Alex's Trainingstagebuch

Jetzt gehts hier wieder regelmaesig weiter bin wieder zurueck in England und habe gerade das erste Training absolviert:

TE PULL 5.1.2011

KH 4x8-12 mit 70kg

KZ 12,11,12,13

KH-Rudern 3x12 mit 22.5kg

Face-Pulls 3x8-12 mit 32kg

Enge Kabelcurls 2x20 mit 27kg

Unterarmcurls 27kg

Bauch
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
Hey Alex, es macht Spaß, hier über deine Fortschritte zu lesen. Bin gespannt wie's weiter geht.
 
Hatte gerade eine Hammer Trainingseinheit!!!

TE Push 7.1.2011

KB 3x25 mit 35kg

Wadenpresse 4x20 mit 66kg

Negativ KH-Bankdruecken 4x8-12 mit 27.5kg

Seitheben 3x12 mit 12.5kg

Dips 3x8 mit 15kg Zusatzgewicht

Reverses Trizepsstrecken 2x15 und 1x12 mit 18/20.3kg


Fazit:
Kniebeugen in den hohen Wiederholungen fahren sogar noch mit den "Frauengewichten" ein ;)
Waden auch mit viel weniger Gewicht aber sehr Intensiv war sehr hart.
Dips waren wieder mal vernichtend der Dipsguertel kann was.

Im Grosem Ganzen Super Training!
 
TE Pull 10.01.2011

Stiff-Leg Deadlifts 4x12 mit 65kg

Latzug 4x8-12 mit 66kg

KH-Rudern 3x8-12 auf 25kg gesteigert

Face-Pulls 3x8-12 mit 32kg

Enge Kabelcurls 2x20 auf 32kg gesteigert

Unterarmcurls 27kg

Bauch


Fazit:
Hab weil ich damals Irre Knieschmerzen nach dem normalen KH gehabt habe jetzt das mit gestreckten Beinen reingenommen ist geht viel besser fuer die Knie =) Wegn ziemlicher Ueberfuellung hab ich heute seit einer Ewigkeit mal wieder Latzug statt KZ gemacht hat sich auch super angefuehlt. In Rudern und Bizepscurls hab ich mich heute gesteigert!
Bei den Friedhofschiller Unterarmprogramm bin ich danach fast gestorben ;)
 
TE Push 12.01.2011

Beinpresse 3x25 mit 66kg

Wadenpresse 4x20 mit 66kg

Brustpresse 4x8-12 mit 73kg

KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 20kg

Dips mit 15kg 12,10,7

Reverses Trizepsstrecken 2x15 und 1x12 mit 18/20.3kg


Fazit:
Wegn starker Ueberfuellung musste ich viele andere Uebungen mit reinnehmen um ueberhaupt trainiern zu koennen.
Fuehle mich bei den Schultern so schwach beim Schulterdruecken hoffentlich mach ich da mal wieder fortschritte.
 
Zur Lage neues Gewicht heute war 81 Kilo merke das Creatin wirkt schon ;)

TE PULL 14.01.2011

Stiff leg Deadlift 4x8-12 auf 70 kg gesteigert

Klimmzuege 14,10,10,12

KH-Rudern 3x8-12 mit 25kg

Face-Pulls 3x8-12 mit 32kg

Enge Kabelcurls 2x20 auf 36kg gesteigert

Bauch


Fazit:
Fuer Unterarme isoliert hatte ich keine Energie mehr uebrig leider aber der Rest war super. KH fortschritte gemacht und auch bei den Klimmzuegen im ersten Satz gleich 14 Breite Klimmzuege =) Bizeps hatte auch wieder mehr Power gehabt doch danach war ich einfach vernichtet ;)
 
TE PUSH 16.01.2011

KB 3x25 mit 35kg

Wadenpresse 4x20 mit 66kg

KH-BD 4x8-12 mit 27.5kg

Seitheben 3x8-12 mit 12.5kg

Dips mit 15kg Zusatzgewicht 12,9,7

Reverses Trizepsstrecken Unilaterall 2x15 1x12 mit 4.5 und 7.8kg


Hier noch ein Snapshot nachn training:
 

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Grade zurueck vom Pull Training war aber keine Steigerung war einfach schon zu spaet und zu fertig also gleich gewesn wie am Sonntag...
 
PUSH 19.01.2011

KB 3x25 auf 40kg gesteigert

Wadenpresse 4x20 auf 68.3kg gesteigert

KH-Bankdruecken 3x8-12 auf 30kg gesteigert

KH-Schulterdruecken 3x8-12 auf 22.5kg gesteigert

Dips mit 15kg 10,8,6

Reverses Trizepsstrecken 2x15 mit 18kg und 1x12 mit 20.3kg


Fazit:
Wie man sieht viele Steigerungen dieses Training also super Kraftzuwachs!
 
