ich wieder normal essn kann.
Demnächst wirds auch mal einige neue Fotos gebn von allen Ansichtn.
Montag das training war komplett zu vergessn. Es hat circa 30 grad im Studio gehabt, ich hatte null energie, keine Gewichte geschafft usw. Soll ja mal vorkommen.
Aber um es heute richtig anzupushen hatte ich noch ein bisschen Hot Blood zu Hause und hab das vor dem Training genommen...Fazit: Hardcore Training
Heute mal sogar richtig hart den Pump in den Quadrizeps gespürt. Motivation war wieder Top und so hats ausgesehen:TE Push 15.6.2011
Kniebeugen 5x12 auf 67.5kg gesteigert
Wadenheben sitzend 6xmaximal (ungefähr imma so bei den 10-14reps) mit 60kg
Bankdrücken 4x6-8 auf 67.5kg gesteigert (hab da vorige Wochen ein bisschen runternehmen müssn weil ich einfach Schmerzen im Handgelenk hatte)
KH-Frontheben 2x12 mit 12.5kg
KH-Schulterdrücken 3x8-10 mit 22.5kg
Dips 3x8-10 mit 10kg extra und ein Satz mit 10reps ohne Gewicht
Frenchpress 3x8-10 auf 25kg reduziert weil die kraft nach dem ersten Satz mit 27.5kg ausgegange ist.
Fazit: Wie obn schon beschriebn super motiviert gewesn und guter Pump.
Mit dem Gewicht gehts auch schön langsam wieder aufwärts weil ich wieder normal essn kann.
Demnächst wirds auch mal einige neue Fotos gebn von allen Ansichtn.
A
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trainingstagebuch .