TE PULL 21.01.2011

Stiff LEG KH 4x8-12 auf 75kg gesteigert

KZ 10,8,11,10

KH-Rudern 3x8-12 mit 25kg

Face-Pulls 3x8-12 mit 32kg

Enge Kabelcurls 2x20 mit 36kg

Side Bends 2x12 mit 27.5kg


Fazit:
Heute Super Pump gehabt im Bizeps und den Lat habe ich auch richtig gut gespuert heute.
Gute Trainingseinheit.
 
Heute war ich fast alleine im Gym Saturday Night in Brighton um halb 11 nacht ;)

TE PUSH 22.01.2011

KB 3x25 mit 40kg

Wadenpresse 4x20 mit 68.3kg

Bankdruecken 4x8-12 mit 70kg

Seitheben 3x8-12 mit 12.5kg

Dips mit 15kg 9,8,9

Reverses Trizepsstrecken 2x15 mit 18 und 1x12 mit 20.3kg
 
Heute im Studio hab ich einen Typen gesehen der nur Oberkoerper trainiert aber einfach ein tier ist!(am oK) xD Er hat neben mir 200kg Negativbankdruecken gemacht!! Und was so laecherlich ausgesehen hat sein Unterarm war doppelt so dick wie seine Waden xD
ok egal vom Studio Talk so war mein training heute:

TE PULL 24.01.2011

KH 4x8-12 mit 75kg

KZ 10,8,10,10

KH-Rudern 3x8-12 mit 25kg

Face-Pulls 3x8-12 32kg

SZ-Curls mit engen Griff 2x20 mit 27.5kg

Konzentrationscurls 2x20 mit 10kg

Bauch


Fazit: Der Kabelturm war besetzt als ich meine Curls machen wollte deshalb hab ich es heute mit SZ gemacht und weil ich noch immer nicht kaputt im Bizeps war hab ich noch ein paar konzentrierte draufgesetzt.
 
TE Push 26.01.2011

KB 3x25 mit 40kg

Legpress 2x20 mit 66kg

KH-Bankdruecken 4x8-12 mit 30kg

Military Press 3x8-12 mit 40kg

Dips 10,8,10 mit 15kg

Reverses Tristrecken auf 20.3/23kg gesteigert 2x15 und 1x12
(und dann hab ich den Trizeps noch mit Reduktionssaetze bis zum untersten gewicht vernichtet einfach hammer!)
 
TE Pull 29.01.2011

KH Stiff Legs 4x8-12 auf 77kg gesteigert

Lat Pulldown 4x8-12 mit 50kg

KH-Rudern 3x8-12 auf 27.5kg gesteigert

Face-Pulls 3x8-12 auf 34kg gesteigert

Enge Kabelcurls hab ich auf einen andren Kabelzug gemacht da ist komplett andres gewicht.

Bauch


Fazit: Hab den Lat heute so geil gespuert bei den KH-Rudern einfach hammer =)
 
TE Push 31.01.2011

KB musste ich wieder auf 35kg runter weil das Knie einfach so geschmerzt hat. 3x25reps

Wadenpresse 4x20 mit 70.6kg

KH-BD 4x8-12 mit 30kg

KH-Schulterdruecken 3x8-12 mit 22.5kg

Dips mit weiten Griff 2x15 und mit engen Griff 13,11

Reverses Trizepsstrecken musste ich um eine Stufe zurueck weil die Technik nicht perfekt war 1x15 mit 20.3 und 2x15 mit 18.3kg
 
So habe jetzt den Push/Pull plan seit 5 Monatn gemacht und war sehr zufriedn nur ich will jetzt meine Beine wieder auf den gleichen Stand mitn OK bringen deshalb wechsle ich jetzt fuer circa 2 Monate mal auf einen 3er mit Extra Beintag.
Ich splitte wieder Antagonisten Maesig um wieder komplett andre Reize zusetzn in der Zeit.
Also so sieht es aus es ist ein 3er Split und trainiert wird 4 mal die Woche:
Mo TE1
MI TE 2
DO TE 3
SA TE1
MO TE 2 usw...

Wie gesagt hoffe das die Beine damit wieder aufholn wenn sie einen extra Tag bekommen. Habe jede Beinuebung um sehr hohen Rep bereich wegen den Knien aber das seht ihr dann naechste Woche ganz genau.
Morgen mach ich TE 3 Schultern/Arme.
 
A

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Re: Alex's Trainingstagebuch
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